Амега 3 пры цяжарнасці: карысць і спосабы ўжывання

Задаволены

• Асноўныя перавагі
• Калі прымаць амега-3 дадатак пры цяжарнасці
• Дзе знайсці амега-3 і як яго ўжываць
• Дыета, багатая амега-3

Штодзённае ўжыванне амега-3 падчас цяжарнасці можа даць некалькі пераваг як дзіцяці, так і маці, паколькі гэта пажыўнае рэчыва спрыяе развіццю мозгу і зроку дзіцяці, а таксама зніжае рызыку развіцця дэпрэсіі ў жанчыны падчас цяжарнасці і іншых ускладненняў.

Гэта звязана з тым, што амега-3 акрамя таго, дзейнічаючы ў працэсе згортвання, выконвае ў арганізме некалькі функцый, такіх як транспарт кіслароду, назапашванне энергіі, рэгуляцыя крывянага ціску і запаленчая і алергічная рэакцыя арганізма.

Некаторыя прадукты, багатыя гэтым пажыўным рэчывам, - гэта сёмга, тунец і сардзіны, аднак ёсць таксама дадаткі ў капсулах і нават полівітаміны для цяжарнасці, якія ўжо ўключаюць у свой склад амега-3.

Асноўныя перавагі

Асноўныя перавагі спажывання амега-3 падчас цяжарнасці:

• Знізіць рызыку заўчасных родаў, бо гэта пажыўнае рэчыва дапамагае рэгуляваць простагландыны, якія з'яўляюцца рэчывамі, звязанымі з заўчаснымі родамі;
• Зрабіце дзіцяці разумнейшым, таму што гэтая тоўстая кіслата з'яўляецца асноватворным элементам у фарміраванні мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці, галоўным чынам з другога трыместра цяжарнасці і на працягу наступных гадоў;
• Аддайце перавагу зроку дзіцяці, таму што гэта пажыўнае рэчыва назапашваецца ў сятчатцы, што неабходна для добрага развіцця гледжання;
• Знізіць рызыку астмы ў дзіцяці, асабліва паказана жанчынам, якія пакутуюць гэтым тыпам алергіі ў сям'і;
• Знізіць рызыку развіцця преэклампсии, таму што ён валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія спрыяюць пашырэнню сасудаў і паляпшэнню кровазвароту;
• Знізіць рызыку пасляродавай дэпрэсіі, таму што маці перадаюць дзіцяці вялікую колькасць гэтых незаменных тлустых кіслот, якія не выпрацоўваюцца арганізмам, і іх неабходна ўжываць у ежу. Нізкі ўзровень амега-3 можа павялічыць схільнасць да дэпрэсіі альбо парушэння працы мозгу.

Для дасягнення ўсіх гэтых пераваг рэкамендуецца ўжываць прадукты, багатыя амега-3 кожны дзень, але яшчэ адна магчымасць - прымаць капсулы амега-3, якія могуць быць паказаны лекарам ці дыетолагам. Паколькі мозг дзіцяці працягвае развівацца пасля нараджэння, гэты догляд таксама важны падчас груднога гадавання.

Праверце гэтыя і іншыя перавагі амега-3 у наступным відэа:

Калі прымаць амега-3 дадатак пры цяжарнасці

Ужыванне дабавак амега-3 павінна рэкамендаваць лекар ці дыетолаг, аднак карысць могуць атрымаць усе цяжарныя жанчыны.

Гэта дадатак трэба прымаць у адпаведнасці з указанымі вамі прафесійнымі рэкамендацыямі, аднак, як правіла, 1 або 2 капсулы амега-3 можна выкарыстоўваць падчас цяжарнасці і лактацыі. У выпадку, калі гэта полівітаміны для цяжарных, у большасці выпадкаў рэкамендуемая доза ўжо паказана.

Максімальная колькасць амега-3, якое вы можаце ўжываць у дзень, складае 3 г, важна ўлічваць колькасць гэтага пажыўнага рэчыва, якое змяшчаецца ў прадуктах і дадатках, якія вы ўжываеце.

Дзе знайсці амега-3 і як яго ўжываць

Лепшымі крыніцамі амега-3 з'яўляюцца рыбы з халоднай і глыбокай вады, такія як фарэль, ласось і тунец. Іншыя крыніцы - ільняны алей альбо яго насенне, алей авакада і вячэрняй прымулы, напрыклад. Праверце іншыя прыклады прадуктаў, багатых амега-3.

Такім чынам, з першага трыместра цяжарнасці і на працягу ўсяго перыяду груднога гадавання рацыён маці павінен утрымліваць у сваім штодзённым рацыёне не менш за 300 мг ДГК, што адпавядае 2 сталовым лыжкам ільнянога алею ў дзень альбо 200 грамам рыбы.

Для дзяцей, якіх не кормяць грудзьмі і іх толькі кормяць з бутэлечкі, можа быць добрай альтэрнатывай выкарыстанне малочных сумесяў з EPA, DHA і ALA, якія з'яўляюцца тыпамі амега-3.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, якая рыба багатая амега-3:

Дыета, багатая амега-3

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню, якога цяжарная жанчына можа прытрымлівацца, каб ужываць рэкамендуемую колькасць амега-3:

Сумы, уключаныя ў меню, вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту, полу, фізічнай актыўнасці і таго, ёсць у вас якое-небудзь спадарожнае захворванне ці не, таму ідэальна звярнуцца па дапамогу да дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і скласці план харчавання. патрэбы вашыя патрэбы.