Лепшыя спосабы заставацца гідратнымі ўвесь дзень

Задаволены

• Што вам трэба ведаць пра ваду і ўвільгатненне
• Лепшы спосаб заставацца ўвільготненым вадзе
• Лепшы спосаб заставацца ўвільгатненым з дапамогай ежы
• Агляд для

Зразумела, што вам трэба шмат вады, асабліва пасля таго, як вы прамакаеце спартыўны бюстгальтар падчас трэніроўкі. Але вы, магчыма, недастаткова п’яніце. Насамрэч, у сярэднім амерыканцы выпіваюць крыху больш за чатыры шклянкі ў дзень, а гэта кропля ў вядры. Змена сябе можа паўплываць на трэніроўку, вагу - нават на мазгі. Чаму? Практычна кожная сістэма арганізма абапіраецца на Н2О, кажа доктар філалагічных навук Лоўрэнс Армстранг, прафесар фізічных практыкаванняў і фізіялогіі навакольнага асяроддзя ў Лабараторыі эфектыўнасці працы чалавека ў Універсітэце Канэктыкута. Вада абараняе і ўвільгатняе нашы органы, транспартуе пажыўныя рэчывы ў нашы клеткі і дапамагае нам заставацца энергіяй і разумовым. Ён таксама збалансуе ўзровень электралітаў - мінералаў, такіх як натрый і калій - у вашым целе, каб падтрымліваць нармальную працу цягліц. (Але ці патрэбныя вам электралітныя напоі, каб заставацца гідратнымі?)

Аднак пытанне, колькі менавіта вы павінны выпіць, з'яўляецца слізкім пытаннем. Інстытут медыцыны дае жанчынам галоўную мэту - 91 унцыю ў дзень, якая ўключае ваду, якую вы атрымліваеце з ежай. І тут ёсць стандартнае правіла васьмі шклянак у дзень. Але ні адзін з гэтых указаў не падыходзіць усім, лічаць эксперты. Гэта таму, што ў вас могуць быць іншыя патрэбы ў вадзе, чым у жанчыны на бегавой дарожцы побач з вамі. Мала таго, вашыя ўласныя патрэбы ў вадзе змяняюцца з дня на дзень у залежнасці ад таго, наколькі напружанымі вы займаліся, набралі або схуднелі, што вашы гармоны і што вы робіце ў любы момант. «У нашых целах вельмі дынамічная і складаная водная сістэма, якая мяняецца кожную гадзіну сутак», — тлумачыць Армстронг. "Вось чаму няма абсалютнай сумы".

Лепшы спосаб заставацца гідратаваным пачынаецца з вызначэння, колькі вады вам трэба на наступны дзень, - гэта ўзважыць сябе раніцай, кажа ён. Каб высветліць свой шчаслівы вага H2O, піце кожны дзень на працягу тыдня тое, што вам здаецца патрэбным (пакуль ваша смага не здаволіць, а мача не стане светлага колеру; яна стане цёмнаю, калі вы абязводжаны). Кожную раніцу ўзважвайце сябе на лічбавых вагах пасля таго, як папісалі. Вазьміце сярэдняе з трох найбольш падобных лічбаў - гэта ваша базавая вага, калі вы належным чынам увільгатняецеся. З гэтага часу кожную раніцу выходзьце на шкалу, і "калі вы на кілаграм лягчэй, выпіце яшчэ 16 унцый у гэты дзень", - кажа Армстранг.

Што вам трэба ведаць пра ваду і ўвільгатненне

1. Вам не трэба выпіваць галон H2O падчас трэніроўкі.

Гэта здаецца лепшым спосабам заставацца гідратаваным падчас спацелага трэнажорнай залы, але калі вы трэніруецеся з умеранай інтэнсіўнасцю менш за гадзіну, вам трэба толькі выпіць дастаткова, каб задаволіць смагу. Калі вы займаецеся гадзіну ці больш, або займаецеся спортам у гарачых умовах, узважце сябе да і пасля трэніроўкі і выпіце яшчэ 16 унцый вады на скінуты фунт.

2. Вада можа падштурхнуць вашу трэніроўку.

Звычайная Н2О выдатна ўвільгатняе вас падчас звычайнага сеансу поту, так што вы зможаце атрымаць максімальную аддачу ад сваёй руціны. Аднак, калі вы аддаеце перавагу смак какосавай вады, зрабіце гэта. Ён змяшчае некаторыя вугляводы, якія дапамогуць падняць вас. Калі вам не хапае пэўных пажыўных рэчываў, вітаміны могуць дапамагчы палепшыць вашу працаздольнасць. У такім выпадку паспрабуйце ваду з вітамінамі. (Па тэме: пітва піва пасля прабегу атрымлівае адабрэнне гідратацыі)

3. Схавайце ваду ў маразілку перад трэніроўкай.

Халодная H2O лепш для трэніроўкі, чым вада пакаёвай тэмпературы. У брытанскім даследаванні людзі, якія выпівалі вельмі халодныя напоі перад і падчас спацелых язды на веласіпедзе, змаглі працягваць працаваць значна даўжэй, чым тыя, хто піў напой у цёплыя гадзіны, верагодна, таму, што ледзяныя глоткі трымалі ніжэйшую тэмпературу цела.

4. Пітная вада можа дапамагчы вам схуднець.

Паводле нядаўняга даследавання, паглынанне перад ежай дапамагала дыет спажываць на 90 калорый менш за кожны прыём ежы. Зноў жа, халодная вада можа быць лепшым выбарам; Даследаванне паказала, што пасля ўжывання вы спальваеце крыху больш калорый, верагодна, таму, што ваша цела расходуе энергію на награванне вады.

5. H2O карысна для вашай скуры.

«Гіалуроновая кіслата ў вашай скуры ўбірае частку вады, якую вы п'яце», - кажа Дорыс Дэй, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Нью-Ёрка. "Гэта надае яму некаторую пругкасць і бадзёрасць". Але няма неабходнасці перабіраць акіян рэчаў. "Пасля таго, як гіалуроновая кіслата ўбярэ ў сябе ўсё, што застанецца, вы проста пачысціце астатняе", - кажа доктар Дэй. Лепшае эмпірычнае правіла: Калі ваша скура не адскочыць адразу, калі вы яе заціснеце, выпіце.

6. Ваша звычка Starbucks не абязводжвае вас.

Аказваецца, скарачэнне кавы - не лепшы спосаб заставацца ўвільгатненым. Кафеін з'яўляецца мяккім мочегонным сродкам, але ён не прыводзіць да абязводжвання, паводле даследаванняў Армстранга. Вы нават можаце залічыць напоі з кафеінам да агульнага спажывання вадкасці, кажа Лорэн Слейтан, аўтар Маленькая кніжка Тонкіх і заснавальнік Foodtrainers у Нью -Ёрку. Восем унцый кавы - гэта прыкладна чатыры унцыі вады.

7. Можна піць занадта шмат вады.

Гэта можа стаць сур'ёзнай праблемай для спартсменаў на цягавітасць, асабліва жанчын, якія меншыя за мужчын і таму маюць менш вады ў целе, - кажа Цімаці Ноакс, доктар медыцынскіх навук, дырэктар даследаванняў у галіне фізічных практыкаванняў і спартыўнай медыцыны Дэпартамента біялогіі чалавека ў універсітэт Кейптаўна. Ужыванне вялікай колькасці вады можа выклікаць стан, званае гипонатриемией, пры якой узровень натрыю ў крыві падае занадта нізка, а клеткі і тканіны мозгу ўздуваюцца, што прыводзіць да млоснасці, спутанность свядомасці, курчам, коме і нават смерці. Але стан рэдкі. Сярэдні гімнаст ці нават трыятланіст, які п'е толькі для таго, каб здаволіць смагу, наўрад ці спажывае больш вады, чым можа вытрымаць іх цела, кажа доктар Ноакс.

Лепшы спосаб заставацца ўвільготненым вадзе

• Дайце H20 для дадатковага водару і ўвільгатнення. Пакладзеце лустачкі садавіны, напрыклад, лімон, лайм і апельсін, у збан з вадой і пастаўце ў халадзільнік. (Па тэме: 8 рэцэптаў улівання вады для мадэрнізацыі H2O)
• Дадайце какосавы лёд. Напоўніце ванначку з кубікамі лёду какосавай вадой, а потым выкладзеце кубікі ў шклянку, каб надаць вадзе арэхавы, злёгку саладкавы густ.
• Пацягвайце несалодкую ваду з водарам. Смачныя водары Hint (кавун, груша або агурок) і газаваная травяная вада Ayala's (цэдра карыцы-апельсіна або цэдра імбіра і цытрыны) робяць здаваленне смагі менш дрымотным.

Лепшы спосаб заставацца ўвільгатненым з дапамогай ежы

Гэтыя прадукты з'яўляюцца смачным і простым спосабам павялічыць спажыванне H2O, не трацячы бутэльку.

• 1 кубак супу з курынай локшынай = 8 унцый. (або адзін з гэтых смачных супаў з касцявога булёна.)
• 1 шклянка варанага нарэзанага шынка = 6 унцый.
• 1 сярэдняе яблык = 6 унцый.
• 1 кубак кубікаў дыні = 5 унцый.
• 1 шклянка кавуновых шарыкаў = 5 унцый.
• 1 шклянка памідораў черрі = 5 унцый.
• 1 маленькі пупок апельсін = 4 унцыі.
• 10 сярэдніх дзіцячых моркваў = 3 унцыі.
• 1 кубак сырых суквеццяў брокалі = 2 унцыі.

Агляд для