Самая вялікая дыета, якая прайграла: ці дзейнічае гэта на пахуданне?

Задаволены

• Адзнака па дыеце: 3,25 з 5
• Як дзейнічае дыета Biggest Loser
• Склад макраэлементаў
• Ці дапамагае гэта пахуданню?
• Іншыя патэнцыйныя выгады
• Патэнцыйныя недахопы
• Ежу трэба есці і пазбягаць
• Прыкладнае меню на 1 дзень
• Сняданак
• Перакус
• Абед
• Перакус
• Вячэра
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Адзнака па дыеце: 3,25 з 5

Самая вялікая дыета, якая прайграла, - гэта праграма пахудання дома, натхнёная аднайменным рэаліці-шоў.

План сцвярджае, што ператварыць ваша цела з дапамогай здаровых звычак харчавання і фізічных практыкаванняў, уключаючы строгі рэжым з нізкай каларыйнасцю.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, наколькі гэта эфектыўна.

У гэтым артыкуле распавядаецца, ці з'яўляецца найбольшая страта дыеты добрым выбарам для пахудання.

• Агульны бал: 3.25
• Страта вагі: 4
• Здаровае харчаванне: 4.5
• Устойлівасць: 1
• Здароўе ўсяго цела: 3
• Якасць харчавання: 4
• На аснове доказаў: 3

BOTTOM LINE: Самы вялікі план згубленага харчавання спрыяе пахуданню за кошт абмежавання калорый і заахвочвання дыеты, якая змяшчае паўнавартасную ежу. Тым не менш, гэта можа празмерна абмежаваць спажыванне калорый - і гэта можа быць складана падтрымліваць.

Як дзейнічае дыета Biggest Loser

Як і многія іншыя дыеты для пахудання, дыета Biggest Loser - гэта ежа з нізкай каларыйнасцю. Ён таксама падкрэслівае рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Планы харчавання прадугледжваюць 1200–1 500 калорый у дзень і ўключаюць у сябе 3 прыёму ежы, а таксама 2-3 закускі з цэлай ежы. У кіраўніцтве дыеты сцвярджаецца, што часта ўжыванне ежы дапамагае падтрымліваць вас паўнавартасна, збалансуе ўзровень гармонаў і забяспечвае энергіяй для рэгулярных фізічных нагрузак (1).

Купляйце самыя вялікія пуцяводы, якія прайгралі дыету ў Інтэрнэце.

Вы збіраецеся планаваць і гатаваць большасць страў самастойна, уважліва падлічваючы калорыі, узважваючы і вымяраючы прадукты. Вам таксама рэкамендуецца весці штодзённы часопіс ці часопіс.

Перад пачаткам дыеты лепш разлічыць свае індывідуальныя патрэбы ў калорыях. Пачніце з прыкладання або вэб-сайта, каб вызначыць, што вы ясьце.

Для бяспечнага пахудання 1–2 фунта (0,5–0,9 кг) кожны тыдзень адымайце 500–1000 калорый ад колькасці сутачных калорый, якія вы ясьце ў цяперашні час, і выкарыстоўвайце іх у якасці першапачатковай мэты калорый (2).

Склад макраэлементаў

У рацыёне прадугледжана, што 45% вашых штодзённых калорый паступае з вугляводаў, такіх як гародніна, садавіна і суцэльныя збожжа, 30% з малочных і жывёльных або раслінных бялкоў, а 25% з карысных тлушчаў, як арэхі, насенне і аліўкавы алей, а таксама дэсерты без цукру альбо з нізкім утрыманнем цукру.

Найвялікшая харчовая піраміда, якая прайграла 4-3-2-1, уяўляе сабой нагляднае кіраўніцтва для дыеты. Рэкамендуе (1):

• па меншай меры, чатыры штодзённыя порцыі садавіны і гародніны (вараныя і сырыя), а таксама агародніннай салата на працягу большасці дзён
• тры штодзённыя порцыі бялку з нятлустага мяса і рыбы, бабовых, тофу і іншых соевых прадуктаў, а таксама з нізкім утрыманнем тлушчу малочных прадуктаў
• дзве штодзённыя порцыі суцэльнага збожжа з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, карычневы рыс, авёс ці лебяда
• да 200 штодзённых калорый з "статыстаў", якія ўключаюць карысныя тлушчы, а таксама ласункі і дэсерты

Піраміда з найбольшым пахуданнем, арыентуючыся на суцэльныя харчовыя прадукты, асабліва садавіна і гародніна, нагадвае дыетычныя рэкамендацыі Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) (3).

Дыета "Самы вялікі лузер" заснавана на аднайменным рэаліці-серыяле. Гэта план харчавання са зніжанай каларыйнасцю, які абапіраецца на цэлыя, шчыльныя прадукты, якія павінны адчуваць сябе поўнымі на працягу дня.

Ці дапамагае гэта пахуданню?

Улічваючы, што гэта зніжае спажыванне калорый, дыета з вялікім няўдалым павінна дапамагчы вам схуднець. Вы можаце адчуць яшчэ больш карысці, калі спалучаць яго з фізічнымі практыкаваннямі.

Аднак не варта чакаць тых жа вынікаў, што і папярэднія ўдзельнікі тэлешоу, якія страцілі ў сярэднім 128 фунтаў (58 кг) за 30 тыдняў (4).

Яны зрабілі гэта, ужываючы толькі 1300 калорый у дзень і займаючыся з трэнерам больш за 3 гадзіны энергічных практыкаванняў кожны дзень (4).

Розныя даследаванні па зніжэнні вагі, якія доўжацца 10–52 тыдняў, паказваюць, што нізкакаларыйныя дыеты прыводзяць да страты вагі ў сярэднім на 22 фунты (9,9 кг) толькі ад дыеты. Тыя, хто дадае фізічныя нагрузкі, у сярэднім адчуваюць каласальныя 29 фунтаў (13 кг) (5).

Дыетай з вялікім лузерам лічыцца ўмераная або збалансаваная макраэлементная дыета, гэта азначае, што яна не мае празмерна высокага ўтрымання бялку, тлушчу і вугляводаў. На самай справе, ён цесна прытрымліваецца дыяпазону распаўсюджвання макраэлементаў, прымальных Інстытутам медыцыны (6).

Іншыя папулярныя віды дыеты для пахудання ўключаюць дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў або з нізкім утрыманнем тлушчу.

У рамках шматгадовага даследавання ў 7 285 чалавек, якія параўноўваюць розныя дыеты, уключаючы дыету з вялікім пахуданнем, паяданне ежы з нізкім утрыманнем тлушчу і з нізкім утрыманнем вугляводаў, прыводзіць да значна большай страты вагі, чым умерана дыеты макраэлементаў (7).

Аднак усе ўдзельнікі страцілі значную колькасць вагі, незалежна ад рацыёну харчавання (5).

Калі вы будзеце прытрымлівацца планаў харчавання і рэкамендацый па фізічнай нагрузцы з найбольшай стратай дыеты, вы можаце скінуць значную вагу.

Іншыя патэнцыйныя выгады

Дыета з вялікім пройгрышам можа мець некалькі іншых пераваг.

Па-першае, гэта можа дапамагчы вам стаць больш здаровым ежай, паколькі яна ўключае ў сябе цэлыя, шчыльныя прадукты і прапускае нездаровую і фаст-фуд. Ён таксама падкрэслівае важнасць чытання этыкетак, вымярэння памераў порцый і вядзення часопісаў аб харчаванні.

Выкарыстанне найбольшай піраміды страты харчавання для планавання страў і закусак таксама можа палепшыць якасць вашай дыеты. Даследчыкі палічылі гэта правільным для амерыканцаў, якія выкарыстоўвалі харчовую піраміду USDA для планавання ежы (8).

На самай справе гэта можа нават паменшыць цягу.

Аналіз 9 даследаванняў паказаў, што пасля 12 тыдняў у людзей, якія прытрымліваліся нізкакаларыйнай дыеты, у цэлым было менш цягі - і менш спецыфічных прагулак на прысмакі, крухмалы і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу (9).

Самы вялікі дыеты, які прайграў, можа ўмацаваць цягу да прысмакаў і нездаровай ежы, а таксама палепшыць якасць вашай дыеты.

Патэнцыйныя недахопы

Калі вы строга выконваеце дыету з самым вялікім пройгрышным, ваша сутачнае спажыванне калорый можа быць занадта нізкім, асабліва калі вы актыўна трэніруецеся.

Аўтары рэкамендуюць ужываць не менш за 1200 калорый у дзень. Аднак для большасці мужчын і многіх жанчын ужыванне так мала калорый можа пакінуць вас галодным і стомленым.

Акрамя таго, доўгатэрміновае строгае абмежаванне каларыйнасці можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў, што можа выклікаць адчувальнасць да холаду, парушэнне менструальнага цыклу, страту костак і зніжэнне палавога цягі (10).

Дыета таксама ў значнай ступені сканцэнтравана на чытанні этыкеткі ежы, падліку калорый і выключэнні высокакаларыйнай ежы. Рэгулярныя стравы дазволены, але вельмі важна планаваць яго ў дзень.

Хоць гэтыя парады могуць прынесці карысць пахуданню, некаторыя людзі могуць заняць шмат часу, празмерна абмежавальны і складаны ў абслугоўванні, асабліва ў доўгатэрміновай перспектыве.

Падтрыманне страчанай вагі - гэта звычайная праблема сярод праграм па зніжэнні вагі, у тым ліку і самага вялікага няўдачніка (5, 11).

На самай справе тэлевізійнае шоў атрымала сур'ёзную крытыку не толькі за яго рэзкія метады пахудання, але і за тое, што канкурсанты аднавілі большую частку сваёй вагі пасля наступных дзеянняў (4, 12).

Адметна, што гэта незвычайна вярнуць палову вагі, якую вы страцілі ў першы год пасля любой дыеты, збольшага з-за запаволення абмену рэчываў. Акрамя таго, шмат хто зноў пераходзіць у старыя звычкі (11).

Калі вы зможаце падтрымліваць дыету доўга, у вас ёсць больш шанцаў схуднець (4).

Аднак даследаванні паказваюць, што ўсё больш людзей паспяхова падтрымлівае страту вагі, калі яны маюць нейкую груповую ці індывідуальную падтрымку, якую дыета з найбуйнейшымі няўдачнікамі не прадугледжвае (13).

Дыета з вялікім пройгрышам можа быць небяспечна нізкім утрыманнем калорый і занадта строгай альбо шмат часу для некаторых людзей. Акрамя таго, няма даступнай падтрымкі адзін на адзін ці ў групе.

Ежу трэба есці і пазбягаць

Гэтая вялікая страчаная дыета падкрэслівае мноства свежых, цэльных прадуктаў. Паколькі мала - увогуле - суцэльная ежа забароненая і ежа не патрабуецца, план таксама гнуткі, калі ў вас ёсць харчовыя абмежаванні.

Садавіна, некрахмалістыя гародніна і мінімальна апрацаваныя суцэльныя збожжа запоўняць большую частку вашай талеркі. Крухмалістыя гародніна, такія як салодкі бульбу або гарбуз, абмяжоўваюцца толькі адзін-два разы на тыдзень.

Выбар бялку ўключае ў сябе птушку без скуры, мяккія парэзы ялавічыны, як філе або выразку, і морапрадукты. Тоўстыя рыбы, такія як ласось і сардзіны, рэкамендуюцца да ўжывання амега-3 тлушчаў, але памятайце, што калорыі ў іх больш калорый, чым нятлустая рыба.

Вегетарыянскія варыянты бялку ўключаюць усе бабовыя, плюс соевыя прадукты, такія як тофу і тэхр. Яечныя вавёркі і абястлушчаныя малочныя прадукты, уключаючы малако, нятлусты кефір і нятлусты сыр, таксама рэкамендуюцца крыніцамі бялку.

Вы маеце на ўвазе абмежаванне арэхаў, насення, авакада, алеяў і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу толькі 100 калорый у дзень.

У рацыёне толькі іншыя абмежаваныя прадукты - прысмакі, закускі і алкаголь, якія абмежаваныя 100 калорыямі ў дзень. На самай справе вам прапануецца прапусціць гэтыя дадатковыя дадаткі і замест гэтага вылучыць 100 калорый на выбар здаровай ежы.

Дыета з вялікім лузерам прадугледжвае разнастайныя нізкакаларыйныя цэлыя прадукты. Вы можаце ёсць з любой групы прадуктаў харчавання, але ўважліва сочыце за спажываннем тлушчаў і дэсертаў.

Прыкладнае меню на 1 дзень

Вось 1500 каларыйных меню на 1 дзень на самай вялікай дыеты, якая прайграла.

Сняданак

• 1 вафля з тоставым збожжам з 1 сталовай лыжкай садавіны і 1 шклянкай маліны (123 грама)
• 1 варанае або варанае яйка
• 1 шклянку (240 мл) абястлушчанага малака

Перакус

• 2 унцыі (57 грамаў) вэнджанага ласося
• 2 крекеры Wasa (або аналагічны мультизернизированный хлеб)

Абед

• 1 невялікая суцэльная зерневая аладка з 3 унцыямі (85 грам) смажанай ялавічыны, 1 сталовая лыжка хрэна, салата і 3 тонкія лустачкі авакада
• 1 шклянку (150 грам) вінаграду без костачак
• вада ці несалодкі ледзяной чай

Перакус

• 2 нятлустыя сырныя палачкі моцарэлы
• 1 вялікі апельсін

Вячэра

• 1 шклянку (240 мл) абястлушчанага суп з сачавіцы
• 1 порцыя лебяды з табуле з памідорамі і агуркамі
• 3/4 шклянкі (128 грам) нарэзанай дыні
• несалодкі чай

Звычайнае меню дня на дыеце Biggest Loser ўключае тры невялікія збалансаваныя стравы і дзве закускі. Вы з'есце некалькі порцый садавіны і агародніны, а таксама нятлустыя бялкі і некалькі суцэльных збожжа.

Сутнасць

Самая вялікая дыета, якая прайграла, - гэта ежа з нізкім утрыманнем калорый, заснаваная на аднайменным рэаліці-шоў.

Было паказана, што дапамагае страты вагі, падкрэсліўшы планаванне прыёму ежы, падлік калорый і кантроль порцый. Яго ежа складаецца з садавіны з высокім утрыманнем абалоніны, гародніны і суцэльных збожжаў, збалансаваных з нізкім утрыманнем тлушчаў бялкоў і невялікай колькасцю карысных тлушчаў.

Тым не менш, гэта можа небяспечна абмяжоўваць калорыі для некаторых людзей і можа быць складана прытрымлівацца. Больш за тое, няма ніякай падтрымкі падчас альбо пасля праграмы, якая дапаможа вам захаваць страту вагі.

І ўсё ж, калі вы хочаце адначасова харчавацца здаровым і набіраць вагу, дыета з вялікім стратам можа быць карыснай.