Дыханне - апошняя аздараўленчая тэндэнцыя, якую людзі спрабуюць

Задаволены

• Што менавіта такое дыханне?
• Розныя тыпы дыхання
• Перавагі дыхання
• Інавацыі ў прасторы дыхання
• Як зрабіць дыханне ў хатніх умовах
• Агляд для

Вы пакланяецеся перад алтарам авакада, і ў вас ёсць шафа, поўная трэнажорнага абсталявання, і акупунктура на хуткам наборы. Дык што рабіць дзяўчыне, калі яна па -ранейшаму не магу знайсці душэўны спакой? Проста дыхай.

Гэта гучыць занадта проста, каб быць эфектыўным, але з дапамогай некалькіх метадаў і невялікага ноу-хау гэта можа мець сур'ёзна ўражлівыя вынікі. Мы гаворым аб наступствах, якія паляпшаюць настрой, дапамагаюць арганізму і нават паляпшаюць кар'еру. Прадстаўляем найноўшы хак для добрага самаадчування, пра які вы павінны ведаць: дыханне.

Што менавіта такое дыханне?

Эксперт Дэн Бруле вызначае дыханне як "мастацтва і навуку выкарыстання разумення дыхання і дыхальных практыкаванняў для здароўя, росту і змены цела, розуму і духу". Аказваецца, вам не трэба быць прафесарам Рэйкі або энергетыкам, каб зразумець гэта. Усё больш тых, хто шукае здароўе, усведамляюць, што кожны можа навучыцца выкарыстоўваць дыханне для паляпшэння свайго самаадчування.

"У гэтыя дні дыхальныя трэніроўкі сапраўды ўваходзяць у асноўную плынь", - кажа Бруле. "Цяпер навука і [медыцынская супольнасць] прызнаюць выкарыстанне дыхання як інструмента самадапамогі і самааднаўлення". Але, як і многія практыкі добрага самаадчування, якія ўзрываюць вашу стужку Insta (гледзячы на ​​вас, гаючыя крышталі), дыханне не новае. На самай справе, напэўна, вы ўжо сутыкаліся з чымсьці падобным на занятках ёгай у аўторак. "Усе баявыя мастацтва, воіны і містычныя традыцыі выкарыстоўваюць дыханне", - кажа Бруле.

Такія знакамітасці, як Крысці Турлінгтан і Опра, рэкламавалі перавагі мэтанакіраванага задыхання, але сертыфікаваная выкладчыца дыхання Эрын Тэлфард мае іншую тэорыю аб новай папулярнасці дыхальных работ. "Мы імгненнае задавальненне, і гэта імгненнае задавальненне", - кажа яна.

Іншае магчымае тлумачэнне? Мы ўсе сур'ёзна падкрэслены. (Гэта праўда. Амерыканцы менш шчаслівыя, чым калі -небудзь раней.) Дэбі Ацціас, мастачка па лячэнні ў Нью -Ёркскім цэнтры аздараўлення Маха Роўз, тлумачыць, што "цяперашні палітычны клімат і спосабы нашага зносін стварылі значна больш трывогі і стрэсу. Больш людзі імкнуцца зноў далучыцца да міру ўнутры сябе ". (Каб знайсці яго, некаторыя людзі збіраюцца ў SoulCycle.)

Розныя тыпы дыхання

Далучыцца да трэнду дыхання лёгка. "Калі ў вас пупок, значыць, вы кандыдат на дыханне", - жартуе Бруле. Але ён хутка адзначае, што існуе прыкладна столькі ж розных тэхнік дыхання, колькі пупкоў. Пошук практычнага спецыяліста або тэхнікі, якая падыдзе вам, будзе шмат у чым залежаць ад таго, чаго вы хочаце дасягнуць.

Бруле бачыць людзей з шырокім спектрам праблем - ад тых, хто хоча дапамогі ў барацьбе з болем (фізічнай і эмацыйнай), да прафесіяналаў, якія хочуць палепшыць свае публічныя выступленні, і спартсменаў, якія жадаюць перавагі над канкурэнтамі.

"Я заўсёды пытаюся ў людзей, калі яны звяртаюцца да мяне, якая іх мэта ў навучанні", - кажа ён. "Ты хочаш бачыць Бога? Хочаш пазбавіцца ад галаўнога болю? Хочаш спраўляцца са стрэсам?" Калі гэта гучыць як цяжкая задача для простага дыхання, працягвайце чытаць.

Перавагі дыхання

Як і ў любой практыкаванні, вопыт адрозніваецца. Але нярэдкія выпадкі, калі ўдзельнікі маюць інтэнсіўны ці нават псіхадэлічны вопыт.

«Калі я ўпершыню зрабіў гэты тып дыхання, я адчуў вялізны зрух у сваім стане», - кажа Аціас. "Я плакаў, смяяўся і апрацоўваў столькі рэчаў, над якімі працаваў гадамі. Цяпер я лічу, што гэта адзін з самых магутных інструментаў для выкарыстання з кліентамі".

Тэлфард кажа, што дыхальная праца дае вам бяспечны выхад для здушанага гневу, гора і суму. "[Дыханне] выводзіць вас з розуму, і ваш розум можа стаць блокам нумар адзін да выздараўлення, таму што ваш мозг заўсёды імкнецца трымаць вас у бяспецы. І ў бяспецы-шмат разоў-роўна затрымацца" ».

Добра, так што гэта адчуванне лёгкага New-Agey. Але дыханне не толькі для ёгаў і хіпі. Бруле вучыць многіх людзей у верхняй частцы сваёй галіны. Ён навучаў алімпійцаў, марскіх коцікаў і высокапастаўленых кіраўнікоў прадпрыемстваў. "[Дыхальныя тэхнікі] падобныя да гэтага сакрэтнага інгрэдыента, які дае людзям такую ​​перавагу". (P.S. Вы павінны медытаваць у офісе?)

На самай справе існуе немалая колькасць даследаванняў, якія пацвярджаюць ідэю, што дыхальная праца можа палепшыць ваша здароўе. Адно нядаўняе дацкае даследаванне паказала, што дыхальная праца можа выклікаць прыкметныя станоўчыя змены тэмпераменту, а іншае даследаванне, апублікаванае ў Часопіс сучаснай псіхатэрапіі паказала сваю карыснасць у лячэнні трывогі і дэпрэсіі. Гатовы паспрабаваць?

Інавацыі ў прасторы дыхання

Пасля 20 гадоў працы хірургам Эрык Фішман, доктар медыцынскіх навук, вырашыў перавесці свае метады лячэння на ароматэрапію. Такім чынам, ён стварыў MONQ Therapeutic Air, персанальны дыфузар, прызначаны для паляпшэння настрою.

Ідэя заключаецца ў тым, што вашыя продкі дыхалі паветрам з лясоў, джунгляў і саван, напоўненых расліннымі водарамі, падобнымі да таго, што вы атрымаеце ад MONQ (які вырабляецца з эфірных алеяў і расліннага гліцэрыны) . Інструкцыя прылады кажа вам удыхаць паветра (адзін водар ўключае апельсін, ладан і іланг-іланг) праз рот і выдыхаць праз нос, не ўдыхаючы.

Хоць мы не можам сказаць, што мы цалкам адсталі ад кручка Paleo, даследаванні пацвярджаюць, што баўленне часу ў лесе карысна для вашага фізічнага і псіхічнага дабрабыту. І існуе мноства даследаванняў, якія пацвярджаюць станоўчы ўплыў ароматэрапіі на стрэс.

Калі вы хочаце яшчэ больш палепшыць дыхальную гульню, ёсць O2CHAIR. Гэта высокатэхналагічнае сядзенне, вынайдзенае французскім аквалангістам (дзе глыбокае і павольнае дыханне, відавочна, жыццёва важна), распрацавана, каб дапамагчы вам аптымальна дыхаць, рухаючыся з натуральным дыханнем.

Як зрабіць дыханне ў хатніх умовах

У той час як групавыя і індывідуальныя заняткі з настаўнікам па дыханні становяцца ўсё больш папулярнымі, вы можаце на самай справе карыстацца перавагамі дыхальнай работы, не выходзячы з уласнай канапы.

Зладжанае дыханне, напрыклад, - гэта ў асноўным дыханне з частатой ад чатырох з паловай да шасці удыхаў у хвіліну. Шэсць удыхаў у хвіліну азначаюць пяцісекундны ўдых і пяцісекундны выдых, што дае вам цыкл дыхання 10 секунд. "Калі вы практыкуеце гэтую асаблівасць дыхання (шэсць удыхаў у хвіліну), то ўсяго за пяць хвілін сярэднестатыстычны чалавек зніжае ўзровень кортізола [" гармона стрэсу ") на 20 працэнтаў", - кажа Бруле. Вы таксама знізіце частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск. Не надта пацёрты за некалькі хвілін працы.

Агляд для