Адзін ідэальны ход: серыял пра супергерояў Бэтані С. Майерс

Задаволены

• Серыял Be.come Project Superhero
• Агляд для

Гэта паслядоўнасць рухаў пабудавана для ўздыму.

Трэнер Бетані К. Мейерс (заснавальніца праекта be.come, чэмпіён ЛГБТК-супольнасці і лідэр у галіне нейтралітэту цела) стварыла тут серыю супергерояў, каб супаставіць праблемы балансу-яна пачынаецца з прысядання на адной назе ў калене. ўстаньце і ўключае ў сябе зваротны выпад - з мэтанакіраванай сілавой паставай паміж імі, каб пакінуць у вас пачуццё ўпэўненасці ў вашым целе. (Мейерс таксама можа сказаць некалькі дзіўных рэчаў пра тое, каб кінуць выклік уяўленні аб тым, што быць «маленькім» неяк моцна.)

"Вы пераходзіце ад пачуцця неўраўнаважанасці да пачуцця сапраўды моцнага", - кажа Мейерс. "Паспрабуйце паўтарыць слова" ганарлівы "пры ўваходзе і выхадзе з балансавальных пазіцый - гэта магутнае слова, якое часта дапамагае скарэктаваць форму".

Папулярныя трэніроўкі праекта be.come - гэта трэніроўкі па пілатэсу і сілавыя трэніроўкі, і гэты ўзор таксама выконвае вялікую працу для ядра і ног, асабліва там, дзе ягадзіца сустракаецца з падкаленным сухажыллем. Прысяданне на адной назе надзвычай вылепіць гэтую вобласць, калі ваша форма ў парадку: «Менш турбуйся пра тое, каб панізіцца, а засяродзься на тым, каб калена супала з шчыкалаткай»,-кажуць яны. Пасля чатырох хвілін гэтай серыі супергерояў вы можаце апынуцца крыху вышэй. "Проста засяленне моцнай выправай можа падняць настрой", - кажа Мейерс. (Прачытайце ўсё пра небінарнае падарожжа Майерса тут.)

Паглядзіце відэа вышэй, каб убачыць, як Мейерс правядзе вас праз практыкаванне. Затым уключыце любімую песню для трэніровак і рухайцеся.

"Гэтая серыя адлюстроўвае праблемы, з якімі мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці", - кажа Мейерс. Выкарыстоўвайце гэтыя манеты балансу раніцай, і вы будзеце псіхічна гатовыя выкарыстаць дзень.

Серыял Be.come Project Superhero

А. Пачніце стаяць на правай назе да пярэдняй частцы кілімка. Баланс на левых пальцах побач з правай нагой, а шарнірныя сцягна назад, згінаючы абодва калені і ўваходзячы ў чвэрць прысяданняў з вагой у правай назе.

Б. Устаньце на правую нагу, падняўшы рукі над галавой і падняўшы левае калена на вышыню сцягна.

C. Пастаўце левую нагу на падлогу, каб стаяць, расставіўшы ногі шырэй, чым на шырыню крыкоў, рукі на сцёгнах. Апусціцеся ў прысяданне, выцягнуўшы рукі наперад. Устаньце, перавядучы вагу на правую нагу, пастукваючы левымі пальцамі побач з правым у чвэрці прысядання (напрыклад, зыходнае становішча), і выцягніце рукі да Т.

Д. Асцярожна адступіце левую нагу назад, каб левая нага была прамой, але не сагнутай. Трымайце тулава адкінутым каля 45 градусаў наперад, а рукі выцягніцеся назад да левай нагі. Правядзіце рукі наперад і ўверх, біцэпсы каля вушэй, а затым кружляйце імі, каб дацягнуцца да левай нагі.

Я. Перайдзіце левай нагой наперад, каб вярнуцца да пачатку, абхапіўшы рукі перад грудзьмі.

Паўтарыце 2 хвіліны на правай назе. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Агляд для