Калі вы думаеце, што асуджаны, калі гаворка ідзе пра рызыку раку, ешце больш капусты

Задаволены

• Агляд для

Лёгка адчуваць сябе перагружаным, калі гаворка ідзе пра ацэнку рызыкі раку-амаль усё, што вы ясьце, п'еце і робіце, звязана з той ці іншай хваробай. Але ёсць добрая навіна: новае даследаванне, праведзенае Harvard T.H. Школа грамадскага аховы здароўя Чан паказвае, што палову ўсіх выпадкаў смерці ад раку і амаль палову ўсіх дыягназаў можна прадухіліць, вядучы здаровы лад жыцця.

Даследаванне вывучыла больш за 135 тысяч мужчын і жанчын з двух доўгатэрміновых даследаванняў і вызначыла, што паводзіны здаровага ладу жыцця могуць моцна паўплываць на прафілактыку некаторых відаў раку-у прыватнасці, рака лёгкіх, тоўстай кішкі, падстраўнікавай залозы і нырак. А пад "здаровым паводзінамі" яны маюць на ўвазе не курэнне, выпіванне не больш за адзін напой у дзень для жанчын (або два для мужчын), падтрыманне індэкса масы цела паміж 18,5 і 27,5 і правядзенне не менш за 75 хвілін высокай інтэнсіўнасці або 150 ўмераных -інтэнсіўныя хвіліны практыкаванняў на тыдзень.

Новае даследаванне супярэчыць справаздачы 2015 года, у якой выказана здагадка, што большасць відаў раку - гэта вынік выпадковых мутацый генаў (з -за чаго рак здаецца непрадухіляльным), што, зразумела, усіх палохала. Але гэта новае даследаванне Гарварда сцвярджае адваротнае, а таксама даследаванне ў Вялікабрытаніі ў 2014 годзе, якое выявіла амаль 600 000 выпадкаў раку, якіх можна было б пазбегнуць на працягу пяці гадоў, калі б людзі вялі больш здаровы лад жыцця, па дадзеных Cancer Research UK. (Даведайцеся, чаму хваробы, якія з'яўляюцца найбуйнейшымі забойцамі, выклікаюць найменшую ўвагу.)

"Цяпер няма сумневаў, што пэўны выбар ладу жыцця можа аказаць вялікі ўплыў на рызыку раку, і ўсе даследаванні па ўсім свеце паказваюць на адны і тыя ж ключавыя фактары рызыкі", - сказаў Макс Паркін, статыстык брытанскага даследавання рака з Лонданскага універсітэта, чыё даследаванне прывяло да гэтай статыстыкі Вялікабрытаніі. (Праверце, чаму рак — гэта не «вайна».)

Адмова ад цыгарэт - самае відавочнае, але скарачэнне выпіўкі, абарона скуры ад сонца і больш практыкаванняў могуць дапамагчы вам не стаць адной з гэтых статыстычных дадзеных. Што тычыцца ачышчэння вашага рацыёну, то прафілактыка раку прыкладна адпавядае тым жа правілам, якія вы ўжо ведаеце для здаровага харчавання: скараціце колькасць чырвонага, апрацаванага і смажанага мяса, павялічваючы спажыванне садавіны і агародніны, рэкамендуе Камітэт лекараў па адказнай медыцыне ( PCRM). І, вядома, рухацца. Гадзіннік за гэтыя 75 хвілін практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці на тыдзень з некаторымі хуткімі і эфектыўнымі трэніроўкамі HIIT.

Навошта рызыкаваць паддацца другой прычыне смерці ў Амерыцы, калі ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта практыкаваць больш здаровыя звычкі? Вы не толькі паменшыце рызыку, але і вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе лепш.

Агляд для