Занятая Філіпс падзялілася найноўшай інфармацыяй пра свой вопыт медытацыі

Задаволены

• Агляд для

Занятая Філіпс ужо ведае, як расставіць прыярытэты для свайго фізічнага здароўя. Яна заўсёды дзеліцца сваімі трэніроўкамі LEKFit у Instagram, і ў апошні час яе нават заўважалі, як яна б'е па тэнісных кортах. Цяпер актрыса ставіць псіхічнае здароўе на першае месца.

Філіпс нядаўна падзялілася ў Twitter, што спрабуе навучыцца медытаваць. Яе кансенсус? "Гэта працуе", - напісала яна ў твітэры.

Нягледзячы на ​​тое, што Філіпс сказала, што яна пачала практыку, прайшло ўсяго некалькі дзён, яна, здаецца, ужо атрымлівае пэўныя станоўчыя выгады. "Я разважаю ўжо 5 дзён (два разы на дзень па 20 хвілін, калі я магу)", - напісала яна ў селфі ў Instagram і дадала, што практыка была асабліва карыснай, дапамагаючы ёй справіцца з нервовай звычкай выбіраць скуру.

«Я выбрала свой твар у ваннай пакоі гатэля сёння ўвечары», - працягнула яна ў сваім паведамленні. "Але здагадайцеся, што? Я не расплакаўся пасля! Я быў так, як усё ў парадку - гэта здарылася, давайце спусцімся ўніз і паесці". (Па тэме: Заняты Філіпс можа сказаць даволі эпічныя рэчы аб змене свету)

ICYDK, Філіпс адкрыта распавяла пра сваю звычку выбіраць скуру ў сацыяльных сетках. Яшчэ ў жніўні яна адказала тролю, які слізгануў у яе DM, каб сказаць ёй, што ў яе "жудасная" скура. У серыі гісторый у Instagram яна напісала, што, хоць яна сапраўды любіць свой колер асобы, яе звычка выбіраць скуру часам можа зрабіць любоў да сябе больш складанай. «Я выбіраю прычыну стрэсу, і часам я не лагодны да сябе

Гісторыі пра тое, як я выглядаю, і я вазьму гэтую нататку і не забуду гаварыць пра сябе, як пра свайго лепшага сябра. Мой лепшы сябар з прыгожай скурай ", - пісала яна тады.

Па дадзеных Міжнароднага фонду OCD, для тых, хто не знаёмы з гэтай звычкай, збіранне скуры з'яўляецца звычайным механізмам барацьбы, да якога некаторыя звяртаюцца, адчуваючы такія негатыўныя эмоцыі, як трывога, смутак, гнеў, стрэс і напружанне. Гэта можа прывесці да пачуцця палёгкі, але таксама можа прывесці да сораму і віны.

Нягледзячы на ​​тое, што неабходна правесці дадатковыя даследаванні па гэтай тэме, выбіранне скуры часта з'яўляецца адказам на напружаную або стрэсавую сітуацыю, паводле Міжнароднага фонду OCD, што азначае, што мерапрыемствы па зняцці стрэсу (напрыклад, медытацыя) могуць быць здаровым спосабам барацьбы са звычкай. . На самай справе, зніжэнне стрэсу з'яўляецца жыццёва важным кампанентам у выбары скуры, і такія метады, як медытацыя, дыхальныя практыкаванні і ёга, могуць дапамагчы, сказала Сандра Дарлінг, доктар прафілактычнай медыцыны і аздараўленчы спецыяліст, у сваім блогу для клінікі Кліўленда. . "[Збіральнікі скуры] звычайна выходзяць у транс або" выходзяць з зоны "падчас збору",-растлумачыў доктар Дарлінг. «Для таго, каб пераадолець такія паводзіны, важна навучыцца заставацца на месцы ў цяперашні момант». (Звязаны: Я медытаваў кожны дзень на працягу месяца і ўсхліпнуў толькі адзін раз)

Для Філіпса гэта азначае, што 20 хвілін у дзень трэба сесці і пабыць са сваімі думкамі, напісала яна ў Instagram. Але важна адзначыць, што медытацыя караніцца ва ўважлівасці - яна жмысленне знаходжання ў цяперашнім часе, што можна практыкаваць рознымі спосабамі. Напрыклад, калі 20 хвілін медытацыі гучаць складана, паспрабуйце медытаваць 10, а то і ўсяго пяць хвілін за раз. Вы таксама можаце медытаваць лежачы, па дарозе на працу або дадому з працы, або калі сядзець у спакоі не ў вашым стылі, паспрабуйце напісаць спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя, у часопісе, прагуляцца на прыродзе ці сапраўды паспрабуйце наладзіць сувязь розуму і цела падчас трэніроўкі. (Вось як уключыць медытацыю ў наступную трэніроўку HIIT.)

Незалежна ад таго, як вы практыкуеце ўважлівасць, важна тое, што вы пагружаецеся ў цяперашні момант, прызнаеце, што адчуваеце, і даяце сабе ласку і спачуванне, - кажа Марыя Марголіс, настаўніца ёгі і медытацыі, пасол Гаям і сертыфікаваны трэнер здароўя . "Калі мы можам дыхаць, мы можам медытаваць. Мэта - назіраць за тым, што ёсць. Не адштурхоўвацца і не спыняць свае думкі ці пачуцці", - тлумачыць яна.

Варта таксама адзначыць, што няма пэўнай колькасці хвілін, якія вам «патрэбна» для медытацыі, каб убачыць вынікі. Напрыклад, у нядаўнім даследаванні, апублікаваным у часопісеСвядомасць і пазнанне, даследчыкі з Універсітэта Ватэрлоа выявілі, што ўдзельнікі з трывогай выйгралі толькі 10 хвілін медытацыі ў дзень. Наватпяць хвіліны могуць стаць трывалым пачаткам; што вельмі важна, так гэта тое, што вы захоўваеце практыку, Віктар Давіч, аўтар8-хвілінная медытацыя: сцішыце розум, зменіце сваё жыццё, раней нам казалі. (Па тэме: Лепшыя праграмы для медытацыі для пачаткоўцаў)

Пасля таго, як вы знайшлі метад медытацыі, які вам падыходзіць, не спяшайцеся атрымліваць асалоду ад працэсам і будзьце мяккімі з сабой у тыя дні, калі практыка вам проста не прыносіць карысці. Як пісаў Філіпс: "Дзіцячыя крокі. ДЗІЦЯ. КРОКІ".

Агляд для