7 пажыўных садавіны, якія вы захочаце з'есці падчас цяжарнасці

Задаволены

• Карысць ужывання садавіны падчас цяжарнасці
• 7 пажыўных садавіны, якія вы павінны ёсць падчас цяжарнасці
• 1. Апельсіны
• 2. Манга
• 3. Авакада
• 4. Лімоны
• 5. Бананы
• 6. Ягады
• 7. Яблыкі
• Колькі садавіны вы павінны ёсць падчас цяжарнасці?
• Чаму гідратацыя мае значэнне падчас цяжарнасці
• Парады па бяспецы садавіны
• На вынас
• Пытанне:
• A:

Каванскія выявы / зрушаныя выявы

Падчас цяжарнасці ваш малы залежыць ад вас, каб забяспечыць неабходнае харчаванне. Вось чаму прыйшоў час пераканацца, што вы робіце лепшы выбар ежы для дзіцяці - і для сябе.

Важна харчавацца збалансавана, уключаючы шмат садавіны і гародніны. Гэтыя магутныя прадукты маюць шмат з таго, што вам - і вашаму дзіцяці - трэба, каб захаваць здароўе.

Давайце пагаворым пра самыя лепшыя, якія вы хочаце захаваць пад рукой. І не забывайце: замарожаныя і кансерваваныя садавіна і гародніна часта гэтак жа пажыўныя, як і свежыя, таму не адчувайце, што вам прыйдзецца даставаць іх усё прама з фермерскага рынку.

Карысць ужывання садавіны падчас цяжарнасці

Калі вы цяжарныя, важна ёсць пажыўную ежу і пазбягаць пустых калорый. Уласна кажучы, калі падчас цяжарнасці вы ясьце ў асноўным нездаровую ежу, магчыма, вы наладжваеце дзіцяці на ўсё жыццё на карысць тлушчу і цукру, паводле даследавання 2013 года.

Садавіна і гародніна напоўнены пажыўнымі рэчывамі. Дадаўшы ў свой рацыён разнастайныя з іх, вы, верагодна, атрымаеце большасць вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія патрэбныя вам і вашаму дзіцяці.

Ужыванне садавіны і агародніны таксама дапамагае прадухіліць запор, які з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам падчас цяжарнасці. Дабярыся да вытворчага праходу, і ты не пашкадуеш.

7 пажыўных садавіны, якія вы павінны ёсць падчас цяжарнасці

Калі вы цяжарныя, магчыма, вам хочацца чагосьці салодкага. Але паспрабуйце не мець звычкі цягнуцца да кавалка пірага ці цукеркі, каб задаволіць гэтага ласуна. Садавіна - ідэальнае рашэнне.

Ён прапануе прысмак, якога вы прагнеце, і патрэбнае вам харчаванне. Атрымлівайце асалоду ад гэтай садавіны як частка здаровай дыеты пры цяжарнасці ў салатах, у смузі, ёгуртах альбо ў любы час у якасці закускі.

1. Апельсіны

Апельсіны дапамагаюць вам увільгатняць. Яны таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай фолата або фалійнай кіслаты. Фолат - гэта вітамін групы В, які вельмі важны для прафілактыкі дэфектаў галаўнога і спіннога мозгу, таксама вядомых як дэфекты нервовай трубкі.

Амерыканскі каледж акушэрства і гінекалогіі (ACOG) рэкамендуе прымаць 400 мікраграмаў (мкг) фалійнай кіслаты ў дзень перад пачаткам спроб дзіцяці, потым не менш за 600 мкг у дзень падчас цяжарнасці.

Апельсіны таксама з'яўляюцца вітамінам С. Вітамін С - антыаксідант, які дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак. Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму засвойваць жалеза.

Да таго ж, не шкодзіць, што гэтыя маленькія вітамінныя бомбы такія смачныя.

2. Манга

Манга - яшчэ адна цудоўная крыніца вітаміна С. Адна кубак дае вам рэкамендаваную сутачную норму.

У манга таксама шмат вітаміна А. Недахоп вітаміна А пры нараджэнні звязаны з больш нізкім імунітэтам і больш высокай рызыкай ускладненняў, такіх як дыярэя і рэспіраторныя інфекцыі.

Па словах а, хоць і рэдка, але можна атрымаць занадта шмат вітаміна А. Манга - выдатнае дадатак да дыеты пры цяжарнасці, але ўжывайце яго ўмерана, разам з рознымі іншымі садавінай.

3. Авакада

У авакада больш фолата, чым у іншых садавіне. Яны таксама:

• вітамін С
• вітамін У
• вітамін Да
• абалоніна
• холін
• магнію
• калій

Некаторыя жанчыны кажуць, што авакада дапамагае зняць млоснасць, магчыма, дзякуючы калію і магнію ў садавіне.

Калій таксама можа дапамагчы зняць сутаргі ў нагах - распаўсюджаны сімптом цяжарнасці. Сутаргі ў нагах часта выкліканыя нізкім утрыманнем калію і магнію.

Холін важны для развіцця мозгу і нерваў вашага дзіцяці. Недахоп холін можа выклікаць дэфекты нервовай трубкі і пагаршэнне пажыццёвай памяці.

Тут ёсць мноства спосабаў пракрасціся ў стравы са смачным аво.

4. Лімоны

У адным з іх цяжарныя адзначылі пэўны поспех у выкарыстанні цытрынавага ці цытрынавага водару для палягчэння млоснасці, звязанай з цяжарнасцю.

У лімонах таксама шмат вітаміна С. Яны дапамагаюць стымуляваць працу стрававальнай сістэмы для зняцця завал.

Падумайце над тым, каб дадаць іх у ваду ці гарбату альбо выкарыстаць іх у гэтым рэцэпце курыцы з міжземнаморскага цытрыны.

5. Бананы

Бананы - яшчэ адзін калій. Яны таксама ўтрымліваюць вітамін В6, вітамін С і клятчатку.

Завалы вельмі часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. Гэта можа быць выклікана:

• ціск маткі на кішачнік
• хвалявацца
• непакой
• дыета з нізкім утрыманнем абалоніны
• жалеза ў прэнатальных вітамінах

Даданне багатых клятчаткай бананаў можа дапамагчы. паказвае, што вітамін В6 можа дапамагчы зняць млоснасць і ваніты і на ранніх тэрмінах цяжарнасці.

6. Ягады

Ягады, такія як чарніца, маліна, клубніцы, ажына і ягады годжы, багатыя ўсялякімі карыснымі рэчамі, напрыклад:

• вугляводы
• вітамін С
• абалоніна
• фолата

Яны таксама ўтрымліваюць фитонутриенты, такія як флавоноіды і антацыяны.

Вугляводы даюць вам неабходную энергію, і яны лёгка праходзяць праз вашу плацэнту, каб накарміць дзіцяці.

Важна ўжываць у асноўным багатыя пажыўнымі рэчывамі складаныя вугляводы, такія як ягады, а не перапрацаваныя, простыя вугляводы, такія як пончыкі, пірожныя і печыва.

Падумайце пра ўзбіванне кактэйлю з бананамі і ягадамі для насычанай вітамінамі ежы ці закускі.

7. Яблыкі

Яблыкі з высокім утрыманнем абалоніны і з'яўляюцца вітамінам С. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць вітамін А, калій і пекцін. Пекцін - гэта прэбіётык, які сілкуе карысныя бактэрыі ў кішачніку.

Для лепшага ўдару пажыўных рэчываў з'ешце лупіну - проста прамыйце яе вялікай колькасцю вады.

Яблыкі партатыўныя і іх можна дадаваць у мноства рэцэптаў, таму абавязкова запасіцеся, калі напаўняеце мяшок з прадуктамі.

Колькі садавіны вы павінны ёсць падчас цяжарнасці?

Медыцынскія работнікі звычайна рэкамендуюць з'ядаць ад двух да чатырох порцый садавіны і ад чатырох да пяці порцый гародніны кожны дзень.

Увогуле, адна порцыя садавіны:

• сярэдні кавалак цэлага фрукта (прыблізна памерам з тэнісны мячык)
• 1 шклянка зрэзаных садавіны

Адзін памер гародніны:

• 1/2 шклянкі сырой або варанай гародніны
• 1/2 шклянкі агародніннага соку
• 1 шклянка ліставай зеляніны

Калі гаворка ідзе пра 100% фруктовых соках, пакуль яны пастэрызуюцца, іх бяспечна піць. Але вы можаце прапусціць некаторыя пажыўныя рэчывы ў форме соку.

Сухафрукты таксама можна выкарыстоўваць для атрымання пажыўных рэчываў у хаду. Толькі ведайце, што яны могуць мець больш калорый і цукру, чым іх свежыя аналагі.

Чаму гідратацыя мае значэнне падчас цяжарнасці

Абязводжванне адбываецца, калі вы губляеце больш вадкасці, чым ужываеце. Гэта заўсёды сур'ёзна, але асабліва гэта тычыцца цяжарнасці.

Вада дапамагае фарміраванню плацэнты і околоплодных бурбалак. Ён таксама падтрымлівае рост вашага дзіцяці.

Калі вы адчуваеце ранішнюю млоснасць, рызыка абязводжвання вышэй. Каб пазбегнуць абязводжвання, штодня выпівайце ад 8 да 12 шклянак вады. Паколькі садавіна ўтрымліваюць ваду, яны могуць дапамагчы вам увільгатняць.

Парады па бяспецы садавіны

Па магчымасці набывайце арганічныя садавіна, якія не былі апрацаваны сінтэтычнымі пестыцыдамі і ўгнаеннямі. Але майце на ўвазе, што есці неарганічныя садавіна значна лепш, чым увогуле не есці садавіны.

Каб паменшыць рызыку ўжывання рэшткаў пестыцыдаў альбо бактэрый, прытрымлівайцеся наступных парад:

• Старанна мыйце садавіна, нават калі яны папярэдне прамыты.
• Выдаліце ​​ўчасткі з сінякамі, на якіх могуць хавацца бактэрыі.
• Піце толькі пастэрызаваны або адварной фруктовы сок.
• Пазбягайце ўжываць у ежу нарэзаныя дыні альбо ешце іх адразу пасля рэзкі.
• Захоўвайце свежыя садавіна ў халадзільніку, далей ад сырога мяса.

На вынас

Ужыванне садавіны падчас цяжарнасці дапамагае гарантаваць, што вы і ваша дзіця застаецеся здаровымі і гатовымі прыняць свет.

Свежыя, замарожаныя і кансерваваныя садавіна - гэта добры варыянт. Толькі пераканайцеся, што ў кансерваваныя і замарожаныя гатункі не дададзены цукар.

Звяжыцеся са сваім лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы наконт плана харчавання падчас цяжарнасці. Калі вам патрэбна дадатковая парада наконт таго, што ёсць, вось 13 прадуктаў, якія можна выбраць.

Пытанне:

Што выклікае цягу да ежы падчас цяжарнасці?

A:

Магчыма, вы чулі, што дэфіцыт гармонаў альбо пажыўных рэчываў выклікае цягу да ежы падчас цяжарнасці. Напрыклад, калі вы прагнеце зялёных яблыкаў, у вас можа быць недахоп пекціну, калія ці вітаміна А. Праўда, незразумела, што выклікае цягу да цяжарнасці. Магчыма, вам проста захочацца чагосьці на смак даўкім і салодкім. Пакуль вы прагнеце ежы, можна саступаць раз-пораз. Калі ваша цяга нездаровая, паспрабуйце знайсці больш здаровыя альтэрнатывы. Звярніцеся да лекара, калі вы прагнеце нехарчовых прадуктаў, такіх як крухмал для бялізны або бруд.

Спонсар Baby Dove