5 садавіны вы павінны з'есці з лупіны

Задаволены

• 1. Маракуйя
• Рэцэпт кісяля маракуйі з маракуйі
• 2. Банан
• Бананавая скарынка Фарафа Рэцэпт
• 3. Кавун
• Рэцэпт цукеркі з кавуновай цэдрай
• 4. Апельсін
• Рызота з апельсінавай скарынкі
• 5. Манга
• Крэм ад мангавай лупіны

Ужыванне нячышчаных садавіны, акрамя таго, што дадае ў рацыён больш клятчаткі, больш вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, дазваляе пазбегнуць марнавання ежы.

Аднак, каб выкарыстоўваць лупіну садавіны, важна заўсёды імкнуцца выкарыстоўваць арганічныя або арганічныя садавіна, якія вырошчваюцца без пестыцыдаў і хімічных рэчываў, якія звычайна назапашваюцца ў лупіне гародніны і могуць нанесці шкоду здароўю, калі часта ўжываць іх у ежу. Такім чынам, некалькі добрых прыкладаў садавіны, якія можна з'есці з лупіны:

1. Маракуйя

Лупіна маракуйі багатая на пекцін, тып клятчаткі, які павялічвае сытасць і дапамагае схуднець, а таксама дапамагае кантраляваць такія захворванні, як дыябет і высокі ўзровень халестэрыну. З лупіны гэтай садавіны можна рабіць муку для пахудання, альбо ў рэцэптах сокаў і цукерак. Паглядзіце, як зрабіць муку з лупіны маракуйі.

Рэцэпт кісяля маракуйі з маракуйі

Інгрэдыенты:

• 6 сярэдніх маракуйя з лупінай
• 1,5 шклянкі цукровай гарбаты
• 1 скрынка жэлаціну маракуйі

Рэжым падрыхтоўкі:

Добра вымыйце маракуйя і выдаліце ​​мякаць. Змесціце лупіны з белай часткай у хуткаварка з вадой і варыце каля 15 хвілін, на працягу гэтага часу белая мяса аслабне ад жоўтай лупіны. Зніміце з агню і пры дапамозе лыжкі зніміце мяса баклажа з маракуйі, адкідаючы жоўтую частку лупіны. Здрабніце мяса блендера, выліце сліўкі на патэльню і давядзіце да слабага агню, дадаўшы цукар. Акуратна змяшайце і варыце каля 5 хвілін. Выключыце агонь, дадайце парашок жэлаціну маракуйі і памешвайце, пакуль ён добра не растворыцца. Змесціце ў міску і выкарыстоўвайце на грэнках і закусках.

2. Банан

Бананавая скарынка багатая валокнамі, якія паляпшаюць працу кішачніка і дапамагаюць кантраляваць такія праблемы, як высокі ўзровень халестэрыну і дыябет, а таксама мае больш калію ў кальцыі, чым сам фрукт, пажыўных рэчываў, якія паляпшаюць здароўе касцей і дапамагаюць прадухіліць цягліцавыя спазмы.

Бананавую лупіну выдатна выкарыстоўваць у пірожных, дадаваць пажыўныя рэчывы ў традыцыйную муку ці нават для здаровай брыгадыры. Усе перавагі і іншыя рэцэпты з бананавай скарынкай глядзіце тут.

Бананавая скарынка Фарафа Рэцэпт

Інгрэдыенты:

• 1 шклянку мукі маніёкавай
• Лупіна 1 банана не вельмі саспелая, нарэзаная і без канцоў
• 1/2 сярэдняй цыбуліны, нарэзанай
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• Здробнены зялёны водар па гусце
• Соль па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Пассеруем лук на аліўкавым алеі, дадаем здробненую бананавую лупіну і змешваем. Дайце яму варыцца каля 5 хвілін і дадайце муку з маніёкі. Затым заправіць соллю і зялёным водарам і яшчэ трохі размяшаць. Выключыце агонь і падавайце да стала.

3. Кавун

У кавуновай скуры, асабліва ў белай частцы, ёсць такія пажыўныя рэчывы, як вітамін С, вітамін В6 і цынк, якія валодаюць высокай антіоксідантнай сілай і паляпшаюць кровазварот, што дазваляе кавуновай скуры таксама паляпшаць сэксуальныя здольнасці. Глядзіце ўсе перавагі кавуна.

Рэцэпт цукеркі з кавуновай цэдрай

Інгрэдыенты:

• 2 шклянкі цёртай кавуновай лупіны
• 1 шклянку цукру
• 3 гваздзікі
• 1 палачка карыцы

Рэжым падрыхтоўкі:
Пакладзеце ўсе інгрэдыенты ў рондаль і варыце на слабым агні каля 40 хвілін альбо да высыхання вадкасці. Зніміце з агню і падавайце марожанае разам з тостамі альбо ў якасці начыння для пірожных і дэсертаў.

4. Апельсін

Апельсінавая скарынка багатая флаваноідамі, супрацьзапаленчымі і антыаксідантнымі рэчывамі, а таксама валокнамі, пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць страваванню і паляпшаюць транзіт кішачніка. Акрамя таго, апельсінавая скарынка валодае ўласцівасцямі, якія дапамагаюць паменшыць газаўтварэнне і зняць млоснасць і млоснасць.

Важна памятаць, што ідэальным з'яўляецца выкарыстанне арганічнай апельсінавай скарынкі, бо яны не вырошчваюцца з пестыцыдамі, рэчывамі, якія назапашваюцца ў лупіне садавіны і могуць нанесці шкоду здароўю. З апельсінавай скарынкі можна рабіць муку альбо дадаваць у пірожныя і джэмы, а таксама для падрыхтоўкі смачнага рызота, як паказана ў рэцэпце ніжэй.

Рызота з апельсінавай скарынкі

Інгрэдыенты:

• 2 шклянкі рысу
• 1 апельсін
• 1 лыжка сметанковага масла
• 3 сталовыя лыжкі алею або аліўкавага алею
• 1 цыбуліна
• Соль, пятрушка і зялёны лук па гусце

Падрыхтоўка:

Старанна вымыйце апельсін вадой з мылам, а затым выдаліце ​​лупіну з лупіны, выкарыстоўваючы толькі апельсінавую скарынку, а не частку нырак. Каб прыбраць горкі прысмак са скуры, трэба замачыць яе на ноч альбо рыхтаваць 3 разы, мяняючы ваду пры кожным новым кіпенні.

На патэльні патушыце лук і апельсінавую скарынку, а затым дадайце прамыты рыс, соль, апельсінавы сок і ваду, каб варыць усё. Пакіньце на агні прыблізна на 15 хвілін, альбо пакуль рыс не зварыцца, а калі ён амаль высахне, дадайце пятрушку і зялёны лук па гусце і падавайце да стала яшчэ гарачым.

5. Манга

У лупіне манга ўтрымліваюцца вітаміны А і С, якія паляпшаюць здароўе скуры і ўмацоўваюць імунітэт, а таксама багатыя клятчаткай, якая паляпшае працу кішачніка і дапамагае пры пахуданні. Глядзіце таксама карысць манга.

Крэм ад мангавай лупіны

Інгрэдыенты:

• 1 канверт з бясколернага парашкападобнага жэлаціну
• Паўшклянкі гарбаты з вадой
• 2 шклянкі здробненай гарбаты з лупіны манга
• 2 шклянкі малочнай гарбаты
• 1,5 шклянкі цукровай гарбаты
• Паўшклянкі гарбаты з какосавым малаком
• Паўшклянкі гарбаты з кукурузнага крухмалу

Рэжым падрыхтоўкі

Растварыце жэлацін у вадзе і адстаўце ў бок. Узбіце лупіну манга з малаком у блендере, прапусціце праз сіта і змесціце ў сярэднюю рондаль. Дадайце цукар, какосавае малако, крухмал і варыце, стала памешваючы, пакуль ён не згусне. Зняць з агню, дадаць жэлацін і змяшаць да поўнага растварэння. Размяркуйце па асобных місках і пастаўце ў халадзільнік да цвёрдага стану.

Паглядзіце, як пазбегнуць харчовых адходаў у наступным відэа: