Біятын для росту валасоў: ці працуе?

Задаволены

• Што даследаванне кажа пра біятын і рост валасоў
• Рэкамендуемы прыём штодня
• Ежа, багатая біятынам
• Біятынавыя дабаўкі
• Іншыя перавагі біятыну
• Рызыкі і папярэджанні
• Як доўга, пакуль вы не ўбачыце вынікі?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Біятын - гэта вадараспушчальны вітамін, які ўваходзіць у сямейства вітамінаў групы В. Ён таксама вядомы як вітамін H. Вашаму арганізму неабходны біятын, каб дапамагчы пераўтварыць некаторыя пажыўныя рэчывы ў энергію. Ён таксама гуляе важную ролю ў здароўі вашых валасоў, скуры і пазногцяў.

Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці біятыну, можа паўстаць выпадзенне валасоў або лускаватая чырвоная сып. Аднак дэфіцыт сустракаецца рэдка. У большасці выпадкаў біятыну, які вы атрымліваеце з рацыёну, дастаткова, каб атрымаць карысць для здароўя, якую ён прапануе.

Тым не менш, шмат хто павялічвае колькасць спажывання ў надзеі на дадатковыя перавагі. Працягвайце чытаць, каб даведацца, як дадаць біятын у свой рацыён, на што звярнуць увагу ў дадатку біятыну, магчымыя пабочныя эфекты і многае іншае.

Што даследаванне кажа пра біятын і рост валасоў

Керацін - асноўны бялок, з якога складаюцца валасы, скура і пазногці. Зразумела, што біятын паляпшае арагавенную інфраструктуру вашага арганізма. Але акрамя гэтага, даследчыкі сапраўды не ўпэўненыя, якая роля біятыну ў сыходзе за валасамі і скурай.

Даследаванні пра ўплыў біятыну на рост валасоў нешматлікія. На сённяшні дзень існуюць абмежаваныя дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што павелічэнне спажывання біятыну можа спрыяць росту валасоў.

Напрыклад, у адным з даследаванняў 2015 года жанчынам з худымі валасамі давалі пероральную марскую бялковую дабаўку (MPS), якая змяшчае біятын, альбо таблеткі плацебо два разы на дзень на працягу 90 дзён. У пачатку і ў канцы даследавання былі зроблены лічбавыя здымкі здзіўленых участкаў скуры галавы. Валасы кожнага ўдзельніка таксама мыліся і падлічваліся любыя адрынутыя валасы.Даследчык выявіў, што жанчыны, якія прымалі МПС, адчувалі значную колькасць валасоў у зонах, пацярпелых ад выпадзення валасоў. У іх таксама было менш лінькі.

Адны і тыя ж даследчыкі далі аналагічныя вынікі. Удзельнікі ўспрынялі паляпшэнне росту і якасці валасоў пасля 90 і 180 дзён.

Рэкамендуемы прыём штодня

Недахоп біятыну сустракаецца рэдка, таму Адміністрацыя ЗША па харчовых прадуктах і леках не прапануе рэкамендаваную дыетычную дапамогу (RDA). RDA могуць вар'іравацца ў залежнасці ад узросту, полу і стану здароўя чалавека.

Замест гэтага спецыялісты рэкамендавалі наступныя рэкамендацыі па дазоўцы. Любы чалавек ва ўзросце ад 10 гадоў павінен атрымліваць ад 30 да 100 мкг у дзень. Немаўляты і дзеці павінны атрымаць:

• нараджэнне да 3 гадоў: ад 10 да 20 мікраграмаў (мкг)
• ўзрост ад 4 да 6 гадоў: 25 мкг
• ўзрост ад 7 да 10 гадоў: 30 мкг

Жанчынам, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі, можа спатрэбіцца больш высокі ўзровень біятыну.

Пагаворыце са сваім лекарам аб правільным штодзённым прыёме. Яны могуць даць рэкамендацыі па бяспечным павелічэнні дазоўкі, каб забяспечыць максімальную карысць. Вы можаце выканаць рэкамендаваную норму біятыну з дапамогай дыеты альбо прыёму біятынавай дабаўкі.

Ежа, багатая біятынам

Верагодна, вы ўжо атрымліваеце рэкамендаваную штодня колькасць біятыну з ежы, якую вы ясце. Але калі вы хочаце павялічыць спажыванне, вы можаце дадаць у свой рацыён больш прадуктаў, багатых біятынам.

Сюды ўваходзяць:

• мяса органаў, напрыклад, печань ці ныркі
• яечны жаўток
• арэхі, такія як міндаль, арахіс і грэцкія арэхі
• соя і іншыя бабовыя
• суцэльныя збожжа
• бананы
• каляровая капуста
• грыбы

Цяпло можа знізіць эфектыўнасць біятыну, таму выбірайце стравы з сырой або мінімальна апрацаванай ежай. Колькасць біятыну таксама можа вар'іравацца ў залежнасці ад ежы, таму абавязкова прачытайце інфармацыю аб пажыўнасці, калі гэта магчыма. Гэта можа дапамагчы вам выбраць прадметы, у якіх больш за ўсё біятыну.

Біятынавыя дабаўкі

Калі вы не думаеце, што атрымліваеце дастатковую колькасць біятыну з рацыёну, альбо калі вы проста хочаце павялічыць дазоўку, варыянты могуць быць дадаткамі.

Біятынавыя дабаўкі прадаюцца без рэцэпту ў форме капсул або таблетак. Тут вы можаце знайсці вялікі выбар біятынавых дабавак. Хоць біялагічна актыўныя дабаўкі рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША, важна ўважліва чытаць упакоўку і набываць толькі ў пастаўшчыка, якому вы давяраеце.

Большасць людзей можа прымаць біятынавыя дабаўкі без якіх-небудзь негатыўных наступстваў, але магчымыя нязначныя пабочныя эфекты. Сюды ўваходзяць:

• млоснасць
• курчы
• дыярэя

Магчыма, вы зможаце знізіць рызыку развіцця пабочных эфектаў, прымаючы харчовыя дабаўкі. Дабаўкі не для ўсіх, таму перад ужываннем парайцеся з лекарам. Яны могуць пагаварыць з вамі пра патэнцыйныя рызыкі і выгады, а таксама пра правільную дазоўку. Вы заўсёды павінны прытрымлівацца інфармацыі аб дазоўцы на этыкетцы, калі лекар не прадпісвае іншае.

Іншыя перавагі біятыну

Хоць для ацэнкі яго ўплыву на рост валасоў неабходныя дадатковыя даследаванні, біятын мае некалькі правераных пераваг.

Напрыклад, біятын - адзін з некалькіх вітамінаў групы В, які падтрымлівае здаровы абмен рэчываў. Біятын ператварае глюкозу з вугляводаў у энергію для арганізма і дапамагае амінакіслотам у выкананні нармальных функцый арганізма.

Таксама мяркуюць, што біятын:

• паменшыць запаленне
• палепшыць кагнітыўныя функцыі
• дапамагаюць знізіць узровень цукру ў крыві людзям, якія пакутуюць дыябетам
• павялічыць "добры" халестэрын ЛПВП і паменшыць "дрэнны" халестэрын ЛПНП

Рызыкі і папярэджанні

Даданне ў рацыён больш прадуктаў, багатых біятынам, не нясе рызыкі. Аднак перад унясеннем новага дапаўнення ў звычайны рэжым заўсёды трэба пракансультавацца з урачом. Біятын не мае ніякіх вядомых узаемадзеянняў, але ваш лекар усё роўна павінен пацвердзіць выкарыстанне харчовых дабавак разам з любымі іншымі лекамі, якія вы можаце прымаць. Ваш лекар можа таксама даць больш індывідуальную інфармацыю пра дазоўку і магчымыя пабочныя эфекты.

Біятын - гэта вадараспушчальны вітамін, таму любы дадатковы біятын у вашым целе будзе выкідвацца праз мачу. Гэта робіць магчымую перадазіроўку малаверагоднай. Калі ў вас узнікае незвычайная альбо нечаканая сып на скуры пасля павелічэння спажывання біятыну, звярніцеся да лекара. У рэдкіх выпадках гэта прыкмета перадазіроўкі біятынам.

Ваш лекар праверыць наступнае для пацверджання перадазіроўкі:

• нізкі ўзровень вітаміна З
• нізкі ўзровень вітаміна B-6
• высокі ўзровень цукру ў крыві
• зніжэнне выпрацоўкі інсуліну

Калі ваш лекар пацвердзіць, што вы атрымліваеце занадта шмат біятыну, ён паменшыць рэкамендаваную вам дазоўку.

Як доўга, пакуль вы не ўбачыце вынікі?

Большасць людзей не ўбачаць прыкметнай карысці, пакуль не павялічаць колькасць спажывання на працягу некалькіх месяцаў. Для дасягнення найлепшых вынікаў, вы павінны быць паслядоўнымі ў спажыванні. Калі вы павялічваеце спажыванне ежы, вам трэба будзе штодня з'ядаць некалькі прадуктаў, багатых біятынам, каб на самай справе паглынуць дастатковую колькасць біятыну. Калі вы прымаеце дабаўкі, важна, каб вы прымалі іх штодня альбо па прызначэнні лекара.

Хоць даследаванні абмежаваныя, даследаванні, праведзеныя ў 2015 г., паказваюць, што вынікі можна ўбачыць ужо праз 90 дзён. Сюды ўваходзіць павелічэнне росту і бляску. Лічыцца, што чым даўжэй вы ўжываеце большую дозу, тым лепш будуць вашы вынікі.

Сутнасць

Калі вы выпрабоўваеце станчэнне валасоў альбо выпадзенне, біятын можа дапамагчы ў адрастанні. Ёсць некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што павелічэнне спажывання біятыну можа палепшыць агульную якасць валасоў, уключаючы гушчыню і бляск.

Магчыма, вы ўжо атрымліваеце біятын, які вам патрэбны, з дапамогай дыеты, таму парайцеся са сваім лекарам пра лепшы варыянт для вас. Яны могуць парэкамендаваць пэўныя дыетычныя змены альбо біятынавую дабаўку. Не забудзьцеся прытрымлівацца любых рэкамендацый па дазоўцы, якія яны прадастаўляюць.

Калі ў вас узнікаюць якія-небудзь незвычайныя сімптомы падчас прыёму біятынавай дабаўкі, спыніце ўжыванне і звярніцеся да ўрача.