11 кніг, якія прасвечваюць страту вагі

Задаволены

• Міні-звычкі для пахудання: спыніце дыеты. Фарміруйце новыя звычкі. Змяніце свой лад жыцця, не пакутуючы.
• The Whole30: 30-дзённы даведнік па поўнай свабодзе здароўя і харчавання
• Код атлусцення: раскрыццё сакрэтаў пахудання
• Чатырохгадзіннае цела: Незвычайнае кіраўніцтва па хуткай страце тлушчу, неверагодным сэксе і стане звышчалавекам
• Пшанічны жывот: страціце пшаніцу, схуднейце і знайдзіце шлях да здароўя
• Заўсёды галодны? Перамагчы цягу, аднавіць тлушчавыя клеткі і назаўжды схуднець
• Дыета эвалюцыі доктара Гундры: выключыце гены, якія забіваюць вас і вашу талію
• Бяздумнае харчаванне: чаму мы ямо больш, чым думаем
• Галава моцная: куленепрабівальны план актывацыі нявыкарыстанай энергіі мозгу, каб працаваць разумней і думаць хутчэй - усяго за два тыдні
• Дыета для скіду наднырачнікаў: стратэгічна цыклічна вугляводы і вавёркі губляюць вагу, ураўнаважваюць гармоны і пераходзяць ад стрэсу да квітнеючай
• Новы план прамывання тлушчу

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы калі-небудзь спрабавалі выконваць дыету, вы ведаеце, наколькі цяжкай можа быць страта вагі. Але напэўна гэта не праблема, з якой вам давядзецца сутыкнуцца ў адзіночку - для гэтага ёсць незлічоная колькасць рэсурсаў.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, больш за дзве траціны дарослых жыхароў ЗША лічацца з лішнім вагой альбо атлусценнем. У любы момант ёсць шмат шанцаў, што многія з іх спрабуюць гэта змяніць з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. Есці менш і больш рухацца - надзейная парада. Але большасці людзей патрэбны больш падрабязныя рэкамендацыі!

На рынку існуе незлічоная колькасць кніг пра пахуданне, некаторыя з якіх значна больш карысныя, чым іншыя. У спробе прабіцца, мы сабралі 11 лепшых.

Міні-звычкі для пахудання: спыніце дыеты. Фарміруйце новыя звычкі. Змяніце свой лад жыцця, не пакутуючы.

Што рабіць, калі поспех у зніжэнні вагі можна знайсці не ў складаным плане дыеты і ў рэжыме фітнесу, а ў шэрагу невялікіх зменаў звычкі? Гэта аснова "Міні-звычак для пахудання". Аўтар Стывен Гіз тлумачыць, чаму дыеты могуць пацярпець няўдачу і як дасягнуць мэтаў па зніжэнні вагі і здароўе. Сакрэт, па яго словах, заключаецца ў тым, каб унесці ў ваша паўсядзённае жыццё невялікія змены, якія можна падтрымаць.

The Whole30: 30-дзённы даведнік па поўнай свабодзе здароўя і харчавання

Whole30 - папулярны падыход да пахудання і агульнага стану здароўя, напісаны Мелісай і Даласам Хартвігам. Гэтая кніга з'яўляецца працягам "Пачынаецца з ежы", які распачаў дзіка папулярны брэнд здаровага ладу жыцця. "Whole30" уключае ў сябе пакрокавыя інструкцыі для працяглага пахудання і мноства рэцэптаў. Аўтары заяўляюць, што іх падыход дапаможа не толькі схуднець, але і рэгулюе страваванне, палепшыць настрой і павысіць імунную функцыю.

Код атлусцення: раскрыццё сакрэтаў пахудання

Гармоны могуць гуляць важную ролю ў рэгуляванні вагі. У "Кодэксе аб атлусценні" аўтар доктар Джэйсан Фунг кажа, што вашы гармоны з'яўляюцца ключом да дасягнення і падтрымання здаровага вагі на ўсё жыццё. Па словах Фунга, рэгуляванне гармонаў аўтаматычна рэгулюе вагу. Ён навучае чытачоў пра ўстойлівасць да інсуліну і прапануе пяць канкрэтных этапаў для дасягнення найлепшага здароўя.

Чатырохгадзіннае цела: Незвычайнае кіраўніцтва па хуткай страце тлушчу, неверагодным сэксе і стане звышчалавекам

Цім Фэрыс дамогся вядомасці дзякуючы новаму "Чатырохгадзіннай працоўнай тыдні". Цяпер ён вярнуўся, каб падзяліцца тым, як ён падтрымлівае сваё целасклад і цягавітасць. "Цела на 4 гадзіны" - гэта кіраўніцтва, якое абяцае дапамагчы вам дасягнуць вяршыні здароўя ўсяго за паўгода. Вы зможаце менш спаць, больш есці, мацнець і хутчэй вылечвацца. Па яго словах, няма адзінага рашэння, але ёсць сакрэты з усяго свету, якія могуць даць вам звышчалавечае здароўе.

Пшанічны жывот: страціце пшаніцу, схуднейце і знайдзіце шлях да здароўя

Што рабіць, калі поспех у здароўі і пахуданні можа быць вашым, проста выключыўшы з рацыёну некалькі рэчаў? Кардыёлаг Уільям Дэвіс кажа, што гэта магчыма ў "Пшанічным жываце". Яго кніга стала бэстсэлерам New York Times нумар адзін і спарадзіла незлічоныя групы ў сацыяльных сетках. Кніга заснавана на перадумове, што пшаніца з'яўляецца галоўным вінаватым атлусцення, высокага ўзроўню цукру ў крыві і многіх іншых негатыўных наступстваў для здароўя. У ім вы даведаецеся ўсё пра тое, як пшаніца можа ўплываць на ваша здароўе і як аднавіць кантроль.

Заўсёды галодны? Перамагчы цягу, аднавіць тлушчавыя клеткі і назаўжды схуднець

"Воін атлусцення" доктар Дэвід Людвіг напісаў "Заўсёды галодны?" каб развеяць сучасныя міфы пра дыеты і даць важкія доказы для трывалага кіравання вагой і здароўя. Ён мяркуе, што працэс тлушчу прымушае нас пераядаць, а не наадварот. Людвіг кажа, што вы выклікаеце яшчэ больш павольны абмен рэчываў і страшную цягу, калі пазбаўляеце сваё цела харчовага тлушчу. Такім чынам, калі вам надакучыла ўстрымлівацца ад арэхаў, малочных прадуктаў і мяса для пахудання, вам напэўна спадабаецца гэтая парада.

Дыета эвалюцыі доктара Гундры: выключыце гены, якія забіваюць вас і вашу талію

Доктар Стывен Гундры - таракальны хірург, які спецыялізуецца на захворваннях сэрца. Ён ведае пра тое, як ваш рацыён уплывае на агульны стан здароўя. У “Dr. Дыета Эндру Гундры », - кажа ён чытачам, што нармальна лічыць дыету і пахуданне цяжкай. Вашы гены працуюць супраць вас на кожным кроку. У кнізе прадстаўлены даследаванні і парады, а таксама 70 рэцэптаў, планіроўшчык ежы і простыя ў рэалізацыі змены ў стылі жыцця.

Бяздумнае харчаванне: чаму мы ямо больш, чым думаем

Што рабіць, калі вытворцы прадуктаў хацелі зрабіць вас тоўстымі? Яны проста могуць быць. А ў "Бяздумнай ежы", доктар філасофіі Браян Вансінк, дырэктар Універсітэта харчавання і брэндавай лабараторыі Універсітэта Корнела, дае вам паспрабаваць іх хітрасці. Ён паглыбляецца ў тое, як брэндынг і маркетынг уплываюць на нашы харчовыя рашэнні, што вызначае, наколькі хутка і колькі мы ямо (гэта можа быць не голад!), І як мы можам навучыцца распазнаваць гэтыя сігналы і паводзіны, каб спыніць іх на сваім шляху.

Галава моцная: куленепрабівальны план актывацыі нявыкарыстанай энергіі мозгу, каб працаваць разумней і думаць хутчэй - усяго за два тыдні

У дадатак да таго, каб зарабіць мільёны долараў у Сіліконавай даліне, Дэйв Эспры паспяхова страціў значна больш за 100 фунтаў. У "Моцнай галаве" Аспрэй засяроджваецца на тым, як працаваць разумней і хутчэй. Яго парады можна прымяніць да ўсяго: ад вашай кар'еры і міжасобасных адносін да пахудання і здароўя.

Дыета для скіду наднырачнікаў: стратэгічна цыклічна вугляводы і вавёркі губляюць вагу, ураўнаважваюць гармоны і пераходзяць ад стрэсу да квітнеючай

Ваша асяроддзе, выбар прадуктаў харчавання і ўзровень стрэсу гуляюць ролю ў вашым гармоне і вазе. У "Дыета скіду наднырачнікаў" вы можаце навучыцца маніпуляваць наднырачнікаў, каб дасягнуць поспеху ў пахуданні. Выкарыстоўваючы вугляводы і вавёркі, доктар Алан Крыстэнсан трэніруе чытачоў у дасягненні канчатковага здароўя наднырачнікаў, што, на яго думку, можа прывесці да рэзкай страты вагі, паляпшэння энергіі і паляпшэння агульнага стану здароўя.

Новы план прамывання тлушчу

"Новы план змыву тлушчу" - гэта абноўленая версія старой чвэрці стагоддзя кнігі, вядомай як "Змыў тлушчу". У гэтым выпуску вы даведаецеся, як харчавацца для страты тлушчу і здароўя на працягу ўсяго жыцця. Напісаная Эн ​​Луізай Гітлман, у цэнтры ўвагі кнігі - лячэбныя ўласцівасці прадуктаў для детоксікаціі і дыеты. Ёсць планы ежы і меню, спісы пакупак, парады па зняцці стрэсу, даследаванні і многае іншае.

Мы выбіраем гэтыя прадметы, зыходзячы з якасці прадукцыі, і пералічваем плюсы і мінусы кожнага з іх, каб дапамагчы вам вызначыць, якія з іх лепш за ўсё падыдуць вам. Мы супрацоўнічаем з некаторымі кампаніямі, якія прадаюць гэтыя прадукты, а гэта значыць, што Healthline можа атрымліваць частку даходу, калі вы купляеце што-небудзь па спасылках вышэй.