Перавагі фізічных практыкаванняў падчас вашага перыяду

Задаволены

• Агляд для

Тут нельга хадзіць на дыбачках: перыяды могуць ператварыць вашыя трэніроўкі ў кашмар і сапраўдную, літаральна боль у паядзіцы, больш падобнай на кішачнік.

Гэта можа перашкодзіць вашаму грамадскаму жыццю і адбіць вашу рашучасць харчавацца здаровай ежай. Але бываюць выпадкі, калі сутаргі, раздражняльнасць і няўдачы (няўжо ад гэтага прысядальнага рухавіка прымусіла мяне сысці крывёй праз лунус?) Бывае занадта шмат, таму вы прапускаеце спартзалу. (Прашу сябра: чаму мой тампон цячэ, калі я прысядаю?)

Але цяпер даследчыкі кажуць, што адмова ад трэніровак на працягу першых двух тыдняў менструальнага цыклу можа азначаць, што вы прапускаеце сур'ёзныя поспехі. (Звычайныя менструальныя цыклы могуць доўжыцца ад 21 да 35 дзён, але яны заўсёды пачынаюцца пры першых прыкметах менструацыі.) Навучанне ў гэты адказны перыяд можа даць большую сілу, сілу і мышачную масу, чым у любы іншы час месяца, у адпаведнасці з да новага даследавання з універсітэта Умеа ў Швецыі.

Гэтыя высновы на самай справе не былі тым, што даследчыкі меркавалі выявіць. Першапачаткова яны былі зацікаўлены ў тым, каб скласці найлепшы графік трэніровак для жанчын, які не павялічыў бы іх нагрузкі і не выклікаў сіндром перанапружання або ператамлення, што можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу. Але канчатковыя вынікі паказалі некаторыя нечаканыя і ашаламляльныя адрозненні ў трэніроўках падчас месячных.

У даследаванні 59 жанчын (некаторыя з якіх прымалі аральныя кантрацэптывы) удзельнічалі ў чатырохмесячнай праграме па ацэнцы ўплыву сілавых трэніровак на мышачную масу, сілу і сілу. Кожны выконваў трэніроўкі для ніжняй часткі цела пяць дзён на тыдзень на працягу двухтыднёвага перыяду на працягу свайго цыклу (першыя два тыдні, або апошні), а таксама яшчэ адну трэніроўку для ног раз у тыдзень да канца месяца. Кантрольная група праводзіла аналагічныя трэніроўкі па супраціўленні ног тры разы на тыдзень на працягу месяца. (Азнаёмцеся з рознымі этапамі менструальнага цыклу з дапамогай гэтага простага ў выкананні кіраўніцтва з Медыцынскай школы Нью-Ёрка.)

Вынікі паказалі, што жанчыны, якія працавалі на працягу першых двух тыдняў цыклу, заўважылі значнае павелічэнне вышыні скачкоў і максімальнай выходнай магутнасці (гэта значыць хуткасць і сіла разам узятых). Яны таксама павялічылі мышачную масу цела ў нагах.

Што тычыцца жанчын, якія трэніраваліся на працягу другой паловы цыкла (калі пік ПМС дасягае максімуму)? Гэтыя дамы не бачылі гэтых жа паляпшэнняў. Людзі з кантрольнай групы, якія пастаянна трэніраваліся на працягу месяца, сапраўды назіралі павелічэнне вышыні скачкоў, але павелічэнне мышачнай сілы і гнуткасці назіралася толькі ў левым сухажыллі. Ні ў адной групе прыкмет перанапружання не выяўлена.

Папярэднія даследаванні таго, як ваш менструальны цыкл уплывае на вашу працаздольнасць, былі трохі супярэчлівымі і разнастайнымі (гл.: Што вашы месячныя азначаюць для вашага раскладу трэніровак). Такім чынам, хаця не гарантуецца, што вы ўбачыце тыя ж вынікі, гэта кропка ў карысць таго, каб вы спыніліся ў сваёй каханай студыі barre, нават калі вы знаходзіцеся на месячных, а вам гэтага не хочацца. І хоць гэта не зялёнае святло для трэніровак толькі ў пэўныя тыдні месяца, яно можа дапамагчы вам зразумець, як лепш спланаваць трэніроўкі.

Усё яшчэ не падабаецца ідэя папрацаваць падчас месячных? Праверце 6 спосабаў спыніць менструальны цыкл ад разбурэння трэніровак.

Агляд для