Лепшыя сродкі ад курчаў на нагах

Задаволены

• 1. Расцягнуць іх
• 2. Выкарыстоўвайце цяпло ці лёд
• Гарачая
• Холадна
• 3. Павялічце спажыванне электралітаў
• 4. Пераабуйцеся
• Агульныя прычыны курчаў пальцаў ног
• Фізічная актыўнасць
• Узрост
• Медыцынскія ўмовы
• Лекі
• Дэфіцыт мінеральных рэчываў
• Забірай

Агляд

Цягліцавыя колікі звычайна бясшкодныя, але гэта не значыць, што яны не хваравітыя. Калі ў вас калі-небудзь быў «конь Чарлі», вы ведаеце, што рэзкі боль, які сцягвае, можа быць вельмі непрыемным. Сутаргі здараюцца, калі цягліца раптам скарачаецца і не расслабляецца. Гэта можа закрануць любыя мышцы і пальцы ног - не выключэнне.

Большасць людзей сутыкаецца з даволі вялікай колькасцю цягліцавых курчаў на працягу жыцця. Мы кожны дзень хадзім пальцамі ног, каб хадзіць, таму яны атрымліваюць вялікую трэніроўку - нават калі вы не спартсмен.Аднак некаторыя людзі больш схільныя цягліцавым курчам, чым іншыя.

Большасць людзей здольныя паспяхова лячыць курчы на ​​нагах пры дапамозе хатніх сродкаў, пералічаных ніжэй. Аднак, калі вы выявіце, што вашы курчы не знікаюць альбо пагаршаюцца, парайцеся з лекарам.

1. Расцягнуць іх

Часта рэгулярныя практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне дапамогуць пазбегнуць курчаў. Амерыканскае таварыства артапедычных ступняў і ступняў рэкамендуе наступныя практыкаванні для падтрымання ног на гнуткасці:

• Падняцце ног. Падніміце пятку ад зямлі так, каб толькі пальцы ног і шар ступні датычыліся падлогі. Затрымайцеся 5 секунд, апусціце і паўторыце 10 разоў.
• Згінанне пальца ногі альбо кропка. Згінайце ступню так, каб вялікі палец ступні выглядаў так, быццам ён накіраваны ў адзін бок. Затрымайцеся 5 секунд і паўторыце 10 разоў.
• Скручванне пальцаў ног і ручнікоў. Сагніце ўсе пальцы ног, як быццам вы спрабуеце засунуць іх пад нагу. Затрымайцеся 5 секунд і паўторыце 10 разоў. Вы таксама можаце пакласці ручнік на зямлю і хапаць яго толькі пальцамі ног.
• Падбор мармуру. Змесціце на падлогу 20 шарыкаў. Па чарзе вазьміце іх і змесціце ў міску, выкарыстоўваючы толькі пальцы ног.
• Хада па пяску. Калі вам пашанцуе дабрацца да пляжу, хадзіць басанож па пяску можа дапамагчы зрабіць масаж і ўмацаваць мышцы ног і пальцаў ног.

2. Выкарыстоўвайце цяпло ці лёд

Гарачая

Цяпло можа дапамагчы расслабленым цягліцам расслабіцца. Прыкладзеце да цеснага пальца ногі цёплы ручнік або грэлку. Вы таксама можаце замачыць нагу ў цёплай вадзе.

Холадна

Лёд можа дапамагчы ў зняцці болю. Акуратна памасіруйце палец на назе, выкарыстоўваючы халодны пакет альбо лёд, загорнуты ў ручнік. Ніколі не кладзіце лёд прама на скуру.

3. Павялічце спажыванне электралітаў

Потаадлучэнне прымушае ваша цела вылучаць соль і мінералы, асабліва кальцый, калій і магній. Некаторыя лекі, напрыклад, мочегонные, таксама прыводзяць да таго, што ваша цела губляе мінералы. Калі вы не атрымліваеце штодзённых рэкамендаваных узроўняў кальцыя (1000 мг), калія (4700 мг) і магнію (400 мг), гэтыя прадукты могуць падштурхнуць вас:

• ёгурт, нятлустае малако і сыр з высокім утрыманнем кальцыя
• шпінат і брокалі - добрыя крыніцы калію і магнію
• міндаль з высокім утрыманнем магнію
• бананы з высокім утрыманнем калію і выдатна падыходзяць перад трэніроўкай

4. Пераабуйцеся

Тып абутку, які вы носіце, таксама можа выклікаць спазмы ў пальцах ног. Напрыклад, праводзячы цэлы дзень на высокіх абцасах, можна павялічыць рызыку курчаў у пальцах ног. Абутак на высокім абцасе можа здушваць пальцы ног і аказваць ціск на шар ногі.

У танцораў, бегуноў і іншых спартсменаў могуць узнікаць курчы пальцаў ног пры нашэнні абутку не таго тыпу, які адпавядае форме ступні. Звярніце ўвагу на фасоны з больш шырокай скрынкай для ног і падкіньце абцасы, калі яны прычыняюць дыскамфорт.

Агульныя прычыны курчаў пальцаў ног

Фізічная актыўнасць

Абязводжванне і перанапружанне - частыя прычыны курчаў падчас трэніровак. Калі вы абязводжаны, узровень электралітаў у вашым целе падае, што можа прывесці да цягліцавых спазмаў.

Узрост

Па меры сталення людзі губляюць мышачную масу. Астатняя цягліца павінна працаваць больш актыўна. Пачынаючы з 40-х гадоў, калі вы не рэгулярна актыўныя, мышцы могуць падвяргацца стрэсу лягчэй, што прыводзіць да курчаў.

Медыцынскія ўмовы

Цягліцавыя спазмы могуць часцей сустракацца ў людзей з такімі захворваннямі, як дыябет альбо хваробы печані. Людзі, якія пакутуюць цукровым дыябетам, схільныя рызыцы перыферычнай неўрапатыі, якая выклікае пашкоджанне нерваў пальцаў рук і ног. Калі гэтыя нервы не працуюць належным чынам, вы можаце адчуваць боль і спазмы. Калі ваша печань працуе няправільна, яна не можа фільтраваць таксіны з крыві. Назапашванне таксінаў таксама можа прывесці да цягліцавых курчаў і спазмаў.

Лекі

У некаторых людзей некаторыя лекі спрыяюць узнікненню цягліцавых спазмаў. Сюды могуць уваходзіць діуретікі і паніжальныя ўзровень халестэрыну лекі, такія як статыны і нікацінавая кіслата.

Дэфіцыт мінеральных рэчываў

Прычыны занадта малога натрыю, калія, кальцыя ці магнію ў вашым арганізме могуць стаць прычынай ўзнікнення курчаў. Усе гэтыя мінералы важныя для працы цягліц і нерваў, а таксама крывянага ціску.

Забірай

Пальцы ног могуць сутаргавацца па розных прычынах, але пераважная большасць несур'ёзна. Простыя рашэнні, якія вы можаце зрабіць дома, могуць значна палегчыць спазмы пальцаў ног.