Лепшыя відэа трэніровак за 20 хвілін 2019

Задаволены

• Лепшая 15-хвілінная трэніроўка для пачаткоўцаў спальвання тлушчу
• 10-хвілінная апёк здабычы
• 15-хвілінныя трэніроўкі Tabata трэніроўкі
• 15-хвілінная інтэнсіўная трэніроўка на шэсць упаковак Ab няма абсталявання
• 15-хвілінная трэніроўка Abs
• 15-хвілінная хатняя кардыё трэніроўка без абсталявання
• 15-хвілінная пачаткоўка Гнуткасць для пачаткоўцаў
• 7-хвілінная ранішняя трэніроўка для мужчын
• 7-хвілінная трэніроўка HIIT
• 15-хвілінная агульная трэніроўка Core / Ab
• 15-хвілінная адсутнасць экіпіроўкі, трэніроўка для паўнавартаснага бою на табатах

Рэальнасць заключаецца ў тым, што ў нас не заўсёды ёсць гадзіна ці дзве, каб прыстасавацца да фітнесу. Добрай навіной з'яўляецца тое, што расце сведчанне таго, што кароткія інтэнсіўныя трэніроўкі могуць аказаць значны ўплыў, няхай гэта будзе страта вагі, танізацыя цягліц ці проста праца над потам.

Калі вам не хапае часу, але вы не жадаеце адмовіцца ад фітнесу, выдатнае відэа трэніроўкі можа змяніць усё. Healthline адшукала лепшыя трэніроўкі за год, якія доўжацца 20 хвілін ці менш. Ад усяго цела да асноўных, гнуткасці да спальвання тлушчу, тут хуткая і складаная трэніроўка для ўсіх.

Лепшая 15-хвілінная трэніроўка для пачаткоўцаў спальвання тлушчу

Гэтая хуткая трэніроўка правядзе вас праз 15 складаных практыкаванняў з невялікім уздзеяннем, якія працуюць з галавы да ног. Дыпламаваны трэнер Эмі Вонг тлумачыць правільную тэхніку на працягу ўсяго відэа. Зручны таймер у куце дазваляе даведацца, колькі часу ў вас ёсць на кожнае практыкаванне.

10-хвілінная апёк здабычы

Гэтая хуткая, інтэнсіўная трэніроўка ад Pamela Reif нацэлена на вашы глютэры без неабходнасці абсталявання і вагі. Выконвайце паўнавартасную трэніроўку, якая ўключае ў сябе спалучэнне здабычы практыкаванняў па 30 секунд, плюс усе кірункі, якія вам патрэбныя.

15-хвілінныя трэніроўкі Tabata трэніроўкі

Чатыры раунды, сем практыкаванняў, 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку - і ўсё гатова! Сачыце за трэнерам па бодзі падчас гэтай трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю, у якой прадстаўлены складаныя практыкаванні, такія як бурпеты, высокія калені, штуршкі, альпіністы і шмат іншага.

15-хвілінная інтэнсіўная трэніроўка на шэсць упаковак Ab няма абсталявання

Выпаліце ​​сваё асноўнае і навучыцеся правільнай тэхніцы для выканання розных асноўных практыкаванняў з HASfit. З мадыфікацыямі для пачаткоўцаў, гэта выдатны спосаб паспрабаваць сумесь рухаў, каб сапраўды працаваць гэтыя брушныя мышцы.

15-хвілінная трэніроўка Abs

Джордан Йех дзеліцца 15-хвіліннымі заняткамі з заняткаў у Табаце з сямі практыкаванняў і пяці раўндаў. Выконвайце, як Іардана выпаліць гэтыя асноўныя мышцы. Пасля гэтага вы будзеце балець, але з цягам часу вы ўбачыце вынікі!

15-хвілінная хатняя кардыё трэніроўка без абсталявання

Гэты рэжым кардыё ўключае мадыфікацыі з невялікім уздзеяннем, так што вы можаце вырашыць, наколькі цяжка працаваць. Кіраўніцтва ў гэтым навучальным відэа-схеме зразумела і лёгка прытрымлівацца. Вам не трэба абсталяванне, каб усыпаць пот.

15-хвілінная пачаткоўка Гнуткасць для пачаткоўцаў

Гэтая руціна гнуткасці для пачаткоўцаў цела прызначана для людзей на любым узроўні фітнесу. Том Мэрык, ваяр у цяжкай вазе, прапануе выразны кірунак, каб расцягнуць цела з галавы да ног. Прыслухайцеся да яго інструкцый і выконвайце яго форму для правільнай тэхнікі і расслабляльнай, падбадзёрлівай расцяжкі па ўсім целе.

7-хвілінная ранішняя трэніроўка для мужчын

Гэта сяміхвілінная ранішняя трэніроўка метабалізму ад Fit Father, прызначаная для павышэння ўзроўню энергіі і абмену рэчываў. Камбінуйце адцісканні, бурпе, паветраныя прысяданні і альпіністы ў чатыры структураваныя цыклы на 10 секунд і 10 секунд з дадатковым троххвілінным заканчэннем. Вы націснеце ўсе асноўныя групы цягліц за кароткі час.

7-хвілінная трэніроўка HIIT

Фітнес-трэнер знакамітасці Донаван Грын паказвае доктару Оз значэнне сяміхвілінных інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Пачніце з асноўнай аднахвіліннай размінкі і дынамічнага расцяжэння цела, перад тым, як перайсці на шэраг супраціву і кардыё-рухаў на працягу адной хвіліны. Ключ у тым, каб працаваць усё як мага больш цягам сямі хвілін.

15-хвілінная агульная трэніроўка Core / Ab

Выконвайце Maddie Lymburner праз сем розных трэніровак на працягу адной хвіліны, а затым 30 імпульсаў. Гэта інтэнсіўная 15-хвілінная асноўная трэніроўка з тонамі складаных рухаў, каб біць жывот з усіх бакоў.

15-хвілінная адсутнасць экіпіроўкі, трэніроўка для паўнавартаснага бою на табатах

Гэта відэа - трэніроўка для ўсяго цела з пашыранымі варыянтамі і мадыфікацыямі. Вы скончыце толькі за 15 хвілін пасля таго, як будзеце рабіць класічныя і эфектыўныя практыкаванні, такія як прысяданні, выпады, адцісканні і шмат іншага.

Калі вы хочаце вылучыць відэа ў гэтым спісе, напішыце нам па адрасе [email protected].

Джэсіка Ціманс - незалежная пісьменніца з 2007 года. Яна піша, рэдагуе і кансультуецца для вялікай групы пастаянных рахункаў і перыядычных разавых праектаў, прычым жангліруючы напружаным жыццём чатырох дзяцей са сваім пастаянным мужам. Яна любіць цяжкую атлетыку, сапраўды выдатныя латте і сямейны час.