Калі лепш за ўсё прымаць рыбін тлушч?

Задаволены

• Тэрміны
• Прымаць з ежай
• Паслядоўнасць - галоўнае
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Рыбін тлушч - гэта дабаўка тлустых кіслот амега-3, якая звязана з шэрагам пераваг для здароўя.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што рыбін тлушч можа дапамагчы паменшыць запаленне, палепшыць здароўе сэрца, абараніць функцыі мозгу і спрыяць правільнаму росту і развіццю ().

Больш за тое, прыём дабаўкі з рыбінага тлушчу ў пэўны час можа дапамагчы аптымізаваць яго эфектыўнасць і прадухіліць некаторыя пабочныя эфекты.

У гэтым артыкуле падрабязней разглядаецца пытанне, калі трэба прымаць рыбін тлушч.

Тэрміны

Вы можаце прымаць рыбін тлушч у любы час сутак, у залежнасці ад таго, калі ён лепш за ўсё падыходзіць для вас.

Гэта таму, што большасць даследаванняў паказвае, што патэнцыяльная карысць дабавак ад рыбінага тлушчу не адразу, а наадварот звязана з працяглым ужываннем ().

Даследаванні паказваюць, што прыём рыбінага тлушчу на працягу некалькіх тыдняў, месяцаў ці нават гадоў можа павысіць узровень амега-3 тоўстых кіслот у крыві (,).

Аднак карэкціроўка тэрмінаў прыёму можа дапамагчы прадухіліць некаторыя пабочныя эфекты, звязаныя з рыбіным тлушчам.

Напрыклад, кіслотны рэфлюкс з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў, звязаных з дадаткамі рыбінага тлушчу.

Хоць гэта можа быць звязана з утрыманнем тлушчу ў рыбіным тлушчы, алег, які трапляе зверху змесціва страўніка, хутчэй за ўсё, спрыяе ўзнікненню гэтага пабочнага эфекту (,,).

Раздзяленне рыбінага тлушчу на дзве меншыя дозы і прыём раніцай і ноччу - эфектыўная стратэгія, якая можа дапамагчы прадухіліць кіслотны рэфлюкс і нястраўнасць ().

Паколькі большасць пераваг рыбінага тлушчу звязана з працяглым ужываннем, яго можна прымаць у любы час сутак. Тым не менш, дзяленне дадатку на дзве меншыя дозы раніцай і ноччу можа паменшыць кіслотны рэфлюкс.

Прымаць з ежай

Незалежна ад таго, калі вы прымаеце дадатак рыбінага тлушчу, важна прымаць яго разам з ежай, каб максімальна паглынуць яго ў арганізме.

У прыватнасці, прыём рыбінага тлушчу з добрай крыніцай тлушчу можа павялічыць біялагічную даступнасць амега-3 тоўстых кіслот і павысіць іх эфектыўнасць (,).

Акрамя таго, прыём рыбінага тлушчу з ежай можа паменшыць некаторыя пабочныя эфекты, звязаныя з дадаткам.

Напрыклад, ужыванне рыбінага тлушчу непасрэдна перад ежай можа знізіць рызыку кіслотнага рэфлюксу і парушэння стрававання ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя карыстальнікі таксама паведамляюць, што прыём рыбінага тлушчу з ежай можа прадухіліць распаўсюджаныя іншыя пабочныя эфекты, такія як дыярэя, адрыжка і млоснасць.

Прыём рыбінага тлушчу з ежай можа павялічыць паглынанне амега-3 тоўстых кіслот і паменшыць некаторыя пабочныя эфекты, уключаючы кіслотны рэфлюкс, дыярэю, адрыжку і млоснасць.

Паслядоўнасць - галоўнае

Пошук часу, які падыходзіць для вас, і пастаянны прыём дабаўкі з рыбінага тлушчу з'яўляецца ключом да максімальнай карысці.

Для некаторых прыняць раніцу з сняданкам - гэта самы просты спосаб гарантаваць, што вы атрымліваеце штодзённую дозу.

Між тым, іншыя могуць выявіць, што прыём рыбінага тлушчу падчас абеду альбо перад сном ім больш падыходзіць.

Па гэтай прычыне лепш знайсці тое, што падыходзіць для вас, і ўсталяваць рэжым для аптымізацыі любой патэнцыйнай карысці для здароўя.

Стварэнне рэжыму і пастаянны прыём дадаткаў можа максімальна павялічыць яго патэнцыйную карысць для здароўя.

Сутнасць

Паколькі патэнцыяльная карысць рыбінага тлушчу звязана з працяглым ужываннем, паслядоўнае ўжыванне рыбінага тлушчу важней, чым час сутак.

Аднак прыём рыбінага тлушчу з ежай можа павялічыць яго засваенне і прадухіліць некаторыя пабочныя эфекты.

Знайсці час, які падыходзіць вам, і рэгулярна прымаць рыбін тлушч - гэта самы просты спосаб аптымізаваць яго эфектыўнасць.

Калі вы хочаце паспрабаваць рыбін тлушч для паляпшэння агульнага стану здароўя, вы можаце знайсці розныя прадукты ў крамах і ў Інтэрнэце.

Не забудзьцеся спачатку абмеркаваць якія-небудзь новыя дадаткі са сваім урачом, асабліва калі ў вас ёсць асноўнае захворванне.