Занаванне: шкодная звычка ці карысная функцыя мозгу?

Задаволены

• Што выклікае гэта?
• Недасыпанне
• Перагрузка інфармацыяй
• Перагружанасць, стрэс і траўмы
• Гэта дрэнна?
• Добрае
• Не вельмі добра
• Як вярнуцца ў зону, калі трэба
• Зазямліцеся
• Сачыце за тым, калі вы зоніруеце больш за ўсё
• Практыкуйце ўважлівасць
• Выкарыстоўвайце прыёмы актыўнага праслухоўвання
• Займайцеся самаабслугоўваннем
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Сутнасць

Вы калі-небудзь размяшчаліся на працягу доўгай складанай кнігі і разумееце, што не прачыталі ніводнага слова за 10 хвілін? Ці пачаў думаць пра абед, калі калега, які перанапружваецца, ідзе занадта доўга на сустрэчы?

Амаль усе час ад часу зонуюць. Гэта можа адбывацца часцей, калі вы адчуваеце нуду ці стрэс, альбо калі вы аддасце перавагу займацца чымсьці іншым.

Акрамя таго, даволі часта сустракаецца працяглая прастора альбо мазгавы туман, калі вы маеце справу з горам, хваравітым разрывам ці іншымі цяжкімі жыццёвымі абставінамі. У гэтых выпадках раянаванне можа служыць своеасаблівай тактыкай барацьбы, што не абавязкова дрэнна.

Раянаванне лічыцца формай дысацыяцыі, але звычайна яно прыпадае на мяккі канец спектру.

Што выклікае гэта?

Часта занаванне проста азначае, што ваш мозг перайшоў на аўтапілот. Гэта можа адбыцца, калі ваш мозг прызнае, што вы можаце выканаць бягучую задачу, незалежна ад таго, складаеце гэта бялізну альбо ідзяце пешшу на працу, сапраўды не думаючы пра гэта. Такім чынам, вы пераходзіце ў рэжым па змаўчанні.

Тым не менш, наступныя фактары могуць зрабіць вас больш схільнымі да раянавання, нават калі задача сапраўды робіць патрабуюць вашай поўнай увагі.

Недасыпанне

Успомніце апошні раз, калі вы не высыпаліся. На працягу дня вы маглі адчуваць сябе туманна, лёгка адцягнуцца ці проста цьмяна "адключыцца".

Гэта можа здацца не вялікім справай, але недасыпанне можа моцна адбіцца на вашым разумовым функцыянаванні і зрабіць вас больш схільнымі да занавання. Гэта можа быць асабліва небяспечна, калі вы едзеце за рулём альбо працуеце з тэхнікай.

Перагрузка інфармацыяй

Калі вам калі-небудзь даводзілася адначасова звяртацца з вялікай колькасцю новай важнай інфармацыі - скажам, пры запуску новай працы - вы маглі б адчуваць сябе крыху ашаломленым і няўпэўненым, з чаго пачаць. Магчыма, ваш розум адразу пачаў блукаць, калі вы паспрабавалі сканцэнтравацца на паглынанні інфармацыі.

Тут сапраўды можа спатрэбіцца занаванне. Вы можаце адчуваць сябе аддаленымі, але ваш мозг можа працягваць апрацоўку ў фонавым рэжыме.

Падобны працэс можа адбыцца і падчас акцэнтаў, як дакладная танцавальная руціна. Вашы ногі ведаюць крокі, але калі вы думаеце пра тое, што робіце таксама цяжка, вы можаце памыліцца. Такім чынам, ваш мозг уключаецца ў аўтапілот, і перш чым вы гэта ведаеце, вы выдатна выканалі руціну.

Перагружанасць, стрэс і траўмы

У дадатак да інфармацыйнай перагрузкі, агульная жыццёвая перагрузка таксама можа пакінуць вас не ў стане.

Магчыма, вам здаецца, што вы проста перажываеце штодзённае жыццё, але на самой справе не думаеце пра тое, што робіце. У рэшце рэшт, вы выходзіце з гэтага туману, мала памятаючы пра тое, колькі часу на самай справе прайшло ці як вы яго прайшлі.

Гэта часта тактыка барацьбы, якая дапамагае трымаць стрэс і перагружаць на адлегласці, пакуль вы не адчуеце сябе ў стане справіцца з імі. Калі вы перажылі якую-небудзь траўму, гэтая тэндэнцыя выходзіць з зоны можа мяжаваць з больш сур'ёзнай дысацыяцыяй.

Ва ўмовах экстрэмальнага стрэсу некаторыя людзі рэагуюць на гэта выключэннем альбо цалкам адарваннем. Адключэнне дысацыяцыі можа адбыцца ў цэнтральнай нервовай сістэме, што можа прывесці да больш поўнай адсутнасці прысутнасці.

Іншымі словамі, вы можаце:

• разуменне таго, хто ты
• здольнасць кіраваць сваімі эмоцыямі
• кантроль за цялеснымі рухамі

Дысацыяцыя можа таксама прывесці да страты памяці альбо прабелаў, таму вы можаце нават не памятаць, што здарылася.

Гэта дрэнна?

У большасці сваёй занаванне зусім не дрэннае. Гэта нармальная частка працы мозгу, і гэта таксама часта карысна.

Добрае

Дазвольце вашаму розуму блукаць можа павысіць ваш творчы патэнцыял і дапамагчы вам больш эфектыўна вырашаць праблемы.

Акрамя таго, калі вы сапраўды займаецеся чымсьці, што вам падабаецца, незалежна ад таго, што гэта маляваць, займацца, гуляць у відэагульні ці чытаць любімую кнігу, вы можаце адчуць сябе цалкам захопленым і не заўважыць, што адбываецца вакол вас. У выніку вы атрымліваеце большае задавальненне ад заняткаў.

Больш за тое, даследаванне 2017 года, у якім вывучалася, як людзі думаюць пра асабістыя каштоўнасці, знайшло доказы, якія пацвярджаюць сувязь паміж раянаваннем і глыбокім мысленнем.

У даследаванні 78 удзельнікаў прачыталі 40 кароткіх апавяданняў пра ахоўныя каштоўнасці альбо каштоўнасці, якія часта лічацца важнымі або святымі. Чытанне апавяданняў актывавала сетку рэжыму па змаўчанні, тую самую вобласць у мозгу, якая актывуецца пры зоне.

Не вельмі добра

Занаванне робіць часам маюць менш жаданыя эфекты.

Калі вы зоніруецеся з чым-небудзь складаным, напрыклад, спрэчкай з партнёрам альбо лекцыяй начальніка, у гэты момант вы можаце адчуць менш засмучэнні. Раянаванне можа перашкодзіць вам аспрэчваць гэтыя пачуцці па меры іх з'яўлення.

Тады ёсць цэлае пытанне бяспекі, асабліва калі вы знаходзіцеся ў незнаёмым асяроддзі. Магчыма, вы едзеце за межы аўтамабіля па аўтастрадзе, таму што на працягу апошніх 7 гадоў вы кожны дзень ездзілі па адным маршруце. І ўсё ж, нягледзячы на ​​тое, што вы добра ведаеце дарогу, страта ўвагі падчас руху можа лёгка прывесці да аварыі.

Дысацыяцыя можа выконваць ахоўную функцыю, калі людзі, асабліва дзеці, не могуць пазбегнуць траўматычнага і пакутлівага досведу. Аднак гэта можа быць не лепшым адказам на вашу сітуацыю можа сысці ад.

Калі вы працягваеце дысаніраваць у адказ на ўсе віды стрэсу, вы не можаце выкарыстоўваць іншыя, больш карысныя метады барацьбы.

Як вярнуцца ў зону, калі трэба

Летуценнасць падчас выканання хатніх спраў альбо працоўных задач, якія патрабуюць мала сіл, - гэта, напэўна, выдатна. Але занаванне, пакуль ваш начальнік разглядае важныя парады для вашага наступнага буйнога праекта? Не так выдатна.

Калі вы, як правіла, вылучаецеся ў непадыходны час, гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам захаваць увагу, калі вам гэта трэба.

Зазямліцеся

Тэхнікі зазямлення могуць быць неверагодна карыснымі, калі вы хочаце спыніць занаванне. Зазямленне проста азначае, што вы робіце крокі, каб замацаваць сябе ў сапраўдны момант.

Вы можаце зрабіць гэта, зрабіўшы:

• дыханне моцным водарам, падобным на эфірны алей
• расцяжэнне або скачкі на месцы
• запусціць халодную ці цёплую ваду па руках
• смактанне цвёрдай цукеркі з інтэнсіўным водарам (карыца, мята перачная ці нават кіслая цукерка - выдатныя варыянты)

Сачыце за тым, калі вы зоніруеце больш за ўсё

Часта бывае карысна занатоўваць кароткую нататку, калі вы разумееце, што паменшылі маштаб. Калі вы не заўсёды ведаеце, калі гэта адбываецца, вы можаце папрасіць кагосьці, каму давяраеце, дапамагчы.

Запіс гэтых эпізодаў можа даць уяўленне пра любыя схемы блуканняў розуму і дапамагчы вам прыняць да ведама свае думкі, перш чым занаваць. Пасля таго, як вы больш дасведчаныя аб гэтых мадэлях, вы можаце прыняць меры па іх змене.

Практыкуйце ўважлівасць

Практыка ўважлівасці можа дапамагчы вам павялічыць ваша ўсведамленне таго, што адбываецца ў кожны момант. Гэта можа вельмі дапамагчы, калі вы, як правіла, вылучаецеся падчас выканання задач, якія не патрабуюць шмат разумовай энергіі.Замест таго, каб дазваляць вашым думкам блукаць, засяродзьцеся на тым, што робіце.

Напрыклад, калі вы мыеце посуд, заставайцеся прысутнымі, думаючы пра водар мыла для посуду, шурпатасць губкі, тэмпературу вады і задавальненне, якое вы адчуваеце, калі атрымліваеце сапраўды брудную каструлю, якая блішчыць чыста.

Дыхальныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы. Фокус на кожным удыху і выдыху можа дапамагчы вам лягчэй сканцэнтраваць сваё ўсведамленне. Гэта часам можа дапамагчы вам заставацца прысутным за рулём, асабліва калі вы затрымаліся ў дарожным руху, бо дыхальныя практыкаванні таксама дапамагаюць зняць стрэс.

Выкарыстоўвайце прыёмы актыўнага праслухоўвання

Калі вы лавіце сябе за зонай, слухаючы размовы іншых людзей, паспрабуйце ўключыць навыкі актыўнага праслухоўвання пры ўзаемадзеянні з іншымі.

Сюды ўваходзяць:

• ківаючы галавой і выкарыстоўваючы іншыя невербальныя сігналы, каб паказаць сваю заангажаванасць
• абагульняючы або пераказваючы тое, што яны кажуць, каб паказаць ваша разуменне
• задаваць удакладняючыя пытанні, калі вы адчуваеце разгубленасць ці няўпэўненасць

Займайцеся самаабслугоўваннем

Добрыя метады самаабслугоўвання могуць дапамагчы вам лягчэй кіраваць стрэсам і перагружаць, што можа зрабіць менш верагодным занаванне.

Самаабслугоўванне можа ўключаць асноўныя практыкі аховы здароўя і здароўя:

• харчаванне пажыўнай ежай
• высыпацца
• выдзяленне часу для фізічных практыкаванняў

Ён таксама можа ўключаць такія рэчы, як:

• бавіць час з блізкімі
• знаходжанне часу для хобі і іншых заняткаў, якія вам падабаюцца
• падключэнне і зносіны з рамантычнымі партнёрамі аб праблемах і рэчах, якія закранаюць вас абодвух

Важна таксама клапаціцца пра сябе на працы, асабліва калі ў вас цяжкая ці напружаная праца. Кароткія, частыя перапынкі, каб пацягнуцца, адпачыць і перакусіць, могуць павялічыць вашу прадуктыўнасць і канцэнтрацыю ўвагі.

Калі звярнуцца па дапамогу

Наогул кажучы, вам не трэба турбавацца пра тое, каб часам раяніраваць зоны, асабліва калі гэта адбываецца ў асноўным, калі вы паглынутыя задачай, і, здаецца, гэта не аказвае негатыўнага ўплыву на вашу паўсядзённае жыццё.

Але частыя летуценні, блуканні розуму альбо туман мозгу часам могуць быць сімптомамі іншых праблем, уключаючы СДВГ і дэпрэсію.

Важна паразмаўляць з медыцынскім работнікам, калі ваша занаванне суправаджаецца іншымі сістэмамі, у тым ліку:

• цяжкасці з канцэнтрацыяй ці кіраваннем часам
• неспакой або раздражняльнасць
• праблемы з рэгуляваннем настрою ці эмоцый
• ўстойлівы паніжаны настрой
• думкі пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды

Паколькі дысацыяцыя можа быць сур'ёзнай, заўсёды разумна паразмаўляць з тэрапеўтам, калі вы рэгулярна вылучаецеся з зоны альбо лічыце, што адчуваеце дысацыяцыйныя эпізоды.

Некаторыя прыкметы дысацыяцыі ўключаюць:

• занаванне падчас стрэсавых сітуацый
• поўная адарванасць ад таго, што адбываецца
• не разумеючы, калі вы зону
• мінулыя траўматычныя падзеі, асабліва тыя, да якіх вы яшчэ не звярталіся

Тэрапеўты прапануюць арыенціры і падтрымку без ацэнкі, паколькі яны дапамагаюць вам вывучыць магчымыя прычыны раянавання і распрацаваць карысныя метады барацьбы.

Дзеці, якія перажываюць лёгкі тып прыступу, вядомы як адсутнасць прыступаў, таксама могуць з'яўляцца ў зоне. Калі ваша дзіця здаецца летуценным, але не рэагуе, калі вы спрабуеце прыцягнуць яго ўвагу, добра звярнуцца да педыятра.

Сутнасць

Патрапіць у зону, атрымліваючы асалоду ад добрай прабежкі і ўсведамляючы, што вы страцілі апошнія некалькі хвілін, напэўна, не пра што вам трэба хвалявацца.

З іншага боку, калі вы, як правіла, увесь час зонуеце і, здаецца, не ў стане спыніць гэта, магчыма, пара пагаварыць з тэрапеўтам. Тэрапія заўсёды можа прынесці карысць, калі занаванне альбо дысацыяцыя ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.