Лепшы вітамін для падтрымання рэзкасці розуму з узростам

Задаволены

• Агляд для

Ёсць шмат фактараў-ад рэгулярных фізічных практыкаванняў да адэкватнага сацыяльнага ўзаемадзеяння-якія ўплываюць на кагнітыўныя функцыі з узростам. Але апошнія даследаванні паказалі, што адзін вітамін, у прыватнасці, неабходны для абароны вашага мозгу ад страты памяці і дэменцыі ў будучыні.

Гэта В12, людзі. І змяшчаецца ў мясе, рыбе, сыры, яйках і малацэ. Вы таксама можаце знайсці яго ў харчовых дадатках і вітамінізаваных прадуктах, такіх як некаторыя кашы для сняданку, збожжавыя і соевыя прадукты. Апошнія варыянты добрыя для вегетарыянцаў або веганаў, а таксама для людзей старэйшыя за 50 гадоў (якія часта маюць праблемы з перапрацоўкай дастатковай колькасці вітаміна, каб атрымаць карысць ад яго для здароўя).

Дык колькі вам трэба В12? Рэкамендуемая доза для дарослых 14 гадоў і старэй складае 2,4 мікраграма ў дзень і крыху больш (ад 2,6 да 2,8 мг) для цяжарных і якія кормяць жанчын. Але вам не прыйдзецца турбавацца аб перашчыраванні. Гэта водарастваральны вітамін, а гэта значыць, што ваш арганізм паглыне толькі невялікая яго колькасць, а астатнюю частку вывядзе з арганізма. Вынік: прыступіце да гэтага зараз ... перш чым забыцца.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на PureWow.

Больш ад PureWow:

6 саветаў па жыцці, якія мы нахабна скралі з кніг самадапамогі

Паводле навукі, бег зробіць вас разумнейшымі

7 спосабаў палепшыць вашу памяць

Агляд для