У чым розніца паміж кафеінам і кафеінавым парашком?

Задаволены

• Агляд
• Нізкае ўтрыманне кафеіну
• Ці бяспечны кафеін?
• Сімптомы інтаксікацыі кафеінам
• Перавагі кафеіну
• Кафеін недахоп
• Хто павінен пазбягаць або абмяжоўваць кафеін?
• Цяжарныя жанчыны
• Жанчыны, якія кормяць грудзьмі
• Дзеці
• Людзі на пэўныя лекі
• Людзі з некаторымі псіхічнымі парушэннямі
• Людзі, якія маюць пэўныя ўмовы
• Сімптомы адмены кафеіну

Агляд

Для многіх людзей раніца без кафеіну азначае млявы пачатак дня. Кафеін - гэта стымулятар нервовай сістэмы, які здымае дрымотнасць і дае энергічны стымул.

Кафеін з'яўляецца такім эфектыўным стымулятарам, што многія людзі выкарыстоўваюць высокаканцэнтраваны кафеінавы парашок або кафеін бязводны, каб стымуляваць спартыўныя вынікі або страту вагі. Згодна з амерыканскай адміністрацыяй па харчаванні і леках (FDA), гарбатная лыжка кафеіну парашок эквівалентна 28 кубкам кавы.

Гэта выклікае пытанні пра ўплыў кафеіну на ваша здароўе. Ці карысны ўвесь гэты кафеін? Колькі кафеіну занадта шмат добрага?

Нізкае ўтрыманне кафеіну

Кафеін - гэта натуральнае рэчыва, якое змяшчаецца ў насенні і лісці некаторых раслін. Кафеін у каве адбываецца ў асноўным Кава-арабіка, хмызняк або дрэва, якое расце ў высотным субтрапічным і экватарыяльным рэгіёнах свету.

Кафеін бязводны вырабляецца з насення і лісця кававых раслін. Слова "бязводны" азначае "без вады". Пасля збору ўраджаю кафеін здабываецца з расліннай матэрыі і абязводжваецца.Пры гэтым вырабляецца высокаканцэнтраваны кафеінавы парашок.

Калі вы заглынаеце кафеін, ён запускае ваш мозг праз кроў. Там ён імітуе адэназін, злучэнне якога прысутнічае ва ўсім целе.

Адэназін працуе як дэпрэсант, запавольваючы вас і робячы вас соннымі. Кафеін настолькі эфектыўна імітуе адэназін, што ён можа заняць месца адэназіну ў вашым мозгу і ажывіць.

Стымулятарныя ўласцівасці кафеіну ўзмацняюцца яшчэ больш, таму што ён узмацняе дзеянне натуральных стымулятараў, уключаючы:

• дофаміна
• норадреналіна
• глутамат
• адрэналін

Пасля задавальнення кафеіну з кафеінам поўны кафеін звычайна трапляе на працягу гадзіны. Эфекты кафеіну зносяцца праз тры-чатыры гадзіны.

Ці бяспечны кафеін?

FDA раіць людзям пазбягаць кафеіну ў парашку, спаслаўшыся на гібель як мінімум двух маладых людзей, якія ўжывалі прадукты. У верасні 2015 года FDA выступіла з папярэджаннямі пяці вытворцаў кафеіну ў парашках з-за павелічэння ўзроўню інтаксікацыі кафеінам з-за ўжывання бязводнага кафеіну.

У лістах гаворыцца, што кафеін з парашком "уяўляе сабой значны або неабгрунтаваны рызыка захворвання або траўмаў". FDA таксама заявіла, што рэкамендуемыя дозы на этыкетках кафеіну з парашком немагчыма дакладна размясціць з дапамогай звычайных бытавых вымяральных прыстасаванняў.

Хоць прыём кафеіну ў парашку не выглядае рызыкай, для аматараў кавы ёсць добрыя навіны. Паводле дадзеных клінікі Маё, здаровы дарослы чалавек можа спакойна піць 400 мг кафеіну ў дзень, што роўна чатыры-пяць кубкаў кавы.

Сімптомы інтаксікацыі кафеінам

Перадазіроўка кафеіну можа стаць смяротнай. Сімптомы інтаксікацыі кафеінам могуць ўключаць:

• гоначнае або няправільнае сэрцабіцце
• ваніты
• дыярэя
• курчы
• болі ў жываце
• цягліцавыя дрыжыкі або паторгванні
• агітацыя
• блытаніна

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

Перавагі кафеіну

Кафеін мае карысныя ўласцівасці:

• Зніжае стомленасць і павышае канцэнтрацыю.
• Гэта паляпшае спартыўныя вынікі, асабліва пры занятках спортам на цягавітасць.
• Гэта эфектыўна для зняцця напружанай галаўнога болю, асабліва ў спалучэнні з ібупрофеном (Advil).
• Ён утрымлівае антыаксіданты, якія прадухіляюць або запавольваюць пашкоджанне клетак і могуць забяспечыць абарону ад хвароб сэрца і дыябету.
• Аматары кавы маюць менш камянёў у жоўцевай бурбалцы.
• Ён прапануе мужчынам пэўную абарону ад хваробы Паркінсана.

Кафеін недахоп

Кафеін мае некаторыя недахопы:

• Гэта звязана з павелічэннем рызыкі раптоўнай сардэчнай смерці, таму што гэта можа выклікаць хаатычнае сэрцабіцце.
• Кафеін з'яўляецца мочегонным сродкам, гэта значыць, ён прымушае вас мачавыпускаць часцей. Гэта можа прывесці да абязводжвання, асабліва калі вы не піце дастатковую колькасць вады або рухаецеся.
• З часам кафеін прымушае ваш арганізм губляць кальцый, што можа прывесці да страты шчыльнасці касцяной тканіны і астэапарозу.
• Павышае трывожнасць, нервовасць і бессань.
• Хімічныя рэчывы ў каве павышаюць узровень халестэрыну. (Выкарыстанне папяровага фільтра пры падрыхтоўцы кавы значна знізіць гэты рызыка.)

Хто павінен пазбягаць або абмяжоўваць кафеін?

Наступныя групы людзей павінны пазбягаць кафеіну:

Цяжарныя жанчыны

Калі вы цяжарныя, варта абмежаваць спажыванне кафеіну да 200 мг у дзень, паведамляе Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў.

Жанчыны, якія кормяць грудзьмі

Даследаванне ўплыву кафеіну на нованароджаных мам не пераканаўчае. Амерыканская акадэмія педыятрыі (AAP) раіць якія кормяць мамам піць напоі з кафеінам ў меру. Арганізацыя рэкамендуе корміць маці выпіваць не больш за тры кубкі кавы ці пяць напояў з кафеінам у дзень.

Толькі каля 1 працэнта кафеіну, які вы спажываеце, знаходзіцца ў вашым грудным малацэ, паведамляе AAP. Але дзеці не засвойваюць кафеін добра, і ён можа заставацца ў крыві даўжэй. У выніку можа стаць неспакойны, раздражняльны дзіця.

Дзеці

FDA не выдала рэкамендацыі па ўжыванні кафеіну кафеіну. Канадскія рэкамендацыі рэкамендуюць не больш за адзін напой з кафеінам 12 унцый у дзень дзецям ва ўзросце ад 4 да 6 гадоў.

У даследаванні, апублікаваным у часопісе Pediatrics, AAP рэкамендуе дзецям і падлеткам не ўжываць больш за 100 мг кафеіну ў дзень. Каб атрымаць уяўленне пра тое, што гэта значыць, кола ў 12 унцый змяшчае ад 23 мг да 37 мг кафеіну.

Людзі на пэўныя лекі

Пракансультуйцеся з урачом ці фармацэўтам аб магчымых узаемадзеяннях з лекамі, якія вы прымаеце, напрыклад:

• антыбіётыкі хинолона, якія выкарыстоўваюцца для лячэння інфекцыі
• бронхорасширяющий тэафілін (Uniphyl), які палягчае дыханне
• лекі для рэгуляцыі сэрца, такія як пропраналол
• некаторыя разнавіднасці супрацьзачаткавых таблетак
• эхінацея, травяныя дабаўкі

Людзі з некаторымі псіхічнымі парушэннямі

Кафеін можа пагоршыць сімптомы, калі ў вас ёсць генералізаванае трывожнае расстройства або паніка.

Людзі, якія маюць пэўныя ўмовы

Пагаворыце з лекарам аб спажыванні кафеіну, калі ў вас ёсць:

• хвароба сэрца
• хваробы печані
• дыябет

Сімптомы адмены кафеіну

Калі вы джава-джын, які хоча скараціць колькасць кафеіну, сімптомы адмены могуць пачацца праз дзень пасля вашай апошняй кубкі Джо. Звычайныя прыкметы сыходу ўключаюць:

• галаўны боль
• дрымотнасць
• раздражняльнасць

Павольнае памяншэнне спажывання кафеіну дапаможа паменшыць гэтыя сімптомы.