Практыкаванні па кіраванні гневам, якія дапамогуць вам застацца спакойным

Задаволены

• Чаму практыкаванні па кіраванні гневам працуюць
• Практыкаванне гневу, каб паспрабаваць
• Навучыцеся дыхаць
• Прагрэсавальнае расслабленне цягліц
• Уявіце сабе спакой
• Рухайцеся
• Пазнайце вашыя трыгеры
• Спыніцеся і паслухайце
• Зменіце сваё мысленне
• Пазбягайце жылля на адных і тых жа рэчах
• Ведайце сваё цела
• Атрыманне дапамогі для вашага гневу
• Пытанні выбару тэрапеўта
• Сутнасць

Чаму практыкаванні па кіраванні гневам працуюць

Большасць з нас "страцілі яго" падчас вялікіх сямейных разважанняў альбо падчас затрымак на дрэнным руху. Хоць гнеў не адчувае сябе добра, ён можа дапамагчы нам адчуць матывацыю змяніць рэчы, якія не працуюць для нас, як, напрыклад, праблемы ў адносінах ці нязручныя працоўныя сітуацыі.

Але гнеў - гэта моцная эмоцыя. Калі пакінуць без кантролю, гэта можа прывесці да няшчасця або стану псіхічнага здароўя. Гэта таксама можа прымусіць вас паводзіць сябе неабгрунтавана альбо агрэсіўна. Гэта можа прывесці да сацыяльнай ізаляцыі, праблем са здароўем і злоўжыванняў.

Некаторыя людзі часцей адчуваюць гнеў, чым іншыя. У людзей, якія знаходзяцца ў моцным стрэсе, могуць узнікнуць праблемы з кантролем свайго гневу. Даследчыкі выявілі, што дзеці з псіхічным станам здароўя і дарослыя з чэрапна-мазгавымі траўмамі таксама маюць вялікую верагоднасць узнікнення пераважнай злосці.

Дапамога і падтрымка ёсць. Даследаванне паказала, што практыкаванні па кіраванні гневам паляпшаюць самаадчуванне і памяншаюць колькасць гнеўных выбліскаў у кожнай з гэтых груп рызыкі. І калі вы змагаецеся, каб суняць гнеў, гэтыя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам.

Практыкаванне гневу, каб паспрабаваць

Успышкі гневу могуць нанесці шкоду вам і навакольным людзям.

Добры спосаб супакоіць гнеў і прадухіліць любую шкоду - выкарыстанне практыкаванняў па кіраванні гневам. Гэтыя прыёмы працуюць, спачатку супакойваючы вас, а потым дапамагаючы пазітыўна рухацца наперад.

Выкарыстоўвайце наступныя практыкаванні па барацьбе з гневам у любы момант, калі вы адчуеце, што ваш гнеў ашаламляльны, пакуль вы не адчуеце спакой:

Навучыцеся дыхаць

Калі вы злуецеся, вы можаце заўважыць, што дыханне становіцца больш хуткім і дробным. Адзін з простых спосабаў супакоіць сваё цела і знізіць гнеў - запаволіць і паглыбіць дыханне.

Паспрабуйце павольна дыхаць у нос і ў рот. Дыхайце глыбока ад жывата, а не ад грудзей. Пры неабходнасці паўтарайце ўдыхі.

Прагрэсавальнае расслабленне цягліц

Напружанне цягліц - яшчэ адзін прыкмета стрэсу ў арганізме, які вы можаце адчуваць, калі злуецеся.

Каб супакоіцца, вы можаце паспрабаваць прагрэсіўную тэхніку паслаблення цягліц. Гэта мяркуе павольнае напружанне, а затым расслабленне кожнай групы цягліц у арганізме, па адной.

Падумайце, пачынаючы з верхняй частцы галавы і рухайцеся да пальцаў, альбо наадварот.

Уявіце сабе спакой

Уяўленне пра адпачынку можа дапамагчы вам паменшыць гнеў. Сядзьце ў ціхай, зручнай прасторы ад памяці і заплюшчыце вочы на ​​некалькі імгненняў. Хай цячэ ваша ўяўленне.

Як вы думаеце пра тое, што такое расслабляльнае месца, падумайце пра дробныя дэталі. Як пахне ці гучыць? Падумайце, наколькі спакойна і добра вы сябе адчуваеце ў гэтым месцы.

Рухайцеся

Акрамя здаровага стану арганізма, рэгулярныя фізічныя нагрузкі вельмі эфектыўныя пры зніжэнні стрэсу ў целе і розуме. Паспрабуйце заняцца спортам кожны дзень, каб пазбегнуць стрэсу і гневу.

Каб хутка справіцца са злосцю, адпраўляйцеся на хуткую шпацыр, ездзіце на ровары, бегайце. Ці заняцца нейкай іншай формай фізічнай актыўнасці, калі вы адчуваеце, як гнеў расце.

Пазнайце вашыя трыгеры

Звычайна людзі злуюцца на канкрэтныя рэчы зноў і зноў. Прысвяціце некаторы час роздуму над тым, што вас злуе. Прыкладзіце намаганні, каб пазбегнуць альбо змагацца з гэтымі рэчамі, калі гэта магчыма.

Напрыклад, гэта можа ўключаць закрыццё дзвярэй у пакой дзіцяці, калі яны не прыбіраюць яго, замест таго, каб злавацца на беспарадак. Ці гэта можа азначаць карыстацца грамадскім транспартам, а не ездзіць на працу, калі вас лёгка раззлавае рух.

Спыніцеся і паслухайце

Калі вы раззлаваліся, можна сутыкнуцца з высновамі і сказаць нешта нядобрае. Прыкладанне намаганняў, каб спыніць і выслухаць іншага чалавека ў размове, перш чым рэагаваць, можа дапамагчы зняць гнеў і дазволіць вам лепш адрэагаваць і вырашыць сітуацыю.

Падумайце, перш чым адказваць. Скажыце ім, што вам трэба зрабіць крок, калі вы адчуеце, што трэба астыць, перш чым працягваць размову.

Зменіце сваё мысленне

Гнеў можа прымусіць вас адчуваць сябе горшымі, чым ёсць на самай справе. Паменшыце гнеў, замяніўшы негатыўныя думкі на больш рэалістычныя. Вы можаце зрабіць гэта, пазбягаючы крайніх слоў, такіх як "ніколі" і "заўсёды", калі думаеш.

Іншыя добрыя стратэгіі ўключаюць захаванне збалансаванага погляду на свет і ператварэнне вашых гнеўных патрабаванняў замест просьбаў.

Пазбягайце жылля на адных і тых жа рэчах

Вы можаце паўторна перавышаць тую ж сітуацыю, якая выклікала засмучэнне зноў і зноў, нават калі праблема вырашана. Гэта называецца жыллём ці жонкай. Жыллё дазваляе гневу доўжыцца і можа выклікаць дадатковыя аргументы ці іншыя праблемы.

Паспрабуйце прайсці міма рэчы, якая выклікала ваш гнеў. Замест гэтага паспрабуйце зірнуць на пазітыўныя часткі чалавека ці сітуацыю, якая вас засмуціла.

Ведайце сваё цела

Калі вы злуецеся, ваша цела, як правіла, вельмі ўсхвалявана. Частата сэрцабіцця, артэрыяльны ціск, хуткасць дыхання і тэмпература цела могуць павялічыцца. Ваша цела таксама вылучае пэўныя гармоны стрэсу, якія ставяць ваша цела ў вялікую баявую гатоўнасць.

Звярніце ўвагу на сваё цела, калі вы злуецеся. Даведайцеся, як папярэджваюць знакі гневу вашага цела. У наступны раз, калі вы адчуеце гэтыя папярэджанні, вы можаце сысці з сітуацыі або паспрабаваць тэхніку рэлаксацыі.

Атрыманне дапамогі для вашага гневу

Навучыцца лячэбным кіраваць сваім гневам - гэта працэс, які адбываецца хутчэй для некаторых, чым для іншых. Калі вы адчуваеце, што ваш гнеў становіцца непераадольным альбо калі вы прычыняеце сабе шкоду сабе ці тым, хто побач, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Пагаворыце з лекарам, каб атрымаць накіраванне да псіхіятра або псіхолага. Навучаны кансультант дапаможа вам знайсці план лячэння, які падыходзіць вам.

Некаторыя агульныя метады лячэння гневу ўключаюць методыку гутарковай тэрапіі, званую кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй. З яго дапамогай можна вызначыць вашыя гнеў і як лепш з імі змагацца.

Псіхіятр таксама можа парэкамендаваць лекі супраць трывогі, калі вялікія ўзроўні стрэсу выклікаюць ваш гнеў.

Пытанні выбару тэрапеўта

• Вы маеце ліцэнзію ў маёй дзяржаве?
• Вы працавалі з людзьмі, якія сутыкаюцца са злосцю?
• Якія віды тэрапіі вы рэкамендуеце змагацца з гневам?
• Як доўга чакаць лячэння?
• Колькі каштуе тэрапія з вамі?
• Ці прымаеце вы маё страхаванне?

Сутнасць

Гнеў - гэта агульная і карысная эмоцыя, якую адчувае кожны. Таксама гнеў можа пераадолець і выклікаць праблемы часам.

Практыкаванні па кіраванні гневам - карысныя інструменты, якія дапамогуць прадуктыўна вызначыць і кіраваць гневам. Атрыманне дапамогі экспертаў - добры спосаб ліквідаваць злосць, якая перашкаджае вашай якасці жыцця.