5 правераных пераваг BCAA (амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом)

Задаволены

• 1. Павелічэнне росту цягліц
• 2. Зніжэнне хваравітасці цягліц
• 3. Паменшыць стомленасць ад практыкаванняў
• 4. Прадухіліць марнаванне цягліц
• 5. Карысць людзям з хваробай печані
• Прадукты з высокім утрыманнем ВСАА
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У чалавечым целе 20 розных амінакіслот, якія складаюць тысячы розных бялкоў.

Дзевяць з 20 лічацца незаменнымі амінакіслотамі, гэта значыць, яны не могуць быць выраблены вашым арганізмам, і іх трэба атрымліваць з дапамогай дыеты.

З дзевяці незаменных амінакіслот тры з'яўляюцца амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом (ВСАА): лейцын, ізалейцын і валін.

"Разгалінаваная ланцуг" адносіцца да хімічнай структуры ВСАА, якія ўтрымліваюцца ў прадуктах, багатых бялком, такіх як яйкі, мяса і малочныя прадукты. Яны таксама з'яўляюцца папулярнай харчовай дабаўкай, якая прадаецца ў асноўным у выглядзе парашка.

Вось пяць правераных пераваг BCAA.

1. Павелічэнне росту цягліц

Адным з самых папулярных ужыванняў ВСАА з'яўляецца павелічэнне росту цягліц.

Лейцын BCAA актывуе пэўны шлях у арганізме, які стымулюе сінтэз цягліцавага бялку, які з'яўляецца працэсам стварэння цягліц (,).

У адным з даследаванняў людзі, якія ўжывалі напой з 5,6 грамамі BCAA пасля трэніроўкі з мэтай устойлівасці, павялічылі сінтэз цягліцавага бялку на 22% у параўнанні з тымі, хто ўжываў напой з плацебо ().

Пры гэтым павелічэнне сінтэзу цягліцавага бялку прыблізна на 50% менш, чым было адзначана ў іншых даследаваннях, калі людзі ўжывалі сыроватачна пратэінавыя кактэйль, які змяшчае аналагічную колькасць BCAA (

Сыроватачны бялок змяшчае ўсе неабходныя амінакіслоты, неабходныя для нарошчвання мышачнай масы.

Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што ВСАА могуць павялічыць сінтэз цягліцавага бялку, яны не могуць зрабіць гэта максімальна без іншых неабходных амінакіслот, такіх як тыя, якія ўтрымліваюцца ў сыроватачнаму бялку альбо іншых поўных крыніцах бялку (,).

Рэзюмэ BCAA гуляюць важную ролю
роля ў нарошчванні мышачнай масы. Аднак вашы мышцы патрабуюць усіх неабходных амінакіслот
кіслаты для дасягнення найлепшых вынікаў.

2. Зніжэнне хваравітасці цягліц

Некаторыя даследаванні паказваюць, што BCAA могуць дапамагчы паменшыць хваравітасць цягліц пасля трэніроўкі.

Нярэдкія адчуванні болю праз дзень-два пасля трэніроўкі, асабліва калі рэжым практыкаванняў новы.

Гэтая хваравітасць называецца хваравітасцю цягліц з запаволеным пачаткам (DOMS), якая развіваецца ад 12 да 24 гадзін пасля трэніроўкі і можа працягвацца да 72 гадзін ().

Хоць дакладная прычына DOMS дакладна не зразумелая, даследчыкі лічаць, што гэта вынік драбнюткіх слёзак на цягліцах пасля трэніроўкі (,).

Было паказана, што BCAA памяншаюць пашкоджанне цягліц, што можа дапамагчы паменшыць даўжыню і цяжар DOMS.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што BCAA памяншаюць распад бялку падчас трэніровак і зніжаюць узровень крэацінкіназы, што з'яўляецца паказчыкам пашкоджання цягліц (,,)

У адным даследаванні людзі, якія атрымлівалі ВСАА перад прысяданнем, адчувалі зніжэнне DOMS і цягліцавую стомленасць у параўнанні з групай плацебо ().

Такім чынам, даданне ВСАА, асабліва перад трэніроўкай, можа паскорыць час аднаўлення (,).

Рэзюмэ Папаўненне BCAA
можа паменшыць хваравітасць цягліц за кошт памяншэння пашкоджанняў трэніраваных цягліц.

3. Паменшыць стомленасць ад практыкаванняў

Падобна таму, як BCAA могуць дапамагчы паменшыць хваравітасць цягліц пры фізічных нагрузках, яны таксама могуць дапамагчы паменшыць стомленасць, выкліканую фізічнымі нагрузкамі.

Кожны чалавек адчувае стомленасць і знясіленне ад практыкаванняў у нейкі момант. Як хутка вы стамляецеся, залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы інтэнсіўнасць і працягласць фізічных нагрузак, умовы навакольнага асяроддзя, узровень харчавання і фізічную форму ().

Вашы мышцы выкарыстоўваюць BCAA падчас трэніровак, у выніку чаго ўзровень у крыві зніжаецца. Калі ўзровень ВСАА ў крыві зніжаецца, узровень незаменнай амінакіслоты трыптафану ў вашым мозгу павялічваецца ().

У вашым мозгу трыптафан ператвараецца ў сератанін, хімічны сродак для мозгу, які, як мяркуюць, спрыяе развіццю стомленасці падчас трэніровак (,,).

У двух даследаваннях удзельнікі, якія атрымлівалі ВСАА, палепшылі разумовую накіраванасць падчас фізічных нагрузак, што, як мяркуецца, з'яўляецца вынікам эфекту ВСАА, які зніжае стомленасць (,).

Аднак гэта памяншэнне стомленасці наўрад ці можа палепшыць павышэнне эфектыўнасці практыкаванняў (,).

Рэзюмэ BCAA могуць быць карысныя ў
памяншэнне стомленасці, выкліканай фізічнымі нагрузкамі, але яны наўрад ці палепшаць фізічныя нагрузкі
прадукцыйнасць.

4. Прадухіліць марнаванне цягліц

BCAA могуць дапамагчы прадухіліць марнаванне і распад цягліц.

Цягліцавыя бялкі пастаянна расшчапляюцца і аднаўляюцца (сінтэзуюцца). Баланс паміж расшчапленнем цягліцавага бялку і сінтэзам вызначае колькасць бялку ў цягліцах ().

Знішчэнне або распад цягліц адбываецца, калі распад бялку перавышае сінтэз бялку ў цягліцах.

Знішчэнне цягліц з'яўляецца прыкметай недаядання і ўзнікае пры хранічных інфекцыях, раку, перыядах галадання і як натуральная частка працэсу старэння ().

У арганізме чалавека ВСАА складае 35% неабходных амінакіслот, якія змяшчаюцца ў цягліцавых бялках. Яны складаюць 40% ад агульнай колькасці амінакіслот, неабходных вашаму арганізму ().

Такім чынам, важна, каб BCAA і іншыя незаменныя амінакіслоты замяняліся падчас марнавання цягліц, каб спыніць яго або запаволіць яго развіццё.

Некалькі даследаванняў падтрымліваюць выкарыстанне BCAA-прэпаратаў для інгібіравання расшчаплення цягліцавага бялку. Гэта можа палепшыць вынікі для здароўя і якасць жыцця некаторых груп насельніцтва, напрыклад, пажылых людзей і тых, хто пакутуе ад такіх захворванняў, як рак (,,).

Рэзюмэ Прыём дабавак BCAA
можа прадухіліць распад бялку ў некаторых папуляцыях з цягліцамі
марнаваць.

5. Карысць людзям з хваробай печані

BCAA могуць палепшыць здароўе людзей з цырозам, хранічным захворваннем, пры якім печань не працуе належным чынам.

Мяркуецца, што ў 50% людзей, якія пакутуюць цырозам, развіваецца пячоначная энцэфалапатыя, якая з'яўляецца стратай функцыі мозгу, якая адбываецца, калі печань не можа выводзіць таксіны з крыві ().

Хоць некаторыя цукру і антыбіётыкі з'яўляюцца асновай лячэння пячоначнай энцэфалапатыі, ВСАА таксама могуць прынесці карысць людзям, якія пакутуюць ад гэтай хваробы (,).

Адзін агляд 16 даследаванняў, уключаючы 827 чалавек з пячоначнай энцэфалапатыяй, паказаў, што прыём дабавак BCAA дабратворна ўплывае на сімптомы і прыкметы захворвання, але не ўплывае на смяротнасць ().

Цыроз печані таксама з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі развіцця гепатацеллюлярную карцыномы, найбольш распаўсюджанай формы рака печані, для якой дадаткі BCAA таксама могуць быць карыснымі (,).

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём дабавак BCAA можа забяспечыць абарону ад раку печані ў людзей з цырозам печані (,).

Такім чынам, навуковыя ўлады рэкамендуюць гэтыя дадаткі ў якасці харчовага ўмяшання пры захворваннях печані для прадухілення ускладненняў (, 41).

Рэзюмэ BCAA дабаўкі могуць
палепшыць вынікі здароўя людзей з захворваннямі печані, а таксама магчыма
абарона ад раку печані.

Прадукты з высокім утрыманнем ВСАА

ВСАА змяшчаюцца ў прадуктах харчавання і суцэльных бялковых дадатках.

Атрыманне ВСАА з поўных крыніц бялку больш карысна, бо яны ўтрымліваюць усе неабходныя амінакіслоты.

На шчасце, ВСАА шмат утрымліваецца ў многіх прадуктах харчавання і суцэльнабялковых дадатках. Гэта робіць дадаткі BCAA непатрэбнымі для большасці, асабліва калі вы ўжо ўжываеце дастатковую колькасць бялку ў сваім рацыёне ().

Ужыванне прадуктаў, багатых бялком, таксама забяспечыць вас іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі, якіх не хапае дабавак BCAA.

Лепшыя крыніцы харчовых прадуктаў BCAA ўключаюць ():

Рэзюмэ Шмат прадуктаў, багатых бялком
ўтрымліваюць вялікую колькасць ВСАА. Калі вы ўжываеце дастатковую колькасць бялку ў рацыёне, BCAA
дадаткі наўрад ці дадуць дадатковыя перавагі.

Ніжняя лінія

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (ВСАА) - гэта група з трох незаменных амінакіслот: лейцын, ізалейцын і валін.

Яны маюць важнае значэнне, гэта значыць, што яны не могуць выпрацоўвацца вашым арганізмам, і іх трэба атрымліваць з ежай.

Было паказана, што дабаўкі BCAA ствараюць мышцы, памяншаюць мышачную стомленасць і палягчаюць хваравітасць цягліц.

Яны таксама паспяхова выкарыстоўваюцца ў бальнічных умовах для прафілактыкі альбо запаволення страты цягліц і паляпшэння сімптомаў захворвання печані.

Аднак, паколькі большасць людзей атрымлівае шмат BCAA з дапамогай дыеты, даданне BCAA наўрад ці дасць дадатковыя перавагі.

Купляйце ў Інтэрнэце дадаткі BCAA.