Exes і Fitspo: 5 тыпаў уліковых запісаў у Instagram, якія вы павінны блакаваць

Задаволены

• Не азірайцеся, і ваша псіхічнае здароўе будзе вам удзячна
• 1. Нават калі б гэта быў няўдалы разрыў, падумайце пра блакаванне былога
• Калі вы плануеце блакаваць былога, спытаеце сябе:
• 2. Любы ўліковы запіс, які абапіраецца на #diet, #fitness, #health
• KonMari вашы наступныя пытаюцца:
• 3. Любыя рахункі, якія саромяць вашу сэксуальнасць
• Выключыце наступны рахунак, калі вы адчуваеце:
• 4. Так, часам члены вашай сям'і таксама
• 5. Жудасныя навіны і сродкі масавай інфармацыі выклікаюць страх і выклікаюць страх
• Любы ўліковы запіс, які прымушае сябе дрэнна

Не азірайцеся, і ваша псіхічнае здароўе будзе вам удзячна

Паняцце, што Instagram шкодна для нашага псіхічнага здароўя, не новая. Каралеўскае таварыства аховы здароўя (RSPH) у Вялікабрытаніі апытала амаль 1500 маладых людзей пра псіхічныя і эмацыйныя пабочныя эфекты самых папулярных платформаў сацыяльных медыя. Паміж Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter і YouTube, выкарыстанне Instagram прывяло да самых нізкіх вынікаў малюнка цела, трывожнасці і дэпрэсіі.

І не так проста зразумець, чаму.

Паміж усімі #flawless сэлфі, маляўнічымі фотаздымкамі і адкатамі #nofilter: "Уваходжанне сяброў у адпачынак альбо задавальненне ад вечароў можа прымусіць маладых людзей адчуваць сябе як яны зніклі без вестак". Як гаворыцца ў справаздачы, "гэтыя пачуцці могуць спрыяць" параўнанню і адчаю "адносіны".

Такім чынам, як мы можам абараніць сваё разумовае і эмацыянальнае дабрабыт, не выходзячы з платформы цалкам (хаця гэта абсалютна варыянт)?

Эксперты па псіхічным здароўі кажуць, што гэта зводзіцца да выкарыстання і выкарыстання ліберальна - функцыя адключэння гуку і блакавання.

"Людзі схільныя націскаць ці адключаць функцыі, але гэта можна зрабіць сапраўды здаровай справай", - паўтарае Бруклінскі псіхатэрапеўт Эймі Барр, LCSW.

Мы пагаварылі з экспертамі пра тыпы ўліковых запісаў, якія мы павінны разгледзець пра блакаванне.

1. Нават калі б гэта быў няўдалы разрыў, падумайце пра блакаванне былога

Блакіроўка іх: прасцей сказаць, чым зрабіць, але вы можаце зрабіць ваш асабісты шлях росту больш простым.

На самай справе, даследаванне 2012 года на 464 удзельнікаў выявіла, што знаходжанне сяброў з былым у Facebook было звязана з больш цяжкім эмацыйным выздараўленнем ад разрыву і меншым асабістым ростам. Бар кажа, што тое ж самае можна лічыць і для іншых сацыяльных платформаў.

Калі вы плануеце блакаваць былога, спытаеце сябе:

• Што я атрымліваю ад наступнага майго?
• Ці можа іх блакаванне дапамагчы мне хутчэй пераадолець адносіны?
• Як я бачу іх змест?
• Як бы я адчуваў сябе, калі б іх заблакаваў?
• Ці можа мой былы сачыць за мной пад пагрозу?

Калі раскол быў па-добраму, Шэйдзін Фрэнсіс, LMFT, шлюб і сямейны тэрапеўт, які спецыялізуецца на сэксуальнай тэрапіі і сацыяльнай справядлівасці, кажа, што гэта можа паскорыць працэс выздараўлення.

"Даволі часта самая цяжкая частка паломкі - гэта стварэнне новых працэдур, якія не звязаны з вашым былым партнёрам", - кажа яна. "Захоўваючы іх часткай вашай лічбавай прасторы, вы можаце пазбегнуць пераходу і парушэння старых звычак думаць пра іх, цікавіцца тым, як яны працуюць, ці працягваць руку".

І калі ваш былы быў таксічны, блок можа мець важнае значэнне для вашай бяспекі.Як кажа Францішак: "Займаючы космас лячыць, і вам трэба і заслугоўвае лячэння".

Калі вы скончыліся добрымі адносінамі, Бар прапануе паведаміць ім, што вы плануеце блакаваць іх, каб пазбегнуць няўдалых зносін у Інтэрнэце, асабліва, калі вашы сацыяльныя колы перасякаюцца.

Тады, калі вы будзеце гатовыя разгледзець іх разблакіроўку, Рэбека Хендрыкс, LMFT, інтэгратыўны цэласны псіхатэрапеўт у Нью-Ёрку, прапануе прытрымлівацца гэтага кіруючых прынцыпаў: «Калі вы больш не адчуваеце прыліву энергіі, калі думаеце пра свайго былога, вы можаце быць там, дзе іх разблакуюць. "

Але яна кажа, што добра, калі вы ніколі не разблакуеце іх, бо не хочаце, каб яны мелі доступ да вашага змесціва.

2. Любы ўліковы запіс, які абапіраецца на #diet, #fitness, #health

Калі вы калі-небудзь натыкнуліся на фатаграфію або подпіс, які прымусіў вас не так горача ставіцца да свайго цела, альбо да звычак харчавання і фітнесу, вы не самотныя, кажа Кортні Глашоу, LCSW, заснавальнік і псіхатэрапеўт Anchor Therapy LLC.

"Ёсць шмат рахункаў" дыета "," здароўе "," фітнес "і" здароўе ", якія на самой справе вельмі шкодныя", - дадала яна.

Хоць яна кажа, што вы павінны паспрабаваць выключыць людзей, якія не маюць сертыфікаваных, адукаваных і вопытных экспертаў, вы таксама хочаце пазбегнуць людзей, якія распаўсюджваюць каштоўнасці для здароўя, якія могуць быць псіхічна і эмацыйна шкоднымі. Гэта могуць быць уліковыя запісы, якія адзначаюць страту вагі да і пасля фотаздымкаў, альбо толькі адна версія здароўя.

KonMari вашы наступныя пытаюцца:

• Ці прымушае вас гэты пост адчуваць сябе менш шчаслівым?
• Ці робіць гэты рахунак ці спрабуе прымусіць вас раўнаваць, непрыгожа, няўпэўнена альбо сорамна?
• Ці прасоўвае гэты рахунак прадукцыю? Ці спрабуе гэты рахунак прадаць вам што-небудзь?
• Ці можаце вы сказаць, што рэальнасць жыцця гэтага чалавека не супадае з тым, што яны прасоўваюць альбо публікуюць?
• Ці прасоўвае гэты чалавек адзін канкрэтны спосаб харчавання?

Калі адказ на любое з вышэйпералічаных пытанняў адказаў так, Glashow кажа, што гэты ўліковы запіс - гэта супрацьлегласць чыстага станоўчага ў вашым жыцці. "Гэты рахунак на самай справе можа быць вельмі шкодным, асабліва для тых, хто папраўляецца ад парушэння харчовай паводзінаў, парушэнняў харчавання або прыналежнасці да фітнесу".

Памятайце: фітспірацыя - гэта толькі фітспірацыя, калі яна натхняе, а не імкнецца.

Пры перажыванні фізічнай трансфармацыі ён можа Барр вельмі адчувае магчымасці бачыць візуальныя вынікі і зноў пацвярджае, каб падзяліцца імі з іншымі.

"Але вельмі складана сачыць за ўліковымі запісамі, якія цэняць вашу прыхільнасць да добрага самаадчування, трываласці і настойлівасці, каб дасягнуць мэты, чым прытрымлівацца ўліковых запісаў, якія прымушаюць вас атрымаць канкрэтны орган".

Менавіта таму Glashow мяркуе, што калі вы шукаеце парады па пытаннях аховы здароўя, абмяжуйцеся толькі зарэгістраванымі дыетолагамі і сертыфікаванымі асабістымі трэнерамі, якія размаўляюць са знаннем, а не сорамна. Гэтыя пяць уздзеянняў харчавання - добрае месца для пачатку. Або прытрымлівайцеся тых, хто выконвае прынцыпы аховы здароўя ў кожным памеры.

З пункту гледжання алгарытму, дацэнт кафедры маркетынгу ў каледжы Барух Роб Хехт кажа, што замена адмоўных уліковых запісаў на станоўчыя ўліковыя запісы таксама дасць ваш канал Instagram і адкрые для сябе мадыфікацыю старонкі.

"Алгарытм Instagram выступае з тыпам зместу, з якім вы ўзаемадзейнічаеце, і вы праяўляеце намер. [B] блакаванне альбо адключэнне негатыўных уліковых запісаў дапаможа вам пазбегнуць [прагляду і] не націскання на дыеты, якія прыводзяць да таго, што Instagram корміць менш дыетычнага зместу і большага зместу, з якім вы ўзаемадзейнічаеце. "

3. Любыя рахункі, якія саромяць вашу сэксуальнасць

Сэксуальна-адмоўныя запісы могуць быць цяжэй выявіць, але Бар вызначае іх як "любую акалічнасць, у якой вынікае, што сэкс ганебны або прымушае вас адчуваць сябе дрэнна ў адносінах да таго, які сэкс вы маеце ці не маеце". Паводле яе слоў, у гэту катэгорыю могуць трапіць і акаўнты, якія прымушаюць вас быць сэксуальней або дзяліцца больш сэксуалізаванымі фотаздымкамі.

Выключыце наступны рахунак, калі вы адчуваеце:

• як вам не хапае сэксу альбо занадта шмат
• сорам за тое, што маеш або не маеш пэўнага роду сэксу
• напрыклад, вам трэба быць сэксуальней у аўтаномным рэжыме альбо ў аўтаномным рэжыме, альбо ў вас недастаткова сэксуальнае

Кожнае дзеянне, праведзенае ў Instagram, уважліва адсочваецца і ўводзіцца ў сістэму машыннага навучання, тлумачыць Кэтрын Роўленд. "Калі ён заўважае, што вы не праглядаеце пэўны тып зместу, альбо больш не будзеце, у канчатковым выніку ён перастане прадстаўляць вам яго".

4. Так, часам члены вашай сям'і таксама

"Мы ніколі не павінны прымушаць цярпець ці мінімізаваць шкоду, прычынены зневажальнымі каментарамі, заснаванымі на расе, рэлігіі, сэксуальнай арыентацыі, сацыяльна-эканамічным стане ці знешнасці", - кажа Бар. "І гэта ўключае сям'ю".

Магчыма, у вас ёсць сваяк, які дзеліцца артыкуламі, фотаздымкамі або абнаўленнямі статусу, якія выклікаюць вашу непакой. Магчыма, яны схільныя спрачацца з вамі ў раздзеле каментарыяў. Якая б ні была прычына, карысць ад блакавання пэўнага члена сям'і можа быць двайной: яна не толькі перашкаджае вам бачыць іх змест, але і не будзе бачыць ваш.

"Дапускаць абмежаванне тых, хто мае доступ да вашай лічбавай жыцця, можна толькі тым, хто да вас добразычлівы, прыхільны і любіць", - кажа эксперт ЛГБТ і псіхічнага здароўя Крыс Шэйн, MS, MSW, LSW, LMSW. "Той, хто працуе, каб падарваць ваша шчасце ці вашу бяспеку, паводзіў сябе так, што зарабіў ім якія-небудзь абмежаванні".

Вы ніколі не павінны выбачацца за неабходныя вам межы. Але калі член сям'і ставіць вас пад сумнеў на гэтым кроку, Бар прапануе растлумачыць, што іх уліковы запіс робіць вас нязручным, непаважлівым ці нелюбімым, таму вы вырашылі выдаліць яго з прагляду.

5. Жудасныя навіны і сродкі масавай інфармацыі выклікаюць страх і выклікаюць страх

"Наступныя інфармацыйныя бюлетэні могуць быць карыснымі і карыснымі, каб даведацца, што адбываецца ў свеце. Але ён таксама можа стаць занадта вялікім, дакучлівым і / або прыгнятальным ", - кажа Glashow.

І з такой колькасцю розных сацыяльных і навінавых платформаў, даступных для палітычнага дыскурсу, мясцовых і нацыянальных навін, яна кажа, што добра, калі вы не хочаце, каб Instagram быў адной з такіх платформаў.

Шэйн пагаджаецца і дадае: "Любая выява альбо гісторыя, якая паказвае на тое, што" вы можаце апынуцца ў небяспецы ", можа выклікаць негатыўныя рэакцыі, думкі і пачуцці пра сябе, і, магчыма, варта блакаваць".

Паколькі гвалт над групамі меншасцей непрапарцыйна высокі, навіны пра гэтыя інцыдэнты і дыскрымінацыю часта дамінуюць у нашых сацыяльных падачах. "Гэта абмену паведамленнямі амаль гарантуе, што групы меншасцяў часам будуць змагацца з пачуццём нечуванасці, нябачнасці і непажаданасці ў грамадстве ад Instagram", - кажа Шэйн.

Калі вы, бачачы гэтыя выявы на сваіх каналах у Instagram, прымушаюць вас адчуваць трывогу, небяспеку, небяспечнасць альбо дэвальвацыю, Шэйн кажа, што вы можаце разглядаць наступнае. "Асабліва, калі ў гэтага ўліковага запісу ці брэнда ёсць гісторыя паведамленні пра падробленыя навіны".

Блакаванне ўліковых запісаў навін у Instagram не дазволіць вам ведаць, што адбываецца, але можа дапамагчы вам пераканацца, што ваш канал у Instagram не выкліча ганебную спіраль, панічную атаку і абагульненне.

Яшчэ адзін варыянт? "Калі вы не хочаце разглядаць навіны, рабіце супрацьдзеянне, сочачы за сімпатычнымі шчанюковымі ўліковымі запісамі ці іншымі ўліковымі запісамі, пра якія вы ведаеце, якія прымусяць вас усміхнуцца", - мяркуе Glashow.

Меган М. Залескі, менеджэр сацыяльных медыя з HeraldPR, таксама рэкамендуе стратэгію наступных шчанюкоў. "Спосаб уплываць на тое, якія тыпы акаўнтаў з'яўляюцца, гэта сачыць і ўзаемадзейнічаць з вашым зместам хачу паглядзець. "

Любы ўліковы запіс, які прымушае сябе дрэнна

Не існуе правіла адзінага памеру, які ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Вось чаму Hendrix прапануе наступную параду: "Любы ўліковы запіс, які выклікае ў вас большы стрэс, - гэта ўліковы запіс, які вы можаце разгледзець."

Калі вы выявілі, што ў асноўным не ўтрымліваеце кожнага акаўнта ў Instagram, гэта добра.

"У гэтым працэсе можа нешта даведацца пра сябе. Гэта можа паказаць вам, дзе вам можа спатрэбіцца крыху папрацаваць над сабой у думках і эмацыях », - кажа Хендрыкс.

Прыклад, які яна дае, такі: калі ваша асоба з каледжа публікуе фатаграфіі яе дзіўнага пляжнага дома ў Малібу, і ён рэгулярна паварочвае ваш жывот, гэта больш, чым нармальна.

"Але вы таксама хочаце спытаць сябе, чаму ў вас жывот у вузлах. Вы лічыце, што адсутнасць пляжнай пляцоўкі ў Малібу азначае, што вы правал? Ці не таму, што ты не рада свайму сябру? Вы нешта робіце не пра вас, а пра вас? "

Задаючы сабе гэтыя пытанні, можна азнаёміцца ​​з наяўнасцю іншых рэчаў, якія могуць зрабіць ваш псіхічны стан, акрамя ачышчэння вашага лічбавага прасторы.

У рэшце рэшт, "Незалежна ад выпадку, вы маеце права абараняць сваю лічбавую прастору і ўсталёўваць межы, неабходныя для вашага дабрабыту", - кажа Шэйдзін. Блакіроўка каго-небудзь, нават калі вы ведаеце, што IRL не эгаістычны, гэта клопат пра сябе, бо вы займаецеся ўласнай прасторай у Інтэрнэце.

І калі вы пракруціце сябе пасля пракруткі, праверце гэтыя пяць уплывовых фактараў псіхічнага здароўя на прадмет дружалюбнай дозы самалюбства і рэальнасці псіхічнага здароўя.

Габрыэль Касэль - секс-аздараўленчая сцэнарыстка ў Нью-Ёрку, а таксама трэнер узроўню 1 па CrossFit. Яна стала ранішняй асобай, паспрабавала выклік Whole30, і ела, піла, чысціла, чысціла і мыла з вуглём - усё гэта ў імя журналістыкі. У свой вольны час яе можна сустрэць з чытаннем кніг пра самадапамогу, націскам на лаву ці танцамі на полюсах. Сачыце за ёй у Instagram.