Як працаваць ваш тазавы падлогу з Mula Bandha

Практыкаванне ёгі можа мець шмат пераваг, у тым ліку баланс, гнуткасць і спакойны розум. У прыватнасці, адна практыка - так званая мула-бандха - можа дапамагчы нават умацаваць тазавы дно і палепшыць кантроль над мачавой бурбалкай.

Санскрыцкі тэрмін, які азначае «каранёвая замак», мула-бандха - гэта практыка заняткаў ёгай падняцця каранёвай чакры ўверх і цалі. Каранёвая чакра размяшчаецца ў падставе тулава альбо пахвіны, якая знаходзіцца паміж анусам. і палавыя органы.

Мышцы тазавага дна падтрымліваюць ваш мачавы пузыр, кішачнік і матку. Паслабленне гэтых цягліц з-за ўзросту або родаў можа прывесці да нетрымання мачы.

У фізічным плане мула-бандха нагадвае практыкаванне Кегеля. Кегелі мяркуюць скарачэнне цягліц у цэнтры пахвіны і "падняцце" тазавага дна. Адзін са спосабаў атрымаць адчуванне гэтага практыкаванні - гэта практыкаваць спыненне сярэдняй плыні мачы.

Выканайце наступныя дзеянні, каб паспрабаваць мула бандху і падтрымліваць моцнае, здаровае тазавае дно.

1. Сядзьце зручна на крэсле ці падушцы. Паслабце плечы і сківіцу, а таксама ўсвядоміць дыханне.

2. Пакуль вы ўдыхаеце, пачніце скарачацца і падымайце мышцы тазавага дна.

3. Павольна дыхаючы, падцягніце цягліцы тазавага дна на колькасць 5. Гэта можа дапамагчы ўзняць ліфт, які падымаецца на адзін паверх з кожным нумарам.

4. Утрымлівайце гэта да 10 секунд. Вы можаце пачаць трымаць на працягу 3 секунд, а затым збіраць да 10 секунд з часам пры звычайнай практыцы.

5. Павольна выдыхніце да ліку 5, апускаючы тазавы падлогу з кожным падлікам, пакуль вы цалкам не расслабіцеся.

6. Практыкуйцеся каля 2 да 5 хвілін два разы на дзень.

Трэніроўка цягліц тазавага дна, якая ўключае практыкаванні Кегеля, можа дапамагчы палепшыць нетрыманне мачы. Паколькі мула бандха вельмі нагадвае Кегеля, гэта таксама можа дапамагчы пры прасочванні мачавой бурбалкі. А паколькі мула-бандха таксама практыка ўважлівасці, вы можаце адчуваць сябе больш спакойна.

Хоць дадаваць яшчэ адзін прадмет у свой штодзённы спіс спраў можа быць незвычайна, гэтая практыка займае вельмі мала часу. Паспрабуйце не засяроджвацца на тым, колькі часу вам трэба займацца гэтым практыкаваннем. Важней, каб вы рэгулярна практыкавалі мулу-бандху.

Такім чынам, сядзіце ў зручным сядзенні, падключыце дыханне і атрымлівайце асалоду ад старажытнай ёгічнай практыкай мула-бэндха.

Кортні Саліван - прафесійны інструктар па ёзе з вялікім вопытам работы ў сваёй галіне. У дадатак да правядзення 200-гадзіннай сертыфікацыі ад Цэнтра ёгі і здароўя Крыпалу, Кортні сертыфікавана ў Yoga Trance Dance, а таксама працягвае навучанне ў дзіцячай ёзе, ёзе для асаблівых груп насельніцтва, Інь-Ёзе, аднаўленчай ёзе і многае іншае. Яна працавала з вядучым факультэтам Крыпалу Цэнтра па падрыхтоўцы новых выкладчыкаў ёгі, а таксама атрымала ступень дадатковага аховы здароўя ў каледжы Маунт-Вачусетт у Масачусэтсе. У цяперашні час Кортні валодае і кіруе ёгай дашкольнай праграмы ў Паўночнай Караліне і працягвае практыкаваць і вывучаць ёгу ў розных яе формах.