Новае даследаванне паказвае, што TRX-эфектыўная трэніроўка для ўсяго цела

Задаволены

• Агляд для

Падвесныя трэніроўкі (якія вы маглі ведаць як TRX) сталі асновай у спартзалах - і нездарма. Гэта супер эфектыўны спосаб распаліць усё цела, нарасціць сілу і прымусіць сэрца біцца, выкарыстоўваючы толькі ўласную масу цела. (Так, вы таксама можаце зрабіць гэта без TRX.) Але да нядаўняга часу было мала навуковых доказаў, якія сапраўды дэманстравалі яго эфектыўнасць.

Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях раз і назаўжды хацеў доказаў, таму даручыў даследаванне 16 здаровых мужчын і жанчын (ад 21 да 71 года), каб паглядзець на доўгатэрміновыя наступствы трэніровак TRX. Людзі праводзілі 60-хвілінны клас TRX тройчы на ​​тыдзень на працягу васьмі тыдняў і вымяралі розныя паказчыкі фізічнай падрыхтоўкі і здароўя як да, так і пасля праграмы.

Па-першае, людзі спальвалі каля 400 калорый за сеанс (што з'яўляецца верхняй цаной па энергазатратах ACE для звычайнай трэніроўкі). Па -другое, назіралася значнае зніжэнне акружнасці таліі, адсотка тлушчу ў арганізме і артэрыяльнага ціску ў спакоі. Па-трэцяе, людзі палепшылі сілу і цягавітасць цягліц, у тым ліку значна палепшылі тэсты на нагі, жым лежачы, скручванне і адцісканні. Усе вынікі ў сукупнасці сведчаць аб тым, што доўгатэрміновае прытрымліванне праграме трэніровак з падвескай, верагодна, знізіць верагоднасць сардэчна-сасудзістых захворванняў. (Акрамя таго, вы можаце зрабіць гэта дзе заўгодна! Вось як наладзіць TRX у дрэве.)

Варта мець на ўвазе: заняткі TRX, якія яны выканалі, уключалі ў сябе інтэрвалы практыкаванняў, якія не ўваходзяць у TRX, такіх як практыкаванні на спрыт і махі з гірай, так што вы можаце сцвярджаць, што вынікі ўзніклі ад агульнага характару трэніроўкі з сілай і кардыё. Акрамя таго, з усяго 16 чалавек, даследаванне не ахоплівала велізарную колькасць насельніцтва.

Незалежна ад таго, калі вы пазбягалі падвесных трэнажораў або заняткаў у трэнажорнай зале, таму што задаліся пытаннем: "ці эфектыўны TRX?" Адказ - рашучы так.

Праўда, некаторыя людзі раскрытыкавалі падрыхтоўку да падвескі, таму што 1) ёсць максімальны вага, які можна падымаць/цягнуць/штурхаць і г.д. асноўная трываласць і раўнавагу, якія могуць прывесці да траўмы без адпаведнай інструкцыі, кажа Седрык X. Брайант, кандыдат філалагічных навук. і галоўны навуковы супрацоўнік ACE.

Але ні тое, ні іншае не з'яўляецца важкай прычынай прапусціць прыпыненне; "Для чалавека, які не мае вопыту і не ведае, як змяніць вес цела, за які ён адказвае ў практыкаванні, у яго могуць узнікнуць пэўныя цяжкасці пры правільным выкананні практыкаванні", - кажа Брайант. Але праца з кваліфікаваным трэнерам можа прадухіліць гэта - проста не эксперыментуйце з вар'ятамі на TRX, не маючы базавай фітнесу. І марнаванне часу на TRX для фарміравання гэтых навыкаў можа прынесці вялікія перавагі: "Усё, дзе вы вымушаныя кіраваць сваёй масай цела ў космасе, выгадна для павышэння функцыянальных магчымасцяў чалавека, уключаючы баланс і стабільнасць ядра", - кажа Брайант. (Вы нават можаце выкарыстоўваць трэнажор для падвескі, каб дапамагчы вам зрабіць складаныя позы ёгі.)

Для жорсткіх цяжкаатлетаў, якія думаюць, што гэта будзе занадта лёгка, падумайце яшчэ раз. Калі гаворка ідзе пра тое, каб кінуць вагу цягліцам з вагой, вы можаце наладзіць свае фізічныя магчымасці: "Гэта дазваляе вам шмат разнастайнасці з пункту гледжання змены інтэнсіўнасці практыкаванняў", - кажа ён. "Проста змяняючы становішча цела, вы несяце адказнасць за павелічэнне або памяншэнне долі вагі да гравітацыі". Не верыце нам? Проста паспрабуйце бурпі TRX і вярніцеся да нас.

Чаго вы чакаеце? Павесьцеся з навучаннем падвескі: паспрабуйце для пачатку 7 рухаў TRX Tone-All-Over.

Агляд для