5 пераваг бегу на вадзе

Задаволены

• Як пачаць водную гонку

Бег у вадзе - выдатнае занятак для пахудання, прывядзення цягліц у тонус, паляпшэння паставы і скарачэння жывата, асабліва падыходзіць людзям з вялікай вагой і пажылым людзям, якім неабходна займацца, не наносячы шкоды суставам, як гэта адбываецца пры бегу у вул.

Водная гонка, таксама вядомая як глыбокі бег, можна выконваць на пляжы або ў басейне, але каб яшчэ больш трэніраваць ногі, павялічваючы перавагі, вы можаце выкарыстоўваць гіры на галёнцы. Паколькі вада аказвае вялікую ўстойлівасць да рухаў, гэта робіць гэтую трэніроўку добрым аэробным практыкаваннем і, такім чынам, спрыяе паляпшэнню сардэчнай і дыхальнай здольнасці, што прыводзіць да сярэдняга расходу 400 калорый на кожныя 45 хвілін бегу.

Перавагі бегу на вадзе ўключаюць:

1. Каб схуднець бо гэта патрабуе вялікіх выдаткаў энергіі;
2. Абараніць суставы, пазбяганне такіх захворванняў, як артрыт або артроз;
3. Паляпшэнне паставы, раўнавагі і гнуткасці, таму што патрабуецца трымаць пазваночнік прама;
4. Павышэнне мышачнай сілы і цягавітасці, у асноўным рук, ног і жывата;
5. Паменшыць азызласць ног, таму што гэта дапамагае зліць вадкасці, якія назапашваюцца вакол шчыкалаткі;

Акрамя таго, бег у вадзе выклікае расслабленне і прыносіць адчуванне дабрабыту, што можа дапамагчы людзям з праблемамі трывогі і дэпрэсіі.

Бег на вадзе можа прынесці карысць для ўсіх узростаў, але асабліва ён падыходзіць для:

• Аселыя асобіны, якія хочуць пачаць фізічную актыўнасць;
• Хто мае лішнюю вагу, таму што прадухіляе траўмы;
• Пажылыя людзі, паколькі можна лягчэй кіраваць фізічнымі намаганнямі і памяншае рызыку артрыту або артрозу;
• Менопауза таму што памяншае цяпло;
• Пацыенты з хранічнай болем, пры фибромиалгии;
• Цяжарная, так як вага цела ў вадзе менш.

Аднак у любым выпадку перад пачаткам водных гонак варта пайсці да лекара, каб зрабіць аналізы і даведацца, ці гатовыя вы займацца.

Як пачаць водную гонку

Каб пачаць гонку ў вадзе, шукайце басейн, у якім узровень вады не вышэй за калені альбо знаходзіцца ў неглыбокай частцы пляжу. Чым вышэй вышыня вады, тым складаней будзе практыкаванне, таму пачніце з самага простага.

Пачніце бегчы павольна, але захоўвайце тэмп. Пачніце з трэніровак два разы на тыдзень, якія доўжацца 20 хвілін. З другога тыдня павялічвайце інтэнсіўнасць прабегу вады да 40 хвілін 3 разы на тыдзень і паступова павялічвайце.

Акрамя таго, таксама важна піць ваду альбо ізатанічны сродак "Гатарадэ", каб забяспечыць гідратацыю і каб вы ўсё яшчэ гатовы бегаць. Паглядзіце рэцэпт гэтага відэа:

Калі вам спадабаўся гэты артыкул, чытайце таксама:

• Запуск трэніроўкі для спальвання тлушчу