Лепшыя пазіцыі для сну для добрага сну

Задаволены

• Лепшыя пазіцыі сну
• Становішча плёну
• Спаць на баку
• Лежачы на ​​жываце
• Кватэра на спіне
• На вынас

Лепшыя пазіцыі сну

Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Сон - гэта вялікая частка нашага жыцця, нават калі ў нас не атрымліваецца васьмі гадзін, - але ў гэтым ёсць больш, чым вы можаце падумаць. Калі ў вас узнікаюць праблемы з дастатковым сном ці траўма, гэта не толькі ляжанне і лоўка Zzz. Ваша становішча сну адыгрывае вялікую ролю ў якасці сну, а гэта значыць, што вам пара яго змяніць.

Розныя пазіцыі сну маюць розныя перавагі. Калі вы змагаецеся з болем ці іншымі праблемамі са здароўем, вам можа спатрэбіцца змяніць становішча сну, каб дапамагчы кіраваць ім. І, хаця гэта можа быць не тое, што вы можаце зрабіць за адну ноч, адназначна варта паспрабаваць.

Выдаткванне часу на паступовае навучанне сну ў новым становішчы можа стаць сакрэтам паляпшэння якасці сну. Аднак калі вам гэта непрыемна, не варта на гэтым падкрэсліваць. Вы таксама можаце паспрабаваць змяніць любімае становішча сну, каб пераканацца, што вы атрымліваеце ад гэтага максімум.

Кожны чалавек розны. Важна тое, што вы робіце тое, што працуе для вашага цела і патрэбаў вашага сну.

Становішча плёну

Ёсць прычына, чаму гэта самая папулярная пазіцыя сну. Палажэнне плёну мае мноства пераваг. Мала таго, што ён выдатна дапамагае пры болях у паясніцы альбо цяжарнасці, сон у становішчы плёну можа дапамагчы паменшыць храп.

На жаль, сон у становішчы плёну мае некалькі мінусаў. Пераканайцеся, што ваша пастава адносна свабодная, інакш ваша зручнае становішча можа абмежаваць глыбокае дыханне падчас дрымоты. Акрамя таго, калі ў вас узнікнуць праблемы з болем у суставах або скаванасцю, сон у цесным становішчы плёну можа раніцай балець.

Калі вы хочаце зрабіць становішча плёну больш камфортным, пераканайцеся, што ваша пастава свабодная і расслабленая, калі вы скруціліся. Трымайце ногі адносна выцягнутымі, і вы нават можаце паспрабаваць спаць з падушкай паміж каленаў.

Спаць на баку

Як высвятляецца, спаць на баку для вас на самай справе вельмі добра - асабліва калі вы спіце на левым баку. Мала таго, што ён можа паменшыць храп, ён выдатна падыходзіць для стрававання і нават можа паменшыць пякотку.

На працягу двух дзён у больш старым даследаванні былі разгледжаны 10 чалавек. Першы дзень удзельнікі адпачывалі на правым баку пасля ежы з высокім утрыманнем тлушчу. На другім яны перайшлі на левы бок. Хоць гэта было невялікім даследаваннем, даследчыкі выявілі, што сон на правым баку павялічвае пякотку і кіслотны рэфлюкс, што мяркуе, што гэта можа быць важкай прычынай для пераключэння бакоў па начах.

Спаць на баку, з іншага боку, не заўсёды можа быць лепшым. Гэта можа прывесці не толькі да скаванасці плячэй, але і да заціскання сківіц на гэтым баку. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што сон на баку можа спрыяць узнікненню маршчын.

Пакладанне падушкі паміж ніжняй часткі ног дапаможа лепш выраўнаваць сцягна, каб пазбегнуць боляў у паясніцы.

Калі вы аддаеце перавагу спаць на баку, абавязкова абярыце добрую падушку, каб пазбегнуць боляў у шыі і спіне. Спаць на любым баку адчувае сябе найбольш камфортна, але не бойцеся пераходзіць у іншае становішча, калі вам гэта не падыходзіць.

Лежачы на ​​жываце

Калі б нам прыйшлося ранжыраваць спальныя пазіцыі, ляжанне на жываце магло б апынуцца ў самым канцы спісу. Хоць гэта і добрая пазіцыя для храпу, але выгады ад гэтага далёка не распаўсюджваюцца.

На жаль, сон на жываце можа выклікаць болі як у шыі, так і ў спіне. Гэта таксама можа дадаць шмат непатрэбнай нагрузкі на мышцы і суставы, таму вы можаце прачынацца балюча і стомлена. Падкладванне падушкі пад ніз жывата можа паменшыць боль у спіне.

Каб палепшыць сітуацыю, паспрабуйце спаць з тонкай падушкай для галавы - альбо без падушкі - каб паменшыць дадатковыя нагрузкі на шыю. Вы таксама можаце паспрабаваць падсунуць падушку пад таз, каб паменшыць боль у паясніцы.

Кватэра на спіне

Сон на спіне дае найбольшую карысць для здароўя. Гэта не толькі дазваляе прасцей абараніць пазваночнік, але і палегчыць боль у сцёгнах і каленах.

Як тлумачыць клініка Кліўленда, сон на спіне выкарыстоўвае сілу цяжару, каб падтрымліваць цела ў роўным становішчы пазваночніка, што можа дапамагчы паменшыць непатрэбнае ціск на спіну і суставы.Падушка за каленамі можа дапамагчы падтрымаць натуральны выгіб спіны.

Да таго ж, калі вы турбуецеся пра захаванне свежасці скуры, сон на спіне абараняе яе ад любых падушак і маршчын, выкліканых гравітацыяй.

З іншага боку, спаць на спіне можа быць цяжка для тых, хто змагаецца з храпам або апноэ ў сне. Акрамя таго, гэта можа быць цяжка для тых, хто ўжо змагаецца з болем у спіне, і таму важна пераканацца, што вас належным чынам падтрымліваюць.

Калі вы спіце на спіне, паспрабуйце спаць з падушкай за каленамі, каб паменшыць боль у спіне і зняць ціск на пазваночнік. Калі вы перагружаныя, вы таксама можаце падперціся дадатковай падушкай, каб палегчыць дыханне.

На вынас

Мы праводзім прыблізна адну трэць жыцця, спячы - альбо спрабуючы заснуць. Ваша становішча сну важней, чым вы маглі б падумаць. Калі ў вас праблемы са сном, ваша здароўе можа пацярпець. Акрамя таго, недасыпанне - гэта больш, чым дастаткова высыпання - якасць сну таксама мае значэнне.

Калі вы не адчуваеце сябе адпачылым, прачнуўшыся, паспрабуйце практыкаваць добрыя звычкі сну. Уключэнне гігіены сну ў звыклы рэжым можа значна павысіць якасць сну:

• пазбягайце лішку кафеіну
• рэгулярна займайцеся спортам
• складзіце начны графік, які дапаможа вам расслабіцца і падрыхтавацца да сну

Паспрабуйце весці дзённік сну на працягу тыдня-двух. Вы можаце адсочваць любыя заканамернасці ў сваіх звычках сну - і якасць сну - так вы зможаце лепш паглядзець, што працуе ў параўнанні з тым, што не.

Памятайце, вы гэтага не робіце ёсць змяніць становішча сну, калі ў вас няма праблем. Рабіце тое, што вам падабаецца. Самае галоўнае - пераканацца, што вы прачынаецеся адчуваючы сябе адпачылым і гатовым да працы.