10 спосабаў павысіць фертыльнасць мужчын і павялічыць колькасць народкаў

Задаволены

• Што такое бясплоддзе мужчыны?
• 1. Прымайце дабаўкі D-аспарагінавай кіслаты
• 2. Практыкаванні рэгулярна
• 3. Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна С
• 4. Паслабце і мінімізуйце стрэс
• 5. Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D
• 6. Паспрабуйце tribulus terrestris
• 7. Прыміце дабаўкі пажитника
• 8. Атрымлівайце дастатковую колькасць цынку
• 9. Разгледзім ашваганда
• 10. Ешце корань макі
• Іншыя парады
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі ў вас і вашага партнёра ўзнікаюць праблемы з урадлівасцю, ведайце, што вы не самотныя. Бясплоддзе сустракаецца часцей, чым можна падумаць.

Яно ўплывае прыблізна на кожную шэсць пар, а даследчыкі ацэньваюць прыблізна кожны трэці выпадак, звязаны з праблемамі нараджальнасці толькі ў мужчынскага партнёра (1, 2).

Хоць бясплоддзе не заўсёды паддаецца лячэнню, ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб павялічыць вашыя шанцы на зачацце. Пладавітасць часам можна палепшыць пры дапамозе здаровага харчавання, дабавак і іншых стратэгій ладу жыцця.

У гэтым артыкуле пералічаны некаторыя асноўныя фактары ладу жыцця, прадукты харчавання, пажыўныя рэчывы і дабаўкі, якія былі звязаны з паляпшэннем фертыльнасці ў мужчын.

Што такое бясплоддзе мужчыны?

Фертыльнасць ставіцца да здольнасці людзей да размнажэння без медыцынскай дапамогі.

Мужчынскае бясплоддзе - гэта калі ў мужчыны дрэнныя шанцы зацяжарыць сваю партнёрку. Звычайна гэта залежыць ад якасці яго народкаў.

Часам бясплоддзе звязана з сэксуальнай функцыяй, а іншы раз можа быць звязана з якасцю спермы. Вось некалькі прыкладаў кожнага:

• Лібіда. Інакш вядомы як сэксуальная цяга, лібіда апісвае жаданне чалавека займацца сэксам. Прадукты харчавання або дабаўкі, якія прэтэндуюць на павышэнне лібіда, называюцца афрадызіякам.
• Эректільная дысфункцыя. Таксама вядомы як імпатэнцыя, эректільная дысфункцыя - гэта калі мужчына не ў стане развіць і захаваць эрэкцыю.
• Колькасць спермы. Важным аспектам якасці спермы з'яўляецца колькасць або канцэнтрацыя народкаў у дадзенай колькасці спермы.
• Рухомасць народкаў. Важнай функцыяй здаровых народкаў з'яўляецца іх здольнасць плаваць. Рухомасць народкаў вымяраецца як адсотак рухомых народкаў у пробе спермы.
• Узровень тэстастэрону. Нізкі ўзровень тэстастэрону, мужчынскага палавога гармона, можа прывесці да бясплоддзя ў некаторых мужчын.

Бясплоддзе можа мець некалькі прычын і можа залежаць ад генетыкі, агульнага стану здароўя, прыдатнасці, хвароб і харчовых забруджванняў.

Акрамя таго, важны здаровы лад жыцця і харчаванне. Некаторыя прадукты харчавання і пажыўныя рэчывы звязаны з большай перавагай пладавітасці, чым іншыя.

Вось 10 падтрымліваемых навукамі спосабаў павысіць колькасць народкаў і павысіць фертыльнасць у мужчын.

1. Прымайце дабаўкі D-аспарагінавай кіслаты

D-аспарагіновая кіслата (D-AA) - гэта форма аспарагінавай кіслаты, тып амінакіслоты, які прадаецца ў якасці харчовай дабаўкі.

Яго не варта блытаць з L-аспарагінавай кіслатой, якая ўваходзіць у склад шматлікіх бялкоў і сустракаецца значна часцей, чым D-AA.

D-AA прысутнічае ў асноўным у некаторых залозах, напрыклад, у яечках, а таксама ў сперме і сперме.

Даследчыкі лічаць, што D-AA датычны да мужчынскай фертыльнасці. На самай справе ўзровень Д-АА значна ніжэйшы ў бясплодных мужчын, чым у фертыльных мужчын (3).

Гэта пацвярджаецца даследаваннямі, якія паказваюць, што дабаўкі D-AA могуць павышаць узровень тэстастэрону, мужчынскага палавога гармона, які гуляе важную ролю ў мужчынскай фертыльнасці.

Напрыклад, даследаванне бясплодных мужчын выказала здагадку, што прыём 2,7 грама D-AA на працягу 3 месяцаў павялічваў узровень тэстастэрону на 30–60%, а колькасць і рухомасць народкаў на 60–100%.

Колькасць цяжарнасцей таксама павялічылася сярод іх партнёраў (4).

Іншае кантраляванае даследаванне на здаровых мужчынах паказала, што прыём 3 г дабаўкі АА штодня на працягу 2 тыдняў павялічваў узровень тэстастэрону на 42% (5).

Аднак доказы не супадаюць. Даследаванні спартсменаў і моцна трэніраваных мужчын з нармальным да высокім узроўнем тэстастэрону паказалі, што D-AA больш не павялічваў узровень і нават зніжаў іх пры высокіх дозах (6, 7).

Сучаснае сведчанне паказвае, што дабаўкі D-AA могуць павышаць фертыльнасць у мужчын з нізкім узроўнем тэстастэрону, хоць яны не забяспечваюць дадатковыя перавагі ў мужчын з нармальным да высокім узроўнем.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб даследаваць патэнцыйныя доўгатэрміновыя рызыкі і карысць дабавак D-AA у арганізме чалавека.

Купляйце дабаўкі D-аспарагінавай кіслаты ў Інтэрнэце.

2. Практыкаванні рэгулярна

Акрамя таго, што карысна для вашага здароўя, рэгулярныя заняткі спортам могуць павысіць узровень тэстастэрону і павысіць фертыльнасць.

Даследаванні паказваюць, што мужчыны, якія рэгулярна займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, маюць больш высокі ўзровень тэстастэрону і лепшую якасць спермы, чым неактыўныя мужчыны (8, 9, 10).

Аднак варта пазбягаць занадта шмат фізічных нагрузак, бо гэта можа мець зваротны эфект і патэнцыйна зніжаць узровень тэстастэрону. Атрыманне патрэбнай колькасці цынку можа звесці да мінімуму гэты рызыка (11, 12, 13).

Калі вы рэдка займаецеся спортам, але хочаце палепшыць сваю фертыльнасць, зрабіце фізічную актыўнасць адным з галоўных прыярытэтаў.

3. Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна С

Вы напэўна знаёмыя са здольнасцю вітаміна С павышаць імунітэт.

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што прыём антыаксідантных дабавак, такіх як вітамін С, можа палепшыць фертыльнасць.

Акісляльны стрэс - гэта калі ўзровень рэактыўных відаў кіслароду (ROS) дасягае шкоднага ўзроўню ў арганізме.

Гэта бывае, калі ўласная антіоксідантная абарона арганізма перагружана з-за хвароб, старасці, нездаровага ладу жыцця альбо забруджвальнікаў навакольнага асяроддзя (14, 15, 16).

ROS пастаянна выпрацоўваецца ў арганізме, але ў здаровых людзей іх узровень сочаць. Высокі ўзровень ROS можа сапсаваць тканіну і запаленне, павышаючы рызыку ўзнікнення хранічных захворванняў (17).

Ёсць таксама некаторыя дадзеныя, што акісляльны стрэс і празмерна высокі ўзровень ROS могуць прывесці да бясплоддзя ў мужчын (18, 19).

Прыём дастатковай колькасці антыаксідантаў, такіх як вітамін С, можа дапамагчы супрацьдзейнічаць некаторым з гэтых шкодных эфектаў. Таксама ёсць некаторыя доказы таго, што дабаўкі з вітамінам З могуць палепшыць якасць спермы.

Даследаванне бясплодных мужчын паказала, што прыём дабавак вітаміна З 1000 мг два разы на дзень на працягу 2 месяцаў павялічвае рухомасць народкаў на 92%, а колькасць народкаў больш чым на 100%. Гэта таксама знізіла долю дэфармаваных народкаў на 55% (20).

Іншае назіральнае даследаванне індыйскіх прамысловых работнікаў выказала здагадку, што прыём 1000 мг вітаміна З пяць разоў на тыдзень на працягу 3 месяцаў можа абараніць ад пашкоджання ДНК, выкліканага РОС у клетках спермы.

Дабаўкі з вітамінам З таксама значна паляпшаюць колькасць і рухомасць народкаў, адначасова зніжаючы колькасць дэфармаваных народкаў (21).

У сукупнасці гэтыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што вітамін С можа дапамагчы палепшыць нараджальнасць у бясплодных мужчын з акісляльным стрэсам.

Тым не менш, кантраляваныя даследаванні неабходныя, перш чым нейкія пэўныя прэтэнзіі могуць быць зроблены.

4. Паслабце і мінімізуйце стрэс

Цяжка быць у настроі, калі адчуваеш стрэс, але можа быць і больш, чым не паддавацца сэксу.Стрэс можа паменшыць ваша сэксуальнае задавальненне і пагоршыць вашу фертыльнасць (22, 23, 24).

Даследчыкі мяркуюць, што гармон кортізол можа часткова растлумачыць гэтыя неспрыяльныя наступствы стрэсу.

Доўгі стрэс павышае ўзровень кортізола, які аказвае моцнае негатыўнае ўздзеянне на тэстастэрон. Калі кортізол падаражэе, узровень тэстастэрону звычайна зніжаецца (25, 26).

У той час як цяжкая, невытлумачальная трывога звычайна лечыцца медыкаментознымі сродкамі, больш мяккія формы стрэсу могуць быць зніжаны метадамі расслаблення.

Кіраванне стрэсам можа быць простым, як шпацыраваць на прыродзе, разважаць, займацца спортам ці праводзіць час з сябрамі.

5. Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D

Вітамін D можа мець важнае значэнне для мужчынскай і жаночай пладавітасці. Гэта яшчэ адно пажыўнае рэчыва, якое можа павысіць узровень тэстастэрону.

Адно з назіральных даследаванняў паказала, што мужчыны з дэфіцытам вітаміна D больш схільныя да нізкага ўзроўню тэстастэрону (27).

Кіраванае даследаванне ў 65 мужчын з нізкім узроўнем тэстастэрону і дэфіцытам вітаміна D пацвердзіла гэтыя дадзеныя. Прымаючы 3000 МЕ вітаміна D3 кожны дзень на працягу 1 года, павышаецца ўзровень тэстастэрону прыблізна на 25% (28).

Высокі ўзровень вітаміна D звязаны з падвышанай рухомасцю народкаў, але дадзеныя супярэчлівыя (29, 30).

6. Паспрабуйце tribulus terrestris

Tribulus terrestris, таксама вядомы як пракол лазы, з'яўляецца лекавай травой, часта выкарыстоўваецца для павышэння фертыльнасці мужчын.

Адно з даследаванняў у мужчын з нізкім узроўнем спермы паказала, што прыём 6 грамаў кораня трыбулы два разы на дзень на працягу 2 месяцаў паляпшаў эрэктыльную функцыю і лібіда (31).

Пакуль Tribulus terrestris не павышае ўзровень тэстастэрону, даследаванні паказваюць, што гэта можа ўзмацніць лібіда-стымулюючае дзеянне тэстастэрону (32, 33, 34).

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць яго ўласцівасці афрадызіякаў і ацаніць доўгатэрміновыя рызыкі і выгады ад дапаўнення.

7. Прыміце дабаўкі пажитника

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) з'яўляецца папулярнай кулінарнай і лекавай травой.

Адно даследаванне ў 30 мужчын, якія трэніраваліся моцна чатыры разы на тыдзень, прааналізавалі эфекты прыёму 500 мг экстракта пажитніка штодня.

Мужчыны адчувалі значна павышаны ўзровень тэстастэрону, сілы і страту тлушчу ў параўнанні з плацебо (35).

Іншае даследаванне ў 60 здаровых мужчын паказала, што прыём 600 мг тэстафена, дабаўкі, прыгатаванай з экстракта насення пажыўніка і мінералаў, штодня на працягу 6 тыдняў паляпшаў лібіда, сэксуальную працу і трываласць (36).

Гэтыя высновы пацвердзілі яшчэ адно, больш шырокае даследаванне на 120 здаровых мужчын. Прыманне 600 мг тэстафена кожны дзень на працягу 3 месяцаў паляпшала самаадданую эрэктыльную функцыю і частату сэксуальнай актыўнасці.

Таксама дадатак значна павысіў узровень тэстастэрону (37).

Майце на ўвазе, што ўсе гэтыя даследаванні вывучалі экстракты пажитника. Малаверагодна, што ўвесь пажитник, які выкарыстоўваецца ў кулінарыі і травяным гарбаце, з'яўляецца такім жа эфектыўным.

8. Атрымлівайце дастатковую колькасць цынку

Цынк - найважнейшы мінерал, які змяшчаецца ў вялікай колькасці ў ежы жывёльнага паходжання, напрыклад, у мясе, рыбе, яйках і малюсках.

Атрыманне дастатковай колькасці цынку - адзін з асноўных этапаў мужчынскай урадлівасці.

Назіральныя даследаванні паказваюць, што нізкі статус або недахоп цынку звязаны з нізкім узроўнем тэстастэрону, дрэннай якасцю спермы і павышаным рызыкай мужчынскага бясплоддзя (38).

Таксама прыём дабавак цынку павышае ўзровень тэстастэрону і колькасць спермы ў тых, хто нізка цынку (39, 40, 41).

Акрамя таго, дабаўкі цынку могуць знізіць зніжэнне ўзроўню тэстастэрону, што звязана з празмернай колькасцю практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці (12, 13).

Кантрольныя выпрабаванні павінны пацвердзіць гэтыя назіранні.

9. Разгледзім ашваганда

Ашваганда (Вітханія сомніфера) лекавая трава, якая выкарыстоўваецца ў Індыі са старажытных часоў.

Даследаванні паказваюць, што ашваганда можа палепшыць мужчынскую фертыльнасць за кошт павышэння ўзроўню тэстастэрону.

Адно даследаванне ў мужчын з нізкай колькасцю народкаў паказала, што прыём 675 мг экстракта кораня ашваганда ў дзень на працягу 3 месяцаў значна палепшыў фертыльнасць.

У прыватнасці, павялічылася колькасць спермы на 167%, аб'ём спермы на 53% і рухомасць спермы на 57% у параўнанні з узроўнямі ў пачатку даследавання. Для параўнання, мінімальныя паляпшэнні былі выяўленыя сярод тых, хто атрымаў плацебо (42).

Павышэнне ўзроўню тэстастэрону можа быць часткова прычынай гэтых пераваг.

Даследаванне 57 юнакоў па праграме сілавых трэніровак паказала, што спажыванне 600 мг экстракта кораня ашваганда штодня значна павялічвае ўзровень тэстастэрону, мышачнай масы і сілы ў параўнанні з плацебо (43).

Гэтыя высновы пацвярджаюцца назіральнымі дадзенымі, якія сведчаць аб тым, што дабаўкі ашваганда могуць палепшыць колькасць спермы, рухомасць спермы, статус антыаксідантаў і ўзровень тэстастэрону (44, 45).

10. Ешце корань макі

Прыём каранёвых дабавак макі можа палепшыць лібіда, а таксама фертыльнасць і сэксуальную працу.

Корань макі - папулярная раслінная ежа, якая ўзнікла ў цэнтральнай частцы Перу. Традыцыйна ён выкарыстоўваецца для здольнасці павышаць лібіда і фертыльнасць.

Некалькі даследаванняў у мужчын паказалі, што прыём 1,5–3 грамаў высушанага кораня макі на тэрміны да 3 месяцаў паляпшаў сэксуальнае жаданне ці лібіда (46, 47, 48).

Даследаванні таксама мяркуюць, што корань макі можа палепшыць сэксуальную працу. У мужчын з лёгкай эрэктыльнай дысфункцыяй прыём 2,4 грама сухіх каранёў макі на працягу 12 тыдняў нязначна палепшыў эрэктыўную функцыю і сэксуальнае самаадчуванне (49).

Прымаючы 1,75 грама каранёвага парашка макі кожны дзень на працягу 3 месяцаў, таксама павялічваецца колькасць спермы і рухомасць у здаровых мужчын (50).

Гэтыя высновы часткова пацверджаны аглядамі, але даследчыкі адзначаюць, што дадзеныя слабыя і неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць пэўныя прэтэнзіі (51, 52).

Акрамя таго, корань макі, здаецца, не ўплывае на ўзровень гармонаў. Прыманне 1,5–3 грамаў кораня макі ў дзень на працягу 3 месяцаў не аказвала ўплыву на тэстастэрон і іншыя рэпрадуктыўныя гармоны ў здаровых, урадлівых мужчын (53).

Іншыя парады

Шмат рэчаў можа дапамагчы павысіць нараджальнасць, але тое, што працуе для вас, залежыць ад прычыны праблемы з урадлівасцю.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што ўрадлівасць і лібіда звычайна ідуць рука аб руку з вашым агульным здароўем.

Па гэтай прычыне ўсё, што паляпшае ваша агульнае здароўе, можа павялічыць вашу пладавітасць.

Вось 8 дадатковых парад для павышэння фертыльнасці і колькасці спермы / якасці:

• Вядзіце здаровы лад жыцця. Нездаровы лад жыцця шкодзіць вашаму агульнаму здароўю, у тым ліку і ўрадлівасць (54).
• Страціце лішнюю вагу. Нашэнне лішняга вагі звязана з бясплоддзем. Калі ваш лекар падазрае, што вага можа быць звязаны з вашым бясплоддзем, абмяркуйце страту вагі як адну з мэт здароўя (55, 56, 57).
• Абмяжуйце спажыванне алкаголю. Пазбягайце моцнага ўжывання алкаголю, бо гэта можа знізіць узровень тэстастэрону і пагоршыць якасць спермы (58, 59).
• Атрымаеце дастатковую колькасць фолата. Некалькі даследаванняў паказваюць, што нізкі прыём фалійнай кіслаты можа пагоршыць якасць спермы (60, 61).
• Атрымайце дастатковы сон. Паўнавартасны сон мае жыццёва важнае значэнне для падтрымання здароўя. Абмежаваны альбо празмерны сон таксама быў звязаны з дрэннай якасцю спермы (62).
• Перакус на грэцкіх арэхах. Ужыванне шмат прадуктаў, багатых антыаксідантамі, такіх як грэцкія арэхі, здаецца, спрыяе ўрадлівасці (63).
• Разгледзім дабаўкі. Антыаксідантныя дабаўкі таксама, здаецца, працуюць. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што коэнзім Q10 паляпшае якасць спермы (64, 65).
• Пазбягайце ўжывання занадта шмат соі. Соя багатая изофлавонами, якія звязаны з больш нізкай якасцю спермы (66).

Сутнасць

Бясплоддзе даволі часта сустракаецца і ўплывае на многіх мужчын ва ўсім свеце.

Калі ў вас узнікаюць праблемы з нараджальнасцю, то, што можна зрабіць, гэта засяродзіцца на паляпшэнні агульнага стану здароўя. Шмат якія згаданыя вышэй парады з'яўляюцца ключавымі кампанентамі здаровага ладу жыцця.

Няма гарантаванага выпраўлення, але калі недахоп пажыўных рэчываў або нізкі ўзровень тэстастэрону спрыяюць фактарам, хутчэй за ўсё, гэтыя парады жыцця могуць дапамагчы.