Гэта лепшая даўжыня сну для добрага сну

Задаволены

• Агляд для

[лепшы сон для сну] Ваш сон можа пашкодзіць вашаму самаадчуванню: у людзей, якія дрэмлюць па 60 хвілін або больш у дзень, рызыка развіцця дыябету 2 тыпу павялічваецца на 46 працэнтаў, у той час як больш кароткі сон-гадзіну і менш у дзень-не t павялічыць рызыку захворвання, гаворыцца ў нядаўнім даследаванні, прадстаўленым на штогадовым пасяджэнні Еўрапейскай асацыяцыі па вывучэнні дыябету.

На жаль, гэта не адзінае даследаванне I.D. сувязь паміж доўгім сном і небяспекай для здароўя. Даследаванні паказалі, што знаходжанне шмат часу ў Z-land на працягу дня звязана з павелічэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, метабалічнага сіндрому, захворванняў печані і нават смерці.

Пытанне, якое ўплывае на ваша здароўе, можа крыцца ў тым, чаму вы адчуваеце сябе так сонным на працягу дня, кажа доктар медыцынскіх навук У. Крыстафер Вінтэр, неўролаг і лекар медыцыны сну з неўралогіі і медыцыны сну Шарлотсвілля ў Вірджыніі. Напрыклад, апноэ сну, пры якім вы спыняеце дыхаць на некалькі секунд за раз да сотняў разоў за ноч, можа паўплываць на якасць і колькасць вашага сну. Стан можа павялічыць рызыку ўзнікнення мноства праблем са здароўем, у тым ліку атлусцення, дыябету, сардэчных захворванняў, інсульту і інш. Акрамя таго, узяцце звычкі доўга спаць днём можа паўплываць на вашу здольнасць добра спаць ноччу, таму вы можаце патрапіць у цыкл, дзе хранічна не хапае сну, што таксама адбіваецца на здароўя, дадае ён.

Такім чынам, якая ідэальная даўжыня для сну? Зіма рэкамендуе абмежаваць дзённы сон 20-25 хвілінамі і запланаваць яго на больш ранні дзень, да 13:00. "У той час гэта павялічвае сон папярэдняй ночы, а не адымае ад сну, які вы збіраецеся атрымаць у гэтую ноч", - кажа ён. А парог ад 20 да 25 хвілін перашкаджае вам паглыбіцца ў больш глыбокія фазы сну, што можа прымусіць вас адчуваць сябе засмучанымі, а не прасякнутымі энергіяй. "Думайце пра сон больш як пра закуску, чым пра ежу", - кажа ён.

Калі вы рэгулярна адчуваеце сябе так дрымотна на працягу дня, што 20-хвіліннай сіесты недастаткова, каб надаць вам крок, то запішыцеся на прыём да доктара. Магчыма, у вас узнікне больш сур'ёзная праблема, якая ўплывае на ваш сон уначы, што можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе, кажа Зіма.

Агляд для