Біяімпеданс: што гэта такое, як гэта працуе і вынікі

Задаволены

• Як гэта працуе
• Як забяспечыць дакладныя вынікі
• Што азначае вынік
• 1. Тлушчавая маса
• 2. Худая маса
• 3. Цягліцавая маса
• 4. Гідратацыя
• 5. Касцяная шчыльнасць
• 6. Вісцаральная тлушч
• 7. Хуткасць базальнога абмену

Біяімпеданс - гэта экзамен, які аналізуе склад цела з указаннем прыблізнай колькасці цягліц, костак і тлушчу. Гэты экзамен шырока выкарыстоўваецца ў трэнажорных залах і з'яўляецца дадаткам да кансультацый па харчаванні для ацэнкі вынікаў плана трэніровак або дыеты, і можа праводзіцца кожныя 3 ці 6 месяцаў для параўнання вынікаў і праверкі любых зменаў у складзе цела.

Гэты тып даследавання праводзіцца на спецыяльных вагах, такіх як Таніта або Омрон, якія маюць металічныя пласціны, якія праводзяць слабы тып электрычнага току, які праходзіць праз усё цела.

Такім чынам, акрамя бягучай вагі, гэтыя шалі таксама паказваюць колькасць цягліц, тлушчу, вады і нават калорый, якія цела спальвае на працягу дня, у залежнасці ад полу, узросту, росту і інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці, якія ўводзяцца дадзеныя на балансе.

Зразумейце, як гэта працуе, у нашым вясёлым відэа:

Як гэта працуе

Прылады біяімпедансу здольныя ацаніць працэнт тлушчу, цягліц, костак і вады ў целе, таму што электрычны ток праходзіць праз цела праз металічныя пласціны. Гэты ток лёгка перамяшчаецца па вадзе і, такім чынам, вельмі гідратаваныя тканіны, такія як мышцы, дазваляюць току хутка праходзіць. У тлушчы і касцях, наадварот, мала вады, і, такім чынам, цячэнне мае вялікія цяжкасці пры праходжанні.

Такім чынам, розніца паміж супрацівам тлушчу ў прапусканні току і хуткасцю, з якой ён праходзіць праз такія тканіны, як мышцы, дазваляе прыладзе вылічыць велічыню, якая паказвае колькасць нятлустай масы, тлушчу і вады .

Такім чынам, каб даведацца склад цела, дастаткова падняцца босым і без шкарпэтак, напрыклад, у Таніту альбо патрымаць у руках металічныя пласціны іншага тыпу меншага памеру. Самая вялікая розніца паміж гэтымі двума метадамі біяімпедансу заключаецца ў тым, што на шкале вынікі больш дакладныя для складу ніжняй паловы цела, у той час як на прыладзе, якое ўтрымліваецца ў руках, вынік адносіцца да складу тулава, рук і галавы. Такім чынам, найбольш дакладным спосабам даведацца склад цела з'яўляецца выкарыстанне шкалы, якая спалучае два метады.

Як забяспечыць дакладныя вынікі

Каб іспыт паказваў правільныя паказчыкі тлушчу і нішчымнай масы, неабходна гарантаваць некаторыя ўмовы, такія як:

• Пазбягайце ежы, піцця кавы і фізічных практыкаванняў у папярэднія 4 гадзіны;
• Выпіце ад 2 да 4 шклянак вады за 2 гадзіны да іспыту.
• Не ўжывайце алкагольныя напоі ў папярэднія 24 гадзіны;
• Не наносіце крэм на ногі і рукі.

Акрамя таго, выкарыстанне лёгкіх і дробных дэталяў дапамагае забяспечыць максімальна дакладныя вынікі.

Уся падрыхтоўка вельмі важная, таму што, напрыклад, у дачыненні да вады, калі адэкватная гідратацыя адсутнічае, у арганізме менш вады для праходжання электрычнага току, і таму паказчык масы тлушчу можа быць вышэйшы за рэальны.

Пры затрымцы вадкасці таксама важна як мага хутчэй здаць экзамен і паведаміць тэхніку, бо лішак вады ў арганізме можа прывесці да павелічэння мышачнай масы, што таксама не адлюстроўвае рэальнасці.

Што азначае вынік

У дадатак да індэкса вагі і масы цела (ІМТ) розныя велічыні, якія прапануюць прылады біяімпедансу альбо шалі, гэта:

1. Тлушчавая маса

Колькасць тлушчавай масы можа быць дадзена ў% або кг, у залежнасці ад тыпу прыбора. Рэкамендуемыя паказчыкі тлушчавай масы вар'іруюцца ў залежнасці ад полу і ўзросту ў працэнтах, як паказана ў табліцы ніжэй:

У ідэале велічыня тлушчавай масы павінна быць у дыяпазоне, які называецца нармальным, паколькі, калі яно вышэй гэтага значэння, гэта азначае, што тлушчу назапашана шмат, што павялічвае рызыку розных захворванняў, такіх як атлусценне ці дыябет.

З іншага боку, спартсмены звычайна маюць больш нізкую масу тлушчу, чым звычайна, у гэтай табліцы гл., Якая ідэальная маса тлушчу падыходзіць для вашага росту і вагі.

2. Худая маса

Велічыня нішчымнай масы паказвае колькасць цягліц і вады ў целе, і некаторыя больш сучасныя шалі і прыборы ўжо робяць розніцу паміж гэтымі двума значэннямі. Для нішчымнай масы рэкамендаваныя значэнні ў кг:

Як і тлушчавая маса, нішчымная маса таксама павінна знаходзіцца ў дыяпазоне значэнняў, вызначаных як нармальныя, аднак у спартсменаў звычайна больш высокія значэнні з-за частых трэніровак, якія палягчаюць нарошчванне мышачнай масы. Сядзячыя людзі ці тыя, хто не займаецца ў трэнажорнай зале, звычайна маюць меншае значэнне.

Чыстая маса звычайна выкарыстоўваецца для ацэнкі вынікаў трэніровачнага плана, напрыклад, паколькі яна дазваляе ацаніць, набіраеце Ці вы мышцы з тыпам практыкаванняў, якія вы робіце.

3. Цягліцавая маса

Звычайна цягліцавая маса павінна павялічвацца падчас ацэнак біяімпедансу, бо чым большая колькасць цягліц, тым большая колькасць выдаткаваных калорый у дзень, што дазваляе лягчэй выводзіць з арганізма лішні тлушч і прадухіляць з'яўленне розных сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Гэтая інфармацыя можа быць дадзена ў фунтах цягліц альбо ў працэнтах.

Колькасць мышачнай масы паказвае толькі вагу цягліц у межах мышачнай масы, не лічачы, напрыклад, вады і іншых тканін цела. Гэты тып масы таксама ўключае гладкую мускулатуру некаторых органаў, напрыклад, страўніка ці кішачніка, а таксама сардэчную цягліцу.

4. Гідратацыя

Рэферентныя значэнні колькасці вады ў мужчын і жанчын розныя і апісаны ніжэй:

• Жанчына: Ад 45% да 60%;
• Мужчына: Ад 50% да 65%.

Гэта значэнне вельмі важна ведаць, ці добра цела ўвільгатняецца, што забяспечвае здароўе цягліц, прадухіляе сутаргі, парывы ​​і траўмы, забяспечваючы прагрэсіўнае паляпшэнне вынікаў і трэніровак.

Такім чынам, калі значэнне знаходзіцца ніжэй за эталонны дыяпазон, пажадана павялічыць спажыванне вады ў дзень, прыблізна да 2 літраў, каб пазбегнуць абязводжвання.

5. Касцяная шчыльнасць

Велічыня касцяной шчыльнасці, альбо маса косткі, з цягам часу павінна быць пастаяннай, каб косці былі здаровымі і сачылі за развіццём шчыльнасці касцяной тканіны, таму вельмі важна ацаніць перавагі фізічнай актыўнасці ў пажылых людзей і людзей з астэапеніяй напрыклад, астэапароз, паколькі рэгулярныя практыкаванні дазваляюць умацаваць косці і шмат разоў лячыць страту касцяной шчыльнасці.

Таксама на наступным экзамене на біяімпеданс даведайцеся, якія лепшыя практыкаванні для ўмацавання костак і паляпшэння шчыльнасці касцей.

6. Вісцаральная тлушч

Вісцаральная тлушч - гэта колькасць тлушчу, якое захоўваецца ў вобласці жывата, вакол жыццёва важных органаў, такіх як сэрца. Значэнне можа вар'іравацца ад 1 да 59, дзелячыся на дзве групы:

• Здаровы: Ад 1 да 12;
• Шкодна: З 13 па 59.

Хоць наяўнасць вісцаральная тлушчу дапамагае абараніць органы, лішак тлушчу шкодны і можа выклікаць розныя захворванні, такія як высокае крывяны ціск, дыябет і нават сардэчная недастатковасць.

7. Хуткасць базальнога абмену

Базальны абмен - гэта колькасць калорый, якое арганізм выкарыстоўвае для функцыянавання, і гэта колькасць вылічваецца з улікам узросту, полу і фізічнай актыўнасці, унесенай у шкалу.

Веданне гэтага значэння вельмі карысна людзям, якія сядзяць на дыеце, каб ведаць, колькі трэба есці менш, каб схуднець, альбо колькі калорый з'есці, каб набраць вагу.

Акрамя таго, прылады могуць таксама адлюстроўваць узрост абмену рэчываў, які ўяўляе сабой узрост, для якога рэкамендуецца бягучая хуткасць абмену рэчываў. Такім чынам, метабалічны ўзрост заўсёды павінен быць роўны або меншы за бягучы ўзрост, каб гэта было станоўчым вынікам для здаровага чалавека.

Каб павялічыць хуткасць метабалізму, неабходна павялічыць колькасць нішчымнай масы, і, такім чынам, памяншаецца тлушчавая маса, бо мышцы з'яўляюцца актыўнай тканінай і выкарыстоўваюць больш калорый, чым тлушчу, што спрыяе павелічэнню спальвання калорый з рацыёну. назапашаны тлушч.

Гэтыя шкалы з цягам часу становяцца ўсё танней і танней, хаця цана шкалы біяімпедансу ўсё яшчэ вышэйшая, чым звычайнай шкалы, гэта вельмі цікавы спосаб трымаць вашу форму пад наглядам, і карысць можа перавысіць затрачаныя грошы.