Ваш мазгавы туман можа быць сімптомам трывогі - вось як з гэтым змагацца

Задаволены

• Прасачыце гэта да крыніцы
• Высыпайцеся больш
• Выдаткуйце час на тое, што вам падабаецца
• Разважаць
• Паспрабуйце
• Праверце свае фізічныя патрэбы
• Патрэніруйцеся
• 15-хвілінны паток ёгі ад трывогі
• Зрабіце невялікі перапынак
• Распрацуйце план барацьбы са стрэсам
• Выключыце медыцынскія прычыны
• Пагаворыце з тэрапеўтам

Мозгавы туман апісвае разумовую невыразнасць альбо недастатковую яснасць.

Маючы справу з гэтым, вы можаце выпрабаваць:

• праблемы са складаннем думак
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі ці памятаннем таго, што вы рабілі
• фізічнае або псіхічнае знясіленне
• адсутнасць матывацыі і цікавасці да таго, чым вы звычайна займаецеся
• думкі, якія падаюцца цьмянымі альбо складанымі для ўспрымання

Хоць мазгавы туман даволі распаўсюджаны, але гэта не самастойна. Але гэта можа быць сімптомам некалькіх праблем - трывогі і стрэсу сярод іх.

Калі ваш мозг - гэта кампутар, пастаянная трывога і стрэс - гэта тыя праграмы, якія працуюць у фонавым рэжыме і выкарыстоўваюць шмат памяці, а ўсё астатняе працуе павольна.

Нават калі вы не засяроджваецеся актыўна на трывожных думках, яны часта ўсё роўна працуюць на фоне вашага мозгу і могуць спрыяць узнікненню фізічных сімптомаў, такіх як неспакой, засмучэнне страўніка ці стомленасць.

Туман мозгу, звязаны з трывогай, не проста абцяжарвае справу. Гэта таксама можа даць вам іншае, што выклікае трывогу, асабліва калі гэта адбывалася нейкі час.

Вось некалькі парад па зняцці туману.

Прасачыце гэта да крыніцы

Вызначэнне прычын мазгавога туману можа дапамагчы вам зразумець, як больш эфектыўна змагацца з ім.

Часовыя крыніцы стрэсу - як вялікі праект на працы - могуць спрыяць разумовай стомленасці. Гэтыя прычыны часта даволі лёгка вызначыць.

Але калі вы некаторы час змагаліся з трывогай ці стрэсам, магчыма, вам будзе складаней распазнаць, што вас закранае.

Калі вы не ў стане дакладна вызначыць, што стварае ўвесь фонавы шум у вашай свядомасці, праца з тэрапеўтам можа быць вам вельмі карыснай (пра гэта далей).

Высыпайцеся больш

Недасыпанне можа абцяжарыць выразнае мысленне на працягу дня, незалежна ад таго, сутыкаецеся вы з трывогай ці не.

Ноч ці дзве менш сну, чым звычайна, напэўна не акажа працяглага ўздзеяння, пакуль вы будзеце спаць большасць начэй.

Але калі вы рэгулярна не высыпаецеся, вы, верагодна, пачнеце заўважаць некаторыя негатыўныя наступствы, у тым ліку раздражняльнасць, дзённую дрымотнасць і - як вы ўжо здагадаліся, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

Кафеін можа дапамагчы вам часова адчуваць сябе больш пільным, але гэта не з'яўляецца добрым пастаянным рашэннем. Імкнуцца па меншай меры да 7 гадзін сну кожную ноч - гэта добры пачатак, але для аптымальнай працы вам можа спатрэбіцца да 9 гадзін.

Выдаткуйце час на тое, што вам падабаецца

Стрэс часта здараецца, калі жыццё становіцца больш напружаным, чым звычайна.

Калі ў вас столькі абавязкаў, што вы не ведаеце, як кіраваць імі ўсімі, можа здацца контрпрадуктыўным - калі не немагчымым - заняць час, каб адпачыць альбо атрымаць задавальненне ад любімага хобі.

Калі вы не знойдзеце часу на самаабслугоўванне і паслабленне, вы будзеце працягваць дадаваць стрэс.

Паспрабуйце вылучыць ад 30 хвілін да 1 гадзіны кожны дзень для заспакаяльнага і прыемнага занятку, напрыклад:

• садоўніцтва
• гуляць у відэагульню
• ёга
• бавіць час з блізкімі
• чытаць кнігу

Нават калі ў вас ёсць толькі 15 хвілін, каб зэканоміць некалькі дзён, выдаткуйце гэты час на тое, што вам падабаецца. Гэта можа даць вашаму мозгу так неабходны шанец зарадзіцца.

Разважаць

Калі вы адчуваеце сябе неўладкаванымі і не ў стане засяродзіцца, сядзенне з думкамі можа падацца не лепшым спосабам, але выслухайце нас.

Медытацыя можа дапамагчы вам павялічыць ваша ўсведамленне фізічных і эмацыянальных перажыванняў, як яны адбываюцца, і рэгуляваць непажаданыя або складаныя эмоцыі.

Паспрабуйце

Каб пачаць з медытацыяй:

• Выберыце ціхае зручнае месца для сядзення.
• Камфортна вам будзе стаяць, сядзець ці ляжаць.
• Няхай усе вашы думкі - станоўчыя ці адмоўныя - падымаюцца і абмінаюць вас.
• Па меры ўзнікнення думак паспрабуйце не асуджаць іх, не чапляць і не адштурхоўваць. Проста прызнайце іх.
• Пачніце з гэтага на працягу 5 хвілін, і з цягам часу дабярыцеся да больш працяглых заняткаў.

Праверце свае фізічныя патрэбы

Недастатковае ўжыванне ежы альбо недаступнасць патрэбных пажыўных рэчываў можа абцяжарыць увагу.

У стрэсе вы можаце адчуваць сябе занадта стомленым, каб рыхтаваць збалансаванае харчаванне і замест гэтага звяртацца да закусак або фаст-фуду. Гэтыя прадукты звычайна не прапаноўваюць шмат пажыўных рэчываў, якія павялічваюць энергію. На самай справе яны могуць мець супрацьлеглы эфект, прымушаючы адчуваць стомленасць і млявасць.

Трывога таксама можа паспрыяць праблемам са страўнікам, якія абцяжарваюць ежу, як звычайна. Калі вы прапусціце некалькі прыёмаў ежы, у выніку можа ўзнікнуць млоснасць пры думцы пра ежу, якая можа вас яшчэ больш зліць.

Даданне наступных прадуктаў у свой рацыён можа дапамагчы палепшыць пазнанне:

• свежыя прадукты (асабліва ягады і ліставая зеляніна)
• суцэльныя збожжа
• нятлустыя вавёркі, такія як рыба і птушка
• арэхі

Тым не менш, памятайце, што ёсць нешта лепш, чым нічога не есці.

Клапат пра ўвільгатненне можа таксама дапамагчы палепшыць туман мозгу. Вы маглі б ведаць, што абязводжванне можа паўплываць на ваша фізічнае здароўе, але гэта таксама можа мець негатыўныя наступствы для вашага энергетычнага ўзроўню, канцэнтрацыі ўвагі і памяці.

Патрэніруйцеся

Фізічная актыўнасць мае шмат пераваг, таму, магчыма, вас не здзівіць, калі вы даведаецеся, што палепшанае пазнанне сярод іх.

Практыкаванне можа дапамагчы:

• палепшыць свой сон
• павялічыць прыток крыві да мозгу
• палепшыць памяць і час рэакцыі

Вам не трэба біць у спартзалу для інтэнсіўнай трэніроўкі (хоць гэта таксама можа дапамагчы). Хуткая 15-хвілінная шпацыр па наваколлі ў хуткім тэмпе часта можа зрабіць працу.

15-хвілінны паток ёгі ад трывогі

Зрабіце невялікі перапынак

Скажам, вы працуеце над нечым сапраўды трэба зрабіць. Вы выдаткавалі шмат часу на праект, але гэта важна, і вы адчуваеце сябе крыху занепакоеным, што ён атрымаецца не так добра, як вы спадзяецеся. Такім чынам, вы працягваеце пераглядаць працу, пераправяраючы і пераканаўшыся, што ўсё як мага бліжэй да ідэальнага.

Нягледзячы на ​​тое, што падчас працы вы адчуваеце, што ваша канцэнтрацыя слабее, вы не можаце спыніцца. Вы кажаце сабе, што перапынак затармазіць ваш прагрэс і замест гэтага вы вырашыце ўладу прайсці.

Спрабаваць працягваць працу над мазгавым туманам наогул не з'яўляецца лепшым рашэннем, асабліва калі вы адчуваеце неспакой з нагоды выніку таго, што вы спрабуеце зрабіць.

Падумайце аб тым, каб праехаць праз моцны лівень: калі вы не бачыце дарогі альбо не засяроджваецеся на шуме, які б'е град у лабавое шкло, разумна проста спыніцца, пакуль усё не супакоіцца.

Тое ж самае тычыцца спробаў зрабіць нешта, калі ваш мозг адчувае туман.

Занятак усяго 15 хвілін ад працы (чытанне, расцяжэнне, узіранне ў космас - усё, што вам падабаецца) можа дапамагчы вам скінуць і вярнуцца з павышэннем прадукцыйнасці.

Распрацуйце план барацьбы са стрэсам

Стрэс здараецца з кожным, таму вызначэнне некалькіх стратэгій пераадолення - разумная інвестыцыя.

Паспрабуйце:

• Устанаўленне межаў для абароны часу на самаабслугоўванне.
• Калі вам зручна сказаць "не" просьбам аб дапамозе, калі вы ўжо занятыя.
• Думаючы пра тры спосабы кіравання стрэсавымі сітуацыямі ў любым месцы. (Дыхальныя практыкаванні могуць быць добрым пачаткам.)
• Часопіс пра ваш настрой і эмоцыі.

Шукаеце больш inspo? Разгледзім гэтыя 30 практыкаванняў на зазямленне, каб супакоіць свой розум.

Выключыце медыцынскія прычыны

Нават калі вы лічыце, што ваш туман у мозгу звязаны з трывогай, усё ж добра пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, каб выключыць іншыя прычыны мозгавага туману.

Гэта асабліва важна, калі вы прымаеце меры па барацьбе з трывогай, але ўсё яшчэ заўважаеце псіхічную стомленасць і праблемы з канцэнтрацыяй увагі.

Некаторыя патэнцыйныя прычыны туману мозгу ўключаюць:

• ваўчанка
• анемія
• авітаміноз
• пабочныя эфекты лекаў
• гарманальны дысбаланс

Пагаворыце з тэрапеўтам

Хоць усе гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам лепш кіраваць мазгавым туманам, яны не з'яўляюцца доўгатэрміновым рашэннем для кіравання трывогай.

Трывога не мае леку, але размова з тэрапеўтам можа дапамагчы вам атрымаць больш глыбокае ўяўленне пра вашыя трыгеры, каб вы маглі даведацца, як эфектыўна імі кіраваць.

Шмат хто не разумее, што мае справу з трывогай, бо асабліва не хвалюецца. Аднак сімптомы трывогі могуць вар'іравацца ў шырокіх межах і часта ўключаюць як фізічныя, так і эмацыйныя перажыванні.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам выявіць і вывучыць прычыны любых невытлумачальных эмацыянальных сімптомаў, таму зварот заўсёды добры варыянт.

Мазгавы туман таксама можа быць сімптомам дэпрэсіі, таму, калі вы адчуваеце сябе паніжаным, безнадзейным альбо думаеце пра самагубства, лепш як мага хутчэй пагаварыць з падрыхтаваным спецыялістам, напрыклад, тэрапеўтам або кансультантам па крызісных сітуацыях.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наш гід па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.