Пазыцыя ёгі для пачаткоўцаў, каб стварыць аснову для цвёрдага патоку

Задаволены

• Сабака, звернутая ўніз
• Трохлапы сабака
• Воін I
• Воін II
• Зваротны воін
• Падоўжаны бакавы кут
• Высокая дошка
• Чатуранга
• Сабака, звернутая ўверх
• Сабака, звернутая ўніз
• Трохлапы сабака
• Воін I
• Воін II
• Зваротны воін
• Пашыраны бакавы кут
• Высокая дошка
• Чатуранга
• Сабака, звернутая ўверх
• Сабака, звернутая ўніз
• Агляд для

Калі вы паспрабавалі заняцца ёгай раз ці два, але адмовіліся пасля таго, як зразумелі, што пастава крумкача не такая простая, як здаецца, цяпер самы час разбурыць кілімок і паспрабаваць яшчэ раз. У рэшце рэшт, ёга паляпшае сілу, раўнавагу і гнуткасць (трайная пагроза) і мае масу пераваг для псіхічнага здароўя. Акрамя таго, ёсць практыка ёгі для ўсіх, незалежна ад таго, хочаце вы пацець або зняць стрэс. (Проста азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам для пачаткоўцаў па розных відах ёгі.) Гэты паток ад Сяны Эліз Эрп (ёга Instagrammer @sjanaelise) уключае позы ёгі, якія служаць асновай для любой практыкі. (Вы таксама можаце праверыць яе ў гэтым сядзячым патоку для гнуткасці.)

Як гэта працуе: Выконвайце кожную з поз паслядоўна, затрымліваючы кожную на тры-пяць удыхаў.

Вам спатрэбіцца: Дыван для ёгі

Сабака, звернутая ўніз

А. Пачынайце на карачках з каленямі прама пад сцёгнамі і далонямі прама пад плячыма. Падніміце сцягна да столі, выпрастаўшы ногі і дазволіўшы галаве апусціцца, калі вы націскаеце лапаткі ўніз і высока сцягна.

Трохлапы сабака

А. Пачніце з сабакі ўніз. Падніміце прамую правую нагу ўверх да столі, трымаючы сцягна квадратнымі з падлогай. Будзьце ўважлівыя, каб не выгінацца спіна.

Воін I

А. Ад трохногага сабакі вадзіце правым каленам да грудзей і пераступайце правай нагой паміж рукамі.

Б. Размахвайце рукамі, каб дацягнуцца да столі, трымаючы плечы прыціснутымі.

Воін II

А. Ад воіна I, раскрытыя рукі, каб правая рука была паралельна правай назе, а левая рука паралельна левай назе. Глядзіце наперад і прыцісніце плечы ўніз.

Зваротны воін

А. Ад воіна II, перавярніце правую далонь да столі.

Б. Нахіліце тулава ў бок левай нагі, пры гэтым левая рука сутыкнецеся з левай нагой, а правая - у столь і налева.

Падоўжаны бакавы кут

А. Ад зваротнага ваяра нахіліце тулава ў правы бок. Абапрыцеся правым локцем на правае калена.

Б. Махніце левай рукой уніз, а потым пацягніцеся ўправа.

Высокая дошка

А. З падоўжанага бакавога вугла пастаўце рукі па абодва бакі ад правай нагі.

Б. Адступіце правую нагу назад, каб сустрэць левую нагу ў высокай дошцы.

Чатуранга

А. Ад высокай планкі сагніце локці, апускаючы цела, пакуль перадплечча не дасягнуты бакоў грудной клеткі.

Сабака, звернутая ўверх

А. З чатурангі націсніце ў рукі, каб вывесці грудзі наперад і ўверх, адначасова разгінаючы пальцы, каб перанесці вагу на верхнюю частку ступні.

Сабака, звернутая ўніз

А. Ад сабакі, накіраванай уверх, ссуньце сцягна да столі, дазваляючы галаве апусціцца, пераносячы вагу з верхавін ступні на клубы ног.

Трохлапы сабака

А. Ад сабакі, накіраванай дадолу, падніміце левую нагу да столі, трымаючы сцягна квадратнымі з падлогай.

Воін I

А. Ад трохногага сабакі прывядзіце левае калена да грудзей і пераступіце левую нагу паміж рукамі.

Б. Размахвайце рукамі, каб дацягнуцца да столі, трымаючы плечы прыціснутымі.

Воін II

А. Ад воіна I, раскрытыя рукі, каб прывесці левую руку паралельна левай назе, а правую руку паралельна правай назе. Глядзіце наперад і апусціце плечы ўніз.

Зваротны воін

А. Ад воіна II перавярніце левую далонь да столі.

Б. Нахіліце тулава да правай нагі, адначасова падвядзі правую руку да правай нагі, а левую да столі і направа.

Пашыраны бакавы кут

А. Ад зваротнага воіна сагніце тулава ў левы бок. Абапрыцеся левым локцем на левае калена.

Б. Махніце правай рукой, каб працягнуць руку ўніз, а затым улева.

Высокая дошка

А. З падоўжанага бакавога вугла пастаўце рукі па абодва бакі ад левай нагі.

Б. Адступіце левай нагой назад, каб сустрэцца з правай нагой у дошцы.

Чатуранга

А. З высокай дошкі сагніце локці, апусціўшы цела, пакуль перадплечча не дойдуць да бакоў грудной клеткі.

Сабака, звернутая ўверх

А. З чатурангі націсніце ў рукі, каб вывесці грудзі наперад і ўверх, адначасова разгінаючы пальцы, каб перанесці вагу на верхнюю частку ступні.

Сабака, звернутая ўніз

А. Ад сабакі, якая глядзіць уверх, зрушыце сцягна да столі, дазваляючы галаве апускацца, пераносячы вагу з макушкі ступняў на сукі.

Агляд для