8 лепшых дабавак для павышэння ўзроўню тэстастэрону

Задаволены

• 1. D-аспарагіновая кіслата
• 2. Вітамін D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Пажитник
• 5. Імбір
• 6. DHEA
• 7. Цынк
• 8. Ашваганда
• Здаровы ўзровень тэстастэрону мае вырашальнае значэнне

Тэстастэрон з'яўляецца ключавым мужчынскім палавым гармонам, але таксама важны для жанчын.

Ён гуляе вырашальную ролю ў росце цягліц, страты тлушчу і аптымальным здароўе (1).

Аднак узровень тэстастэрону ў мужчын зараз ніжэй, чым калі-небудзь, што часткова выклікана нездаровым стылем сучаснага жыцця (2, 3).

Бустэры тэстастэрону - натуральныя дабаўкі, якія могуць павысіць узровень тэстастэрону.

Яны працуюць, непасрэдна павялічваючы тэстастэрон альбо звязаныя з ім гармоны, але некаторыя працуюць, не даючы тэстастэрону ператварацца ў эстраген.

Многія з гэтых узмацняльнікаў былі навукова правераны ў даследаваннях на людзях.

Вось восем лепшых дабавак для павышэння тэстастэрону.

1. D-аспарагіновая кіслата

D-аспарагіновая кіслата - гэта натуральная амінакіслата, здольная павысіць нізкі ўзровень тэстастэрону.

Даследаванні паказваюць, што асноўны спосаб яго працы заключаецца ў павелічэнні фолликулостимулирующего гармона і лютеинизирующего гармона (4).

Гэта важна, таму што лютеинизирующий гармон прымушае клеткі Лейдзіга ў яечках вырабляць больш тэстастэрону.

Першапачатковыя даследаванні на жывёл і людзей паказалі, што ўсяго 12 дзён D-аспарагіновай кіслаты, здаецца, павышае лютэінізуючы гармон, а таксама выпрацоўку і транспарціроўку тэстастэрону па целе (4).

Гэта таксама можа спрыяць якасці і вытворчасці спермы. Адно 90-дзённае даследаванне дало D-аспарагінавую кіслату мужчынам з парушэннем выпрацоўкі спермы. Колькасць спермы павялічылася ўдвая, павялічыўшыся з 8,2 млн. Спермы на мл да 16,5 млн. Спермы на мл (5).

У іншым даследаванні мужчыны-атлетыкі са здаровым узроўнем тэстастэрону выконвалі 28-дзённую руціну ўздыму цяжараў. Палова з іх давала 3 грама D-аспарагінавай кіслаты ў дзень.

Абедзве групы паказалі значна павышаную сілу і мышачную масу. Аднак не было павышэння тэстастэрону ў групе D-аспарагіновай кіслаты (6).

У сукупнасці гэтыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што прыём D-аспарагінавай кіслаты можа быць найбольш карысным у людзей з нізкім узроўнем тэстастэрону альбо ў людзей з парушэннем сэксуальнай функцыі, але не абавязкова ў асоб з нармальным узроўнем тэстастэрону.

Вы можаце набыць D-аспарагінавую кіслату ў Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: D-аспарагіновая кіслата можа працаваць, стымулюючы некаторыя ключавыя гармоны, якія выпрацоўваюць тэстастэрон. Дозы 2–3 грама здаюцца эфектыўнымі для тых, хто адчувае дэфіцыт тэстастэрону.

2. Вітамін D

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які ўтвараецца ў скуры пры ўздзеянні сонечных прамянёў.

Яго актыўная форма дзейнічае як стэроідны гармон у арганізме.

У наш час значная частка насельніцтва мае вельмі мала ўздзеяння сонечных прамянёў, што прыводзіць да нізкага або дэфіцытнага ўзроўню вітаміна D (7).

Павелічэнне запасаў вітаміна D можа павысіць узровень тэстастэрону і палепшыць іншыя меры па ахове здароўя, такія як якасць спермы (8).

Адно даследаванне выявіла цесную карэляцыю паміж дэфіцытам вітаміна D і нізкім узроўнем тэстастэрону. Калі ўдзельнікі праводзілі больш часу на летнім сонца, і ўзровень іх вітаміна D павялічыўся, і ўзровень іх тэстастэрону (8).

У гадавым даследаванні 65 мужчын былі падзелены на 2 групы. Палова з іх прымала 3300 МЕ вітаміна D кожны дзень. Узровень вітаміна D групы дабавак павялічыўся ўдвая, і ўзровень іх тэстастэрону павялічыўся прыблізна на 20%, з 10,7 нмоль / л да 13,4 нмоль / л (9).

Каб атрымаць больш вітаміна D, павялічце ўздзеянне сонца. Вы таксама можаце прымаць каля 3000 МЕ вітаміна D3 штодня і ёсць больш прадуктаў, багатых вітамінамі D.

Вы можаце знайсці дабаўкі з вітамінам D у Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: Вітамін D - важны вітамін, які можа павысіць узровень тэстастэрону, асабліва калі ў вас вітамін D дэфіцыт.

3. Tribulus Terrestris

Трыбулус (Tribulus terrestris) гэта трава, якая на працягу стагоддзяў выкарыстоўвалася ў фітатэрапіі.

Большасць сучасных даследаванняў на ім складаецца з даследаванняў на жывёл, якія паказваюць паляпшэнне палавога цягі і павышэнне ўзроўню тэстастэрону.

Адно 90-дзённае даследаванне ў мужчын з эректільной дысфункцыяй выявіла, што прыём трыбулуса палепшыў рэйтынг сэксуальнага здароўя па самаабслугоўванні і павялічыў узровень тэстастэрону на 16% (10).

Аднак цяперашнія даследаванні не паказалі карысці прыёму трыбулу для маладых элітных спартсменаў і здаровых людзей з нармальным узроўнем тэстастэрону (11).

Як і большасць іншых узмацняльнікаў тэстастэрону, аказалася, што трыбулус мае перавагі ў асоб з нізкім узроўнем тэстастэрону або парушэннямі сэксуальнай функцыі, але, падобна, павышэнне тэстастэрону ў людзей з нармальным і здаровым узроўнем.

Вы можаце знайсці tribulus terrestris Інтэрнэт.

Ніжняя лінія: Tribulus можа дапамагчы пры палавым цязе і палепшыць здароўе спермы, а таксама павысіць тэстастэрон у мужчын з парушэннем сэксуальнай функцыі.

4. Пажитник

Пажитник - яшчэ адзін папулярны на аснове травы бустэравы тэстастэрон.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што гэта можа працаваць, зніжаючы ферменты, якія пераўтвараюць тэстастэрон у эстраген.

Адно з найбольш поўных даследаванняў правярала дзве групы з 15 мужчын каледжа на працягу васьмі тыдняў.

Усе 30 удзельнікаў праводзілі трэніроўкі супраціву чатыры разы на тыдзень, але толькі ўдзельнікі адной з груп атрымлівалі па 500 мг пажитника ў дзень.

У групе пажитника павялічыліся як узровень вольнага, так і агульнага тэстастэрону, тады як група, якая трэніравалася толькі на вагу, сапраўды адчула невялікі спад. Тыя, хто прымаў пажитник, таксама адчувалі большае павелічэнне страты тлушчу і сілы (12).

Яшчэ адно даследаванне разгледзела, як пажитник ўплывае на сэксуальную функцыю і якасць жыцця.

Даследчыкі прадастаўлялі 60 здаровым мужчынам ад 25 да 52 гадоў альбо 600 мг пажитника, альбо пустую таблетку плацебо штодня на працягу шасці тыдняў (13).

Удзельнікі паведамілі пра паляпшэнне сілы пасля прыёму дабавак з пажитника. Даследчыкі таксама выявілі:

• Павышэнне лібіда: 81% групы
• Палепшаная сэксуальная праца: 66% групы
• Больш высокі ўзровень энергіі: 81% групы
• Палепшанае самаадчуванне: 55% групы

Пажитник даступны ў Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: 500 мг пажитника ў дзень здаецца эфектыўным для павышэння ўзроўню тэстастэрону і сэксуальнай функцыі як у дэфіцытных, так і ў здаровых мужчын.

5. Імбір

Імбір - звычайная хатняя вострыя прыправы, якая на працягу стагоддзяў гуляла ролю ў нетрадыцыйнай медыцыне.

Ён мае шмат пераваг для здароўя, пры правядзенні праверкі даследаванняў ён можа паменшыць запаленне і, магчыма, нават павысіць узровень тэстастэрону (14).

Шэраг даследаванняў на пацуках выявілі, што імбір станоўча ўплывае на ўзровень тэстастэрону і палавую функцыю. У адным з 30-дзённых даследаванняў даследчыкі выявілі павышэнне тэстастэрону і лютэінізуючага гармона ў імбіра на пацуках (15).

У іншым даследаванні ўзровень тэстастэрону ў пацукоў амаль удвая. Трэцяе даследаванне выявіла большае павелічэнне тэстастэрону, калі яны падвоілі колькасць імбіра, які яны давалі пацукам (16, 17).

У адным з нешматлікіх даследаванняў на чалавеку 75 бясплодных мужчын атрымлівалі штодзённыя дабаўкі да імбіра. Праз тры месяцы яны адчулі павышэнне ўзроўню тэстастэрону на 17%, а ўзровень лютэінізуючага гармона амаль удвая павялічыўся (18).

Пры вымярэнні здароўя народкаў даследчыкі выявілі некалькі паляпшэнняў, у тым ліку павелічэнне колькасці спермы на 16% (18).

Хоць у раннія часы даследаванняў на імбір і тэстастэрон, ўжыванне імбіра вельмі бяспечна і дае мноства іншых пераваг для здароўя.

Імбірныя дабаўкі даступныя ў Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: Імбір можа павысіць узровень тэстастэрону і колькасць спермы ў бясплодных мужчын. Уплыў на здаровых людзей трэба вывучыць.

6. DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) - гэта натуральны гармон у арганізме.

Ён гуляе ролю ў павышэнні тэстастэрону і кантролі ўзроўню эстрагенаў. На аснове свайго біялагічнага ўздзеяння DHEA стала надзвычай папулярным спосабам павышэння тэстастэрону.

З усіх павышаючых дабавак тэстастэрону, DHEA мае лепшыя і шырокія даследаванні.

У некалькіх даследаваннях было выяўлена, што 50-100 мг ДГЭА ў дзень можа павысіць узровень тэстастэрону да 20% у параўнанні з плацебо (19, 20, 21).

Аднак, як і большасць дабавак, вынікі неадназначныя. Некалькі іншых даследаванняў выкарыстоўвалі падобныя пратаколы дазавання і не выявілі эфекту (22, 23, 24).

Па гэтай прычыне эфекты ДГЭА на ўзровень тэстастэрону не ясныя. Тым не менш, выкарыстанне DHEA забаронена ў прафесійных відах спорту і таму не падыходзіць для спартсменаў-канкурэнтаў (25).

Як і некаторыя іншыя дабаўкі, гэта можа прынесці карысць людзям з нізкім узроўнем DHEA або тэстастэрону.

Вы можаце набыць DHEA праз Інтэрнэт.

Ніжняя лінія: Нягледзячы на ​​тое, што DHEA - адзін з самых папулярных узмацняльнікаў тэстастэрону на рынку, даследаванні па-ранейшаму неадназначныя. Каля 100 мг здаецца бяспечнай і эфектыўнай штодзённай дозай.

7. Цынк

Вядомы як афрадызіяк, цынк з'яўляецца неабходным мінералам, які ўдзельнічае ў больш чым 100 хімічных працэсах у арганізме.

Як і вітамін D, узровень цынку ў арганізме цесна звязаны з узроўнем тэстастэрону (26).

Адно з даследаванняў, якое вымярала гэтую асацыяцыю, выявіла, што абмежаванне спажывання цынку з прадуктаў зніжае ўзровень тэстастэрону ў здаровых мужчын. Як і чакалася, дабаўкі цынку ў мужчын з дэфіцытам цынку таксама павялічылі ўзровень тэстастэрону (26).

Іншае даследаванне вымярала ўплыў цынку на бясплодных мужчын альбо з нізкім, альбо з нармальным узроўнем тэстастэрону.

Даследчыкі выявілі значныя перавагі для людзей з нізкім узроўнем, у тым ліку павышанага тэстастэрону і колькасці спермы. Аднак яны не знайшлі дадатковай карысці для мужчын з нармальным узроўнем (27).

У элітных змагароў прыём цынку кожны дзень таксама спрыяў зніжэнню ўзроўню тэстастэрону пасля 4-тыднёвага рэжыму трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю (28).

У святле гэтых даследаванняў цынк можа дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону, калі ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону або недахоп цынку. Прыём цынку таксама падаецца карысным, калі вы змагаецеся за выздараўленне пасля высокай інтэнсіўнасці (29, 30).

Вы можаце знайсці дабаўкі цынку ў Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: Прыём цынку можа быць эфектыўным у асоб з нізкім узроўнем цынку або тэстастэрону, альбо ў тых, хто ў цяперашні час трэніруецца напружана.

8. Ашваганда

Таксама вядомы як Вітханія сомніфера, ашваганда - яшчэ адна трава, якая выкарыстоўваецца ў старажытнаіндыйскай медыцыне (31).

Ашваганда ў асноўным выкарыстоўваецца як адаптоген, гэта значыць, што ён дапамагае вашаму арганізму спраўляцца са стрэсам і трывогай (32).

Адно даследаванне правярала яго карысць ад якасці спермы ў бясплодных мужчын, якія атрымлівалі 5 грамаў у дзень на працягу трох месяцаў.

У мужчын у гэтым даследаванні назіраецца павелічэнне ўзроўню тэстастэрону на 10-22%. Акрамя таго, партнёры 14% удзельніц зацяжарылі (33).

Іншае даследаванне мяркуе, што ашваганда павышае працаздольнасць, сілу і страту тлушчу, а таксама значна павышае ўзровень тэстастэрону (34).

У цяперашні час, верагодна, ашваганда можа дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону ў асоб, якія адчуваюць стрэс, магчыма, зніжаючы гармон стрэсу кортізол.

Вы можаце знайсці ашваганда ў Інтэрнэце.

Ніжняя лінія: Новыя даследаванні паказваюць, што ашваганда можа дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону, а таксама палепшыць сэксуальную функцыю і склад цела.

Здаровы ўзровень тэстастэрону мае вырашальнае значэнне

Тэстастэрон з'яўляецца абсалютна важным для многіх аспектаў здароўя і складу цела.

Цікава, што сотні дабавак, якія павышаюць тэстастэрон. Аднак толькі некаторыя з іх маюць значныя даследаванні.

Большасць з гэтых дабавак, верагодна, будуць мець толькі прыкметныя перавагі ў людзей з праблемамі нараджальнасці або нізкім узроўнем тэстастэрону.

Некаторыя з іх таксама прыносяць карысць спартсменам-спартсменам альбо дыетам, якія часта адчуваюць значнае зніжэнне тэстастэрону з-за абмежавальнага рэжыму ці стрэсу (35).

Многія з іх могуць працаваць і для здаровых, і для актыўных людзей (напрыклад, для гіравікоў), але ў большасці выпадкаў гэта недастаткова вывучана.

Чытайце далей: 8 правераных спосабаў павысіць узровень тэстастэрону натуральным чынам