Ці пандэмія COVID-19 спрыяе нездаровай апантанасці фізічнымі практыкаваннямі?

Задаволены

• Пандэмія COVID-19 і "залежнасць ад фізічных практыкаванняў"
• Як вызначыць "залежнасць ад практыкаванняў"
• Чаму апантанасць фізічнымі практыкаваннямі можа застацца незаўважанай
• Што рабіць, калі вам здаецца, што вы апантаныя практыкаваннямі
• Агляд для

Каб змагацца з аднастайнасцю жыцця падчас пандэміі COVID-19, 33-гадовая Франчэска Бэйкер пачала кожны дзень выходзіць на шпацыр. Але гэта тое, наколькі яна прасуне свой рэжым трэніровак - яна ведае, што можа адбыцца, калі яна зробіць яшчэ крок наперад.

У 18 гадоў у Бэйкера ўзнікла засмучэнне харчовай паводзінаў, якое суправаджалася апантанасцю фізічных практыкаванняў. «Я стала менш ёсць і больш займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб «падцягнуцца», — кажа яна. "Гэта вырвалася з -пад кантролю".

Калі яна пачала праводзіць занадта шмат часу ў памяшканні ў разгар пандэміі, Бэйкер кажа, што заўважыла дыскусіі пра "павелічэнне вагі ад пандэміі" і павелічэнне трывогі за здароўе ў Інтэрнэце. Яна прызнаецца, што занепакоілася тым, што, калі не будзе асцярожнай, яна зноў будзе небяспечна празмерна займацца фізічнымі практыкаваннямі.

"У мяне ёсць дамова з маім хлопцам, што я дазваляю X актыўнасці ў дзень, ні больш, ні менш", - кажа яна. "У закрытым рэжыме я, безумоўна, патрапіў бы ў спіраль відэаролікаў з практыкаваннямі без гэтых межаў". (Па тэме: Трэнер "Самага вялікага прайграўшага" Эрыка Луга пра тое, чаму аднаўленне пры засмучэнні харчавання - гэта бітва на ўсё жыццё)

Пандэмія COVID-19 і "залежнасць ад фізічных практыкаванняў"

Бэйкер не адна, і яе досвед можа на самай справе служыць прыкладам больш шырокай праблемы жаданні давесці трэніроўкі да крайнасці. У выніку закрыцця трэнажорных залаў з-за COVID-19, цікавасць і інвестыцыі ў трэніроўкі дома ўзраслі. Па дадзеных даследчай кампаніі NPD Group, даход ад фітнес -абсталявання павялічыўся больш чым у два разы з сакавіка па кастрычнік 2020 года і склаў 2,3 млрд долараў. Загрузкі фітнес -прыкладанняў павялічыліся на 47 працэнтаў у другім фінансавым квартале 2020 года ў параўнанні з аналагічным перыядам 2019 года, паведамляе The Washington Postі нядаўняе апытанне 1000 аддаленых работнікаў паказала, што 42 працэнты кажуць, што яны больш займаюцца спортам з таго часу, як пачалі працаваць дома. Нягледзячы на ​​тое, што трэнажорныя залы зноў адкрываюцца, многія людзі вырашаюць у агляднай будучыні прытрымлівацца хатніх трэніровак.

Хоць зручнасць хатніх трэніровак для масавых людзей бясспрэчная, эксперты ў галіне псіхічнага здароўя кажуць, што пандэмія стварыла "ідэальную буру" для тых, хто схільны празмерным фізічным практыкаванням або нават развіццю залежнасці ад фізічных практыкаванняў.

"Існуе рэальная змена ў руціне, якая вельмі дэстабілізуе ўсіх", - кажа Меліса Герсан, L.C.S.W., заснавальніца і клінічны дырэктар Цэнтра парушэнняў харчавання "Калумбус Парк". "З пандэміяй таксама назіраецца большая фізічная і эмацыйная ізаляцыя. Мы сацыяльныя істоты і, ізаляваныя, мы, натуральна, імкнемся да таго, каб палепшыць наша дабрабыт".

Больш за тое, з існуючай прыхільнасцю да прылад у спалучэнні з іх месцам у якасці формы сувязі з светам падчас разгару блакавання, людзі былі больш уразлівымі для маркетынгу і прасоўвання ў сацыяльных сетках, дадае Герсан. Індустрыя фітнесу часта стварае маркетынгавыя паведамленні, якія закранаюць уразлівасці людзей, і гэта не змянілася з пачатку пандэміі, кажа яна. (Па тэме: Наколькі шмат практыкаванняў занадта шмат?)

Адсутнасць структуры таксама можа палегчыць тым, у каго ёсць схільнасць да празмерных фізічных нагрузак і іншыя неўпарадкаваныя звычкі, упадаць у залежнасць ад фізічных нагрузак, кажа Сара Дэвіс, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., сертыфікаваны спецыяліст па расстройствах харчовай паводзінаў і ліцэнзаваны псіхатэрапеўт. Калі пандэмія ўпершыню ўдарыла, многія людзі змянялі працоўны дзень ад дзевяці да пяці працоўных дзён у офісе на больш гнуткі лад жыцця WFH, што ўскладняла пошук структуры.

Як вызначыць "залежнасць ад практыкаванняў"

Тэрмін «залежнасць ад фізічных нагрузак» не лічыцца ў цяперашні час афіцыйным дыягназам, тлумачыць Герсан. Ёсць шэраг прычын, чаму гэта можа быць, у першую чаргу тое, што празмерныя фізічныя нагрузкі або залежнасць ад фізічных практыкаванняў - гэта даволі новая з'ява, якое толькі нядаўна пачало прызнавацца "збольшага таму, што фізічныя практыкаванні настолькі сацыяльна прымальныя, што я думаю, што гэта проста заняло шмат часу час прызнаць сапраўды праблематычным ". (Звязаны: Орторексия - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, пра якое вы ніколі не чулі)

Яшчэ адным фактарам з'яўляецца сувязь празмерных фізічных практыкаванняў з парушэннем харчавання і іншымі парушэннямі, звязанымі з ежай, дадае яна. «Цяпер кампенсацыйныя практыкаванні ўключаны ў дыягностыку некаторых відаў расстройстваў харчовай паводзінаў, такіх як нервовая булімія, каб кампенсаваць пераяданне», — тлумачыць Герсан. "Мы можам назіраць гэта пры анарэксіі, калі чалавек мае недастатковую вагу і, вядома, не есць і не спрабуе кампенсаваць запой, але ў іх ёсць такая нястомная цяга да фізічных практыкаванняў".

Паколькі афіцыйнага дыягназу няма, прывыканне да фізічных нагрузак часта вызначаецца такім жа чынам, як бы вызначылі праблему злоўжывання алкаголем або наркатычнымі рэчывамі. «Людзі, якія маюць залежнасць ад фізічных практыкаванняў, кіруюцца ўстойлівым прымусам да трэніровак», — тлумачыць Дэвіс. "Прапусканне трэніроўкі прымушае іх адчуваць сябе раздражняльнымі, трывожнымі або прыгнечанымі, і яны могуць адчуваць сябе не ў стане супрацьстаяць гэтаму", падобна да чалавека, які адмаўляецца ад ужывання алкаголю або наркотыкаў. Калі вы даводзіце сябе да месца траўмы і адчуваеце надзвычайную трывогу і стрэс, калі не працуеце так, як вам здаецца павінна, гэта прыкмета таго, што вы занадта моцна трэніруецеся, - кажа Дэвіс. (Па тэме: Кэсі Хо адкрыла пра страту перыяду ад празмерных фізічных нагрузак і недаядання)

"Яшчэ адзін галоўны прыкмета - калі рэжым фізічных практыкаванняў чалавека пачынае перашкаджаць нармальнаму функцыянаванню", - дадае Дэвіс. "Трэніроўкі пачынаюць уплываць на прыярытэты і адносіны".

Яшчэ адна падарунка, што нешта не так? Вы больш не лічыце фізічныя практыкаванні прыемнымі, і яны становяцца больш чымсьці, што вы павінны «рабіць», а не «займацца», кажа Дэвіс. «Важна глядзець на думкі і матывацыю, якія стаяць за фізічнымі практыкаваннямі», - кажа яна. "Ці засноўваюць яны сваю каштоўнасць і каштоўнасць як асобы на тым, наколькі шмат яны займаюцца спортам і/або наколькі "прыдатнымі", на іх думку, іншыя ўспрымаюць іх?"

Чаму апантанасць фізічнымі практыкаваннямі можа застацца незаўважанай

У адрозненне ад іншых расстройстваў псіхічнага здароўя, якія наспелі стыгмай, грамадства часта падымае настрой тых, хто займаецца, у тым ліку тых, хто займаецца дакучліва, кажа Герсан. Прыняцце грамадствам пастаяннай прыдатнасці можа ўскладніць для любога нават прызнанне наяўнасці праблемы, а яшчэ складаней - лячыць праблему, як толькі яна ўсталяваная.

"Не толькі сацыяльна прымальныя практыкаванні, але і лічацца выдатнымі", - тлумачыць Герсан. "Мы робім так шмат станоўчых меркаванняў пра людзей, якія займаюцца спортам. "О, яны такія дысцыплінаваныя. О, яны такія моцныя. О, яны такія здаровыя". Мы робім усе гэтыя здагадкі, і гэта як бы замацавана ў нашай культуры, што мы звязваем фізічныя практыкаванні і фітнес з цэлай кучай сапраўды станоўчых рысаў».

Гэта, безумоўна, спрыяла засмучэнню харчовых звычак Сэма Джэферсана і залежнасці ад трэніровак. Джэферсан, 22 гады, кажа, што імкненне "быць лепшым" абумоўлена заканамернасцю абмежавання калорый і адмовай ад ежы, перажоўваннем і выплёўваннем прадуктаў, злоўжываннем слабільным, апантанасцю чыстай ежай і, у рэшце рэшт, празмернымі фізічнымі практыкаваннямі.

"На мой погляд, калі я магу стварыць" жаданы "фізічны вобраз сябе, які дасягаецца празмернымі фізічнымі практыкаваннямі і прыёмам ежы ў невялікіх колькасцях, з нізкай каларыйнасцю, я магу істотна кантраляваць тое, як мяне бачаць і думаюць іншыя людзі",-тлумачыць Джэферсан.

Жаданне валодаць кантролем гуляе вялікую ролю ў тым, чаму людзі звяртаюцца да практыкаванняў у адказ на траўму, кажа Дэвіс. «Часта людзі выкарыстоўваюць альтэрнатыўныя механізмы барацьбы, такія як празмерныя фізічныя нагрузкі, у спробе заглушыць думкі і боль, звязаныя з гэтымі перажываннямі», - кажа яна, дадаючы, што пачуццё кантролю таксама можа быць прывабным. «Паколькі празмерныя фізічныя нагрузкі прымаюцца грамадствам, яны часта застаюцца незаўважанымі як рэакцыя на траўму, што яшчэ больш умацоўвае прымус. (Звязаны: цяпер не час адчуваць сябе вінаватым у сваёй трэніроўцы)

Герсан кажа, што пошук натуральных спосабаў адчуваць сябе лепш - у гэтым выпадку прыліў эндарфінаў, серотоніна і дофаміна, які адбываецца падчас трэніроўкі, які можа выклікаць у чалавека пачуццё эйфарыі - падчас траўмаў і стрэсу з'яўляецца звычайным і часта карысны спосаб барацьбы са знешнімі стрэсавымі фактарамі. "Мы шукаем спосабы самалячэння ў цяжкія часы",-тлумачыць яна. «Мы шукаем спосабы натуральна адчуваць сябе лепш». Такім чынам, фітнес займае належнае месца ў вашым наборы інструментаў пераадолення, але праблема ўзнікае, калі ваша фітнес -працэдура пераходзіць на тэрыторыю, перашкаджаючы нармальнаму функцыянаванню або выклікаючы трывогу.

Што рабіць, калі вам здаецца, што вы апантаныя практыкаваннямі

Вынік: калі вы думаеце, што ў вас ёсць праблемы, важна звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванага спецыяліста, які спецыялізуецца на залежнасці ад фізічных практыкаванняў, кажа Дэвіс. "Навучаныя спецыялісты, такія як тэрапеўты, спартыўныя псіхолагі і зарэгістраваныя дыетолагі, могуць дапамагчы вам вызначыць псіхалагічныя асновы, звязаныя з празмернымі фізічнымі нагрузкамі і працаваць над тым, каб слухаць, шанаваць і давяраць свайму целу такім чынам, каб прывесці да балансу і навучыцца інтуітыўна ставіцца да практыкаванні ", - кажа яна.

Надзейныя эксперты могуць дапамагчы вам знайсці спосабы справіцца з трывогай, акрамя фізічных практыкаванняў, кажа Герсан. "Проста ствараючы набор інструментаў для іншых спосабаў самазаспакаення і прыцягнення станоўчага вопыту да рэчаў, якія не звязаны з фізічнымі практыкаваннямі",-кажа Герсан. (Звязаны: Патэнцыйныя наступствы COVID-19 на псіхічнае здароўе, пра якія вам трэба ведаць)

Майце на ўвазе, што зварот па дапамогу празмернымі фізічнымі практыкаваннямі не азначае, што вы марныя. "Часта людзі мяркуюць, што людзі змагаюцца з залежнасцю ад практыкаванняў проста таму, што хочуць выглядаць пэўным чынам", - тлумачыць Дэвіс. "Аднак асноўнай прычынай практыкаванняў становіцца спосаб выйсці з пэўных жыццёвых сітуацый і эмоцый, якія ад іх узнікаюць".

Столькі аб гэтым моманце ў сусветнай гісторыі застаецца па-за кантролем любога чалавека, і нават калі дзяржавы працягваюць змякчаць абмежаванні на COVID-19 і маскіраваць мандаты, пачуццё сацыяльнай трывогі і стрэс ад заразных варыянтаў COVID-19 могуць зрабіць чалавеку значна цяжэй усталяваць больш здаровыя і ўстойлівыя адносіны з фізічнымі практыкаваннямі. (Па тэме: Чаму вы можаце адчуваць сацыяльную трывогу, выходзячы з каранціну)

На поўную перапрацоўку калектыўнай траўмы, выкліканай крызісам COVID-19, могуць спатрэбіцца гады, дзесяцігоддзі, нават усё жыццё, і праблема празмерных фізічных нагрузак, верагодна, застанецца яшчэ доўга пасля таго, як свет знойдзе сваю новую норму.

Калі вы змагаецеся з харчовым засмучэннем, вы можаце патэлефанаваць па тэлефоне (800) -931-2237 па тэлефоне Нацыянальнай тэлефоннай лініі па праблемах з парушэннем харчавання, патэлефанаваць з кім-небудзь па адрасе myneda.org/helpline-chat або адправіць NEDA на нумар 741-741 для Крызісная падтрымка 24/7.

Агляд для