Трэніроўка для прыкладаў бікіні: простыя спосабы зрабіць фігуру менавіта там, дзе вам гэта трэба

Задаволены

• Вы пакутуеце ад прыклада пасля доўгіх гадзін у офісе? Паспрабуйце гэтую трэніроўку для яды ў бікіні - яна падымае і формуе вас ва ўсіх патрэбных месцах падчас пляжнага сезону.
• Сакрэты практыкаванняў для прыкладаў, якія сапраўды працуюць
• Атрымайце цудоўны ззаду сезон бікіні; выкарыстоўвайце лепшыя практыкаванні для прыкладаў.
• Павялічце ўсе патрэбныя мышцы з дапамогай гэтых практыкаванняў для прыкладаў. Выйгрыш: Вы будзеце ўпэўненыя і цвёрдыя да сезону бікні.
• Пакіньце вагу і ўмацуйцеся з нашым адваротным адлікам цела ў бікіні.
• Агляд для

Вы пакутуеце ад прыклада пасля доўгіх гадзін у офісе? Паспрабуйце гэтую трэніроўку для яды ў бікіні - яна падымае і формуе вас ва ўсіх патрэбных месцах падчас пляжнага сезону.

Вы правялі апошнія шэсць месяцаў, працуючы ў офісе, займаючыся жангліраваннем сустрэч, электроннай пошты і папяровага цунамі, інакш вядомага як ваша паштовая скрыня.І ў той час як ваш начальнік задаволены, а вашы заробкі таўсцеюць, усе гэтыя гадзіны, праведзеныя за сталом, узялі сваё. Замест таго, каб мець спартыўную паднятую заднюю частку, вы адчуваеце, што ў вас ёсць прыклад.

Перш чым адмовіцца ад надзявання маскіроўкі ўсё лета, паспрабуйце гэтыя эксклюзіўныя крокі з відэароліка "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), распрацаванага для таго, каб абнуліць вашыя мышцы ягадзіц, так што вы зможаце своечасова атрымаць больш круглы і прыпадняты выгляд на пляжны сезон.

Сакрэты практыкаванняў для прыкладаў, якія сапраўды працуюць

Па словах сертыфікаванага трэнера Нэнсі Поп, якая знялася ў відэа "Buns", адзін з сакрэтаў "Quick Fix" - нацэльванне на вашу задніцу з розных бакоў. Усе практыкаванні, паказаныя на гэтых старонках, выконваюцца, калі вы стаіце, але невялікія змены ў становішчы - напрыклад, выварочванне пальцаў ног або паварот калена з сцягна - дазваляюць ударыць ягадзіцамі з розных важных напрамкаў. .

Але ці сапраўды вы можаце атрымаць эфектыўную трэніроўку без узняцця цяжараў? Так - пакуль вы навучыцеся ізаляваць ягадзіцы. "Правільная форма неабходная для дасягнення выніку", - кажа Попп. «Увогуле, вы хочаце рабіць кантраляваныя паўторы і трымаць сцягна нерухомымі». Тады, сапраўды скарачаючы ягадзічныя цягліцы, вы можаце стварыць дастатковую супраціўляльнасць, каб узмацніць ягадзіцы. (Пазней у трэнажорную залу трэба сур'ёзна падымацца, каб працягваць прагрэс.)

Не хвалюйцеся: вам не прыйдзецца марнаваць шмат часу на сцісканне шчок. Поп кажа: «З дапамогай такіх відаў практыкаванняў вы сапраўды ізалюеце вобласць ягадзіц, так што можаце атрымаць добрыя вынікі ўсяго за 10 хвілін».

Атрымайце цудоўны ззаду сезон бікіні; выкарыстоўвайце лепшыя практыкаванні для прыкладаў.

[загаловак = Практыкаванні для ягадзіц: трэніроўка для яды ў бікіні скіроўваецца на мышцы, якія вы хочаце ўмацаваць.]

Павялічце ўсе патрэбныя мышцы з дапамогай гэтых практыкаванняў для прыкладаў. Выйгрыш: Вы будзеце ўпэўненыя і цвёрдыя да сезону бікні.

Што рабіць:

Разагрэў: Кожную трэніроўку пачынайце з 5-ці хвіліннай лёгкай аэробнай актыўнасці-маршыруйце на месцы, рабіце крокавыя крокі або шпарка хадзіце-пасля чаго выконвайце некалькі скручванняў сцягна, кругі сцягна (выкарыстоўвайце хула-хуп, калі ў вас ёсць!) І чаргаванне ўздымаў калена. або ўдары нагамі.

Фітнес -трэніроўка 1: Зрабіце 1 набор кожнага руху ў паказаным парадку. Затым, перш чым памяняць ногі, паўторыце практыкаванні ў выглядзе камбінацыі: зрабіце 1 выпад з наступным прысяданнем на адну нагу і яўкай; паўтарыце гэтую камбінацыю 10 разоў. Калі вы скончыце, пераключыцеся на бок і паўтарыце ўсю трэніроўку.

Націсніце тут для фітнес-трэніроўкі 1

Фітнес -трэніроўка 2: Зрабіце па 1 набору кожнага ходу ў паказаным парадку, затым памяняйце бок і паўтарыце.

Націсніце тут для фітнес-трэніроўкі 2

Астуджэнне: Завяршайце кожную трэніроўку, расцягваючы мышцы ягадзіц і сцёгнаў, утрымліваючы кожную расцяжку 20-30 секунд, не адскокваючы. 1) Падніміце правае калена да вышыні сцягна, затым пакладзеце абедзве рукі пад правае сцягно. Акругліце пазваночнік, каб хвасцец апусціўся ўніз і ніжэй; вы павінны адчуць расцяжэнне ў вобласці ягадзіц і паясніцы. 2) Вярніцеся ў нейтральнае становішча хрыбетніка, затым левай рукой пацягніце правае калена ў бок левага боку, каб расцягнуць правае сцягно. Паўтарыце абедзве расцяжкі з іншага боку.

Расклад практыкаванняў для прыкладаў

Калі вы толькі пачынаеце праграму практыкаванняў, прытрымлівайцеся раскладу для пачаткоўцаў. Калі вы трэніруецеся пастаянна не менш за 3 месяцы, адразу перайдзіце да асноўнага раскладу.

Пачатковец

Тыдні 1-2: выконвайце трэніроўку толькі 1, 3 разы на тыдзень.

Тыдні 3-4: выконвайце толькі 2 трэніроўкі, 3 разы на тыдзень.

Тыдзень 5: Пераход да асноўнага раскладу.

Асноўныя

Рабіце трэніроўкі 1 і 2, 3 разы на тыдзень, альбо ў той жа дзень, альбо ў розныя дні.

Каб прагрэсаваць

Калі гэты план стане лёгкім, зрабіце дадатковыя паўторы або другі набор кожнага руху.

Пакіньце вагу і ўмацуйцеся з нашым адваротным адлікам цела ў бікіні.

Агляд для