10 лепшых ноотропных дабавак для павышэння магутнасці мозгу

Задаволены

• 1. Рыбныя алею
• 2. Рэсвератрол
• 3. Кафеін
• 4. Фосфатыдылсерын
• 5. Ацэтыл-L-карніцін
• 6. Гінкго білоба
• 7. Крэацін
• 8. Бакопа Маньеры
• 9. Родиола ружовая
• 10. S-аденозилметионин
• Вазьміце дадому паведамленне

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ноотропы - гэта натуральныя дабаўкі альбо лекі, якія дабратворна ўплываюць на працу мозгу ў здаровых людзей.

Многія з іх могуць павысіць памяць, матывацыю, крэатыўнасць, насцярожанасць і агульную кагнітыўную функцыю. Ноотропы таксама могуць паменшыць узроставае зніжэнне функцый мозгу.

Вось 10 лепшых ноотропных дабавак для павышэння вашай працы мозгу.

1. Рыбныя алею

Дабаўкі рыбінага тлушчу з'яўляюцца багатай крыніцай доказагексаенавай кіслаты (DHA) і эйкозапентаеновой кіслаты (EPA), двух відаў амега-3 тоўстых кіслот.

Гэтыя тлустыя кіслоты былі звязаны са шматлікімі перавагамі для здароўя, уключаючы паляпшэнне здароўя мозгу ().

DHA гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні структуры і функцыі вашага мозгу. На самай справе на яго долю прыпадае каля 25% усяго тлушчу і 90% тлушчу амега-3, які змяшчаецца ў клетках вашага мозгу (,).

Іншая тлустая кіслата амега-3 у рыбіным тлушчы, ЭПК, аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, якое можа абараніць мозг ад пашкоджанняў і старэння ().

Прыём дабавак DHA быў звязаны з паляпшэннем навыкаў мыслення, памяці і часу рэакцыі ў здаровых людзей з нізкім утрыманнем DHA. Гэта таксама прынесла карысць людзям, якія перажываюць лёгкае зніжэнне функцыі мозгу (,,).

У адрозненне ад DHA, ЭПК не заўсёды звязана з палепшанай працай мозгу. Аднак у людзей з дэпрэсіяй гэта звязана з такімі перавагамі, як паляпшэнне настрою (,,,,).

Было паказана, што прыём рыбінага тлушчу, які змяшчае абодва гэтыя тлушчы, дапамагае паменшыць зніжэнне функцый мозгу, звязанае са старэннем (,,,,).

Аднак сведчанне ўплыву кансервантаў рыбінага тлушчу на здароўе мозгу неадназначнае (,).

У цэлым, лепшы спосаб атрымаць рэкамендуемую колькасць амега-3 тоўстых кіслот - гэта ўжыванне дзвюх порцый тлустай рыбы ў тыдзень (20).

Калі вы не можаце справіцца з гэтым, то прыём дадатку можа быць карысным. Вы можаце знайсці мноства дадаткаў у Інтэрнэце.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб высветліць, наколькі і якія суадносіны ЭПК і ДГК карысныя. Але прыём 1 грама ў дзень камбінаваных DHA і EPA звычайна рэкамендуецца для падтрымання здароўя мозгу ().

Вынік: Калі вы не ясьце рэкамендуемую колькасць тоўстай рыбы, падумайце аб прыёме рыбінага тлушчу, які дапаможа ўмацаваць здароўе мозгу і пастарэць.

2. Рэсвератрол

Рэсвератрол - антыаксідант, які натуральна ўзнікае ў скуры фіялетавых і чырвоных садавіны, такіх як вінаград, маліна і чарніца. Ён таксама ўтрымліваецца ў чырвоным віне, шакаладзе і арахісе.

Мяркуецца, што прыём рэсвератрола можа прадухіліць пагаршэнне гіпакампа, важнай часткі мозгу, звязанай з памяццю ().

Калі гэта праўда, гэта лячэнне можа запаволіць зніжэнне функцыі мозгу, якое вы адчуваеце па меры сталення ().

Даследаванні на жывёл таксама паказалі, што рэсвератрол можа палепшыць памяць і працу мозгу (,).

Акрамя таго, адно даследаванне на невялікай групе здаровых пажылых людзей паказала, што прыём 200 мг рэсвератролу ў дзень на працягу 26 тыдняў паляпшае памяць ().

Аднак у цяперашні час недастаткова даследаванняў на людзях, каб быць упэўненымі ў эфектах рэсвератрола ().

Калі вам цікава паспрабаваць, вы можаце знайсці дадаткі ў крамах і ў Інтэрнэце.

Вынік: У жывёл даказана, што дабаўкі рэсвератролу паляпшаюць памяць і працу мозгу. Пакуль не ясна, ці мае лячэнне аднолькавыя эфекты ў людзей.

3. Кафеін

Кафеін - гэта прыродны стымулятар, які часцей за ўсё змяшчаецца ў гарбаце, каве і цёмным шакаладзе.

Хоць гэта можна прыняць у якасці дадатку, на самой справе няма неабходнасці атрымліваць яго з гэтых крыніц.

Гэта працуе, стымулюючы мозг і цэнтральную нервовую сістэму, робячы вас менш стомленымі і больш уважлівымі ().

На самай справе, даследаванні паказалі, што кафеін можа прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічным і палепшыць вашу памяць, час рэакцыі і агульную працу мозгу (,,).

Колькасць кафеіну ў адной кубку кавы вар'іруецца, але звычайна гэта 50-400 мг.

Для большасці людзей аднаразовыя дозы каля 200-400 мг у дзень звычайна лічацца бяспечнымі і іх дастаткова для здароўя (32, 34).

Аднак прыём занадта вялікай колькасці кафеіну можа быць непрадуктыўным і звязаны з такімі пабочнымі эфектамі, як трывога, млоснасць і праблемы са сном.

Вынік:

Кафеін - гэта натуральны стымулятар, які можа палепшыць працу мозгу і прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічным і насцярожаным.

4. Фосфатыдылсерын

Фосфатыдылсерын - гэта тып тлушчавага злучэння, які называецца фасфаліпід, і які можна знайсці ў вашым мозгу (,).

Было выказана меркаванне, што прыём дадаткаў фасфатыдылсерыну можа быць карысным для захавання здароўя мозгу ().

Вы можаце лёгка купіць гэтыя дадаткі ў Інтэрнэце.

Даследаванні паказалі, што прыём 100 мг фосфатыдылсерыну тры разы на дзень можа дапамагчы паменшыць узроставае зніжэнне функцыі мозгу (,, 40,).

Акрамя таго, здаровыя людзі, якія прымаюць дабаўкі да фосфатыдылсерыну да 400 мг у дзень, палепшылі навыкі мыслення і памяці (,).

Аднак трэба правесці больш буйныя даследаванні, перш чым можна будзе цалкам зразумець яго ўплыў на працу мозгу.

Вынік: Дабаўкі з фасфатыдылсерыну могуць палепшыць вашы навыкі мыслення і памяць. Яны таксама могуць дапамагчы змагацца са зніжэннем функцыі мозгу па меры сталення. Аднак неабходна далейшае вывучэнне.

5. Ацэтыл-L-карніцін

Ацэтыл-L-карніцін - гэта амінакіслата, якая натуральна выпрацоўваецца ў вашым целе. Ён гуляе важную ролю ў вашым метабалізме, асабліва ў вытворчасці энергіі.

Прыём ацэтыл-L-карніціну дадае, як сцвярджае, каб вы адчувалі сябе больш пільнымі, паляпшалі памяць і запавольвалі страту памяці, звязаную з узростам ().

Гэтыя дадаткі можна знайсці ў крамах вітамінаў альбо ў Інтэрнэце.

Некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што дабаўкі ацэтыл-L-карнитина могуць прадухіліць узроставае зніжэнне функцыі мозгу і павялічыць здольнасць да навучання (,).

У выніку даследаванняў на людзях было ўстаноўлена, што гэта можа быць карысным дадаткам для запаволення зніжэння функцый мозгу з-за ўзросту. Гэта таксама можа быць карысна для паляпшэння працы мозгу ў людзей з лёгкай дэменцыяй альбо хваробай Альцгеймера (,,,,,).

Аднак няма даследаванняў, якія б паказалі, што ён дабратворна ўплывае на здаровыя людзі, якія не пакутуюць ад страты функцый мозгу.

Вынік: Ацэтыл-L-карніцін можа быць карысным для лячэння страты функцый мозгу ў пажылых людзей і людзей з псіхічнымі расстройствамі, такімі як дэменцыя альбо хвароба Альцгеймера. Яго наступствы для здаровых людзей невядомыя.

6. Гінкго білоба

Гінкго білоба - гэта раслінная дабаўка, атрыманая з Гінкго білоба дрэва. Гэта неверагодна папулярная дабаўка, якую шмат хто прымае для ўзмацнення сіл мозгу, і яна даступная ў крамах і ў Інтэрнэце.

Мяркуецца, што ён працуе шляхам павелічэння прытоку крыві да мозгу і, як сцвярджаецца, паляпшае функцыі мозгу, такія як фокус і памяць ().

Нягледзячы на ​​шырокае выкарыстанне гінкго білоба, вынікі даследаванняў, якія даследуюць яго ўздзеянне, неадназначныя.

Некаторыя даследаванні выявілі, што прыём дадаткаў гінкго білоба можа дапамагчы паменшыць узроставае зніжэнне функцыі мозгу (,,).

Адно даследаванне, праведзенае на здаровых людзях сярэдняга ўзросту, паказала, што прыём дадаткаў гінкго білоба дапамог палепшыць памяць і навыкі мыслення (,).

Аднак не ўсе даследаванні выявілі гэтыя перавагі (,).

Вынік: Гінкго білоба можа дапамагчы палепшыць кароткачасовую памяць і навыкі мыслення. Гэта таксама можа абараніць вас ад узроставага зніжэння функцый мозгу. Аднак вынікі супярэчлівыя.

7. Крэацін

Крэацін - гэта прыроднае рэчыва, якое гуляе важную ролю ў энергетычным абмене. Ён натуральна змяшчаецца ў целе, у асноўным у цягліцах і ў меншай колькасці ў мозгу.

Хоць гэта папулярны дадатак, вы можаце знайсці яго ў некаторых прадуктах, а менавіта ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба і яйкі.

Цікава, што дадаткі крэацін могуць палепшыць памяць і навыкі мыслення ў людзей, якія не ядуць мяса ().

На самай справе, адно даследаванне паказала, што вегетарыянцы, якія прымаюць дадаткі крэацін, палепшыліся на 25-50% у паказчыках тэсту памяці і інтэлекту ().

Аднак мясаеды не бачаць аднолькавых пераваг. Гэта можа быць звязана з тым, што яны не адчуваюць недахопу і ўжо атрымліваюць дастаткова з дыеты ().

Калі вы зацікаўлены, лёгка знайсці дабаўкі крэацін у Інтэрнэце.

Вынік: Прыём дадаткаў крэацін можа дапамагчы палепшыць памяць і навыкі мыслення ў людзей, якія не ядуць мяса.

8. Бакопа Маньеры

Bacopa monnieri - гэта лекі, вырабленае з травы Bacopa monnieri. Ён выкарыстоўваецца ў практыках традыцыйнай медыцыны, такіх як Аюрведа, для паляпшэння працы мозгу.

Было паказана, што гэта паляпшае навыкі мыслення і памяць як у здаровых людзей, так і ў пажылых людзей, якія пакутуюць ад зніжэння функцый мозгу (,,,,,).

Аднак варта адзначыць, што толькі неаднаразовае выкарыстанне Bacopa monnieri аказвае такі эфект. Людзі звычайна прымаюць каля 300 мг у дзень, і вы можаце заўважыць якія-небудзь вынікі каля чатырох-шасці тыдняў.

Даследаванні Bacopa monnieri таксама паказваюць, што ён часам можа выклікаць дыярэю і засмучэнне страўніка. З-за гэтага многія людзі рэкамендуюць прымаць гэты дадатак з ежай ().

Шукайце яго ў крамах альбо ў Інтэрнэце.

Вынік: Было паказана, што Bacopa monnieri паляпшае памяць і навыкі мыслення ў здаровых людзей і ў тых, хто пагаршае функцыі мозгу.

9. Родиола ружовая

Родиола ружовая - гэта дадатак, атрыманая з травы Родиола ружовая, які часта выкарыстоўваецца ў кітайскай медыцыне для павышэння дабрабыту і здаровай працы мозгу.

Лічыцца, што гэта дапамагае палепшыць разумовую апрацоўку, памяншаючы стомленасць ().

Было паказана, што людзі, якія прымаюць родиолу ружовую, атрымліваюць выгаду ад зніжэння стомленасці і паляпшэння працы мозгу (,,).

Аднак вынікі былі неадназначнымі ().

Нядаўні агляд Еўрапейскага ўпраўлення па бяспецы харчовых прадуктаў (EFSA) прыйшоў да высновы, што патрабуюцца дадатковыя даследаванні, перш чым навукоўцы даведаюцца, ці можа родиола ружовая паменшыць стомленасць і павысіць працу мозгу (76).

І ўсё ж, калі вам цікава паспрабаваць, вы можаце пашукаць у Інтэрнэце.

Вынік: Родиола ружовая можа дапамагчы палепшыць навыкі мыслення, памяншаючы стомленасць. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым навукоўцы змогуць зразумець яго наступствы.

10. S-аденозилметионин

S-Adenosyl methionine (SAMe) - гэта рэчыва, якое натуральна сустракаецца ў вашым целе. Ён выкарыстоўваецца ў хімічных рэакцыях для атрымання і расшчаплення такіх важных злучэнняў, як бялкі, тлушчы і гармоны.

Гэта можа быць карысна для ўзмацнення эфекту некаторых антыдэпрэсантаў і памяншэння зніжэння функцыі мозгу ў людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй (,,).

Адно даследаванне паказала, што даданне SAMe да рэцэпту антыдэпрэсантаў у людзей, якія раней не адказвалі на тэрапію, павышае шанцы на рэмісію прыблізна на 14% ().

Зусім нядаўна даследаванне паказала, што ў некаторых выпадках SAMe можа быць гэтак жа эфектыўным, як і некаторыя віды антыдэпрэсантаў ().

Аднак няма доказаў таго, што гэта дадатак прыносіць карысць людзям, якія не пакутуюць дэпрэсіяй.

Нягледзячы на ​​гэта, ён звычайна даступны ў крамах і ў Інтэрнэце.

Вынік: SAMe можа быць карысным для паляпшэння працы мозгу ў людзей з дэпрэсіяй. Няма доказаў, што гэта аказвае такі ўплыў на здаровых людзей.

Вазьміце дадому паведамленне

Некаторыя з гэтых дадаткаў паказваюць рэальныя перспектывы для паляпшэння і абароны здароўя мозгу.

Аднак звярніце ўвагу, што многія дадаткі для павышэння мозгу эфектыўныя толькі для людзей, якія маюць псіхічнае захворванне альбо адчуваюць недахоп у пажыўных рэчывах.