Гэты трэнер па харчаванні хоча, каб вы ведалі, што ўжыванне вугляводаў у начны час не прымусіць вас набіраць вагу

Задаволены

• Агляд для

Падніміце руку, калі вам калі-небудзь казалі, што ўжыванне вугляводаў на ноч - гэта нельга. Што ж, Шэнан Энг, сертыфікаваны спецыяліст па фітнес -харчаванні і жанчына @caligirlgetsfit, тут, каб развянчаць гэты міф раз і назаўжды.

Некалькі дзён таму Энг выйшла на вячэру з парай сяброў і замовіла спагецці. «Дзве іншыя дзяўчыны сказалі, што не ядуць вугляводы на ноч, таму што баяцца, што вугляводы патаўсцяць іх», — нядаўна падзялілася яна ў Instagram. (Па тэме: Чаму трэба раз і назаўжды адмовіцца ад абмежавальнай дыеты)

Але праўда ў тым, што вугляводы не прымусяць вас набіраць вагу, пакуль вы ясьце ў межах "энергетычнага бюджэту", - растлумачыў Энг. "Паколькі вы спажываеце такую ​​ж колькасць энергіі, якую спальваеце", - напісала яна. "Пакуль калорыі, якія вы спажываеце ноччу, у межах неабходнай колькасці вашага цела, вы не набярэце вагу!" (Звязаны: Колькі вугляводаў вы павінны з'ядаць у дзень?)

Eng кажа, што гэта праўда для любы макраэлементы, якія вы вырашылі спажываць пазней увечары. "[Гэта] не мае значэння, калі гэта адзін з вашых макрасаў: вугляводы, тлушчы, бялкі-ваша цела проста не будзе набіраць вагу ноччу, калі вы не ясьце вышэй за свае макрасы!" Вядома, гэта з улікам таго, што вы ўжо ясьце збалансаваную дыету, правільна падлічваеце макрасы і вядзеце актыўны лад жыцця. Таксама варта адзначыць, што кожны арганізм адрозніваецца; даследаванні паказваюць, што асобныя фактары, такія як абмен рэчываў, гармоны і ўзровень інсуліну, могуць адыграць пэўную ролю ў тым, як ваша цела перапрацоўвае і назапашвае вугляводы. Плюс, тыпы вугляводы, якія вы спажываеце позна ўвечары, могуць у доўгатэрміновай перспектыве адмоўна адбіцца на вазе.

Увогуле, кропка Eng такая здаровы спажыванне вугляводаў можа на самай справе спрыяць вашаму ладу жыцця. Яна растлумачыла, што яна асабіста любіць есці посную індычку для атрымання дадатковага бялку і ўключаць вугляводы вакол трэніровак для паляпшэння энергіі і аднаўлення.

Вугляводы, на жаль, атрымалі дрэнны рэп на працягу доўгага часу. Фактычна, гэта магло б растлумачыць, чаму людзі працягваюць эксперыментаваць са сваім спажываннем вугляводаў з дапамогай такіх метадаў, як модная кето-дыета, якая амаль цалкам адмаўляецца ад вугляводаў, цыкл вугляводаў, які дазваляе тым, хто на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, рэгуляваць сваё спажыванне ў залежнасці ад часу іх больш жорсткія трэніровачныя дні і вугляводная загружанасць, якая ўключае ў сябе з'яданне большай часткі вугляводаў пазней на працягу дня. Спіс можна працягваць.

Але важна памятаць, што акрамя хлеба, макаронных вырабаў, рысу і бульбы, вугляводы таксама ўтрымліваюцца ў садавіне, зялёнай гародніне, бабовых і нават малацэ. Гэтыя прадукты насычаны іншымі карыснымі пажыўнымі рэчывамі, у тым ліку вітамінамі групы В, вітамінам С, каліем, кальцыем і клятчаткай, таму, калі вы абмяжоўваеце вугляводы, вам можа не хапаць шмат карыснага, што дапамагае вашаму арганізму развівацца.

Як кажа Энг, пакуль вы разумна ставіцеся да спажывання вугляводаў і сочыце як за колькасцю, так і за якасцю,калі вы не спажываеце іх. (Шукаеце спосабы падсілкавацца вугляводамі? Азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам для здаровых жанчын па ўжыванні вугляводаў, якое не прадугледжвае іх скарачэння.)

Агляд для