Што такое двухфазны сон?

Задаволены

• Двухфазны супраць шматфазнага сну: у чым розніца?
• Якія прыклады двухфазнага сну?
• Што кажа навука?
• Забірай

Што такое двухфазны сон?

Двухфазны сон - гэта рэжым сну. Яго таксама можна назваць бімадальным, двухфазным, сегментаваным альбо падзеленым сном.

Двухфазны сон адносіцца да звычак сну, якія ўключаюць чалавека, які спіць два сегменты ў дзень. Напрыклад, сон у начныя гадзіны і паўдзённы сон, гэта двухфазны сон.

Большасць людзей - аднафазныя шпалы. Аднафазныя рэжымы сну ўключаюць толькі адзін сегмент сну, звычайна ў начныя гадзіны.Думаецца, што звычай спаць на працягу 6–8-гадзіннага адрэзка ў дзень, магчыма, быў сфарміраваны сучасным прамысловым працоўным днём.

Аднафазны сон характэрны для большасці насельніцтва. Аднак, як вядома, двухфазны і нават шматфазны рэжым сну ў некаторых людзей выяўляецца натуральна.

Двухфазны супраць шматфазнага сну: у чым розніца?

Тэрміны "сегментаваны" ці "падзелены" сон могуць таксама адносіцца да шматфазнага сну. Двухфазны сон апісвае графік сну з двух сегментаў. Паліфазія - гэта мадэль, у якой больш за два перыяды сну на працягу дня.

Людзі могуць актыўна праводзіць двухфазны альбо шматфазны лад жыцця, бо лічаць, што гэта робіць іх больш прадуктыўнымі. Гэта стварае больш часу для выканання пэўных задач і заняткаў днём, захоўваючы пры гэтым тыя ж перавагі аднафазнага сну ўначы.

Гэта таксама можа прыйсці да іх больш натуральна.

Людзі могуць добраахвотна альбо натуральна выконваць двухфазны альбо шматфазны графік сну. Аднак у некаторых выпадках шматфазны сон з'яўляецца вынікам парушэння сну альбо інваліднасці.

Сіндром нерэгулярнага сну і няспання - адзін з прыкладаў шматфазнага сну. Тыя, хто пакутуе гэтым захворваннем, звычайна ідуць спаць і прачынацца праз рознабаковыя і нерэгулярныя прамежкі часу. Звычайна яны адчуваюць цяжкасці з пачуццём адпачынку і няспання.

Якія прыклады двухфазнага сну?

Чалавек можа скласці двухфазны графік сну некалькімі спосабамі. Дрымаць днём, альбо «сіесты», - гэта традыцыйны спосаб апісання двухфазнага сну. Гэта культурныя нормы ў пэўных частках свету, такіх як Іспанія і Грэцыя.

1. Кароткі сон.Гэта ўключае ў сябе сон каля 6 гадзін кожную ноч з 20-хвілінным сном у сярэдзіне дня.
2. Доўгі сон.Адзін спіць каля 5 гадзін кожную ноч, прыблізна ад 1 да 1,5 гадзіны дрымоты ў сярэдзіне дня.

У многіх артыкулах і ў інтэрнэт-суполках некаторыя паведамляюць, што двухфазны графік сну сапраўды працуе для іх. Дрымаць і падзяляць графік сну на працягу дня дапамагае ім адчуваць сябе больш пільнымі і рабіць больш.

Што кажа навука?

У той час як шмат людзей паведамляюць пра станоўчы асабісты досвед двухфазнага сну, даследаванне пра тое, ці ёсць сапраўдная карысць для здароўя - альбо шкода - неадназначнае.

З аднаго боку, артыкул 2016 года пра сегментаваныя рэжымы сну паказвае глабальную прыхільнасць рэжыму сну.

У артыкуле таксама сцвярджалася, што надыход сучаснага працоўнага дня, нароўні з тэхналогіяй штучнага асвятлення, прывёў большасць культур у краіны, якія развіваюцца, да 8-гадзінных аднафазных графікаў сну ўначы. Да індустрыяльнай эры сцвярджалася, што двухфазныя і нават шматфазныя ўзоры не былі незвычайнымі.

У мэтах далейшай падтрымкі гэтага даследавання 2010 года абмяркоўваліся перавагі кароткага дзённага сну, а таксама іх культурная распаўсюджанасць.

Кароткія дрымоты прыблізна ад 5 да 15 хвілін былі разгледжаны як карысныя і звязаныя з паляпшэннем кагнітыўных функцый, як і дрымота больш за 30 хвілін. Аднак у аглядзе было адзначана, што неабходныя дадатковыя даследаванні на больш глыбокім узроўні.

І наадварот, іншыя даследаванні (у 2014 г.) паказваюць, што дрэмленне (асабліва ў дзяцей малодшага ўзросту) можа быць не лепшым для якасці адпачынку і кагнітыўнага развіцця, асабліва калі гэта ўплывае на начны сон.

У дарослых дрымота можа быць звязана з або павялічыць рызыку дрэннага рэжыму сну альбо недасыпання.

Калі адбываецца рэгулярнае недасыпанне, гэта павялічвае верагоднасць:

• атлусценне
• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• кагнітыўныя цяжкасці
• дыябет 2 тыпу

Забірай

Двухфазны графік сну дае альтэрнатыву тыповаму аднафазнаму графіку. Шмат хто адзначае, што сегментаваны сон сапраўды робіць для іх цуды.

Навука, а таксама агляд гістарычных і спадчынных мадэляў сну паказвае, што карысць можа быць. Гэта можа дапамагчы вам зрабіць больш за дзень без шкоды для спакою. Для некаторых гэта можа нават палепшыць няспанне, насцярожанасць і кагнітыўную функцыю.

Аднак даследаванняў у гэтым яшчэ няма. Акрамя таго, у да гэтага часу ў даследаваннях адзначаецца, што ўсе людзі розныя, і двухфазны графік можа працаваць не для ўсіх.

Калі яны вас цікавяць, паспрабуйце з дазволу лекара. Калі яны не паляпшаюць пачуццё спакою і няспання, разумна прытрымлівацца тыповага аднафазнага раскладу, які працуе для большасці людзей.

Змяняць рэжым сну дзеля яго змены не варта, каб павялічыць рызыку для здароўя з-за недахопу сну і нерэгулярнага рэжыму сну.