Джыліян Майклс кажа, што яна "не разумее логікі" за трэніроўкамі CrossFit

Задаволены

• Агляд для

Джыліян Майклс не цураецца казаць пра свае сумневы з CrossFit. У мінулым яна папярэджвала аб небяспецы кіпінгу (асноўны рух CrossFit) і дзялілася сваімі думкамі наконт таго, што яна адчувае адсутнасць разнастайнасці ў трэніроўках CrossFit.

Цяпер, былы Самы вялікі няўдачнік трэнер ставіць пад сумнеў увесь падыход да трэнінгу CrossFit. Атрымаўшы некалькі пытанняў у Instagram і на форумах яе фітнес-прыкладанняў аб бяспецы CrossFit, Майклс паглыбілася ў гэтую тэму ў новым відэа IGTV. (Па тэме: Што гэты мануальны тэрапеўт і трэнер па CrossFit павінен быў сказаць пра ўзяцце Джыліян Майклс на Кіпінг)

"Я не спрабую нікога пакрыўдзіць, але калі мне зададуць пытанне, я адкажу на гэта сваім асабістым меркаваннем", - падзялілася яна ў пачатку відэа, адзначыўшы свой шматгадовы вопыт у фітнесе і асабістых трэніроўках. «Маё меркаванне — гэта не проста выпадковае «мне гэта не падабаецца», — працягнула яна. «Гэта заснавана на рэчах, пра якія я даведаўся на працягу дзесяцігоддзяў пра тое, што працуе, а што не, і чаму».

Як вы ўжо маглі ведаць, CrossFit па сутнасці спалучае ў сабе элементы гімнастыкі, трэніроўкі з абцяжарваннем, алімпійскую цяжкую атлетыку і метабалічную падрыхтоўку з акцэнтам на інтэнсіўнасць. Але ў сваім відэа Майклс сказала, што адчувае, што, па большай частцы, гэтыя метады фітнесу больш падыходзяць для "элітных спартсменаў", чым звычайны чалавек. Да гэтага моманту Майклз сказаў, што падчас трэніровак CrossFit насамрэч не існуе «плана», які мог бы абцяжарыць пачаткоўцам прагрэс і падрыхтоўку да гэтых складаных практыкаванняў. (Вось трэніроўка CrossFit, зручная для пачаткоўцаў, якую можна рабіць дома.)

"Для мяне Crossfit займаецца спортам, але гаворка не ідзе пра тое, каб мець план-праграму для канкрэтных трэніровак-і прасоўваць гэты план",-растлумачыла яна. "Мне гэта здаецца як збіццё пасля збіцця пасля збіцця пасля збіцця".

Дзелячыся прыкладам, Майклз успомніла час, калі яна правяла трэніроўку CrossFit з сябрам, у якой было 10 скачкоў з бокса і адзін бэрпі, а затым дзевяць скачкоў з бокса і два бэрпі і гэтак далей - што сапраўды адбілася на яе суставах, сказала яна . "Да таго часу, як я скончыла, плечы мяне забівалі, я адштурхнула пекла ад пальцаў на нагах, і мая форма была ў беспарадку", - прызналася яна. "Я думаў:" Якая тут логіка, акрамя таго, што я вычарпаны? " Няма адказу. У гэтым няма ніякай логікі ". (Па тэме: Выпраўце форму практыкаванняў для дасягнення лепшых вынікаў)

Майклс таксама ўнесла праблемы з выкананнем AMRAP (як мага больш паўтораў) у CrossFit. У сваім відэа яна сказала, што адчувае, што метадалогія AMRAP па сваёй сутнасці ставіць пад пагрозу форму, калі вы ўжываеце яе да інтэнсіўных, складаных практыкаванняў, якія ўдзельнічаюць у CrossFit. "Калі ў вас ёсць такія тэхнічныя практыкаванні, як алімпійскія ўздымы або гімнастыка, чаму вы робіце іх некаторы час?" яна сказала. "Гэта сапраўды небяспечныя рэчы, якія трэба рабіць некаторы час".

TBH, Майклз мае права. Адна справа, калі вы спартсмен, які пастаянна прысвячае месяцы, нават гады трэніровак, каб асвоіць тэхніку і форму, неабходныя для такіх практыкаванняў, як сілавы ачысткі і рывкі. "Але калі вы пачатковец або хто -небудзь з базавых трэніровак, вы пачатковец у гэтых кроках, у вас, напэўна, няма формы", дастаткова, каб зрабіць гэта з такой інтэнсіўнасцю, якой патрабуе большасць трэніровак CrossFit, кажа Бо Бургау, сертыфікаваная сіла і кандыцыянер спецыяліст і заснавальнік GRIT Training. "Каб правільна вывучыць гэтыя метады, патрабуецца шмат часу і шмат індывідуальных трэніровак",-працягвае Бургаў. «Алімпійская цяжкая атлетыка і гімнастыка - гэта не інстынктыўныя рухі, і калі вы даводзіце сябе да мяжы знясілення падчас AMRAP, рызыка атрымаць траўму высокі».

Тым не менш, Бургау кажа, што не толькі AMRAP, але і EMOM (штохвіліны на хвіліну) могуць прынесці велізарную карысць. "Гэтыя метадалогіі выдатна падыходзяць для цягліцавай і сардэчна -сасудзістай вынослівасці", - тлумачыць ён. "Яны таксама дазваляюць адсочваць вашыя дасягненні ў фітнесе і дазваляюць вам канкураваць супраць сябе, што можа быць вельмі матывацыйным". (Па тэме: Як пазбегнуць траўмаў кросфітам і заставацца ў трэніровачнай гульні)

Тым не менш, вы не можаце атрымаць гэтыя перавагі, калі не практыкуеце практыкаванні бяспечна, дадае Бургау. "Незалежна ад таго, якія практыкаванні вы робіце, вы павінны правільна выконваць рухі і не ставіць пад пагрозу сваю форму", - кажа ён. «Кожны губляе форму, чым больш стамляецца, таму карысць ад AMRAP або EMOM сапраўды залежыць ад таго, якія рухі вы робіце, вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і часу на аднаўленне пасля гэтага».

Працягваючы сваё відэа, Майклз таксама выказала сваю заклапочанасць з нагоды ператрэніраванасці некаторых груп цягліц у CrossFit. Калі вы робіце такія практыкаванні, як падцягванне, адцісканні, прысяданні, прысяданні і баявыя вяроўкі-усё гэта звычайна сустракаецца ў трэніроўках CrossFit-у адзін трэніроўкі, вы працуеце на сваім цэлы цела, растлумачыў Майклз. "Я не разумею гэтага плана навучання", - сказала яна. "Для мяне, калі вы трэніруецеся, асабліва так моцна, як падчас трэніроўкі CrossFit, вам патрэбен час, каб аднавіцца. Я не хацеў бы рабіць трэніроўкі, якія б'юць мне спіну ці грудзі, а на наступны дзень зноў удараюць па гэтых цягліцах" ці нават трэці дзень запар ». (Па тэме: Гэтая жанчына ледзь не памерла, выконваючы трэніроўку падцягвання CrossFit)

На думку Майклза, рабіць гэта неразумна любы практыкаванні на працягу некалькіх дзён без належнага адпачынку або аднаўлення для гэтай групы цягліц паміж трэніроўкамі. "Мне падабаецца, што людзі любяць CrossFit, мне падабаецца, што яны любяць займацца, мне падабаецца, што яны любяць супольнасць, якое яна дае", - сказала Майклс у сваім відэа. "Але я не хацеў бы, каб вы кожны дзень займаліся ёгай. Я не хацеў бы, каб вы бегалі кожны дзень ці тры дні запар".

Бургау згодны: "Калі вы робіце інтэнсіўныя трэніроўкі для ўсяго цела, неаднаразова на працягу некалькіх дзён, вы не збіраецеся даваць сваім цягліцам дастаткова часу на аднаўленне",-тлумачыць ён. «Вы проста стамляеце іх і рызыкуеце ўвесці іх у ператрэніраваны стан». (Звязаны: Як зламаць трэніроўку CrossFit Murph)

Прычына таго, што вопытныя кросфітэры і элітныя спартсмены могуць вытрымаць такі жорсткі графік трэніровак, заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў гэта літаральна іх поўная занятасць, дадае Бургау. "Яны могуць праводзіць дзве гадзіны ў дзень на трэніроўкі і яшчэ пяць на аднаўленне, робячы масаж, кубачкі, сухую іголку, ёгу, практыкаванні на рухомасць, ледзяныя ванны і г.д.", - дадае ён. "Чалавек, у якога поўная занятасць і сям'я, звычайна не мае часу і рэсурсаў, каб аказаць свайму арганізму такі [ўзровень] клопату". (Па тэме: 3 рэчы, якія кожны памыляецца пры аднаўленні, па словах фізіёлага фізічных практыкаванняў)

Вынік: ёсць шмат працы, якую вам трэба пакласці, перш чым зрабіць пашыраныя практыкаванні CrossFit звычайнай часткай вашай руціны трэніровак.

«Проста майце на ўвазе, што, нягледзячы на ​​​​тое, што гэта дзіўна, вы павінны думаць пра даўгалецце і пра тое, як вы нагружаеце сваё цела», — тлумачыць Бургау. "Я вялікі прыхільнік пошуку таго, што вам падыдзе. Калі CrossFit - гэта ваш джэм, і вам здаецца, што вы асвоілі некаторыя з гэтых рухаў, ці можаце зрабіць іх мадыфікаванымі, дзіўнымі. Але калі вам непрыемна і націскаеце" не рабіце гэтага занадта цяжка. Даўгалецце і бяспека настолькі важныя - і не забывайце, што ёсць сотні спосабаў трэніравацца і атрымаць жаданыя вынікі ".

Агляд для