15 важкіх прычын пачаць працаваць

Задаволены

• 15 асноўных пераваг бегу
• Як дасягнуць пераваг бегу
• Гонка для пачаткоўцаў
• 1. Як апранацца
• 2. Адлегласць і хуткасць
• 3. Дыханне
• 4. Расцяжкі

Асноўныя перавагі бегу - гэта зніжэнне вагі і зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, але акрамя бегу на вуліцы ёсць і іншыя перавагі, такія як магчымасць бегу ў любы час сутак, самастойна альбо ў суправаджэнні.

Вулічны бег - гэта спорт, які ўсё часцей сустракаецца, і бег у прыродзе павялічвае шчасце падчас і адразу пасля бегу, але іншыя перавагі таксама ёсць пры бегу ў закрытых памяшканнях, напрыклад, на бегавой дарожцы. Бег на вуліцы, на прыродзе альбо ў трэнажорнай зале мае свае перавагі, але ў любым выпадку бег, слухаючы гучную музыку, заахвочвае бегчы хутчэй і на большыя дыстанцыі, павялічваючы карысць для здароўя.

15 асноўных пераваг бегу

Некаторыя з асноўных пераваг бегу:

1. Абараніць ад такіх захворванняў, як рак, сардэчна-сасудзістыя захворванні;
2. Палепшыць якасць сну;
3. Змагацца з дэпрэсіяй;
4. Знізіць рызыку дыябету, інфаркту і інсульту;
5. Стымулююць адукацыю нейронаў і паляпшаюць памяць;
6. Умацаваць мышцы і косці і знізіць рызыку развіцця астэапарозу;
7. Павялічце распараджэнне ў рэжыме дня;
8. Страта вагі, таму што спальвае тлушч;
9. Павышэнне фізічнай падрыхтоўкі;
10. Палепшыць дыханне;
11. Павышэнне самаацэнкі;
12. Кантроль артэрыяльнага ціску;
13. Павелічэнне мышачнай масы;
14. Умацаваць жывот і павялічыць ягадзіцы;
15. Павялічце працягласць жыцця.

Гэтых пераваг можна дасягнуць, бегаючы адзін ці з групай сяброў, але большыя выгады атрымліваюцца, калі ў бегу больш высокі ўзровень складанасці. Аднак, каб пачаць займацца бегам, трэба пачынаць павольна, прабягаючы невялікія адлегласці па роўнай паверхні і паступова павялічваючы курс, напрыклад, кожныя 2 тыдні.

Як дасягнуць пераваг бегу

Каб дасягнуць усіх пераваг, якія прыносіць бег, неабходна бегаць 2-3 разы на тыдзень, кожны раз ад 20 да 60 хвілін. Аднак прабег больш за 30 км на тыдзень павялічвае рызыку траўмаў цягліц і суставаў, таму людзі, якія прабягаюць вялікія дыстанцыі, павінны быць у суправаджэнні спецыяліста па фізічнай культуры, каб дасягнуць пастаўленых мэтаў, не наносячы шкоды здароўю.

Даступным варыянтам таксама з'яўляюцца бегавыя групы па даступных цэнах, дзе аб'ём трэніровак і біямеханіка руху кіруецца прафесіяналам.

Гонка для пачаткоўцаў

Тым, хто хоча пачаць бегаць, спачатку рэкамендуецца кансультацыя ўрача для ацэнкі агульнага стану здароўя.У многіх трэнажорных залах ёсць анкета, якую неабходна запоўніць падчас рэгістрацыі, якая дапамагае вызначыць, ці пагражае чалавек, напрыклад, інфаркту альбо інсульту, але калі вы хочаце пачаць бегаць адзін, на вуліцы, асцярожна, каб спачатку праверыць. Ніжэй прыведзены лепшыя парады, каб пачаць бегаць і атрымліваць асалоду ад усіх карысных якасцяў бегу для здароўя:

1. Як апранацца

Для пачатку варта надзець лёгкую вопратку і адпаведныя красоўкі, абавязкова з шкарпэткамі. Бег без належнай адзення, акрамя таго, што ён нязручны, можа паменшыць час бегу, і пры нашэнні нізкай абутку большае ўздзеянне на суставы і вялікая верагоднасць пашкодзіць пазваночнік, і таму заўсёды трэба бегаць з бегавой абуткам. Даведайцеся, як выбраць лепшую бегавую абутак.

2. Адлегласць і хуткасць

Хуткасць павінна быць павольнай, не трэба спрабаваць бегчы на ​​вялікія адлегласці ў першыя некалькі заняткаў. Ідэал - усталяваць мяжу, якая можа складаць 2-3 км, каб патроху прызвычаіцца. Калі няма магчымасці захаваць тэмп гонкі да канца, праблемы не ўзнікаюць, вы можаце хутка хадзіць, пераводзячы дух на чарговы спрынт, галоўнае - не здавацца на першай перашкодзе. Праверце трэніроўку для бегу, каб прабегчы 5 і 10 км за 5 тыдняў

3. Дыханне

Дыханне вельмі важна падчас прабежкі, і для палягчэння трэніровак вас павінен натхняць нос кожныя 2 крокі, выпускаючы паветра праз рот. Звычайна задыхацца ў першыя некалькі прабежак, але з цягам часу дыханне становіцца лягчэйшым. Першыя некалькі разоў варта пазбягаць размоў падчас бегу, каб пазбегнуць боляў у рэбрах, што так часта сустракаецца ў тых, хто не мае вялікай фізічнай падрыхтоўкі.

4. Расцяжкі

У канцы гонкі, пасля дасягнення мэты, важна зрабіць практыкаванні на расцяжку нагамі і спіной, каб пазбегнуць курчаў і боляў у цягліцах. Праверце некалькі прыкладаў расцяжэння ног.