5 карысных функцый велатрэнажора для здароўя

Задаволены

• 1. Дапамагае схуднець
• 2. Абараняе суставы
• 3. Павышае супраціў і танізуе ногі
• 4. Прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні
• 5. Памяншае стрэс
• Як правільна наладзіць ровар

Велатрэнажор - адзін з самых папулярных спосабаў практыкаванняў для пахудання і павышэння мышачнага супраціву ног.

Практыкаванне ў гэтым тыпе абсталявання можна выконваць на занятках па спінінгу, у трэнажорнай зале ці ў камфорце дома, бо вы можаце набыць розныя віды велатрэнажораў, якія адаптуюцца да патрабаванняў кожнага і фінансавай даступнасці.

Хоць для некаторых людзей гэта можа здацца вельмі паўтаральным і сумным практыкаваннем, праўда, гэты від практыкаванняў мае некалькі пераваг для здароўя, асабліва для пахудання, прывядзення ў тонус ног і паляпшэння здароўя сэрца.

1. Дапамагае схуднець

Гэта выдатнае сардэчна-сасудзістае практыкаванне, якое дазваляе спаліць да 260 калорый усяго за 30 хвілін, з'яўляючыся важным саюзнікам для тых, хто спрабуе схуднець альбо ліквідаваць некаторыя лакалізаваныя тлушчы.

Заняткі з велатрэнажорам таксама могуць выкарыстоўваць тыя, хто спрабуе павялічыць мышачную масу, пакуль гэта не перашчыраванне, яно дапамагае спальваць тлушч, пакідаючы толькі нятлустую масу, назапашаную падчас трэніровак з абцяжарваннем.

Праверце дыету, каб завяршыць велатрэнінг і хутчэй схуднець.

2. Абараняе суставы

Напрыклад, практыкаванні на велатрэнажоры альбо ўдзел у занятках па спінінгу ў трэнажорнай зале - выдатныя варыянты для падтрымання фізічнай формы пры аднаўленні пасля артапедычных траўмаў.

Гэта таму, што пры правільным выкананні гэтага віду практыкаванняў значна памяншаецца ўздзеянне на тазасцегнавыя, каленныя і галёнкаступнёвыя суставы, асабліва ў параўнанні з іншымі відамі дзейнасці, напрыклад, бегам, скачкамі на скаку або гульнёй у футбол.

Таксама праверце, што ёсць, каб абараніць і ўмацаваць суставы.

3. Павышае супраціў і танізуе ногі

Цягліцавая цягавітасць - гэта здольнасць мышцы працягваць функцыянаваць, калі яна выкарыстоўваецца на працягу доўгага часу. Такім чынам, калі вы круціце педалі на велатрэнажоры з супрацівам, мышцы адаптуюцца і стануць больш моцнымі і падцягнутымі, асабліва ў нагах і ў стыку.

Павялічваючы сілу і цягавітасць мышцы, можна таксама палепшыць здароўе навакольных костак і звязкаў, што выклікае павелічэнне сілы ў паўсядзённай дзейнасці, прадухіляючы траўмы.

4. Прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні

Практыкаванне на велатрэнажоры - важны від сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, паколькі ён зніжае крывяны ціск, паляпшае працу сэрца і кантралюе ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, ён таксама памяншае шкодны халестэрын, павялічваючы пры гэтым добры халестэрын, памяншаючы рызыку адукацыі тромбаў.

Такім чынам, можна пазбегнуць розных праблем са здароўем, такіх як высокае крывяны ціск, інфаркт, інсульт ці трамбоз, напрыклад.

Глядзіце таксама 9 раслін, якія могуць абараніць ваша здароўе сэрца.

5. Памяншае стрэс

Вазьміце 30-хвілінны велатрэнажор альбо займіцеся заняткам спінінг ён прымушае арганізм выкідваць больш адрэналіну і эндарфінаў, што дапамагае значна знізіць узровень стрэсу, акрамя таго, умацоўвае імунітэт і стварае пачуццё задавальнення і эйфарыі.

Глядзіце спіс метадаў рэлаксацыі, якія дапамагаюць зняць стрэс.

Як правільна наладзіць ровар

Веданне, як карыстацца і рэгуляваць велатрэнажор, - адзін з самых важных этапаў, каб забяспечыць добрыя вынікі і пазбегнуць траўмаў. Для гэтага важна ведаць некаторыя дэталі, такія як:

• Вышыня сядзення: павінен дазваляць пасля сядзення трымаць нагу злёгку сагнутай, калі педаль знаходзіцца ў самым нізкім становішчы руху;
• Палажэнне сядзення: павінен дазваляць калену знаходзіцца паралельна педалі;
• Руль: да руля трэба саступаць злёгку сагнуўшы рукі, трымаючы спіну прамой і расслабленыя плечы.

На занятках па спінінгу настаўнік звычайна дапамагае кожнаму чалавеку наладзіць свой веласіпед, асабліва калі гэты тып практыкаванняў праводзіцца ўпершыню.