Лепшыя (і горшыя) здаровыя варыянты цукерак, на думку дыетолагаў

Задаволены

• Лепшыя карысныя цукеркі
• Некаторыя з найменш здаровых цукерак
• 7 парад, каб выбраць здаровыя цукеркі (або здаровыяіш, прынамсі!)
• Агляд для

Кожны час ад часу прагне цукру - і гэта нармальна! Жыццё - гэта ўся збалансаванасць (крык, ежа 80/20!). Маючы гэта на ўвазе, мы папрасілі некалькіх дыетолагаў разабраць іх любімыя варыянты карысных цукерак, і якія яны аддаюць перавагу, каб вы хадзілі побач. (Па тэме: Як дэсерт дапамог гэтаму дыетолагу схуднець на 10 фунтаў)

Лепшыя карысныя цукеркі

Шакалад займае першае месца ў выбары здаровых цукерак сярод многіх экспертаў па дыеце з-за яго антіоксідантного каэфіцыента. (Адкрыйце для сябе пяць прычын, чаму чорны шакалад з'яўляецца найлепшым ласункам калі-небудзь.) Усё, што прыведзена ніжэй, складае 200 калорый або менш на порцыю - цалкам выканальная трата ў вашым штодзённым дыяпазоне калорый.

• Мініяцюры Хершы: Асаблівая цемра (Памер порцыі: 5 штук) 200 калорый; 13 г тлушчу; 7 г насычаных тлушчаў; 25 мг натрыю; 24 г вугляводаў; 18 г цукру; 3 г бялку
• Разынкі, закусачны пакет (Памер порцыі: 1 скрынка) 150 калорый; 6 г тлушчу; 3,5 г насычаных тлушчаў; 10 мг натрыю; 25 г вугляводаў; 22 г цукру; 1 г бялку
• 3 мушкецёры міні (Памер порцыі: 7 штук) 170 калорый; 5 г тлушчу; 3,5 г насычаных тлушчаў; 80 мг натрыю; 32 г вугляводаў; 27 г цукру; 1 г бялку
• Памер закускі Ёрская мята Пэці (Памер порцыі: 1 штука) 60 калорый; 1 г тлушчу; 0,5 г насычаных тлушчаў; 5 мг натрыю; 14 г вугляводаў; 11 г цукру
• Цяпер і пазней (Памер порцыі: 9 штук) 120 калорый; 1 г тлушчу; 0 г насычаных тлушчаў; 40 мг натрыю; 28 г вугляводаў; 22 г цукру; 0 г бялку
• Кеглі Original Fun Size Mini (Памер порцыі: 1 ўпакоўка) 60 калорый; 0,5 г тлушчу; 0,5 г насычаных тлушчаў; 14 г вугляводаў; 11 г цукру; 0 г бялку
• Пацалункі з малочным шакаладам, напоўненыя карамеллю (Памер порцыі: 9 штук) 190 калорый; 9 г тлушчаў; 6 г насычаных тлушчаў; 75 мг натрыю; 27 г вугляводаў; 23 г цукру; 3 г бялку

Некаторыя з найменш здаровых цукерак

Гэта адны з найменш карысных варыянтаў цукерак з-за большай колькасці цукру і калорый і / або большай колькасці дабавак. (Па тэме: Здаровыя цукеркі - справа, і Крысі Тэйген любіць гэта)

• Мініяцюры з арахісавага алею Рыза (Памер порцыі: 5 штук) 220 калорый; 13 г тлушчу; 5 г насычаных тлушчаў; 130 мг натрыю; 26 г вугляводаў; 23 г цукру; 4 г бялку
• Карамельныя печыва Twix (Памер порцыі: 2 печыва, 1 пачак) 250 калорый; 12 г тлушчу; 9 г насычаных тлушчаў; 100 мг натрыю; 33 г вугляводаў; 24 г цукру; 2 г бялку
• Малако (Памер порцыі: 1 скрынка звычайнага памеру) 230 калорый; 8 г тлушчу; 5 г насычаных тлушчаў; 135 мг натрыю; 38 г вугляводаў; 27 г цукру; 2 г бялку
• Снікерс Бар мініяцюры (Памер порцыі: 4 штукі) 170 калорый; 8 г тлушчу; 3 г насычаных тлушчаў; 80 мг натрыю; 22 г вугляводаў; 18 г цукру; 3 г бялку
• Вясёлы памер Дзіця Рут (Памер порцыі: 2 батончыка) 170 калорый; 8 г тлушчу; 4,5 г насычаных тлушчаў; 85 мг натрыю; 24 г вугляводаў; 20 г цукру; 2 г бялку
• Карамель з малака Браха (Памер порцыі: 4 штукі) 150 калорый; 4 г тлушчу; 3 г насычаных тлушчаў; 90 мг натрыю; 25 г вугляводаў; 15 г цукру; 2 г бялку
• Цукеркавая кукуруза Браха (Памер порцыі: 19 штук) 140 калорый; 0 г тлушчу; 70 мг натрыю; 36 г вугляводаў; 32 г цукру; 0 г бялку

7 парад, каб выбраць здаровыя цукеркі (або здаровыяіш, прынамсі!)

Атрымайце страву пра тое, як максімальна выкарыстоўваць вашыя здаровыя цукеркі, ад Кэці Кавута Бойл, праваабаронца, уладальніца Nourish. Дыханне. Квітнеюць. у Філадэльфіі, штат Пенсільванія, і Мары Спана, уладальніца кансультацыі па харчаванні Мары Спана ў Атланце.

1. Шукайце высокі працэнт какава. «Калі вам хочацца шакаладу, то чым цямней, тым лепш. Цёмны шакалад змяшчае менш цукру, не змяшчае малочных прадуктаў і багаты антыаксідантамі, якія, як было паказана, зніжаюць крывяны ціск і зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў». - Бойл (гэта можа проста даць вам перавагу ў трэнажорнай зале!)
2. Белы шакалад -прывід. "Белы шакалад - гэта ваш найменш карысны цукеркавы варыянт. На самай справе ён не змяшчае какава - толькі какава -алей - і ў ім насычана цукар і дададзены тлушч з дадатковых малочных прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца". - Бойл
3. Стаць арэхавым. "Шакалад, які змяшчае арэхі, можа быць яшчэ лепш для вас, таму што арэхі ўтрымліваюць розныя пажыўныя рэчывы і карысныя тлушчы, якія могуць выцесніць частку агульнага шакаладу, цукру і г.д." - Spano (Snickers толькі што выпусціла новы батончык з міндальным маслам, але ці карысны выбар цукерак?)
4. Выбірайце разынкі, а не завітушкі або зефір. "Разынкі багаты антыаксідантамі і забяспечвае дадатковую абалоніну, якую вы не атрымаеце ад аднаго шакаладу". - Бойл
5. Зрабіце гэта міні. "Выбірайце меншыя порцыі, а не вялікія батончыкі, таму што нават калі вы скажаце сабе, што збіраецеся з'есці толькі палову, вы, хутчэй за ўсё, усё скончыце". - Спано
6. Трымайце здаровыя цукеркі за зачыненымі дзвярыма. "Замест таго, каб трымаць цукеркі на адкрытым паветры, дзе спакуса найбольшая, як у місцы каля ложка, пакладзеце яе ў шафу. Такім чынам у вас не будзе спакусы частавацца ўвесь дзень". - Бойл

Агляд для