Лепшыя паставы ёгі для ПМС і курчаў

Задаволены

• Дзіцячая пастава
• Ногі ўверх па сцяне
• Саранча
• Поза ляжачай багіні
• Сядзенне наперад
• Прысядаць
• Агляд для

Ёга мае натуральны сродак практычна для ўсяго, і ПМС (і сутаргі, якія прыходзяць з ім!) Не выключэнне. Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць сябе ўздутым, сінім, балючым або сутаргавым-і вы ведаеце, што ваш цыкл на шляху, паспрабуйце гэтыя паставы, каб выхоўваць сваё цела і вярнуць вам выдатнае самаадчуванне.

Дзіцячая пастава

Чаму: Выдатная поза для адпачынку, каб сабраць энергію

Як гэта зрабіць: Станьце на калені, злёгку рассунуўшы калені і поўзаючы рукамі наперад. Трымаючы рукі доўга і перад сабой, дазвольце ілбу ўпірацца ў зямлю. Тут удыхніце 10 і больш глыбокіх удыхаў.

Ногі ўверх па сцяне

Чаму: Здымае стрэс

Як гэта зрабіць: Сядзьце збоку каля сцяны. Ляжце на адзін бок, адвярнуўшыся ад сцяны, прыкладам дакранаючыся яе. Выкарыстоўваючы рукі, падніміце ногі ўверх да сцяны, перакульваючыся на спіну. Дазвольце рукам падаць па абодва бакі ад вас. (Далоні могуць глядзець уверх для адкрытасці або ўніз для дадатковага ўзроўню зазямлення.) Дыхайце тут не менш за 10 удыхаў.

Саранча

Чаму: Масажуе жывот і рэпрадуктыўныя органы

Як гэта зрабіць: Ляжце на падлогу тварам уніз разам з вялікімі пальцамі ног. Выцягніцеся доўгімі рукамі па абодва бакі ад сябе і з вялікім удыхам падніміце грудзі і ступні ад зямлі. Дыхайце тут пяць глыбокіх удыхаў.

Поза ляжачай багіні

Чаму: Аднаўляе, адкрывае пахвіну

Як гэта зрабіць: Пачніце ляжаць на спіне. Сагніце калені і пастаўце ступні на зямлю. Вазьміце ногі разам, калені расстаўце, дазвольце рукам расслабіцца па абодва бакі ад вас. Дыхайце тут не менш за 10 удыхаў.

Сядзенне наперад

Чаму: Інтраспектыўна, адкрывае спіну цела і масажуе ўнутраныя органы

Як гэта зрабіць: Са становішча седзячы выцягніце ногі доўга перад сабой і разам. Захоўваючы калені мяккімі, зрабіце глыбокі ўдых, каб запоўніць сябе прасторай, і выкарыстоўвайце выдых, каб нахіліцца наперад у прастору, якое вы толькі што стварылі. Калі ў вас шчыльная паясніца, сядзьце на блок або коўдру. Зрабіце тут як мінімум пяць глыбокіх удыхаў.

Прысядаць

Чаму: Адкрывае сцягна і паясніцу.

Як гэта зрабіць: Стоячы, шырока расстаўце ступні пяткі-наскі, пальцы насупраць так, каб сцягна былі адкрытымі. Пачніце змякчаць і згінаць калені, адпускаючы сцягна да зямлі, лунаючы над на той вышыні, якая вам зручная. Вазьміце локці ўнутры сцёгнаў, злёгку выціскаючы іх, і збярыце рукі разам, як малітву ў цэнтры грудзей. Старайцеся доўга трымаць пазваночнік. Удыхніце тут ад пяці да 10 глыбокіх удыхаў.

Агляд для