Ці карысна есці бананы з малаком?

Задаволены

• Перавагі
• Вельмі пажыўны
• Спрыяе аднаўленню пасля трэніроўкі
• Патэнцыйныя недахопы
• Можа спрыяць павелічэнню вагі
• Можа быць несумяшчальным
• Сутнасць

Бананы і малако - гэта звычайная камбінацыя, якая часта прадстаўлена ў смузи і кактэйлі.

Аднак, нягледзячы на ​​папулярнасць гэтага спарвання, многія лічаць, што бананы і малако могуць не зусім адпавядаць, зробленым на небе.

На самай справе, Інтэрнэт затоплены сцвярджэннямі, што спажыванне бананаў і малака разам можа нанесці шкоду страваванню, выклікаць заторы і нанесці хаос на вашай таліі.

У гэтым артыкуле ўважліва вывучаецца, ці карысна ўжываць бананы з малаком.

Перавагі

Спажыванне бананаў і малака ёсць некалькі патэнцыйных пераваг.

Вельмі пажыўны

І бананы, і малако багатыя некалькімі важнымі пажыўнымі рэчывамі.

Напрыклад, малако - выдатная крыніца бялку, калія, вітамінаў групы В і фосфару (1).

Ён таксама багаты кальцыем, неабходным мінералам, які адыгрывае ключавую ролю ў здароўі костак, скарачэнні цягліц, функцыі нерва і шмат іншага (2).

Між тым, бананы загружаюцца абалонінай, марганцам, каліем і вітамінам B6 (3).

Як і іншыя садавіна, бананы з высокім утрыманнем вітаміна З, растваральнага ў вадзе вітаміна, які падвойваецца як антыаксідант для абароны ад пашкоджання клетак (4).

Атрымлівайце асалоду ад бананамі і малаком разам, вы можаце ўключыць больш пажыўных рэчываў у свой рацыён і павысіць спажыванне некалькіх вітамінаў і мінералаў.

Спрыяе аднаўленню пасля трэніроўкі

Што вы ясьце пасля трэніроўкі, неверагодна важна. На самай справе, напаўненне патрэбнай ежы можа падтрымаць рост цягліц, павысіць прадукцыйнасць і хуткасць аднаўлення.

Напрыклад, ужыванне добрай колькасці бялку пасля трэніроўкі можа дапамагчы аднавіць тканіны і спрыяць сінтэзу цягліц (5).

Спажыванне вугляводаў таксама можа аднавіць запасы глікагену ў цягліцах, якія, магчыма, былі разбіты палівам падчас трэніроўкі (6).

У прыватнасці, малако часта рэкамендуюць у якасці закускі пасля трэніроўкі з-за ўтрымання ў ім высокіх якасцяў бялкоў, такіх як сыроватка і казеін (7).

Бананы таксама выдатны варыянт, які дапаможа забяспечыць вугляводы, каб замяніць запасы глікагену ў вашых цягліцах (8).

Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце спарваць малако і бананы ў смузи пасля трэніроўкі для простага спосабу папоўніць спажыванне бялку і вугляводаў.

Бананы і малако багатыя шэрагам важных пажыўных рэчываў. Іх таксама можна спалучаць і атрымліваць асалоду ад здаровай закускай пасля трэніроўкі для стымулявання росту цягліц і паляпшэння аднаўлення.

Патэнцыйныя недахопы

Нягледзячы на ​​магчымыя перавагі спарвання малака з бананамі, ёсць некалькі магчымых недахопаў гэтага распаўсюджанага спалучэння.

Можа спрыяць павелічэнню вагі

Хоць малако і бананы вельмі пажыўныя, кожны з іх забяспечвае ўмераную колькасць калорый у кожнай порцыі.

Напрыклад, адзін сярэдні банан мае 105 калорый (3).

Сапраўды гэтак жа 1 шклянку (237 мл) суцэльнага малака пакуе 149 калорый (1).

У той час як абодва інгрэдыента ўмераныя ў меру, атрымліваючы некалькі порцый бананаў і малака кожны дзень, гэта можа прывесці да хуткага спажывання калорый.

Не ўносячы іншыя карэктывы ў свой рацыён, гэта можа спрыяць павелічэнню вагі з цягам часу (9).

Можа быць несумяшчальным

На аснове аюрведычных прынцыпаў харчавання, бананы і малако - два інгрэдыенты, якія лічацца несумяшчальнымі.

Аюрведа - гэта цэласная форма лекаў, якая накіравана на збалансаванне некалькіх формаў энергіі ў вашым целе для ўмацавання здароўя (10).

Паводле Аюрведы, ўжыванне ў ежу бананаў і малака разам можа паменшыць агні, альбо пажар, які з'яўляецца чалавекам, адказным за пераварванне і абмен прадуктаў харчавання (11).

Спажыванне бананаў і малака таксама анекдатычна сцвярджае, што яны спрыяюць заложенню пазухі і павялічваюць выпрацоўку таксінаў у вашым целе.

Аднак у той час як некаторыя даследаванні паказваюць, што аюрведычная дыета можа быць карыснай для кіравання вагой, мала даследаванняў, як гэта можа паўплываць на іншыя аспекты здароўя (12, 13).

Акрамя таго, няма ніякіх доказаў таго, што спалучэнне прадуктаў харчавання, такіх як бананы і малако, можа перашкодзіць страваванню і шкодзіць здароўю любым спосабам.

Хоць бананы і малако ўмерана умерана, ужыванне некалькіх порцый без карэкціроўкі рацыёну можа выклікаць павелічэнне вагі. Паводле Аюрведы, бананы і малако лічацца несумяшчальнымі, хаця не існуе даследаванняў, якія б пацвердзілі гэта.

Сутнасць

Бананы і малако з'яўляюцца адначасова смачнымі і багатымі важнымі пажыўнымі рэчывамі.

Хоць бананы і малако лічацца несумяшчальнымі ў адпаведнасці з Аюрведа, не існуе даследаванняў, якія пацвярджаюць сцвярджэнне, што яны шкодзяць вашаму здароўю і страваванню.

Такім чынам, гэтыя два пажыўныя інгрэдыенты можна смела атрымліваць асалоду ад умеранай часткай здаровай, усебаковай дыеты.