Як збалансаваць негатыўныя гармоны

Задаволены

• 1. Вы ўвесь час стаміліся.
• 2. Перад месячнымі ў вас з'яўляецца чханне або хрыпы.
• 3. Вы адчуваеце сябе прыгнечаным.
• 4. У вас лушчыцца, скура чухаецца.
• 5. Вы набралі лішнія кілаграмы без бачных прычын.
• 7 гармонаў, якія трэба ведаць
• Як захаваць гармоны збалансаваным Раней Справы ідуць дрэнна
• Ешце прабіётыкі для добрага настрою
• Знайдзіце свой рытм сну
• Працягвайце цыкл
• Агляд для

Яны з'яўляюцца сакрэтнай зброяй вашага арганізма: гармоны падтрымліваюць сэрцабіцце, стрававальную сістэму круціць, а ваш мозг - вострым. "Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе непрыемна, прычынай могуць быць вашы гармоны", - кажа доктар медыцынскіх навук Скот Айзекс, эндакрынолаг з Atlanta Endocrine Associates у Атланце, штат Джорджыя. Яны могуць выйсці з ладу, калі вы стрэс, стаміліся або дрэнна ясьце, і ствараць рознага роду хаос.

Вось пяць прыкмет, што вашы гармоны выйшлі з ладу - і як збалансаваць гармоны, каб вярнуцца да нармальнага жыцця.

1. Вы ўвесь час стаміліся.

"Калі вы ляжаце восем гадзін у мяшку і па -ранейшаму прачынаецеся з млоснасцю, нізкі ўзровень прогестерону можа скрасці ваш сон", - кажа доктар медыцынскіх навук Сара Готфрыд Гарманальнае лячэнне. Прогестерон, натуральна, рэзка падае з менапаўзай, але ён можа пачаць зніжацца ўжо ў 30 гадоў, калі яечнікі пачнуць выпускаць менш яйкаклетак. Паколькі гармон рэгулюе ваш унутраны тэрмарэгулятар, нізкі ўзровень можа прывесці да таго, што тэмпература цела пачнецца ё-ё ноччу, што прывядзе да начной потлівасці, якая перашкаджае глыбокаму аднаўляльнаму сну.

Вярніцеся ў шлях: Набярыце тэрмастат да 64 градусаў перад сном, каб стрымаць начную потлівасць, мяркуе доктар Готфрыд. Таксама ешце шмат прадуктаў, багатых вітамінам С (чырвоны балгарскі перац, апельсіны, ківі, брокалі, клубніцы і брусельская капуста). Атрыманне 750 міліграмаў C у дзень можа павысіць прогестерон ў жанчын з дэфіцытам, даследаванне ў Фертыльнасць і стэрыльнасць знойдзена. Калі ў вас ёсць праблемы з месячнымі, звярніцеся да гінеколага, каб выключыць больш сур'ёзныя захворванні, звязаныя з нізкім узроўнем прогестерона, напрыклад эндаметрыёз або рак эндаметрыя. (Па тэме: Ці варта харчавацца з улікам менструальнага цыклу?)

2. Перад месячнымі ў вас з'яўляецца чханне або хрыпы.

Капрыз, галаўны боль і ўздуцце жывата - гэта раздражненне, якое вы чакаеце ад ПМС. Але алергія ці прыступ астмы? Не так ужо і шмат. Аказваецца, сімптомы алергіі ўзмацняюцца ў некаторых жанчын непасрэдна перад месячнымі дзякуючы гармонам, якія звар'яцеюць. А перадменструальныя гарманальныя ваганні могуць абцяжарыць дыханне хворым на астму.

Зноў жа, вінаватым можа быць прогестерон: павышэнне ўзроўню за некалькі дзён да менструацыі супадае з запаленнем дыхальных шляхоў, якое можа пакласці пачатак узнікненню астмы, паказала даследаванне з універсітэта Макмастэра ў Канадзе. З іншага боку, калі ўзровень эстрагену расце на працягу першай паловы менструальнага цыклу, запаленне дыхальных шляхоў памяншаецца. «Гэта не простыя адносіны, у якіх прогестерон шкодны, а эстраген добры; гэта хутчэй ваша індывідуальная адчувальнасць да абодвух гармонаў», - кажа аўтар даследавання Піуш Мандхейн, доктар медыцынскіх навук, доктар філасофіі. (Гл .: 4 дзіўныя рэчы, якія пагаршаюць алергію)

Вярніцеся ў шлях: Вядзіце дзённік (або прыкладанне для адсочвання месячных) на працягу некалькіх месяцаў, запісваючы, дзе вы знаходзіцеся ў вашым цыкле (першы дзень менструацыі - першы дзень) і любыя сімптомы астмы або алергіі, якія вы адчуваеце. Затым падзяліцеся гэтай інфармацыяй з лекарам. Калі паміж імі існуе ўзаемасувязь, ваш доктар можа прапанаваць выкарыстоўваць інгалятар ад астмы або папераджальны прыём лекавых прэпаратаў ад алергіі. Таблеткі таксама могуць дапамагчы: кантроль нараджальнасці зніжае вашыя гармоны.

3. Вы адчуваеце сябе прыгнечаным.

Дадайце дэпрэсію ў спіс праблем, выкліканых хранічным стрэсам. "Прыкладна ў паловы людзей з дэпрэсіяй павышаны ўзровень гармону стрэсу кортізола", - кажа доктар Готфрыд. Нязменна высокі ўзровень кортізола можа знізіць выпрацоўку ў арганізме хімікатаў, якія стабілізуюць настрой мозгу, такіх як серотонін і дофамін. Вы ведаеце, што фізічныя практыкаванні дзейнічаюць як буфер супраць стрэсу, але многія жанчыны робяць памылку, калі працуюць занадта цяжка. Практыкаванні на працягу 30 хвілін з 80 працэнтамі максімальных намаганняў (гэта хуткі бег або інтэнсіўны занятак па веласпорце ў памяшканні) могуць павысіць узровень кортізола на 83 працэнты, паказвае даследаванне Часопіс эндакрыналагічных даследаванняў знойдзена. (Вось усё, што вам трэба ведаць пра тое, як звязаны фізічныя практыкаванні і ўзровень кортізола.)

Вярніцеся на шлях: Калі вы заўважылі, што вашы гармоны звар'яцеюць, змяняйце інтэнсіўнасць трэніровак, абмяжоўваючы цяжкія трэніроўкі двума ці трыма разамі на тыдзень, і выбірайце інтэрвальныя трэніроўкі, якія не так моцна павышаюць ўзровень кортізола, калі гэта магчыма, д-р Готфрыд прапануе. У іншыя дні займайцеся нізкай інтэнсіўнасцю, напрыклад, ёгай або заняткамі барэ, якія, як было паказана, зніжаюць выпрацоўку кортізола. І змяніце сваю дыету: даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання амега-3 тоўстых кіслот таксама можа стрымаць некантрольны кортізола. «Імкнуцеся да 2000 міліграмаў у дзень з дабаўкі, якая змяшчае як ЭПК, так і ДГК амега-3 тлустыя кіслоты, а таксама прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, такія як грэцкія арэхі, ільняное насенне, тофу і ялавічына на траве», - кажа доктар Готфрыд. Праглынайце ранішнія напоі амега-3 (з ежай, каб пазбегнуць адрыжкі рыбай), каб увесь дзень кантраляваць узровень кортізола.

4. У вас лушчыцца, скура чухаецца.

Сухія плямы - адзін з першых прыкмет нізкага ўзроўню гармонаў шчытападобнай залозы. "Гэтыя гармоны дапамагаюць усталяваць хуткасць метабалізму; калі ў вас яго не хапае, усе сістэмы становяцца млявымі",-кажа доктар медыцынскіх навук Джон Рэндольф, урач-гінеколаг і рэпрадуктыўны эндакрынолаг з Мічыганскага універсітэта ў Эн-Арбор. Хуткасць, з якой клеткі скуры ператвараюцца, запавольваецца, што прыводзіць да сухасці, пачырванення і сыпу.

Вярніцеся ў шлях: Звярніцеся да лекара, калі скура застаецца сухі ў пустыні пасля месяца нанясення ўвільгатняе крэму, асабліва калі вы заўважылі іншыя прыкметы паніжанай актыўнасці шчытападобнай залозы, напрыклад, невытлумачальнае павелічэнне масы цела, ломкасць пазногцяў і валасоў, або калі месячныя сталі нерэгулярнымі або МУС, кажа доктар Айзекс. Ён ці яна дасць вам просты аналіз крыві для дыягностыкі захворвання, якое звычайна лечыцца сінтэтычным гарманальным прэпаратам, які вам трэба будзе прымаць доўга. «Скурныя сімптомы павінны знікнуць на працягу двух-трох месяцаў», - кажа доктар Айзэкс. (А пакуль нанёс адзін з гэтых лепшых ласьёнаў на сухую скуру.)

5. Вы набралі лішнія кілаграмы без бачных прычын.

Недахоп zzzs можа паўплываць на гармоны апетыту. Даследаванне, апублікаванае ў Спаць высветлілася, што пасля адкладання ўсяго чатыры гадзіны за ноч у жанчын знізіўся ўзровень глюкагонападобнага пептыда 1, гармона, які кантралюе сытасць. «Калі вы не адчуваеце сытасці, вы, як правіла, проста працягваеце ёсць», - кажа аўтар даследавання Мары-П'ер Сэнт-Онж, доктар філасофіі. На самай справе, іншае з яе даследаванняў паказала, што жанчыны зніжаюць у сярэднім на 329 калорый больш у тыя дні, калі яны не высыпаюцца. (Па тэме: Сувязь практыкаванняў у сне, якая можа змяніць ваша жыццё і вашыя трэніроўкі)

Вярніцеся на шлях: Запішыце дастатковую колькасць часу на падушкі - сем-дзевяць гадзін у суткі. І пачніце свой дзень з ежы, насычанай бялком, каб кантраляваць гармоны голаду. Жанчыны з залішняй вагой, якія елі сняданак з яйкі і ялавічыны з каўбасой, спажывалі на 135 калорый менш з вячэрніх перакусаў, чым тыя, хто пачынаў свой дзень з міскі кашы, якая мела такую ​​ж колькасць калорый, паводле даследавання ў Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. Прычына: сняданак з высокім утрыманнем бялку павышае ўзровень іншага гармона сытасці, пептыда YY, на працягу ўсяго дня. (Даведайцеся больш пра тое, як вашы гармоны ўплываюць на ваш метабалізм.)

7 гармонаў, якія трэба ведаць

Калі яны працуюць правільна, вашы гармоны - гэта незаслужаныя героі вашага здароўя. Вось сем добрых спраў, якія яны робяць для вас:

1. Аксытацын, гармон кахання і сацыяльнай сувязі, дапамагае вам звязвацца і ствараць значныя адносіны.
2. Тэстастэрон дае вам жыццёвую сілу, упэўненасць і актывізуе ваша палавая цяга.
3. Прогестерон захоўвае спакой і гуляе пэўную ролю ў менструацыі і цяжарнасці.
4. Гармон шчытападобнай залозы павышае ваш метабалізм.
5. Кортізола выклікае рэакцыю "змагайся ці бяжы", каб дапамагчы табе справіцца з небяспечным для жыцця крызісам.
6. Лептыну зніжае апетыт.
7. Эстраген умацоўвае косткі і дае чыстую скуру.

Як захаваць гармоны збалансаваным Раней Справы ідуць дрэнна

Што можа быць прасцей, чым зразумець, як збалансаваць гармоны? Падтрыманне іх на здаровым узроўні для пачатку. Каб вашы гармоны не выйшлі з ладу, правільна харчуйцеся, рэгулярна займайцеся спортам і высыпайцеся. І знайдзіце час, каб расслабіцца і адпачыць. Жанчыны з вялікім стрэсам на працы на 38 працэнтаў часцей пакутуюць ад сардэчных захворванняў, збольшага з-за хранічна высокага ўзроўню кортізола, даследаванне ў часопісе PLOS One знойдзена. На шчасце, звычкі здаровага ладу жыцця могуць кампенсаваць уплыў стрэсу на ваш білет, паказалі іншыя новыя даследаванні.

Больш за тое, ваш мікрабіём у кішачніку не толькі дапамагае страваванню. Паводле справаздачы ў часопісе, гэта ўплывае на ваш мозг, стрэс, сэкс, абмен рэчываў, імунную сістэму і гармоны Агляды мікрабіялогіі FEMS. "Бактэрыі ў нашых кішках вылучаюць хімічныя рэчывы і гармоны, якія ўплываюць на наша здароўе і на тое, як мы думаем і адчуваем", - кажа доктар філасофіі Марк Тэтэл, каледж Уэлслі. Галоўнае, каб вашы памылкі былі здаровымі і збалансаванымі, каб яны працавалі на аптымальным узроўні. Пачніце з гэтым планам з трох пунктаў.

Ешце прабіётыкі для добрага настрою

Больш за 90 працэнтаў вашага серотоніна - гармона і нейрамедыятара, які кіруе вашым самаадчуваннем - выпрацоўваецца ў вашым кішачніку, кажа Омры Корэн, доктар філасофіі, даследчык мікрабіомы з універсітэта Бар-Ілан у Ізраілі. Калі ваш мікрабіом не ў парадку, узровень серотоніна можа знізіцца, што можа паўплываць на ваш настрой і ўзровень трывогі.

Трымайце кішачныя памылкі, ужываючы разнастайную дыету з высокім утрыманнем абалоніны з вялікай колькасцю гародніны і суцэльнага збожжа, а таксама прабіётыкі, напрыклад, кімчы і ёгурт, кажа Тэтэль. На самай справе, ёсць што -небудзь ёгурт. Лактобакцеріі-бактэрыі, якія змяшчаюцца ў ім-могуць быць знясіленыя стрэсам, выклікаючы сімптомы, падобныя на дэпрэсію, даследаванне на жывёл у Навуковыя даклады знойдзена. Аднаўленне ўзроўню гэтых добрых памылак можа адмяніць эфект.

Знайдзіце свой рытм сну

Ваша мікрабіяма мае ўласныя сутачныя рытмы з пастаяннымі ваганнямі колькасці розных бактэрый, у залежнасці ад часу сутак, якое ўплывае на ваш сон. Ён таксама ўзаемадзейнічае з генамі, якія рэгулююць вашыя біялагічныя гадзіны. Мелатонін, гармон, які з'яўляецца важным рэгулятарам сну, выпрацоўваецца не толькі ў галаўным мозгу, але і ў кішачніку, дзе ён дапамагае вашым органам сінхранізаваць вашыя сутачныя рытмы, кажа доктар медыцынскіх навук Артур Бейдэр, дацэнт кафедры клініка Майо.

Каб захаваць рытм устойлівым і атрымаць больш Z, карміце мікрабіёмамі прэбіётычныя прадукты (прадукты, якімі карыстаюцца прабіётыкі), напрыклад, артышокі, сырой часнык, лук -порей і лук. Калі бактэрыі засвойваюць іх, яны вылучаюць пабочныя прадукты, якія ўплываюць на ваш мозг, паляпшаючы якасць сну, паводле даследавання на жывёл Мяжы ў паводніцкай неўралогіі.

Працягвайце цыкл

Кішачнік вырабляе і метаболізірует эстрагены. Некаторыя мікробы выпрацоўваюць іх, а іншыя руйнуюць, кажа Тэтэль. Наяўнасць належнага ўзроўню эстрагенаў важна, паколькі яны ўплываюць на фертыльнасць, менструальны цыкл, настрой, вагу і рызыку ўзнікнення некаторых захворванняў, такіх як хваробы сэрца і некаторыя віды раку.

Каб падтрымліваць эстрагены на ідэальным узроўні, рэгулярна займайцеся спортам, сілкуйцеся здаровай дыетай і кантралюйце стрэс, кажуць эксперты. Акрамя таго, пазбягайце прыёму антыбіётыкаў, калі гэта абсалютна неабходна, таму што яны могуць скінуць ваш мікрабіём і паменшыць эфектыўнасць эстрагенаў, кажа Тэтэль.

Агляд для