Гэтая тэхніка дыхання жыватом павысіць вашу практыку ёгі

Задаволены

• Агляд для

Сэдзі Нардзіні (наш любімы заядлы ёг) тут з тэхнікай дыхання, якая сур'ёзна зменіць вашу практыку ёгі. Калі вы дыхалі нармальна праз свой паток, гэта добра і ўсё, але гэта дыханне жывата вогнішча мае столькі пераваг, што вы ніколі не вернецеся.Вы можаце практыкаваць гэтую тэхніку дыхання самастойна, але калі вы змяшаеце яе са сваёй практыкай ёгі, Сэдзі кажа, што вы створыце дадатковы ўнутраны цяпло, пабудуеце падтрымку і стабільнасць хрыбетніка і таза, а таксама аптымізуеце метабалізм і страваванне такім чынам, як звычайная грудная клетка- цяжкае дыханне ёгай не будзе. Правільна, усё гэта ад таго, што вы па-рознаму дыхаеце падчас вашых сабак.

Давайце, паспрабуйце, седзячы. Затым дадайце яго ў свой любімы паток (напрыклад, гэтую трэніроўку ёгі, якая стымулюе абмен рэчываў).

1. Пачніце зручна сядзець, скрыжаваўшы ногі, стоячы на ​​каленях ці нават седзячы на ​​канапе. Уявіце, што ў вас у цэнтры жывата гарыць полымя.

2. Удыхаючы, расслабцеся і дыхайце жыватом. Уявіце, што полымя становіцца цяплейшым, мацнейшым і шырэйшым, пашыраючыся ў ніз жывата, тазавага дна, сцёгнаў і паясніцы.

3. Выдыхніце і падніміце мышцы таза ўверх і ўверх, як бы спрабуючы абняць полымя за пупком.

4. Вы можаце дадаць рухі рукамі, якія дапамогуць візуалізаваць рост і змяншэнне полымя. Пачніце трымаць рукі разам, пакладзеныя адзін на аднаго і далонямі ўверх, перад пупком. Падчас ўдыху выцягніце рукі і апусціце, як быццам трымаеце перад сабой вялікі мяч для практыкаванняў. Падчас выдыху падвядзіце іх назад да пупка, адну руку ў кулак, а другую абхапіўшы яе знізу.

Калі вы адчуваеце (і любіце) ~агонь~ дыхання вогнішча жывата, вам трэба азнаёміцца ​​з 3-этапнай ёгай-медытацыяй Сэдзі, каб вылечыць бессань.

Агляд для