5 карысных якасцяў апельсіна для здароўя
Задаволены
Апельсін - гэта цытрусавы фрукт, багаты вітамінам С, які прыносіць арганізму наступную карысць:
- Знізіць высокі ўзровень халестэрыну, паколькі ён багаты пекцінам, растваральнай абалонінай, якая перашкаджае ўсмоктванню халестэрыну ў кішачніку;
- Прадухіліць рак малочнай залозы, таму што ён багаты флаваноідамі, моцнымі антыаксідантамі, якія прадухіляюць змены ў клетках;
- Трымайце скуру здаровай і прадухіляюць заўчаснае старэнне, бо ён багаты вітамінам С, які дапамагае ўтвараць калаген;
- Умацаванне імуннай сістэмы, бо ён багаты вітамінам С;
- Прадухіліць атэрасклероз і абараняюць сэрца, бо яно багата антыаксідантамі.
Каб атрымаць гэтыя перавагі, трэба ўжываць па меншай меры 1 сыры апельсін у дзень альбо 150 мл яго натуральнага соку, недахоп якога - адсутнасць валокнаў, якія ёсць у свежых садавіне. Акрамя таго, апельсін, дададзены ў запечаныя або запечаныя ў духоўцы рэцэпты, мае менш карысных рэчываў, чым сырыя садавіна.
Харчовая інфармацыя і спосаб выкарыстання
У наступнай табліцы паказаны пажыўны склад 100 г апельсінавага і натуральнага апельсінавага сокаў.
| Сума на 100 г ежы | ||
| Ежа | Свежы лаўровы апельсін | Апельсінавы сок |
| Энергія | 45 ккал | 37 ккал |
| Бялок | 1,0 г. | 0,7 г. |
| Тлушч | 0,1 г. | -- |
| Вугляводы | 11,5 г. | 8,5 г. |
| Валакна | 1,1 г. | -- |
| Вітамін З | 56,9 мг | 94,5 мг |
| Калій | 174 мг | 173 мг |
| Да н.э.. Фалійная | 31 мкг | 28 мкг |
Апельсін можна ўжываць у свежым выглядзе, у выглядзе соку альбо дадаваць у рэцэпты пірожных, жэле і дэсертаў. Акрамя таго, яго лупіна таксама багатая антыаксідантамі і паляпшае страваванне, і яе можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі гарбаты альбо ў выглядзе цэдры, дададзенай у рэцэпты.
Цэлы рэцэпт апельсінавага пірага
Інгрэдыенты
- 2 вычышчаных і нарэзаных апельсіна
- 2 шклянкі карычневага цукру
- 1/2 шклянкі расплаўленага несалёнага маргарыну
- 2 яйкі
- 1 ясна
- 2 шклянкі мукі з суцэльнай пшаніцы
- 1 сталовая лыжка разрыхляльніка
Рэжым падрыхтоўкі
Ўзбіце ў блендеры апельсіны, цукар, маргарын і яйкі. Пакладзеце сумесь у ёмістасць і дадайце пшаніцу, усё змешваючы лапаткай або міксерам. Затым дадайце дрожджы і павольна памешвайце лапаткай. Пастаўце ў разагрэтую духоўку пры тэмпературы 200 ° C прыблізна на 40 хвілін.
Акрамя яго пераваг, паглядзіце, як выкарыстоўваць апельсін для пахудання.
Займальныя Публікацыі
Як медытаваць для адкрытага сэрца