Кафеін падчас груднога гадавання: колькі можна спакойна ўжываць?

Задаволены

• Ці праходзіць кафеін да груднога малака?
• Наколькі бяспечна пры грудным гадаванні?
• Змест кафеіну ў звычайных напоях
• Ніжняя лінія

Кафеін - гэта злучэнне, якое змяшчаецца ў некаторых раслінах і дзейнічае як стымулятар для цэнтральнай нервовай сістэмы. Гэта можа павысіць узровень пільнасці і энергіі.

Хоць кафеін лічыцца бяспечным і нават можа мець карысць для здароўя, многія маці задаюцца пытаннем аб яго бяспецы пры грудным гадаванні.

У той час як кава, гарбата і іншыя напоі з кафеінам могуць даць імпульс энергіі для мам, якія не маюць сну, ужыванне занадта вялікай колькасці гэтых напояў можа мець негатыўныя наступствы для маці і іх дзяцей.

Вось што трэба ведаць пра кафеін пры грудным гадаванні.

Ці праходзіць кафеін да груднога малака?

Прыблізна 1% ад агульнай колькасці спажыванага вам кафеіну паступае ў грудное малако (,,).

Адно даследаванне ў 15 жанчын, якія кормяць грудзьмі, паказала, што тыя, хто піў напоі, якія змяшчаюць 36-335 мг кафеіну, выяўлялі 0,06-1,5% ад мацярынскай дозы ў грудным малацэ ().

Хоць гэтая колькасць можа здацца невялікім, немаўляты не могуць перапрацоўваць кафеін так хутка, як дарослыя.

Калі вы глытаеце кафеін, ён паглынаецца з кішачніка ў кроў. Затым печань перапрацоўвае яго і расшчапляе да злучэнняў, якія ўплываюць на розныя органы і функцыі арганізма (,).

У здаровага дарослага чалавека кафеін застаецца ў арганізме на працягу трох-сямі гадзін. Аднак немаўляты могуць утрымліваць яго на працягу 65-130 гадзін, так як іх печань і ныркі не да канца развіты ().

Паводле звестак Цэнтра па кантролі над хваробамі (CDC), неданошаныя і нованароджаныя груднічка расшчапляюць кафеін павольней у параўнанні са старэйшымі немаўлятамі ().

Такім чынам, нават невялікія колькасці, якія пранікаюць у грудное малако, з часам могуць назапашвацца ў целе вашага дзіцяці - асабліва ў нованароджаных.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што прыблізна 1% кафеіну, які паглынае маці, перадаецца ў грудное малако. Аднак з цягам часу ён можа назапашвацца ў целе вашага дзіцяці.

Наколькі бяспечна пры грудным гадаванні?

Хоць немаўляты могуць перапрацоўваць кафеін так хутка, як дарослыя, маці, якія кормяць грудзьмі, усё яшчэ могуць ужываць умераныя колькасці.

Вы можаце спакойна ўжываць да 300 мг кафеіну ў дзень - альбо эквівалент двух-трох кубкаў (470–710 мл) кавы. На падставе сучасных даследаванняў, ужыванне кафеіну ў межах гэтай мяжы падчас груднога гадавання не прычыняе шкоды немаўлятам (,,).

Існуе меркаванне, што немаўляты маці, якія ўжываюць больш за 300 мг кафеіну ў дзень, могуць адчуваць цяжкасці са сном. Тым не менш, даследаванні абмежаваныя.

Адно даследаванне, праведзенае на 885 немаўлятах, выявіла сувязь паміж ужываннем кафеінам маці больш за 300 мг у дзень і павелічэннем распаўсюджанасці дзіцячых начных няспанняў - але сувязь была нязначнай ().

Калі маці, якія кормяць грудзьмі, спажываюць значна больш за 300 мг кафеіну ў дзень - напрыклад, больш за 10 кубкаў кавы - у дадатак да парушэння сну немаўляты могуць адчуваць мітуслівасць і нервовасць ().

Больш за тое, празмернае спажыванне кафеіну можа негатыўна адбіцца на саміх маці, напрыклад, падвышаная трывожнасць, дрыжыкі, пачашчанае сэрцабіцце, галавакружэнне і бессань (

Нарэшце, маці можа быць занепакоеная тым, што кафеін памяншае выпрацоўку груднога малака. Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што ўмеранае спажыванне можа рэальна павялічыць колькасць груднога малака ().

Рэзюмэ Ужыванне да 300 мг кафеіну ў дзень падчас груднога гадавання ўяўляецца бяспечным для маці і немаўлят. Празмернае спажыванне можа прывесці да праблем са сном немаўлятаў і неспакой, трывогі, галавакружэння і пачашчанага сэрцабіцця ў мам.

Змест кафеіну ў звычайных напоях

Напоі з кафеінам уключаюць каву, гарбату, энергетычныя напоі і газаваныя напоі. Колькасць кафеіну ў гэтых напоях вар'іруецца ў шырокіх межах.

У наступнай табліцы паказана ўтрыманне кафеіну ў звычайных напоях (13):

Тып напою	Памер порцыі	Кафеін
Энергетычныя напоі	8 унцый (240 мл)	50-160 мг
Кава, звараны	8 унцый (240 мл)	60-200 мг
Чай, завараны	8 унцый (240 мл)	20-110 мг
Чай, ледзяны	8 унцый (240 мл)	9-50 мг
Содавая	12 унцый (355 мл)	30–60 мг
Гарачы шакалад	8 унцый (240 мл)	3–32 мг
Кава без кафеіну	8 унцый (240 мл)	2–4 мг

Майце на ўвазе, што гэты графік змяшчае прыблізную колькасць кафеіну ў гэтых напоях. Некаторыя напоі - асабліва кава і гарбата - могуць быць больш-менш у залежнасці ад таго, як яны рыхтуюцца.

Іншыя крыніцы кафеіну ўключаюць шакалад, цукеркі, некаторыя лекі, харчовыя дабаўкі і напоі альбо прадукты, якія заяўляюць, што павялічваюць энергію.

Калі вы ўжываеце некалькі напояў і прадуктаў з кафеінам у дзень, магчыма, вы ўжываеце больш кафеіну, чым рэкамендацыі жанчынам, якія кормяць грудзьмі.

Рэзюмэ Колькасць кафеіну ў звычайных напоях вар'іруецца ў шырокіх межах. Кава, гарбата, газаваныя напоі, гарачы шакалад і энергетычныя напоі ўтрымліваюць кафеін.

Ніжняя лінія

Хоць кафеін спажываецца людзьмі ва ўсім свеце і можа даць зарад энергіі маткам, якія не маюць сну, магчыма, вы не захочаце перашчыраваць, калі корміце грудзьмі.

Рэкамендуецца абмежаваць ужыванне кафеіну падчас груднога гадавання, бо невялікая колькасць можа пранікаць у грудное малако, назапашваючыся ў дзіцяці.

Тым не менш, да 300 мг - каля 2-3 кубкаў (470-710 мл) кавы альбо 3-4 кубкі (710-946 мл) гарбаты - у дзень звычайна лічыцца бяспечным.