Вышэйшая малочная і соевая дыета для кармлення грудзьмі

Задаволены

•  
• Вось 17 рэцэптаў - уключаючы веганскія і палеа варыянты - можна ёсць на сняданак, абед, вячэру ці дэсерт.
• Здаровая ежа, каб зарадзіць ваш дзень
• Булачкі з яйка
• Чыа насенны пудынг
• Карыца, тост, сняданак, лебяда
• Салата на сняданак
• Тост з авакада
• Паўдзённыя стравы, якія не дадуць табе ежы
• Салата з лебяды і капусты харчаванне салата
• Салат салата салодкі з бульбай
• Вясёлкавая зеляніна салата з чорным вачыма
• Салата з курыцы, авакада і грэцкага арэха
• Вячэрнія стравы, якія лёгка зрабіць
• Локшына з шынкоў з авакада і крэветкамі авакада
• Патэльня "Paleo тако" і чары "paleo тако"
• Веганскі начос
• Мясная індычка і шпінат фаршаваныя грыбамі
• Вегетарыянскі чылі
• Салодкія пачастункі, якія вы будзеце любіць дзяліцца
• Цёмны шакаладны трюфель з авакада
• Маліна добры крэм
• Ці можаце вы прадухіліць развіццё харчовай алергіі?

Вось 17 рэцэптаў - уключаючы веганскія і палеа варыянты - можна ёсць на сняданак, абед, вячэру ці дэсерт.

Як вы можаце ведаць, ежа на дваіх выходзіць за рамкі стадыі цяжарнасці. Калі гэта складана, калі маці, якая корміць дзіцяці, мае груднога дзіцяці з харчовай алергіяй або непераноснасцю. Вавёркі з таго, што вы ясьце, могуць з'явіцца ў грудным малацэ на працягу 3 - 6 гадзін пасля ежы, а значыць, ваш малы можа спажываць алергены.

"Агульная стратэгія для кормячых мам з газападобнымі немаўлятамі заключаецца ў тым, каб выключыць малочныя прадукты ў сваім рацыёне на працягу некалькіх месяцаў і паспрабаваць паўторна ўвесці яго зноў, калі дзіця падрасце, каб даведацца, ці вернуцца тыя ж сімптомы", - кажа Меліса Олсан , зарэгістраваны дыетолаг-дыетолаг, сертыфікаваны кансультант па лактацыі і дырэктар кафедры харчавання грамадскай сеткі аховы здароўя.

Спажыванне такіх алергенаў, як соя і малочныя прадукты, падчас кармлення грудзьмі можа быць ахоўнай ад алергіі ў будучым дзіцяці. Але калі вам патрэбна малочная і соевая дыета з-за сімптомаў дзіцяці або дыягназу, прачытайце гэтыя 17 рэцэптаў - у тым ліку веганскі і палеа - ніжэй.

Здаровая ежа, каб зарадзіць ваш дзень

Булачкі з яйка

Гэтыя кексы з яечнага бялку ў The Ultimate Paleo Guide - ідэальная ежа. Гэтыя пажыўныя, лёгкія ў награванні кексы можна прыгатаваць па 12 за адзін раз і захоўваць у халадзільніку ў любы час сутак. Яечныя вавёркі - выдатная крыніца нятлустага бялку. Гародніна забяспечваюць абалонінай і мікраэлементамі як для вас, так і для дзіцяці.

Чыа насенны пудынг

Пудынг з насення Чыа ад Oh She Gights - гэта любімы арэх здароўя! Гэта з высокім утрыманнем бялку і карысных тлушчаў. Ён таксама можа быць меншым утрыманнем цукру ў параўнанні з кашамі ці аўсянкамі. Гэта таксама лёгка наладжваецца на аснове пераваг густаў і начынняў. Гэты рэцэпт забяспечыць здаровыя тлушчы для вашага рацыёну і вытворчасці груднога малака.

Карыца, тост, сняданак, лебяда

Гэты "крупы" для ледзяных сняданкаў ад Cookie and Kate зроблены з пекан і лебяда для высокага бялку. Выбар для міндальнага, лёну, какосавага або канаплянага малака замест каровінага малака і ёгурта рэкамендуецца ў якасці дадатковага начыння ў рэцэпце. Ці пакінуць яго наогул.

Салата на сняданак

Чары для сняданку - просты спосаб уключэння бялкоў і пажыўных рэчываў з гародніны ў ежу. У гэтым рэцэпце Fed і Fit, яйкі і каўбасу можна рыхтаваць датэрмінова, а таксама гародніна. Вы можаце трымаць падрыхтаваныя інгрэдыенты ў халадзільніку на сняданак альбо на закуску, якую лёгка хутка сабраць.

Тост з авакада

Мы ўсе бачылі і чулі пра грэнкі з авакада, і гэта ўсё яшчэ класіка. Авакада - выдатная крыніца карысных тлушчаў. У спалучэнні з такім крыніцай бялку, як яйка і пажыўны памідор, гэта можа быць здаровай і збалансаванай ежай для вашай груднога малака. Даведайцеся, як зрабіць класічны тост з авакада ў гэтым рэцэпце Каліфарнійскага авакада. Пераканайцеся, што выбраны вамі хлеб мае просты інгрэдыент і не ўтрымлівае соі і малочных інгрэдыентаў.

Паўдзённыя стравы, якія не дадуць табе ежы

Салата з лебяды і капусты харчаванне салата

Лебяда, капуста і бабы гарбанцо ў гэтым рэцэпце Foodie Crush могуць захоўвацца некалькі дзён. Гэты рэцэпт варэнне з вавёркамі і мікраэлементамі.

Салат салата салодкі з бульбай

Гэты рэцэпт Paleo Hacks мае шмат паўнавартаснага харчавання і водару. Змяшчае вітаміны А і багатая абалонінай салодкі бульбу, часнык і зялёны лук для араматызацыі і антыаксідантаў. Ён прыцягвае водары разам з салам, какосавым алеем і сокам лайма.

Вясёлкавая зеляніна салата з чорным вачыма

Гэты салата ад Cotter Crunch змяшчае некалькі вельмі пажыўных, але недаацэненых грубых страў: фіялетавую капусту і зеляніна капусты. Гэты салата поўны пратэінавага чорнагаловага гароху, вітамінаў і мінералаў, а таксама некаторых супрацьзапаленчых уласцівасцяў яблычнага воцату.

Салата з курыцы, авакада і грэцкага арэха

Гэты рэцэпт Paleo Hacks спакаваны з бялком з курынай грудкі, грэцкіх арэхаў і яек. Ён забяспечвае карысныя тлушчы з авакада і ільнянога алею. Калі вы драпежнік, гэты рэцэпт разгладзіць ваш пікантны зуб.

Вячэрнія стравы, якія лёгка зрабіць

Локшына з шынкоў з авакада і крэветкамі авакада

Локшына з шынкоў лёгка зрабіць, калі ў вас ёсць агароднінная спіралера (паспрабуйце гэтую Вільямс-Сонома). Гэтыя зялёныя закруткі - выдатная замена для спагецці: у вугляводах яны менш. Гэты рэцэпт ад Eating Well змяшчае алкада-песта без малака для карысных тлушчаў і бялкоў з крэветак, што робіць здаровую і збалансаваную ежу для вас.

Патэльня "Paleo тако" і чары "paleo тако"

Гэтая патэльня палео тако ад Sweet C's укамплектавана бялком, абалонінай і мікраэлементамі. Вы можаце прытрымлівацца рэцэпту салодкага C альбо стварыць уласную камбінацыю, каб атрымаць смачную ежу так, як вам падабаецца.

Веганскі начос

Здаровы начос? Так, калі ласка! Гэты рэцэпт Minimalist Baker змяшчае вугляводы з чыпсаў аладкі, бялкі з фасолі, карысныя тлушчы з гуакамоле, а таксама антыаксіданты з сальсы, джалапеньо і лука. "Сырны" соус таксама рыхтуецца без кешью, калі вы не можаце есці арэхі.

Мясная індычка і шпінат фаршаваныя грыбамі

Гэты рэцэпт «Табліца на дваіх» выдатны - кожны фаршыраваны грыб - гэта харчаванне самастойна. Яны могуць быць зроблены раней часу і захоўвацца ў асобных кантэйнерах на працягу тыдня для зручных вячэр.

Вегетарыянскі чылі

Для людзей, якім трэба зэканоміць час, чылі - вельмі просты рэцэпт вырабу і захоўвання на працягу тыдня.Гэты рэцэпт Cookie and Kate вегетарыянец з фасоллю ў якасці асноўнай крыніцы бялку. Яго можна зрабіць з молатым мясам, калі вы ясьце мяса.

Салодкія пачастункі, якія вы будзеце любіць дзяліцца

Цёмны шакаладны трюфель з авакада

Цёмныя шакаладныя трюфелі з авакада могуць здацца дзіўнымі, але на самай справе яны больш сметанковыя, чым у прадуктовых шакаладных труфелях. Цёмны шакалад змяшчае менш цукру, чым малочны шакалад, а авакада насычаны карыснымі тлушчамі. Гэты рэцэпт Detoxinista не патрабуе дадатковых падсалодвальнікаў, такіх як мёд, і не трэба. Мёд можна ўключыць у рэцэпт, калі вам спатрэбіцца крыху больш слодыч для вашага труфеля.

Маліна добры крэм

Здаровыя дэсерты зрабіць прасцей, чым вы думаеце. Гэты рэцэпт ад Whole Foods выкарыстоўвае ўсяго тры інгрэдыента. Пасля падрыхтоўкі да смачнага і простага дэсерту, які таксама не вінаваты, іх трэба проста змяшаць. Падвядзіце кешью на какосавы крэм, калі вы не можаце ёсць арэхі.

Ці можаце вы прадухіліць развіццё харчовай алергіі?

Што датычыцца прафілактыкі алергіі, не рэкамендуецца цяжарным і якія кормяць жанчынам змяняць рацыён харчавання альбо прымаць дадаткі для прадухілення алергіі ў сваіх дзяцей.

Шэрыл Харыс, зарэгістраваны дыетолаг-дыетолаг, сертыфікаваны кансультант па лактацыі і ўладальнік Harris Whole Health, кажа, што пазбяганне алергенаў для здаровых дзяцей, якія не маюць алергіі, можа прынесці больш шкоды, чым карысці. "Маці павінны пазбягаць гэтых прадуктаў толькі ў тым выпадку, калі ў яе альбо ў дзіцяці, які корміць, ужо ёсць алергія на ежу", - тлумачыць яна. Спажыванне патэнцыйных алергенаў падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі можа на самай справе быць ахоўнай ад будучай харчовай алергіі ў вашага дзіцяці.

Занадта сфакусаванае на пазбяганні алергена можа прывесці да дысбалансу пажыўных рэчываў. Важна, каб вы і ваш дзіця праводзілі дыеты, якія складаюцца з усіх пажыўных рэчываў, неабходных дзіцяці для здаровага росту, імунітэту і развіцця мозгу. Нятлустыя бялкі, бабовыя, арэхі, насенне, суцэльныя збожжа, садавіна і гародніна могуць забяспечыць усе харчовыя патрэбы маці і дзіцяці.

Шына Прадхан была апублікаваная ў газеце The Huffington Post і з'яўляецца пастаянным аўтарам часопісаў India.com і часопіса Brown Girl. Як мадэль, былая паўпрафесійная трыятланістка і былая каралева прыгажосці, Шына Прадхан зараз кіруе прыватнай практыкай Nutritious Balance, дзякуючы якой яна прапануе коучінг харчавання і паслугу дастаўкі ежы. Вы можаце звязацца з ёй у Twitter @sheenapradhan.