Ці варта выкарыстоўваць сродкі па догляду за скурай з вітамінам D?

Задаволены

• Як атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D
• Ад уздзеяння сонца
• Праз вашу дыету
• Як вітамін D прыносіць карысць вашай скуры
• Лепшыя касметычныя сродкі, зацверджаныя дермой, вітамін D.
• Агляд для

Вы, напэўна, чулі гэта раней, але вашаму арганізму неабходны вітамін D для здаровай скуры і костак. Незалежна ад таго, што вы зімой (ці каранцін з -за коронавіруса) патрапілі ў пастку ў памяшканні або працуеце ў офісным памяшканні з абмежаваным натуральным асвятленнем, вам можа быць цікава, ці пагражае вам дэфіцыт вітаміна D? І калі ваш узровень знізіўся, вы можаце шукаць спосабы павялічыць уздзеянне - калі гэта адбываецца з дапамогай харчовых дабавак, змены рацыёну або проста адчыняючы вокны і шторы, знаходзячыся ўнутры.

Паколькі ў апошнія гады і вітамін С, і вітамін Е сталі папулярнымі інгрэдыентамі па догляду за скурай, магчыма, вы сутыкаліся з сыроваткамі і крэмамі, якія могуць пахваліцца вітамінам D. Калі вам цікава, навошта гэта, і калі вам гэта трэба, тут эксперты абмяркоўваюць, што адбываецца сонечны вітамін. Падумайце: як атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D для аптымальнага здароўя, як ён прыносіць карысць вашай скуры, і падзяліцеся выбарам лепшых прадуктаў для догляду за скурай з вітамінам D, якія можна дадаць у свой арсенал прыгажосці. (Па тэме: 5 дзіўных рызык для здароўя пры нізкім узроўні вітаміна D)

Як атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D

Ад уздзеяння сонца

Атрымаць дозу вітаміна D так жа проста, як выйсці на вуліцу - сур'ёзна. Ваша скура сапраўды можа выпрацоўваць форму вітаміна D у адказ на ўздзеянне ультрафіялетавага выпраменьвання (або сонечнага святла!), кажа Рэйчел Назарян, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Нью-Ёрка і супрацоўнік Амерыканскай акадэміі дэрматалогіі.

Але як дакладна гэта працуе? Ультрафіялет узаемадзейнічае з вавёркамі ў скуры, ператвараючы яго ў вітамін D3 (актыўную форму вітаміна D), тлумачыць Мона Гохара, доктар медыцынскіх навук, дацэнт клінічнай дэрматалогіі Ельскай школы медыцыны. Каб не атрымаць ~ занадта ~ навукова-у, але як толькі гэтыя вавёркі ў скуры ператвараюцца ў папярэднікі вітаміна D, яны цыркулююць па ўсім целе і ператвараюцца ныркамі ў актыўную (гэта значыць адразу карысную!) Форму, дадае Джошуа Зейхнер, Доктар медыцынскіх навук, дырэктар касметычных і клінічных даследаванняў у дэрматалогіі ў бальніцы Маунт Сінай у Нью-Ёрку.(Fyi, гэтыя перавагі вітаміна D, таму вы павінны больш сур'ёзна ставіцца да пажыўнага рэчыву.)

Калі вы нядаўна паддаліся больш унутранага ладу жыцця (з-за надвор'я, змены працоўных налад або, магчыма, глабальнай пандэміі), добрая навіна заключаецца ў тым, што вам патрабуецца толькі мінімальная колькасць штодзённага ўздзеяння сонечнага святла для больш чым дастатковай колькасці вітамінаў D, адзначае доктар Гохара. Такім чынам, не, вам на самай справе не трэба загараць або праводзіць гадзіны на свежым паветры, каб выпрацоўваць дастатковы ўзровень вітаміна D, кажа д-р Цайхнер. Верце ці не, але 10 хвілін пад сонцам апоўдні - усё, што вам трэба.

Ведайце, што калі вы ўпершыню за некаторы час выйдзеце на вуліцу, не думайце, што вы можаце проста адмовіцца ад SPF для таго, каб прасякнуцца вельмі неабходным сонечным святлом. Сонцаахоўны крэм не блакуе 100 працэнтаў ультрафіялетавых прамянёў, таму вы ўсё роўна атрымаеце дастатковую экспазіцыю, нават калі бяспечна намылены, тлумачыць доктар Зейхнер. Тым не менш, вы павінны па -ранейшаму ўжываць SPF, калі вы застаяцеся ўнутры і працуеце дома. «Хоць ультрафіялетавае святло сапраўды пранікае праз аконнае шкло, менавіта UVA-прамяні (якія выклікаюць заўчаснае старэнне скуры, такія як тонкія маршчыны, маршчыны і сонечныя плямы) пранікаюць праз шкло, а не UVB (тыя, якія выклікаюць сонечныя апёкі і патэнцыйна рак скуры). Калі вы адкрыеце акно, вы будзеце падвяргацца ўздзеянню UVB -прамянёў ", - адзначае ён. (Psst, вось некаторыя з лепшых сонцаахоўных крэмаў для асобы, якія можна назапасіць.)

Таксама важна адзначыць, што калі ў вас карычневая скура, у вас больш верагоднасць дэфіцыту вітаміна D, кажа доктар Гохара. Гэта адбываецца з-за вашага ўбудаванага меланіну (або натуральнага пігмента скуры), які зніжае здольнасць скуры выпрацоўваць вітамін D у адказ на ўздзеянне сонечнага святла. Хоць гэта ні аб чым не варта падкрэсліваць, доктар Гохара рэкамендуе праяўляць асаблівую ўвагу пры праверцы ўзроўню кожны год з лекарам.

Праз вашу дыету

Яшчэ адзін спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D, - гэта тое, што вы ўкладваеце у ваша цела. Доктар Назарыян і доктар Гохара прапануюць зірнуць на свой рацыён і пераканацца, што вы ўжываеце прадукты, узбагачаныя вітамінам D, такія як ласось, яйкі, малако і апельсінавы сок. Не зусім зразумела, колькі вітаміна D патрэбна кожнаму чалавеку-гэта залежыць ад рацыёну, колеру скуры, клімату і пары года,-але дарослы чалавек без дэфіцыту павінен імкнуцца да 600 міжнародных адзінак (МЕ) у дзень у сваім рацыёне, па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя.

Вы таксама можаце разгледзець дабаўкі вітаміна D, калі вашы ўзроўні ніжэй за жаданае. Доктар Зейхнер раіць пагаварыць з лекарам, перш чым што-небудзь спрабаваць-і калі медыцынскі эксперт дасць вам зялёнае святло, не забудзьцеся ўзяць дабаўку з тлустай ежай для лепшага засваення (паколькі вітамін d-тлушчараспушчальны вітамін), дадае ён . Калі вы нядаўна прайшлі абследаванне і даведаліся, што ў вас дэфіцыт вітаміна D, гэта таксама можа быць залічана на адсутнасць добра збалансаванай дыеты падчас карантыну, і доктар Зайхнер кажа, што полівітаміны з вітамінам D могуць быць добрым рашэннем . (Пасля таго, як вы атрымаеце дазвол ад лекара, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам аб тым, як выбраць лепшую дабаўку вітаміна D.)

Як вітамін D прыносіць карысць вашай скуры

У той час як вітамін D мае важнае значэнне для вашай імуннай сістэмы і агульнага стану здароўя, яго дэфіцыт можа негатыўна адбіцца і на вашай скуры. Калі вы шукалі спосабы павялічыць спажыванне вітаміна D - незалежна ад прычыны - вы, магчыма, сутыкаліся з актуальнымі метадамі лячэння вітамінам D.

Найбольш даследаваная роля мясцовага вітаміна D з'яўляецца супрацьзапаленчым сродкам, якое спецыяльна выкарыстоўваецца для лячэння скурных захворванняў, такіх як псарыяз, кажа доктар Гохара. Ён таксама валодае антыаксідантнымі і анты-старэючымі перавагамі, дапамагаючы палепшыць абарот клетак і нейтралізаваць пашкоджанні свабодных радыкалаў, дадае доктар Назарыян. Аднак і доктар Гохара, і доктар Назарян згодныя з тым, што мясцовых сываратак, алеяў і крэмаў недастаткова для папаўнення сістэмных узроўняў вітаміна D — гэта значыць, колькі б прадуктаў, узбагачаных вітамінам D, вы ні дадалі да сваёй працэдуры па догляду за скурай, гэта не прыдатны або эфектыўны спосаб палепшыць нізкі ўзровень вітаміна D у крыві. Вам трэба будзе прымаць харчовыя дабаўкі або павялічваць колькасць вітаміна D праз свой рацыён, адзначае доктар Гохара. (Па тэме: Нізкія сімптомы вітаміна D, пра якія кожны павінен ведаць)

Лепшыя касметычныя сродкі, зацверджаныя дермой, вітамін D.

Калі вы схільныя да нізкага ўзроўню вітаміна D, то затрыманне ў памяшканні на працягу такога працяглага перыяду часу з-за карантыну COVID-19 можа стаць праблемай — гэтак жа, як узровень вітаміна D звычайна зніжаецца ў зімовы час, кажа д-р Назарян. Нягледзячы на ​​тое, што актуальныя прадукты не будуць лепшым выбарам (зноў жа, вы хацелі б абмеркаваць з лекарам аральныя дабаўкі або змяненне дыеты), але сродкі па догляду за скурай з вітамінам D па-ранейшаму прапануюць вялікія перавагі, калі гаворка ідзе пра старэнне і яго наступствы, дадае яна. Такім чынам, азнаёмцеся з касметычнымі сродкамі, выбранымі экспертамі, якія дапамогуць абараніць ад пашкоджанняў скуры, паменшыць азызласць або запаленне, а таксама мінімізуюць дробныя маршчынкі і маршчыны.

Мувітамінны інфузійны алей Мурад (Купіць, $73, amazon.com): «У дадатак да вітаміна D, гэты прадукт змяшчае заспакаяльныя натуральныя алею і тлустыя кіслоты для абароны і ўвільгатнення вонкавага пласта скуры», - кажа д-р Цайхнер. Для выкарыстання ачысціце скуру і высушыце, а затым нанёс тонкі пласт гэтага лёгкага алею на твар, шыю і грудзі.

Крэм для шыі з вітамінам A-D-E Mario Badescu (Купіце гэта, 20 долараў, amazon.com): гэты ўвільгатняе крэм, які выбірае доктар Назарыян, спалучае ў сабе ўвільгатняе гіалуроновую кіслату з маслам какавы і вітамінамі-у тым ліку вітамінам D-для выканання некалькіх задач у рэжыме барацьбы са старэннем. Нягледзячы на ​​тое, што ён прызначаны для шыі, яна адзначае, што вашаму твару таксама можа скарыстацца яго магутная формула, паколькі яна дапамагае змякчыць і звесці да мінімуму тонкія лініі і маршчыны.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Купіць, 39 долараў, dermstore.com): гэты туман атрымлівае вітамін D з экстракта грыбоў шыітаке, які дапамагае ўзмацніць клетачны абмен, супакоіць запаленне, павысіць бар'ер для ўвільгатнення скуры, тлумачыць д-р Цайхнер. Спрынцуйце раз ці два перад нанясеннем на твар алеяў, сываратак і ўвільгатняюць крэмаў, каб яны лепш пранікалі праз скуру.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Сыроватка (Купіць, $36, amazon.com): забяспечваючы бронзавы бляск, гэтая сыроватка таксама абараняе ад забруджвання і свабодных радыкалаў для больш маладосці скуры. Акрамя таго, ён змяшчае хроноциклин, пептыд (пераклад: тып бялку, які дапамагае клеткам мець зносіны і ўплывае на паводзіны генаў), які ў асноўным імітуе антыаксідантныя перавагі вітаміна D. Як? Ён дзейнічае аналагічна ферментам скуры, якія ператвараюць сонечнае святло ў вітамін D на працягу дня, а затым падтрымліваюць абнаўленне клетак ноччу, кажа доктар Назарян.

Травяністыя раслінныя смарагдавае алей для глыбокай вільгаці (Купіце яго, $ 48, herbivorebotanicals.com): Гэта ўвільгатняе алей накіравана на сухасць, тусклосць і пачырваненне, і бяспечна для ўсіх тыпаў скуры, асабліва схільнай да акне. Насенне канопляў і сквалан змякчаюць знешні пласт скуры і запаўняюць расколіны паміж клеткамі скуры, а экстракт грыба шыітаке дапамагае дастаўляць заспакаяльны вітамін D, адзначае д-р Цайхнер.

Лячэбныя кроплі з правітамінам D высокай патэнцыі Zelens Power D (Купіць, $ 152, zestbeauty.com): Доктар Назарян таксама з'яўляецца прыхільнікам гэтай сыроваткі, так як яна лёгкая і пастаўляецца з кропельніцай для лёгкага нанясення. Нягледзячы на ​​тое, што цэннік, безумоўна, з'яўляецца марнатраўствам, гэты прадукт змякчае скуру, абараняе ад свабодных радыкалаў і памяншае з'яўленне тонкіх ліній і маршчын.

Агляд для