Асноўная трэніроўка, якая робіць вас лепшым спартсменам

Задаволены

• Агляд для

Пра тое, каб мець сэксуальны жывот і быць гатовым да купальніку, шмат гавораць, але перавагі моцнага стрыжня выходзяць за рамкі прыгожага вонкавага выгляду. Умацаванне ўсіх цягліц сярэдняга аддзела, уключаючы папярочны жывот (глыбокія мышцы жывата), прамыя мышцы жывата (тыя, якія вы бачыце ў "шасці пакетах"), касыя мышцы (бакі тулава), каб назваць толькі некалькі. таксама можа прадухіліць болі ў спіне, дапамагчы вам лёгка і бяспечна выконваць штодзённыя задачы, павысіць спартыўныя вынікі і падтрымліваць правільную выправу.

Гэтая складаная асноўная трэніроўка пад кіраўніцтвам трэнера Grokker Келі Лі (якая спецыялізуецца на карэкцыйных практыкаваннях і павышэнні прадукцыйнасці) дапаможа ўмацаваць усе гэтыя асноўныя мышцы і стварыць сур'ёзную цягавітасць у жываце, не надакучыўшы вам да смерці.

Вам спатрэбіцца: Кілімок для практыкаванняў. Дадайце гантэлі для дадатковага выкліку.

Як гэта працуе: Вы зробіце пяць раундаў з двух практыкаванняў. У кожным раундзе 6 набораў. У першым сходзе вы зробіце 20 паўтораў першага ходу і 10 паўтораў другога ходу. Для другога набору вы зменшыце колькасць паўтораў для першага руху на 2 і павялічыце колькасць паўтораў для другога ходу на 2. Вы будзеце працягваць кожны набор, павялічваючы або памяншаючы колькасць паўтораў такім чынам. Напрыклад, у 1-м раўндзе 1-га сходу вы зробіце 20 паўтораў рускіх паваротаў і 10 паўтораў храбусцення. Для 2 -га набору вы зробіце 18 паўтораў рускіх паваротаў і 12 паўтораў. Для 3-га сходу вы зробіце 16 паўтораў рускіх паваротаў і 14 паўтораў храбусцення. Раунд скончыцца, калі вы выканаеце 10 паўтораў першага ходу і 20 паўтораў другога ходу. Затым перайдзіце да наступнага раунду і зрабіце тое ж самае з наступнымі двума практыкаваннямі. (Глядзіце поўны спіс рухаў ніжэй.) Рабіце гэтую трэніроўку два разы на тыдзень.

Раунд 1: Рускія павароты і хрускі

Раунд 2: Крос-кроль і рэверс-сядзенне/драбнілкі

3 тур: Бакавыя нажы і бакавыя дошкі

Чацвёрты раўнд: V-Ups і Супермэны ад рук да ног

Раунд 5: Пад'ём ног і дотыкі пальцаў

Аб Grokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ ад Grokker:

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для