12 простых саветаў па прадухіленні цукру ў крыві

Задаволены

• 1. Перайсці з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 2. Ешце менш рафінаваных вугляводаў
• 3. Паменшыце спажыванне цукру
• 4. Захоўвайце здаровую вагу
• 5. Практыкаванні больш
• 6. Ешце больш валакна
• 7. Піце больш вады
• 8. Увядзіце ў рацыён трохі воцату
• 9. Атрымайце дастатковую колькасць хрому і магнію
• Хром
• Магній
• 10. Дадайце трохі спецый у сваё жыццё
• Карыца
• Пажитник
• 11. Паспрабуйце берберын
• 12. Разгледзім гэтыя фактары ладу жыцця
• Стрэс
• Спі
• Алкаголь
• Ніжняя лінія

Шыпы ўзроўню цукру ў крыві ўзнікаюць, калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца, а потым рэзка падае пасля ежы.

У кароткатэрміновай перспектыве яны могуць выклікаць млявасць і голад. З часам ваш арганізм можа не ў стане эфектыўна зніжаць узровень цукру ў крыві, што можа прывесці да дыябету 2 тыпу.

Дыябет - гэта праблема са здароўем, якая ўзрастае. На самай справе 29 мільёнаў амерыканцаў маюць дыябет, і 25% з іх нават не ведаюць, што яны маюць (1).

Шыпы ўзроўню цукру ў крыві таксама могуць прывесці да зацвярдзення і звужэння крывяносных сасудаў, што можа прывесці да сардэчнага прыступу або інсульту.

У гэтым артыкуле разглядаюцца 12 простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць скокаў цукру ў крыві.

1. Перайсці з нізкім утрыманнем вугляводаў

Вугляводы (вугляводы) выклікаюць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві.

Калі вы ясьце вугляводы, яны расшчапляюцца на простыя цукру. Затым гэтыя цукру паступаюць у кроў.

Па меры павышэння ўзроўню цукру ў крыві ваша падстраўнікавая жалеза вылучае гармон, званы інсулін, які падштурхоўвае вашыя клеткі паглынаць цукар з крыві. Гэта выклікае падзенне ўзроўню цукру ў крыві.

Шматлікія даследаванні паказалі, што спажыванне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў можа дапамагчы прадухіліць скокі ўзроўню цукру ў крыві (2, 3, 4, 5).

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў таксама маюць дадатковую карысць у дапамозе страты вагі, што таксама можа знізіць скокі ўзроўню цукру ў крыві (6, 7, 8, 9).

Ёсць шмат спосабаў паменшыць спажыванне вугляводаў, у тым ліку падлік вугляводаў. Вось кіраўніцтва, як гэта зрабіць.

Рэзюмэ: Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа дапамагчы прадухіліць скокі цукру ў крыві і схуднець. Падлік вугляводаў таксама можа дапамагчы.

2. Ешце менш рафінаваных вугляводаў

Рафінаваныя вугляводы, інакш вядомыя як перапрацаваныя вугляводы, - гэта цукру і рафінаваныя збожжа.

Некаторыя распаўсюджаныя крыніцы рафінаваных вугляводаў - гэта сталовы цукар, белы хлеб, белы рыс, сода, цукеркі, крупы для сняданку і дэсерты.

Рафінаваныя вугляводы пазбаўленыя амаль усіх пажыўных рэчываў, вітамінаў, мінералаў і клятчаткі.

Рафінаваныя вугляводы, як кажуць, маюць высокі глікемічны індэкс, таму што яны вельмі лёгка і хутка засвойваюцца арганізмам. Гэта прыводзіць да скокаў цукру ў крыві.

Вялікае назіральнае даследаванне больш за 91 000 жанчын выявіла, што дыета з высокім утрыманнем вугляводаў з высокім глікемічным індэксам была звязана з павелічэннем дыябету 2 тыпу (10).

Скачок цукру ў крыві і наступнае падзенне, якое вы можаце адчуць пасля ўжывання прадуктаў з высокім глікемічным індэксам, таксама могуць спрыяць голаду і могуць прывесці да пераядання і павелічэнню вагі (11).

Глікемічны індэкс вугляводаў вар'іруецца. На гэта ўплывае шэраг рэчаў, у тым ліку саспеласць, што яшчэ вы ясьце і як вугляводы вараць або рыхтуюць.

Наогул, цельнозерновые прадукты маюць больш нізкі глікемічны індэкс, як і большасць садавіны, некрахмалистых гародніна і бабовыя культуры.

Рэзюмэ: Рафінаваныя вугляводы амаль не маюць пажыўнай каштоўнасці і павышаюць рызыку дыябету 2 тыпу і павелічэння вагі.

3. Паменшыце спажыванне цукру

Сярэднестатыстычны амерыканец спажывае 22 чайныя лыжкі (88 грамаў) даданага цукру ў дзень. Гэта азначае каля 350 калорый (12).

У той час як частка гэтага дадаецца ў выглядзе сталовага цукру, большасць з яго адбываецца з апрацаваных і падрыхтаваных прадуктаў, такіх як цукеркі, печыва і газаваныя напоі.

У вас няма харчовай патрэбы ў дададзеным цукру, як цукроза і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы. Па сутнасці, гэта проста пустыя калорыі.

Ваша цела вельмі лёгка разбурае гэтыя простыя цукру, выклікаючы амаль неадкладны ўсплёск цукру ў крыві.

Даследаванні паказваюць, што спажыванне цукроў звязана з развіццём рэзістэнтнасці да інсуліну.

Гэта калі клеткі не рэагуюць, як належыць на вызваленне інсуліну, у выніку чаго арганізм не ў стане эфектыўна кантраляваць цукар у крыві (13, 14).

У 2016 годзе ўпраўленне па харчаванні і леках ЗША (FDA) змяніла спосаб маркіроўкі прадуктаў харчавання ў ЗША. Прадукты харчавання зараз павінны паказваць колькасць даданых цукроў у грамах і ў працэнтах ад рэкамендаванага максімальнага штодзённага спажывання.

Альтэрнатыўны варыянт адмовы ад цукру цалкам - гэта замена яго натуральнымі заменнікамі цукру.

Рэзюмэ: Цукар эфектыўна пустуе калорыі. Гэта выклікае неадкладны ўсплёск цукру ў крыві, а вялікае спажыванне звязана з інсулінорезистентностью.

4. Захоўвайце здаровую вагу

У цяперашні час двое з трох дарослых у ЗША лічацца залішняй вагой або атлусценнем (15).

Залішняя вага ці атлусценне могуць зрабіць ваша цела больш складаным у выкарыстанні інсуліну і кантролі ўзроўню цукру ў крыві.

Гэта можа прывесці да скокаў цукру ў крыві і адпаведна высокага рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу.

Дакладныя спосабы яго працы па-ранейшаму незразумелыя, але ёсць шмат доказаў, якія звязваюць атлусценне з рэзістэнтнасцю да інсуліну і развіццём дыябету 2 тыпу (16, 17, 18).

З іншага боку, страта вагі паказала, што паляпшае кантроль цукру ў крыві.

У ходзе аднаго з даследаванняў 35 людзей, якія пакутуюць атлусценнем, страцілі ў сярэднім 14,5 фунта (6,6 кг) за 12 тыдняў, знаходзячыся на дыеце 1600 калорый у дзень. Іх узровень цукру ў крыві ўпаў у сярэднім на 14% (19).

У іншым даследаванні людзей, якія не пакутуюць дыябетам, было выяўлена, што страта вагі знізіла частату развіцця дыябету 2 тыпу на 58% (20).

Рэзюмэ: Лішняя вага абцяжарвае ваша цела для кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Нават страта невялікай вагі можа палепшыць кантроль цукру ў крыві.

5. Практыкаванні больш

Практыкаванне дапамагае кантраляваць шыпы цукру ў крыві, павялічваючы адчувальнасць вашых клетак да гармону інсуліну.

Практыкаванне таксама прымушае цягліцавыя клеткі паглынаць цукар з крыві, дапамагаючы знізіць узровень цукру ў крыві (21).

Было выяўлена, што практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю і ўмеранай інтэнсіўнасцю зніжаюць скокі цукру ў крыві.

Адно даследаванне выявіла аналагічныя паляпшэнні кантролю цукру ў крыві ў 27 дарослых, якія выконвалі практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці (22).

Незалежна ад таго, што вы трэніруецеся на галодны ці страўнік, можа паўплываць на кантроль цукру ў крыві.

Адно даследаванне паказала, што практыкаванні, выкананыя перад сняданкам, кантралявалі ўзровень цукру ў крыві больш эфектыўна, чым практыкаванні пасля сняданку (23).

Павышэнне фізічных практыкаванняў таксама мае дадатковую карысць пры дапамозе страты вагі, двайны разгул для барацьбы са скачкамі цукру ў крыві.

Рэзюмэ: Практыкаванне павышае адчувальнасць да інсуліну і стымулюе клеткі выводзіць цукар з крыві.

6. Ешце больш валакна

Валакно складаецца з частак расліннай ежы, якія ваша цела не можа пераварваць.

Яго часта падзяляюць на дзве групы: растваральныя і нерастваральныя валакна.

Растваральная абалоніна, у прыватнасці, можа дапамагчы кантраляваць шыпы цукру ў крыві.

Ён раствараецца ў вадзе і ўтварае гелеобразное рэчыва, якое дапамагае запаволіць ўсмоктванне вугляводаў у кішачніку. Гэта прыводзіць да няўхільнага росту і падзення цукру ў крыві, а не да скоку (24, 25).

Валакно таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе поўнасцю, зніжаючы апетыт і спажыванне ежы (26).

Добрыя крыніцы растваральных валокнаў:

• Аўсянка
• Арэхі
• Бабовыя
• Некаторыя садавіна, такія як яблыкі, апельсіны і чарніцы
• Шмат гародніны

Рэзюмэ: Абалоніна можа запаволіць ўсмоктванне вугляводаў і выкід цукру ў кроў. Гэта таксама можа паменшыць апетыт і прыём ежы.

7. Піце больш вады

Не пітво дастатковай колькасці вады можа прывесці да скокаў цукру ў крыві.

Калі вы абязводжаны, ваш арганізм выпрацоўвае гармон, які называецца вазопрессин. Гэта заахвочвае ныркі затрымліваць вадкасць і перашкаджае арганізму вымываць лішнюю цукар у мачы.

Гэта таксама прапануе вашай печані выпускаць больш цукру ў кроў (27, 28, 29).

Адно з даследаванняў 3615 чалавек выявіла, што тыя, хто выпіваў па меншай меры 34 унцыі (каля 1 літра) вады ў дзень, на 21% менш верагоднасць павышэння ўзроўню цукру ў крыві, чым тыя, хто піў 16 унцый (473 мл) або менш у дзень (28) .

Шматгадовае даследаванне на 5442 чалавек у Швецыі паказала, што за 12,6 гадоў павелічэнне вазопрессина ў крыві было звязана з павелічэннем інсулінорезистентности і цукровага дыябету 2 тыпу (30).

Колькі вады трэба піць, часта абмяркоўваецца. Па сутнасці, гэта залежыць ад асобы.

Заўсёды пераканайцеся, што вы піце, як толькі хочаце піць, і павялічце спажыванне вады ў гарачае надвор'е альбо падчас заняткаў спортам.

Прытрымлівайцеся вады, а не салодкага соку або газіроўкі, паколькі ўтрыманне цукру прывядзе да шыпак цукру ў крыві.

Рэзюмэ: Абязводжванне негатыўна адбіваецца на кантролі цукру ў крыві. З часам гэта можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябету 2 тыпу.

8. Увядзіце ў рацыён трохі воцату

У воцаце, асабліва ў яблычным воцаце, было знойдзена мноства пераваг для здароўя.

Гэта было звязана са зніжэннем вагі, зніжэннем халестэрыну, антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і кантролем цукру ў крыві (31, 32, 33).

Шэраг даследаванняў паказвае, што спажыванне воцату можа павялічыць рэакцыю на інсулін і знізіць скокі цукру ў крыві (31, 34, 35, 36, 37).

Адно даследаванне выявіла, што воцат значна знізіў узровень цукру ў крыві сярод удзельнікаў, якія толькі што ўжывалі ежу, якая змяшчае 50 г вугляводаў. Даследаванне таксама выявіла, што чым мацней воцат, тым ніжэй цукар у крыві (31).

Яшчэ адно даследаванне разгледзела ўплыў воцату на цукар у крыві пасля таго, як удзельнікі ўжывалі вугляводы. Устаноўлена, што воцат павысіў адчувальнасць да інсуліну паміж 19% і 34% (37).

Даданне воцату таксама можа знізіць глікемічны індэкс ежы, што можа дапамагчы знізіць скокі цукру ў крыві.

Даследаванне ў Японіі паказала, што даданне квашанай ежы ў рыс значна знізіла глікемічны індэкс ежы (38).

Рэзюмэ: Было паказана, што воцат павышае рэакцыю на інсулін і дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві пры прыёме вугляводаў.

9. Атрымайце дастатковую колькасць хрому і магнію

Даследаванні паказваюць, што хром і магній могуць быць эфектыўнымі ў барацьбе з шыпамі цукру ў крыві.

Хром

Хром - гэта мінерал, які вам патрэбен у невялікіх колькасцях.

Лічыцца ўзмацненне дзеяння інсуліну. Гэта можа дапамагчы кантраляваць шыпы цукру ў крыві, стымулюючы клеткі паглынаць цукар з крыві.

У адным невялікім даследаванні 13 здаровым мужчынам давалі 75 г белага хлеба з даданнем хрому альбо без яго. Даданне хрому прывяло да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві на 20% пасля ежы (39).

Аднак высновы па кантролі над хромам і цукрам у крыві неадназначныя. Аналіз 15 даследаванняў прыйшоў да высновы, што ў здаровых людзей не было ўплыву хрому на кантроль цукру ў крыві (40).

Рэкамендуемыя дыетычныя прыёмы хрому можна знайсці тут. Багатыя крыніцы харчавання ўключаюць брокалі, яечныя жаўткі, малюскі, памідоры і бразільскія арэхі.

Магній

Магній - яшчэ адзін мінерал, які быў звязаны з кантролем цукру ў крыві.

У адным з даследаванняў 48 чалавек палова атрымалі 600 мг прэпарата магнію разам з парадамі ладу жыцця, а другой палове былі дадзены парады па ладзе жыцця. Адчувальнасць да інсуліну павялічылася ў групе даных дабавак магнію (41).

Іншае даследаванне даследавала камбінаваныя эфекты дабавак хрому і магнію на цукар у крыві.Яны выявілі, што спалучэнне двух павышала адчувальнасць да інсуліну больш, чым дапаўненне ў адзіночку (42).

Рэкамендуемыя дыетычныя прыёмы магнію можна знайсці тут. Багатыя крыніцы харчавання ўключаюць шпінат, міндаль, авакада, кешью і арахіс.

Рэзюмэ: Хром і магній могуць дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну. Дадзеныя паказваюць, што яны могуць быць больш эфектыўнымі разам.

10. Дадайце трохі спецый у сваё жыццё

Карыца і пажитник выкарыстоўваліся ў нетрадыцыйнай медыцыне ўжо тысячы гадоў. Абодва яны былі звязаны з кантролем цукру ў крыві.

Карыца

Навуковыя доказы выкарыстання карыцы для кантролю цукру ў крыві неадназначныя.

У здаровых людзей паказана, што карыца павышае адчувальнасць да інсуліну і зніжае шыпы ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы на аснове вугляводаў (43, 44, 45, 46).

За адным з гэтых даследаванняў сачылі 14 здаровых людзей.

Высветлілася, што ўжыванне ў ежу 6 грам карыцы з 300 грамамі рысавага пудынгу значна паменшыла шыпы цукру ў крыві ў параўнанні з ужываннем у ежу адзіночнага пудынга (45).

Аднак існуюць таксама даследаванні, якія паказваюць, што карыца не ўплывае на ўзровень цукру ў крыві.

У адным аглядзе было разгледжана 10 якасных даследаванняў у агульнай складанасці 577 чалавек з дыябетам. Агляд не выявіў істотнай розніцы ў скоках цукру ў крыві пасля таго, як удзельнікі прынялі карыцу (47).

Ёсць два віды карыцы:

• Касія: Можа паходзіць з некалькіх розных відаў Карыца дрэвы. Гэты тып найбольш часта сустракаецца ў большасці супермаркетаў.
• Цэйлон: Паходзіць спецыяльна ад Cinnamomum verum дрэва. Гэта даражэй, але можа ўтрымліваць больш антыаксідантаў.

Касія Касія змяшчае патэнцыйна шкоднае рэчыва пад назвай кумарын.

Еўрапейскае агенцтва па бяспецы харчовых прадуктаў (EFSA) устанавіла дапушчальнае штодзённае спажыванне кумарыну ў памеры 0,045 мг на фунт масы цела (0,1 мг / кг). Гэта каля паловы чайнай лыжкі карыцы Касіі для 165 фунтаў (75 кг) для чалавека (48).

Пажитник

Адна з уласцівасцяў пажитника заключаецца ў тым, што насенне з высокім утрыманнем растваральнай абалоніны.

Гэта дапамагае прадухіліць шыпы цукру ў крыві, запавольваючы пераварванне і ўсмоктванне вугляводаў.

Аднак аказваецца, што ўзровень цукру ў крыві можа атрымаць карысць не толькі ад насення.

У ходзе аднаго з даследаванняў 20 здаровым людзям давалі здробненыя лісце пажитника, змешаныя з вадой, перш чым есці. Даследаванне паказала, што пажитник зніжае ўзровень цукру ў крыві пасля ежы на 13,4% у параўнанні з плацебо (49).

Аналіз 10 даследаванняў выявіў, што пажитник значна зніжае ўзровень цукру ў крыві праз дзве гадзіны пасля ежы (50).

Пажитник можа дапамагчы знізіць скокі цукру ў крыві. Яго можна дадаваць у ежу, але ён мае даволі моцны густ, таму некаторыя людзі аддаюць перавагу ўспрымаць яго як дадатак.

Рэзюмэ: І карыца, і пажитник адносна бяспечныя. Яны могуць мець дабратворны ўплыў на ўзровень цукру ў крыві, калі вы прымаеце іх разам з ежай, якая змяшчае вугляводы.

11. Паспрабуйце берберын

Берберын - гэта хімічнае рэчыва, якое можна атрымаць з некалькіх розных раслін (51).

Ён выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне ўжо тысячы гадоў. Некаторыя з яго відаў выкарыстання ўключаюць зніжэнне халестэрыну, страту вагі і кантроль цукру ў крыві (52, 53).

Берберын памяншае колькасць цукру, які выпрацоўваецца печанню, і павышае адчувальнасць да інсуліну. Было нават прызнана гэтак жа эфектыўным, як некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца пры дыябеце 2 тыпу (54, 55, 56, 57).

У адным з даследаванняў было вывучана 116 чалавек з дыябетам 2 тыпу, якія атрымлівалі альбо берберын, альбо плацебо на працягу трох месяцаў. Берберын знізіў шыпы цукру ў крыві пасля ежы на 25% (58).

Аднак іншае даследаванне выявіла, што берберын выклікае ў некаторых людзей пабочныя эфекты, такія як дыярэя, завала і газ (59).

Хоць берберын выглядае досыць бяспечным, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць яго, калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні або вы прымаеце якія-небудзь лекі.

Рэзюмэ: Берберын мае мінімальныя пабочныя эфекты, і даследаванні паказалі, што ён можа знізіць шыпы цукру ў крыві на 25% пасля таго, як вы яго з'елі.

12. Разгледзім гэтыя фактары ладу жыцця

Калі вы сапраўды хочаце паменшыць шыпы ўзроўню цукру ў крыві, вам варта таксама ўлічыць гэтыя фактары ладу жыцця, якія могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві.

Стрэс

Стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе рознымі спосабамі, выклікаючы галаўныя болі, павышэнне артэрыяльнага ціску і трывогу.

Таксама было паказана, што ўплывае на ўзровень цукру ў крыві. З узрастаннем ўзроўню стрэсу ваша цела вылучае пэўныя гармоны. Эфект заключаецца ў выпуску назапашанай энергіі ў выглядзе цукру ў кроў для барацьбы з боем альбо ўцёкамі (60).

Адно даследаванне 241 італьянскага рабочага выявіла, што павелічэнне напружання на працы было непасрэдна звязана з павышэннем ўзроўню цукру ў крыві (61).

Таксама было выяўлена, што актыўнае рашэнне стрэсу спрыяе ўзроўню цукру ў крыві. У даследаванні студэнтаў-санітараў практыкаванні з ёгай выявілі зніжэнне стрэсу і скокаў цукру ў крыві пасля ежы (62).

Спі

І занадта мала, і занадта шмат сну былі звязаны з дрэнным кантролем цукру ў крыві.

Даследаванне, праведзенае ў 4870 дарослых з дыябетам 2 тыпу, выявіла, што тыя, хто спаў самыя доўгія і кароткія тэрміны, мелі самы дрэнны кантроль цукру ў крыві. Найлепшы кантроль быў знойдзены ў тых, хто спаў паміж 6,5 і 7,4 гадзіны ў ноч (63).

Нават адна-дзве дрэнныя ночы могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві.

Даследаванне дзевяці здаровых людзей паказала, што занадта мала сну, альбо толькі на працягу 4-х гадзін, павысіла рэзістэнтнасць да інсуліну і ўзровень цукру ў крыві (64).

Якасць сну таксама важная, як і колькасць. Даследаванне паказала, што самы глыбокі ўзровень сну (NREM) з'яўляецца найбольш важным у плане кантролю цукру ў крыві (65).

Алкаголь

Алкагольныя напоі часта ўтрымліваюць шмат цукру. Асабліва гэта тычыцца змешаных напояў і кактэйляў, якія могуць утрымліваць да 30 грамаў цукру на порцыю.

Цукар у алкагольных напоях выкліча ўсплёск цукру ў крыві гэтак жа, як і дададзены цукар у ежу. Большасць алкагольных напояў таксама маюць практычна ніякую харчовую каштоўнасць. Як і ў дададзены цукар, яны эфектыўна пустуюць калорыі.

Акрамя таго, з цягам часу багатае пітво можа знізіць эфектыўнасць інсуліну, што прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і ў канчатковым выніку можа прывесці да дыябету 2 тыпу (66).

Аднак даследаванні паказваюць, што ўмеранае кантраляванае ўжыванне алкаголю сапраўды можа аказаць ахоўны эфект, калі гаворка ідзе пра кантроль цукру ў крыві, а таксама можа знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу (67, 68, 69).

Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне ўмеранай колькасці алкаголю разам з ежай можа знізіць скокі цукру ў крыві да 37% (70).

Рэзюмэ: Дрэнны сон, стрэс і вялікае спажыванне алкаголю ўсё негатыўна ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Менавіта таму важна ўлічваць стылістыку жыцця, а таксама дыету.

Ніжняя лінія

Простыя змены рацыёну харчавання, напрыклад, прытрымліванне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, пазбяганне цукру і рафінаванага збожжа, могуць дапамагчы вам пазбегнуць скокаў цукру ў крыві.

Рэгулярныя заняткі спортам, падтрыманне здаровага вагі і пітво вялікай колькасці вады таксама могуць прынесці карысць вашаму здароўю, акрамя дапамогі кантраляваць узровень цукру ў крыві.

З улікам гэтага, калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні, альбо вы прымаеце якія-небудзь лекі, звярніцеся да лекара, перш чым уносіць змены ў свой рацыён.

Для большасці людзей такая простая дыета і змены ладу жыцця - выдатны спосаб знізіць рызыку развіцця рэзістэнтнасці да інсуліну або дыябету 2 тыпу.